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Ich lese immer öfter etwas von Dextrose.
Das ist doch nichts anderes als herkömmlicher Traubenzucker ausm Supermarkt,oder?
Und was hat das für einen Effekt?Kannte es nur in verbindung mit Whey nachm Training um das protein für den Körper schneller zur verfügung zu stellen.
Oder hat das noch andere Funktionen?
Dextrose=Traubenzucker.
Füllt nach dem training die Glykogenspeicher wieder auf.
Und was hat man davon?
Tut mir leid für die dumme Frage :sorg: .
Die schnellen Carbs stoppen den katabolen Zustand (Muskelabbau), welcher nach dem Training ja vorhanden ist ;-) Durch die Carbs wird das Protein nicht schneller aufgenommen. Würd aber kein Traubenzucker nehmen, geschmacklich viel zu süß, empfehle dir da eher geschmacksneutrales Maltodextrin.
Ich find das is nich zu süß, Vanille-Whey, Milch und Traubenzucker schmeckt wien Milchshake.
Und welche mengen wären da nach dem Training angebracht?
50g?Und woher bekomm ich solle mengen Dextrosepulver?
0,5-1g pro Kg Körpergewicht.
Kriegst du in jedem Supermarkt oder Drogerie, 500g ca nen Euro.
Ok dann danke ich für die Auskunft:-) .
Und um das nochmal auf den Punkt zu bringen:
Dextrose wirkt gegen den Muskelabbau und unterstützt somit den Muskelaufbau,wenn ich das richtig verstanden habe.
dextrose,oder traubenzucker, ist gut nach dem training,besser wäre das maltodextrin,füllt glykogen speicher nach dem training wieder und verhindert so den abbau von muskelmasse........ein paar einfachkohlehydrate(zucker) ist nach dem aufstehen auch gut weil du in der nacht ja einen katabolen (muskelabbauenden) zustand hast,wenn du keine nährstoffe zu dir nimmst! ein glas fruchtsaft direkt nach dem aufstehen hilft dir da!!
lg rene
und das ganze ist natürlich für den muskelaufbau sehr wichtig!!! würde dir empfehlen nach dem aufstehen und nach dem training glutamin und creatin zu nehmen weil da die aufnahme der beiden ergänzungen besonders gut ist weil die muskulatur leer ist!!
Hallo Sportler,
die Leber kann bis zu 150 g Glykogen speichern, die Muskelzellen nochmal bis zu 300 g, also zusammen bis zu 450 g Glykogenspeicher.
Das entspricht in Kalorien 1.845 kcal.
Wenn es hochkommt, verbrennt Euer Body davon während einer Stunde Trainings 600 bis 700 kcal. Dazu kommt natürlich noch die Nachverbrennung, aber die zieht über 90 % der Energie aus Euren freien Fettsäuren und den Fettspeichern.
Würden diese Zucker zu 100 % aus dem Glykogenspeichern gezogen, hättet Ihr immer noch 1.100 bis 1.200 kcal in Form von Glykogen gespeichert.
Einiges der verbrannten Energie wird unmittelbar durch Euren Blutzucker wieder aufgefüllt, welcher wiederum durch Euren Stoffwechsel und die Leber bedient wird, sofern Ihr kein absolutes Nüchterntraining betreibt.
Es ist also ein Ammenmärchen, das der Bodybuilder unbedingt seine Glykogenspeicher auffüllen müsste. Den einzigen Sinn, den Dextrose unmittelbar nach dem Training macht, ist eine maximale Insulinausschüttung zu provozieren, um den Transport und die Speicherung der Nährstoffe, wie Protein und Aminosäuren, Creatin, etc., zu optimieren. Aber auch das ist nicht zwangsläufig immer nötig, da bspw. viele Aminosäuren selbst schon einen gesteigerten Insulinausstoß provozieren.
Fazit: Ob Dextro oder nicht macht den Braten nicht fett!
Ach, hier noch Interessantes zum künstlichen Zuckergemisch Maltodextrin: http://de.wikipedia.org/wiki/Maltodextrin
Fitte Grüße
Marc
Zitat:
Zitat von PROGRESS PT
Endlich mal wieder einer der Ahnung von der Materie hat
Zitat:
Zitat von öst. juniorenmeister
irgendwie ist das deine standard antwort auf jede frage^^
bist du glutamin oder creatin verkäufer?
Zitat:
Zitat von öst. juniorenmeister
Du meinst also wenn ich z.b. montags nach dem training creatin zu mir nehme, daß sie am dienstag wieder leer ist?
Lese dich erst mal ein bißchen mehr über creatin ein und korregiere dann bitte deine falsche aussage.
Bis creatin sich vollständig abgebaut hat dauert es schon ein wenig länger.
