Pausenzeit wiedersprüchlich zur Trainingszeit?

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15.02.2005, 01:06
tramway

Pausenzeit wiedersprüchlich zur Trainingszeit?

Hallo Leute

Hab mich grad durch diverse Seiten gelesen wo die rede war von 45 min optimaler Trainingszeit und langen Pausenzeiten.
Hier mal ein Text zur Trainingszeit:

Es wurde in mehreren Studien nachgewiesen, dass der menschliche Körper nach etwa 45 Minuten intensivem Training verstärkt das Hormon Cortisol produziert, welches sich katabol (abbauend) auf den Muskelaufbau auswirken kann. Ab dieser Zeit arbeitet man sozusagen gegen sich.
Hier der Text zur Pausenzeit:

Itensität / Satzzeit in sec / Pausen in Min

Maximalkrafttraining / 10-30sek / 4-7min!!!!!!!!
Kraftausdauertraining / 30-120 sek / 2-4 min
Lokale Muskelausdauer / über 120 sek / weniger 15 sek

Ja,ne? 45 minuten Trainingszeit und 7 Minuten Pause? Wie geht denn das?

Quelle:http://www.balance-of-force.de/train...ingsaufbau.pdf

Lg
Manuel
15.02.2005, 01:41
susan88

man sollte diese ganzen werte jetzt auch nicht auf die goldwaage legen, sind immerhin nur grobe richtwerte.
wenn du dich nach 4min wieder fit fühlst, machst du eben nach 4min den nächsten satz. wenn die TE mal 60min dauert, dnn dauert sie eben 60min. Hör auf deinen körper, BB is eh individuell.
15.02.2005, 10:40
tramway

Zitat:

Zitat von susan88

man sollte diese ganzen werte jetzt auch nicht auf die goldwaage legen, sind immerhin nur grobe richtwerte.
wenn du dich nach 4min wieder fit fühlst, machst du eben nach 4min den nächsten satz. wenn die TE mal 60min dauert, dnn dauert sie eben 60min. Hör auf deinen körper, BB is eh individuell.

schon klar, aber wenn ich jetzt 10 übungen mache, dann hab ich ja schon 40min nur durch pausen!!!!
15.02.2005, 10:46
Falk333

naja die 45min würd ich nicht so genau nehmen!

60-90min sind eigentlich auch noch OK!
15.02.2005, 10:59
tramway

Zitat:

Zitat von Falk333

naja die 45min würd ich nicht so genau nehmen!

60-90min sind eigentlich auch noch OK!

Eben drum. Aber angeblich werden, da schon katabole stoffe ausgeschieden. Ich mach jetzt ca 10 übungen mit 2x 8 wh maximalkraft, aber nur 30sek-1 min pause und brauch ca 60 min
15.02.2005, 11:25
tramway

Und was macht man in einer so langen pausenzeit? Sieht doch blöd aus wenn ich da rumstehe?
15.02.2005, 11:32
Knatterton

noch blöder siehts aus, wenn du deine pause zu kurz gehalten hast und im nächsten satz nichts mehr zu stande bringst.
setz dich auf ne hantelbank, nuckel an deiner wasserflasche rum und schau anderen leuten beim training zu (teilweise sehr unterhaltsam)
15.02.2005, 11:38
tramway

Zitat:

Zitat von Knatterton

noch blöder siehts aus, wenn du deine pause zu kurz gehalten hast und im nächsten satz nichts mehr zu stande bringst.
setz dich auf ne hantelbank, nuckel an deiner wasserflasche rum und schau anderen leuten beim training zu (teilweise sehr unterhaltsam)

Hahaha, hast wohl recht, ich merke selber das ich beim nächsten satz nimmer volle leistung habe. Hab sogar schon mal das gewicht reduziert *schäm*

