korrigieren bitte fals nötig

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08.11.2009, 20:00
Pumelik

korrigieren bitte fals nötig

Bitte korrigieren falls nötig,hier mein TP den ich Starten möchte...was sagt ihr dazu ???

Montag - Brust-Trizeps-Bauch

Fliegende (Flachbank) 3x 8-12 Wdh.
Bankdrücken 3x 8-12 Wdh.
Schrägbankdrücken oder Neg. Bankdrücken 3 x 8-12 Wdh

Dips 2 x 8- 12 Wdh
French Press 2 x 8-12 Wdh

Crunch max Wdh
Seitlicher Crunch max Wdh

------------------------------------------------

Dienstag

Cardio ca. 60 min.

-------------------------------------------------
Mittwoch Rücken - Bizeps -Bauch

Latzug zur Brust 3x 8-12 Wdh
Latzug zur Brust mit engem Griff 3x 8-12 Wdh
Sitzendes Rudern 3x 8 -12 Wdh
Kreuzheben, -klassisch 3x 8-12 Wdh

KH-Curl 2x max Wdh
SZ-Curl 2x max Wdh

Crunch max Wdh
Seitlicher Crunch max Wdh

---------------------------------------------------

Donnerstag

Cardio 60 min.

-----------------------------------------------

Freitag Beine - Schulter - Bauch

Kniebeuge (vollständig) 3 x 8- 12 Wdh
Beinstrecken 3 x 8- 12 Wdh
Wadenheben stehend 3 x 8- 12 Wdh

Seitheben, stehend 3 x 8- 12 Wdh
Frontheben 3 x 8- 12 Wdh
Frontdrücken 3 x 8- 12 Wdh

Crunch max Wdh
Seitlicher Crunch max Wdh

Sa + So Frei
08.11.2009, 20:06
rumkugel13

schultern zur brust, und bauch nur ein mal die woche
08.11.2009, 20:34
Leng

Gefällt mir absolut nicht der Plan!

1.) Eintönige WDH-Zahlen... von 4-15 sollte alles dabei sein! (kannst den Bereich natürlich auch noch erweitern)

2.) Aufteilung gehört bei einem 3er mMn:

TE1: Rücken, hintere Schulter, Bizeps
TE2: Brust, seitl. + vordere Schulter, Trizeps
TE3: Beine, Bauch

3.) statt Beinstrecken eher Beinbeugen, dafür mehr Sätze Kniebeugen!

4.) BD vor Fliegende!
08.11.2009, 20:39
Domnl

Zitat:

Zitat von Pumelik

Bitte korrigieren falls nötig,hier mein TP den ich Starten möchte...was sagt ihr dazu ???

Montag - Brust-Trizeps-Bauch

Fliegende (Flachbank) 3x 8-12 Wdh.
Bankdrücken 3x 8-12 Wdh.
Schrägbankdrücken oder Neg. Bankdrücken 3 x 8-12 Wdh

Dips 2 x 8- 12 Wdh
French Press 2 x 8-12 Wdh

Crunch max Wdh
Seitlicher Crunch max Wdh

Anders aufteilen und unterschiedliche Wiederholungsbereich beachten, um die verschiedenen Muskelfasern zu trainieren. Nicht immer im Bereich 8-12!!! Beispiel Brusttag:
Bankdrücken: 3-4x3-5
Schrägbank KH: 3x8-12
Fliegende: 2x20+

Frenchpress 3x12
Dips 2xmax

------------------------------------------------

Dienstag

Cardio ca. 60 min.

-------------------------------------------------
Mittwoch Rücken - Bizeps -Bauch

Latzug zur Brust 3x 8-12 Wdh
Latzug zur Brust mit engem Griff 3x 8-12 Wdh
Sitzendes Rudern 3x 8 -12 Wdh
Kreuzheben, -klassisch 3x 8-12 Wdh

KH-Curl 2x max Wdh
SZ-Curl 2x max Wdh

Kreuzheben als erste Übung. Wenn du noch Anfänger bist 8-12, ansonsten schwer heben. Wenige Wiederholungen, hohes Gewicht. Statt engem Latziehen, Klimmzüge im UG.

Crunch max Wdh
Seitlicher Crunch max Wdh

---------------------------------------------------

Donnerstag

Cardio 60 min.

