Mini Tagebuch, etwa 1 Jahr

Abend,

habe heute noch mal Fotos von mir geschossen, dabei fiel mir auf, dass sich mein Körper kaum verändert hat - ich werde langsam sauer, so viel Arbeit und Essen umsonst.


Folgende Historie

September 2008-März 2009; WKM Plan zu Hause mit Hantelbank/Klimmzugstange
April-Juni: Plan mit vielen gelenkten Übungen im Fitnessstudio
Juli-November: 3er Split im Fitnessstudio


Ich esse viel, nicht übermäßig viel aber 3 volle Mahlzeiten am Tag und wenig Fett. Dazu nehme ich seit einem halben Jahr an Trainingstagen Proteinshakes (3 Esslöffel) nach dem Training.

Die Gewichte habe ich ständig erhöht; ich bin bei Bankdrücken (KH) 17,5kg und Beinpresse 150kg

Bilder August 2008
http://www9.picfront.org/picture/rZ1...b/IMGP3887.jpg
http://www9.picfront.org/picture/4an...b/IMGP3889.jpg

Bilder November 2009
http://www15.picfront.org/picture/aJ.../thb/foto1.jpg
http://www12.picfront.org/picture/4C.../thb/foto2.jpg



Trainingsplan


Tag1:
Rücken:
Enges Latziehen 2x8-10
Weites Latziehen 2x8-10
KH-Rudern 2x8-10
Kabelrudern weit 2x8-10
Brust:
Schrägbankdrücken mit KH 2x6-8
Bankdrücken mit KH 2x8-10
Fliegende schräg 2x8-10

Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x6-8
Beinstrecker 2x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Wadenheben an der Beinpresse 3x15-20

Tag3:
Schultern:
Nackendrücken mit KH 2x8-10
Seitheben 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Fench-Press liegend 2x8-10
Seildrücken überkopf 1x8-10
Bizeps:
KH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

Zitat:

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Ich esse viel, nicht übermäßig viel aber 3 volle Mahlzeiten am Tag und wenig Fett.

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Wenigstens die ein oder andere Zwischenmahlzeit musst du schon einbauen.
Warum wenig Fett? Der Körper braucht auch Fett, und Fett bringt dir viel kcal, die du brauchst um zuzunehmen.

Außerdem Trainingsplan posten! :professor:

Stell doch am besten mal deinen Ep hier rein, weil es hat sich wirklich nicht viel verändert.

Hast du denn zugenommen?

viel mehr essen..du behauptest zwar dass du viel isst..aber du behauptest ja auch, dass du ständig die trainingsgewichte erhöhst, was einfach nich sein kann, wenn man nach nem jahr nur 17.5kg kurzhanteldrücken macht ;))

ess auf deine 3 mahlzeiten verteilt mehr oder hau ne mahlzeit zusätzlich mit rein,

Wie alt bist du denn?

Würde auch mehr essen und niedriger oder gar nicht splitten, dazu öfter Gewichte erhöhen. Das geht auch besser wenn du öfters die Muskeln trainierst.
Beim GK nur 1 Übung pro Muskel.

Klingt jetzt gemein, aber dein Körper sieht mmn nicht nach Training aus, hab mir die Bilder jetzt sogar ein drittes Mal angeschaut. Alter, Gewicht vorher/nachher wären von Bedeutung. Ich glaube du isst zu wenig, gehst nicht regelmäßig oder nicht schwer genug trainieren. Vlt. sogar Beides!!!
Lies dich besser in die Materie ein und änder das was offensichtlich ist: Essen+ Training+ Ruhe ;P

viele isos, wenig grundübungen. Ich hatte ne ähnliche statur wie du. Grundübungen gemacht, zwischenmahlzeiten (100 g haferflocken, 150 g magerquark, 1 oder 2 bananen, bisschen zucker + milch in den mixer und runter) eingebaut und gewichte erhöht. siehe da, ich nehme zu.
ich hab lange lange ohne grundübungen an maschinen trainiert und so auch 1 - 1,5 jahre komplett verschenkt. Probiers aus, wirkt wahre wunder.

Zitat:

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Zitat von swick

Ich esse viel, nicht übermäßig viel aber 3 volle Mahlzeiten am Tag und wenig Fett.

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glaube ich dir nicht :zunge:

fang mal an richtig zu trainieren - und bitte ess 1/3 mehr.

Ich hab mich früher auch "gewundert" warum ich nicht durch hier und da mal 50 Liegestütze und ein paar Kurzhantelschwünge breiter geworden bin. Hätte ich damals nur ein wenig Ahnung gehabt, wär ich schon viel erfolgreicher - Du bist hier seit 2004 angemeldet, was zur Hölle hast du die ganze Zeit gemacht?:gruebel:

Zu den Bildern : ich sehe keinen Unterschied.