Aber ich finde nirgends eine antwort wieviele sätze ich jetzt zum muskelaufbau machen sollte. 2,3,4,5,????? Kann mir da bitte mal jemand helfen?
15.02.2005, 12:34
susan88

man sollte net versuchen aus allem ne wissenschaft zu machen... was bringts dir wenn dir jetzt jemand sagt wie lange du trainieren, pausieren oder wieviele sätze du machen sollst, wenns bei dir wieder völlig individuell verschieden anschlägt. einfach probieren und das bestefunktionierende system beibehalten... im bb is nix wichtiger als die EIGENE erfahrung imo...
15.02.2005, 20:59
tramway

Zitat:

Zitat von susan88

man sollte net versuchen aus allem ne wissenschaft zu machen... was bringts dir wenn dir jetzt jemand sagt wie lange du trainieren, pausieren oder wieviele sätze du machen sollst, wenns bei dir wieder völlig individuell verschieden anschlägt. einfach probieren und das bestefunktionierende system beibehalten... im bb is nix wichtiger als die EIGENE erfahrung imo...

Das wollt ich hören und so hab ichs bis jetzt auch gemacht. Meine Kumpels sagen auch immer: Denk net so viel nach, mach es!!
Aber seit ich hier im Forum bin höre ich sachen von katabolen Efekt, negative Stickstoffbilanz, KH,EW...... Das macht mich fertig. Jede woche mach ich was anders weil ich irgendwo lese, so wie ich es mach wird es nix.
Mein Kumpel hat nichtmal einen TP und arbeitet fast nur an den Geräten mit nur wenig Freigewicht. Ér macht es so wie es ihm Spaß macht und er hat echt einen genialen Körper!!!

Werd mir wohl nimma zu viele Gedanken machen.

LG
Manuel
16.02.2005, 14:12
ThePump

nach einem anstrengenden satz bin ich meistens so platt, dass ich nach 30-60 sekunden immer noch 140 pulschläge pm habe. und vor einem maximalsatz mit nur einer bis zwei wiederholungen sind 5 minuten auch nichts ungewöhnliches.
thepump
16.02.2005, 15:16
tramway

und mit welcher geschwindigkeit macht ihr die WH? Ich mach so 2sek positiv 1 halten 2 negativ. Is wahrscheinlich zu schnell oder?
Hab mal was gehört von 5 positiv und 5 negativ, also 10sek pro WH.
16.02.2005, 20:07
alexeis

10s ist schon sehr langsam ist mehr superslow system ich variere immer ein bischen aber meine divses ist immer das gewicht kontrolliert und gleichmaessig bewegen und nicht reissen.
16.02.2005, 20:21
tramway

Zitat:

Zitat von alexeis

10s ist schon sehr langsam ist mehr superslow system ich variere immer ein bischen aber meine divses ist immer das gewicht kontrolliert und gleichmaessig bewegen und nicht reissen.

so mach ich es auch, kann aber schon mal sein das eine WH nur 3 sek dauert
16.02.2005, 20:43
Handsome

Wieso machen sich alle solche Sorgen darüber? kenn Leutz die 2-3h trainieren und die haben ordentlich Erfolge!!
16.02.2005, 21:45
tramway

Zitat:

Zitat von Handsome

Wieso machen sich alle solche Sorgen darüber? kenn Leutz die 2-3h trainieren und die haben ordentlich Erfolge!!

Mit 2std hab ich absolut kein problem! Aber es heißt ja nach ca 45-60 min steigen was weis ich für säuregehalte und es kommt zum katabolen effekt?!
07.03.2005, 12:25
icebox

Wenn man in nen Zirkel trainiert, dann kommt man locker auf diese Pausenzeiten und ist wesentlich schneller fertig!
Allerdings wird das kaum einer über 45min konsequent durchhalten, wenn er richtig hart trainiert. (zB.HIT),aber das ist dann ein anderes Forum.

Nen Zirkel halt ich diesbezüglich für sehr Vorteilhaft!