-----------------------------------------------

Freitag Beine - Schulter - Bauch

Kniebeuge (vollständig) 3 x 8- 12 Wdh
Beinstrecken 3 x 8- 12 Wdh
Wadenheben stehend 3 x 8- 12 Wdh

Seitheben, stehend 3 x 8- 12 Wdh
Frontheben 3 x 8- 12 Wdh
Frontdrücken 3 x 8- 12 Wdh

Beine brauchen einen Tag für sich. Also die Schultern auf die anderen 2 Tage verteilen. Seitheben und Frontheben zum Drücken und Frontdrücken zur Brust
Bauch reicht einmal die Woche.

Sa + So Frei

10 Zeichen
08.11.2009, 20:46
fatmike

solche fragen von einem, der schon seit 2001 dabei ist...

http://www.bbszene.de/board/showthre...27#post2383127
08.11.2009, 20:48
Pumelik

Zitat:

Zitat von Leng

4.) BD vor Fliegende!

Zitat Oliver Reinhardt

Ich werde im nächsten Jahr 40 Jahre und betreibe seit nunmehr 16 Jahren Wettkampforientiertes Bodybuilding. Dabei hat sich meine Trainingsphilosophie im Laufe der Jahre immer weiter entwickelt und somit für nötige Verbesserungen gesorgt

Hierbei wird die Brustmuskulatur mit einer Übung wie "Fliegende Bewegung" im Liegen (also einer Isolationsübung) vorermüdet und gleich im Anschluss ohne Pause mit einer Übung wie Bankdrücken mit der Langhanteln fortgefahren. Zweck der beschriebenen Vorgehensweise ist, daß die Brustmuskulatur mit den Fliegenden vorerschöpft wird und mit den noch "frischen" assistierenden Muskel, wie Trizeps und der vorderen Schulter bei der nachfolgenden Grundübung Bankdrücken (auch als mehrgelenkige Übung bezeichnet) weit über ihr normales Maß hinaus beansprucht werden kann.
08.11.2009, 20:51
Pumelik

Zitat:

Zitat von fatmike

solche fragen von einem, der schon seit 2001 dabei ist...

http://www.bbszene.de/board/showthre...27#post2383127

du hong wer lesen ist ist klar im vorteil, der plan ist neu für mich und nicht so ne ... PITT .... habe bis jetzt anderen plan gehabt und wollte was neues
08.11.2009, 20:57
fatmike

Zitat:

Zitat von Pumelik

du hong wer lesen ist ist klar im vorteil, der plan ist neu für mich und nicht so ne ... PITT .... habe bis jetzt anderen plan gehabt und wollte was neues

schon klar. aber wer schon so lange wie du dabei ist, der sollte doch ohne probleme einen neuen plan für sich kreieren können, ohne nachfragen zu müssen. zumal es nichts leichteres gibt, als nen neuen plan anzufertigen.
08.11.2009, 21:01
Leng

Zitat:

Zitat von Pumelik

Zitat Oliver Reinhardt

Ich werde im nächsten Jahr 40 Jahre und betreibe seit nunmehr 16 Jahren Wettkampforientiertes Bodybuilding. Dabei hat sich meine Trainingsphilosophie im Laufe der Jahre immer weiter entwickelt und somit für nötige Verbesserungen gesorgt

Hierbei wird die Brustmuskulatur mit einer Übung wie "Fliegende Bewegung" im Liegen (also einer Isolationsübung) vorermüdet und gleich im Anschluss ohne Pause mit einer Übung wie Bankdrücken mit der Langhanteln fortgefahren. Zweck der beschriebenen Vorgehensweise ist, daß die Brustmuskulatur mit den Fliegenden vorerschöpft wird und mit den noch "frischen" assistierenden Muskel, wie Trizeps und der vorderen Schulter bei der nachfolgenden Grundübung Bankdrücken (auch als mehrgelenkige Übung bezeichnet) weit über ihr normales Maß hinaus beansprucht werden kann.

Wie wärs mal mit Periodisierung zu arbeiten? Dann kannst du dir vielleicht auch mal Gedanken über das Vorermüdungsprinzip machen!

Aber eigentlich sind die anderen Punkte viel wichtiger als der....
08.11.2009, 21:04
fatmike

Zitat:

Zitat von Leng

Wie wärs mal mit Periodisierung zu arbeiten? Dann kannst du dir vielleicht auch mal Gedanken über das Vorermüdungsprinzip machen!

Aber eigentlich sind die anderen Punkte viel wichtiger als der....

hey, er ist seit 2001 dabei und den pitt-basicplan zieht er in 20 minuten durch, ohne dass es ihn anstrengt.
09.11.2009, 06:27
JayFeloni

Was spricht dagegen seinen TP zu posten und ihn zu diskutieren?