Gruß

Na dann herzlichen Glückwunsch. Du hast ein Jahr Training in den Sand gesetzt. Du bist mal wieder ein wunderbares Beispiel, dass Splitpläne bei den allerwenigsten Anfängern etwas bringen.
Mach nen gescheiten GK, WKM oder einen 2er mit GRUNDÜBUNGEN! Das Einzige, was bei dir Spargeltarzan hilft sind schwere tiefe Kniebeugen und Kreuzheben gepaart mit ordentlichem Essen. Mit diesem Micky-Mouse Plan kommst du nie auf einen grünen Zweig. Glaub uns das einfach mal.

Nicht Rücken und Brust in einer TE trainieren.

Brust+xy
Rücken+xy
Beine


Richtig hart trainieren und mehr essen! Und wie gesagt noch 1-2 Mahlzeiten einbauen wenn es geht.

entwicklung der kraftdaten in diesem einem jahr wären interessant...

Zitat:

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Zitat von swick

Trainingsplan


Tag1:
Rücken:
Enges Latziehen 2x8-10
Weites Latziehen 2x8-10
KH-Rudern 2x8-10
Kabelrudern weit 2x8-10
Brust: warum Brust und Rücken in einer TE?
Schrägbankdrücken mit KH 2x6-8
Bankdrücken mit KH 2x8-10
Fliegende schräg 2x8-10
wo ist da bitte Bankdrücken mit der Langhantel?
Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x6-8
Beinstrecker 2x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Wadenheben an der Beinpresse 3x15-20
hier fehlt Kniebeuge!

Tag3:
Schultern:
Nackendrücken mit KH 2x8-10
Seitheben 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Fench-Press liegend 2x8-10
Seildrücken überkopf 1x8-10
Bizeps:
KH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

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generell fehlt hier Dips, Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

gut gemeinter Tipp wie die vorredner: mach kein 3-split, beschränkte dich vorerst auf grundübungen und iss mehr!!!

zu den bildern wurde mmn schon alles gesagt, nicht verzagen!

kann ich garnicht glauben dass da ein jahr zwischen liegen soll. haste denn zugenommen oder sowas oder wiegste seit einem jahr gleichviel??? aber irgendwie scheint dein körper fast garnicht auf das training reagiert zu haben, das liegt zu 50% am essen und warscheinlich zu 50% am training. versuch es mal so:

1. Tag (Brust/Trizeps)

1 Satz Bankdrücken zum aufwärmen mit 30 kilo am besten
3 Sätze Bankdrücken mit soviel kilo dass du auf 10-12 wiederholungen kommst
3 Sätze Schrägbankdrücken, ebenfalls 10-12 wiederholungen
3 Sätze fliegende im liegen (butterfly) 15-20 wiederholungen
3 Sätze Triezebsübung, such dir irgendwas am latzug aus, die räumen gut. 10-12 wiederholungen
Wenn du jetzt noch lust hast mach 3 sätze crunches oder ne andere bauchübung

2. Tag (Beine/Bauch)

1 Satz Kniebeugen zum aufwärmen, am besten nur mit stange um die technik zu lernen
3 Sätze Kniebeugen auf 10-12 wiederholungen
3 Sätze Beinstrecker/oder Beinpresse 10-12 Wiederholungen
3 Sätze Wadendrücken, die sollen ja auch ordentlich werden ;) 10-12 wiederholungen
3 Sätze Bauchtraining (ich mach die zwischendurch wenn die geräte belegt sind wo ich dran will
1 Killersatz Bauchtraining bis zum versagen!

3. Tag (Rücken Bizeps)
1 Satz Kreuzheben warm zum machen, am besten mit 10 kilo pro seite
3 Sätze Kreuzheben 10-12 wiederholungen
3 Sätze Nackenziehen 10-12 Wiederholungen
3 Sätze Rudern mit kurzhantel 10-12 wiederholungen
3 Sätze Bizeps --> such dir was aus, da gibt es viel, immer alle 6 wochen variieren


so trainier ich und ich merke wöchentlich Erfolge!
AM BALL BLEIBEN!!!

warum n 3er split fürn anfänger? makes no sense to me

ich mache auch seit 7 monaten den plan den ich so gepostet habe. Er trainiert doch anscheinend auch schon über ein jahr.

Die sache ist ganz einfach, er hat entweder nicht hart genug trainiert oder isst zu wenig.
PUNKT

@Threadersteller: Wie sind deine Kraftdaten so?


Ansonsten: GK oder 2er nach OK/UK bzw. Push/Pull! 3er ist nicht empfehlenswert bei dem Trainingsstatus!