3 Monate WKM

Hallo,
ich bin nun seit 3 Monaten mit WKM dabei und wollte nur mal fragen ob die Fortschritte so in Ordnung sind oder ob ich was verbessern sollte?
Fotos krieg ich nicht besser hin mit der Digiknipse.

Vorne (nicht angespannt)
Vorne (angespannt, Rest auch)
Rücken
Seite
Komische Pose ;)

Aktueller TP:
Jeweils Idealwerte, insg. je 3 bis 6 Sätze, 1-2 Sätze Steigerung bis max. Gewicht, teils bischen unsauber eventuell.

Tag 1:
Kniebeugen, 90kg, 5 Wdh.
Bankdrücken, 60kg, 6 Wdh.
Rudern, 70kg, 5 Wdh.

Tag 2:
Kreuzheben, 105kg, 4-5 Wdh.
Klimmzüge, max. 10 Wdh. (insg. eventuell im Wechsel mit Dips hinterher irgendwas über 40 Wdh. nach 5 Sätzen)
Dips, vorgebeugt, 8 Wdh.


Ernährung:
Nichtmehr so strikt wie am Anfang, aber in der Grundidee:
Morgens Brot mit Kochschinken, Lachsschinken, Käse + Joghurt, 500 bis 700 kcal, geschätze 20g EW
Mittags Mittagessen, je nach Sitation mit viel EW, 500 - 800kcal, 40g bis 60g
Zwischendurch: Kekse, Eis, Brötchen, mal nicht gerechnet
Abends 500g Magerquark + ein Brot, Obst... ODER Dose Thunfisch auf Brot, z.B mit Käse (ja, ich mag das sogar halbwegs) 500-700kcal, 50-60g EW
Summe: max. 2500kcal mit Zwischenmahlzeit, 140g EW (absoluter Idealfall), min. 1800kcal, 110g EW.
kcal garantiert mehr, sonst wär da weniger Fett. :zunge:

Am Wochenende nehm ichs nicht so genau weil ich da mit Familie zusammebin, in der Regel nur 1 Packung Quark an 2 Tagen und "normales Essen".


Hoffe die Angaben reichen zur Verbesserungsgabe, bitte seid nicht zu hart mit mir. Habe davor nämlich total Plan- und Effektlos trainiert.

Kreatin, Eiweißpulver etc. brauche ich denke mal nicht, glaube aber auch nicht das da schon alles perfekt ist, sonst säh's anders aus.

Grüße!

trainier ein bis zwei jahre u. stelle dann fotos rein!
man erkennt NICHTS!!!!! aber auch gar keinen effekt!!!! kann man noch drei monaten auch gar nicht!!!:kopfwand:
was glaubt ihr bengels eigendlich alle,wie schnell man wächst??????


ernährung..... ohne worte! mußt du auf alle fälle stark verbessern!
einfach durch die ernährungs-threads lesen!!!
bleib am eisen u.meld dich in nem jahr wieder!

- 3 monate sind eben fast nix...

- du bist recht dünn hast aber dennoch kein sooo niedrigen KFA ( siehe bauch ) , EP solltest du dringend mal überarbeiten!

- sehr schön dass du immerhin paar posen eingebracht hast und so ausführlich über dich berichtet hast ... dennoch find ich die zeit viel zu früh um was anständiges sagen zu können , gibt ja auch keien vergleichsfotos oder so anscheinend

Ausgangsfotos hab ich leider keine - nur Ausgangsgewichte, siehe Signatur. Größe und Gewicht sind aktuell.
@dennis: Wenn ich aber 1-2 Jahre falsch trainiere/esse wird das auch nicht besser. :D

Ich hätte ja auch ohne Fotos fragen können was ich verbessern kann. Es geht mir ja primär um die Tendenz, sprich Verhältnis der Gewichte/Wdh., Ernährung usw.
Was sollte ich denn an der Ernährung konkret verbessern? Da bin ich noch nicht weit gekommen, ich ging davon aus das das in Ordnung sei so!