Wenn jeder eine Frage nur einmal stellen würde dann gäbe es seit 2 Jahren genau 10 neue Beiträge ;-)

warum soll 8 bis 12 eintönig sein? Kommt auf die Ziele an würd ich sagen. Um Masse zuzulegen ist das ok bin aber auch der meinung das man bei Verbundübungen eher unten bleiben sollte mit den Wdh und viel gewicht und bei Iso Übunden höhere Wdh zahlen zu absolvieren.

Das mit der Vorermüdug ist ja ein altes prinzip. Hat ja da gute alte arni schon mitm Trizeps gemacht um dann die Brust zu trainieren. Halt ich nur für hin und wieder was in einem TP hat das eher nix zu suchen.

Generell ist der Tp bißchen mager. Fehlen paar Übungen und paar Sätze mit höhren Wdh zahlen. Wenigstens paar x-reps könntest einbauen wenn du schon nur 12er sätze machst
09.11.2009, 10:07
Pumelik

Zitat:

Zitat von fatmike

schon klar. aber wer schon so lange wie du dabei ist, der sollte doch ohne probleme einen neuen plan für sich kreieren können, ohne nachfragen zu müssen. zumal es nichts leichteres gibt, als nen neuen plan anzufertigen.

Hast Du damit Problem ???? dann mach Mücke hier und schreibe nicht in meinem Thread.... Mach Du deinen PITT und gut ist, für mich ist der PITT nix zu leicht und zu blöd... jeder macht das was er will und gut ist...
und da ich fragen habe zu meinem TP heißt das nicht sofort das ich keine Ahung habe....:axt:
09.11.2009, 10:57
fatmike

Zitat:

Zitat von Pumelik

Hast Du damit Problem ???? dann mach Mücke hier und schreibe nicht in meinem Thread.... Mach Du deinen PITT und gut ist, für mich ist der PITT nix zu leicht und zu blöd... jeder macht das was er will und gut ist...
und da ich fragen habe zu meinem TP heißt das nicht sofort das ich keine Ahung habe....:axt:

ok, ich werde meinen senf nimmer zu trainingsplänen abgeben von leuten, die schon seit 2001 trainieren und viel ahnung haben.
09.11.2009, 13:31
Leng

Zitat:

Zitat von Pumelik

Hast Du damit Problem ???? dann mach Mücke hier und schreibe nicht in meinem Thread.... Mach Du deinen PITT und gut ist, für mich ist der PITT nix zu leicht und zu blöd... jeder macht das was er will und gut ist...
und da ich fragen habe zu meinem TP heißt das nicht sofort das ich keine Ahung habe....:axt:

Präsentier uns lieber mal die überarbeitete Version anstatt hier rumzuheulen! Wenn du so trainierst ist es kein Wunder, dass du so aussiehst wie auf deinem Foto....
10.11.2009, 00:54
Pumelik

Zitat:

Zitat von Leng

Präsentier uns lieber mal die überarbeitete Version anstatt hier rumzuheulen! Wenn du so trainierst ist es kein Wunder, dass du so aussiehst wie auf deinem Foto....

ich traniere nicht regelmässig habe auch familie und arbeit.... bin zwar seit 2001 dabei aber auch ca. 2-3 jahre dazwischen pause

jetzt hatte ich 3 wochen pause,kann wieder am 16ten zum traning,dann habe ich wieder pause für 1 woche usw... ich nehme das nicht so ernst es soll ja spaß machen
10.11.2009, 11:16
fatmike

Zitat:

Zitat von Pumelik

ich traniere nicht regelmässig habe auch familie und arbeit.... bin zwar seit 2001 dabei aber auch ca. 2-3 jahre dazwischen pause

jetzt hatte ich 3 wochen pause,kann wieder am 16ten zum traning,dann habe ich wieder pause für 1 woche usw... ich nehme das nicht so ernst es soll ja spaß machen

da erklärt sich für mich einiges.
10.11.2009, 17:21
Leng

Zitat:

Zitat von Pumelik

ich traniere nicht regelmässig habe auch familie und arbeit.... bin zwar seit 2001 dabei aber auch ca. 2-3 jahre dazwischen pause

jetzt hatte ich 3 wochen pause,kann wieder am 16ten zum traning,dann habe ich wieder pause für 1 woche usw... ich nehme das nicht so ernst es soll ja spaß machen

Auch wenn mans ernst nimmt kann es Spaß machen. Wenn du nur selten trainierst dann mach lieber gleich einen GK-Plan oder allerhöchstens einen 2er Split.

Bsp.:
Kniebeuge
LH-Rudern/Klimmzüge im Wechsel
Bankdrücken