Solltest du als "meister" schon wissen.:salook:
Bitte genau durchlesenZitat:
Die einzige Energieform, die alle Zellen nutzen können ist ATP (Adenosin-Tri-Phosphat – 3 Phosphatmoleküle). Da aber ATP in den Zellen nur in kleinen Mengen und nur während sehr kurzer Zeit gespeichert werden kann, benutzen die Zellen ein Transport + Speichermedium. Das ist Creatin. Creatin holt, vereinfacht gesagt, beim Mitochondrium ein Phosphat-Molekül ab und wird damit zum Creatin-Phosphat, übergibt dieses dann dem ADP (Adenosin-Di-Phosphat – 2 Phosphatmoleküle). Das daraus entstandene ATP ist extrem energiereich und mit der Abgabe des Phosphatmoleküles wird Energie freigesetzt. Das ATP wird wieder zum ADP und der ganze Prozess (Kreislauf) kann von vorne beginnen.
Daraus erklärt sich, dass Creatin eigentlich keine Energie darstellt, sondern ein Transportmedium von Energie. Ist mehr Creatin in der Zelle vorhanden, dann kann auch mehr Energie über das Creatin gespeichert und transportiert werden. Auf diese Weise steht dem Körper viel mehr Energie zur Verfügung, er wird leistungsfähiger.
Überdosierungen an Creatin werden vom Körper nicht mehr aufgenommen, sie werden ungenutzt im Stuhl ausgeschieden. Ein Überladen des Körpers durch kontinuierliche Zufuhr physiologischer Mengen an Creatin ist nicht möglich, da im Überschuss aufgenommenes Creatin über die Nieren ungenutzt ausgeschieden wird.
Quelle: www.athleticsfood.de
Zitat:
Zitat von powersofti
Vielen dank!:-)
ich meine nicht leere creatinspeicher sondern den glykogenspeicher,der sich ja nach und nach entleert über die nacht,mache das immer so direkt nach dem aufstehen gleich creatin nehmen
Der Durchschnittsmensch verbraucht ca 60-70cal/Stunde Schlaf, wenn man jetzt noch berücksichtigt das ein BB mehr Muskelmasse besitzt und nach einen Training auch die Regenration einsetzt verbraucht man vielleicht 100cal/Stunde.
Man muss also schon 18-20 Stunden schlafen um seinen Glyogenspeicher zu entleeren, immer vernünftige Ernährung vorausgesetzt
powersofti....is schon richtig,aber wer sich schwer tut mit zunehmen oder viel masse aufbauen will,sollte die entleerung der glykogenspeicher und auch den katabolen zustand so gering wie möglich halten
Jaja, die lieben Speicher. Ihr müsst euch mal Folgendes vor Augen führen. Bei einem Marathon erleben die Läufer so etwas wie ein "Zuckerloch". Das ist der Punkt an dem der Körper alle Glycogenspeicher entleert hat. Dies geschieht meist so um den 38-40. km.
Also, ein Marathonläufer kann ca. 40km laufen, bevor seine Zuckerspeicher geleert sind.... Jetzt wollt ihr hier wirklich erzählen, dass man über Nacht seine Speicher leert? Also mal ehrlich. So manchen "Experten" würde mal die Lektüre eines Buches über Sportphysiologie gut tun.....
bin aber kein marathonläufer:-)
Zitat:
Zitat von öst. juniorenmeister
Ja, das heisst aber nicht, dass die physiologischen Vorgänge bei dir grundlegend anders sind :professor:
Zitat:
Zitat von öst. juniorenmeister
Stehst ein wenig auf dem schlauch!:-)
Gerade weil du keinen marathon läufst sind deine speicher nicht leer.
Und wie du ja weisst wird jegliche form vom kcal überschuss als körperfett gespeichert.
Ziel beim masseaufbau sollte es doch sein, ein leichtes kcal plus zu haben um den fettaufbau zu minimieren.
Oder?:-)
Essen, essen und noch mehr essenZitat:
Zitat von öst. juniorenmeister
das was du machst ist Feintuning das man nach jahrelangen Trainig, ich rede da nicht von 5 oder ein bisschen mehr Jahren, braucht um noch voranzukommen
mit dem leichten plus hast eh recht......ich hab ja auch nicht gesagt das man nach 8 stunden schlaf komplett leer ist,sondern ich will damit nur sagen dass man den speicher direkt nach dem aufstehen auffüllen sollte
Hallo österreichischer Juniorenmeister,
lass doch mal das Ding mit dem Auffüllen, denn das ist Käse. Argumentier doch lieber so: Ihr solltet morgens direkt nach dem Aufstehen Eure Nährstoffe wie Protein, Creatin, und, und, und zuführen, weil dann die Insulinempfindlichkeit Eurer Zellen und damit die Nährstoffaufnahme und -speicherung am höchsten sind. Dieser Zustand ähnelt dem so oft zitiertem Nährstofffenster bzw. anabolem Fenster direkt nach einer harten Trainingseinheit.
Fitte Grüße
Marc
so kann man es auch sagen:-)