Ließ die Wichtig Themen.

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Ließ die Wichtig Themen.

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3 Monate sind um, daher ist das Bild nicht wirklich passend. :-)

Ich kenne die allesamt auswendig und weiß daher wie es aussehen sollte. Im Ernährungsforum kriegt man ja in der Regel keine Hilfe, der Ernährungspläne-Thread quillt über vor Anfragen und auch mein Thread vor 1-2 Monaten wurde ignoriert.
Den ganzen Tag über Proteine, Fokus auf den Abend (Quark), Morgens und Mittags mehr KH als Abends und Fett aus gegebenem Körperbau nur wenig. Sollwerte 72g Fett, 144g Protein, 350g KH.

Also ein wenig Hilfe oder mal konkrete Problematiken wären echt nicht schlecht.

Zitat:

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Zitat von Famous ol' Spiced

Also ein wenig Hilfe oder mal konkrete Problematiken wären echt nicht schlecht.

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Nicht verzagen, Hiro fragen. :professor:

Mehr essen. Unterm strich isst du wohl zu wenig. Sauberer musst du nicht essen. Aber mehr. Ganz einfach. Und dann Gedult haben. Das dauert am Anfang eh bis man mal nennenswert voran kommt.

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Ließ die Wichtig Themen.

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Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Nicht verzagen, Hiro fragen. :professor: .

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Hör auf den Mod. :professor:

sorry aber wenn ich ich so ansehe, glaube ich nicht dass du über 100kg hebst und 90kg beugst!

mach mal ein video davon!

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Nicht verzagen, Hiro fragen. :professor:

Mehr essen. Unterm strich isst du wohl zu wenig. Sauberer musst du nicht essen. Aber mehr. Ganz einfach. Und dann Gedult haben. Das dauert am Anfang eh bis man mal nennenswert voran kommt.

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Wirklich? Trotz der ganz offensichtlich vorhandenen (und sicherlich dann auch wachsenden werdenen) Fettdepos? Oder nur spezielle Stoffe genauer aufnehmen, sprich Protein oder KHs?

Zitat:

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Zitat von RiderOnTheStorm

sorry aber wenn ich ich so ansehe, glaube ich nicht dass du über 100kg hebst und 90kg beugst!

mach mal ein video davon!

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Nimm's mir bitte nicht übel, aber: Beweisen muss ich mich nicht. Die Auführung habe ich beim letzten Training kontrollieren lassen beim KH, weil ich selber Bedenken hatte - die ist in Ordnung. Natürlich nicht mit gestreckten Beinen sondern aus leicht angewinkelten gehoben, versteht sich.
Wenn ich die 100kg hochkriege müsste ich also - insofern es unglaubwürdig hoch wäre - eine Technik ausführen, die es mir erlaubt das Gewicht durch den Einsatz von gewissen Muskelgruppen zu heben (was ich ja definitiv tue, pro Seite 42,5kg). Irgendein Muskel wäre also stark genug. Aber ich denke nicht das die Technik falsch ist.

Zitat:

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Zitat von Famous ol' Spiced

Hallo,
ich bin nun seit 3 Monaten mit WKM dabei und wollte nur mal fragen ob die Fortschritte so in Ordnung sind oder ob ich was verbessern sollte?

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Nur mal so als Anregung eine Bedarfsberechnung (Alter geschätzt).
Energiebedarfsrechnung
Also mit 2500kcal kommst du nicht weit, da kannste ruhig noch 1000 draufpacken.

Mal so ein paar Vorschläge für leckeres Essen:
- Hähnchenbrust/Putenbrust
- Blattspinat
- Brocolli
- Tomaten
- Spargel
- Blumenkohl
- Rotkohl
- Salate
- Pilze
- Fisch (Seelachs, Thunfischusw.) aber frisch oder tiefgerforen, keine Iglo-Schlemmerfilets!!
usw. usw.

- Vollkornbrot
- Haferflocken
- Müsli
- Äpfel
- Kiwi
- Banane
usw. usw.

Für die Gelüste auch mal nen Schoki, aber in Maßen.
Versuch mal Fastfood und Konsorten aus dem Gedächtnis zu streichen, auch Döner etc.
An der ersten Zusammenstellung oben (Hähnchen, Spinat usw.) kannst du dich echt dummfressen, ohne ein schlechtes Gewissen haben zu müssen.
Und schmeckt lecker, wenn richtig zubereitet :rock: :rock:

Schau hier mal vorbei, da kannst du dir genauere EPs bauen, schätzen haut meistens eh nicht hin.

Und jetzt...Essen, Essen, Essen....:D :D :D

Zitat:

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Zitat von Famous ol' Spiced

Wirklich? Trotz der ganz offensichtlich vorhandenen (und sicherlich dann auch wachsenden werdenen) Fettdepos? Oder nur spezielle Stoffe genauer aufnehmen, sprich Protein oder KHs?.

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80 - 90 % deiner Ernährung sollte schon sauber sein. Wenn du zu viel Fett zunimmst isst du zu viel. Erwarte keine Quantensprünge was die Kraft angeht. Aber beim Aufbau geht immer etwas Fett einher. Nur sollte es nicht nach oben schnellen. Da musst du selbst optimieren und sehen.

Hör auf Deinen Körper, meiner Meinung machst Du was falsch, in 3 Monaten kann man sehr wohl sichtbare Ergebnisse erzielen, gerade als Anfänger.
Alle 3 Stunden proteinreich essen ( hilft mir unglaublich ), richtig hart trainieren und die Übungen machen, mit denen Du Deine Muskeln am besten triffst.
Probier andere TPs!, und hör dabei wie schon gesagt auf Deinen Körper! ( Was bewirkt am meisten, wie oft kannst Du trainieren etc. ). Der WKM-Plan ist sicherlich ein sehr guter, was jedoch nicht heißen muss, das er für Dich das Ideal darstellt!
Viel Erfolg,
CopaX

72 kg???

da muss aber ordentlich was in den beinen stecken!

Guten Abend,
@doppelhelix: So viel essen? Wao, das wundert mich! Ich bin eigentlich die Inkarnation des Endomorphen. Ich habe im Mai 2008 bis Herbst 2008 15kg abgenommen, weil ich sehr füllig war zu der Zeit und garnicht drauf geachtet habe. Damals ernährte ich mich von teils unter 1800kcal/Tag. Heutzutage würden mich glaube ich 3500kcal umbringen bzw extrems verfetten, auch wenn es nur KH und Protein wäre. Reine Hyopthese aus der Erfahrung - ich nehme im Grunde schnell zu!

@CopaX: Das demotiviert mich etwas, ich finde irgendeine Form ist doch schon zu erkennen, spätestens an den doch recht guten (oder?) Gewichten! Oder hab ich da falsche Ansprüche und es müsste viel besser aussehen?
Geschätzt ist es übrigens nur bedingt - durch die strenge Kontrolle nach der Diät vor einem jahr habe ich kcal Werte sehr gut im Kopf und am Anfang des WKM-Trainings auch teilweise jedes Wurststück aufgeschrieben und berechnet.

@breakaholic84: Zum einen da, zum anderen an einem Ring der Weisheit um die Hüfte. :D

Ganz sicher erkennt man da eine Form, ich hab mich falsch ausgedrückt.
Demotivieren wollte ich Dich bestimmt nicht ;). Wenn Du denkst, Du fährst mit dem Programm gut, dann mach weiter so, man kann jedoch nicht ausschließen, das Du mit anderen besser dran bist, z.B. anderen Plänen. Probiers einfach aus ;)