Hilfe, wo kommt das Gewicht her ???

Hallo, Leute, bin Goldi und habe mich auch schon mal vorgestellt.

Bin eher der stille Mitleser und mache mir Infos, die ich umsetze.

Aber nun zu meinem Problem:

Bin 29 Jahre, knappe 180 gross und wiege 101kg. :crybaby:

Früher in der Schulzeit, habe ich mal mit Gewichtheben angefangen, habe es auch echt gut gemacht, was man halt in dem Alter echt gut nennt.
War in so einem Keller Studio und haben halt viel gedrückt.

Dann Ausbildung und mein Laster >>> Bundeswehr...#popcorn

Bin leider immer fetter geworden und älter....:crybaby:

Also bei 105kg die Notbremse gezogen, will nach dem Bund zum Zoll oder Ordnungsamt.

Habe dann mit gesunder Ernährung und Rennrad fahren angefangen diesen Sommer und bin auf unter 95kg so gekommen.

Dann kam das schlechte Wetter und ich habe mich mit einem Kumpel bei Fit-4-U angemedlet hier in Oldenburg (ähnlich MCFitt).

Bin also nun seit knapp 3 Monaten dabei Grundübungen zumachen ( zB. Beinpresse 2x13 mit 107kg,Klimzüge an der Maschien mit unterstützung 45kg 2x13, Rudern 2x13 mit 45kg, Rücken, Schrägbank 2x13 mit 25kg pro Seite, Flachbank 25kg pro Seite, Bizeps Tower 43,2kg und Trizep 45kg und Bauch)

Werde das noch bis mitte Dez. machen und dann auf einen Split gehen.

Geh alle 2- 3 Tage ins Studio und lasse 1x die Woche einmal Grundübung aus und mach Cadio Training ( Cross-Stepper 60min Fettverbrennung)

Will halt Muskeln zulegen und auch was gegen das Übergeicht machen.

So nun das Problem : Habe angefangen mit unter 94kg und wiege nun 101kg !!!!

Ernähre mich natürlich gesünder als vorher, bin aber kein Reiskorn zähler.

Früh: 1 Brötchen frischkäse / Putenbrust /Obst

Mittag : Reis / Nuddeln / Hähnchen / Gemüse und mamchmal auch nur einen Salat.

Abend: Immer grüner Salat !!! ( ich liebe grünen Salat) mit Hühnchen oder Pute

Vorm schlafen : 2 Löffel Quark pur...

zwischendurch Apfel, Banane, oder anderes Obst.

Hab vor ca. 2 Wochen angefangen, 1x pro Tag einen Eiweiß Shake zu trinken und 1x am Tag 2 Fischöl Tabletten.

ALSO WARUM HABE ICH 6 - 7 KG ZUGENOMMEN??????? :ratlos: :ratlos: :ratlos:

Danke fürs lesen und die hoffentlich ernsten Antworten....

MfG Goldi

ääähhhmm....wenn du trainierst u.dich eiweißreich ernährst,legst du naturgemäß muskeln zu...u. muskeln wiegen auch etwas!!!!

oh gott!!!! oh nein!!!! ich habe muskeln zugenommen!!!!!! hilfe!!!!:sorg:
sprichst halt gut aufs training an! andere würden sich freuen,wenn sie deine veranlagung hätten...die können den ganzen tag fressen u.trainieren u. nehmen 2 kilo im jahr zu!
alles ganz normal....freu dich doch...hättest vorher ja mal deine KF gehalt messen können...wenn er jetzt nicht angestiegen ist,dann ist doch alles in butter!:ratlos:

mehr muskeln haben wollen u.nicht schwerer werden geht halt nicht...dann würden ja alle bodybuilder an übergewicht leiden....:))

Das ich etwas zulege war mir klar, weil Muskeln ja schwerer sind als fett.

Aber 6 kg in knapp 3 Monaten????

Habe heute voll den Schock bekommen,als ich auf der Wage stand. :shock:

wie gesagt...hast wohl ne gute veranlagung u. machst es so weit richtig!
sei doch froh!

bei deiner ernährung wirste nicht viel oder kein fett zugelegt haben!:-)

Zitat:

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Früh: 1 Brötchen frischkäse / Putenbrust /Obst

Mittag : Reis / Nuddeln / Hähnchen / Gemüse und mamchmal auch nur einen Salat.

Abend: Immer grüner Salat !!! ( ich liebe grünen Salat) mit Hühnchen oder Pute

Vorm schlafen : 2 Löffel Quark pur...

zwischendurch Apfel, Banane, oder anderes Obst.

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Ich denke mal, bei dem bisschen Essen ist dein Stoffwechsel komplett eingeschlafen, für jemand der 100kg wiegt und trainiert ist das sehr wenig.

2 Löffel Quark? :gruebel:

das wundert mich ja auch...bei dem bisschen essen kann man eigendlich keine 6 kilo fett anlegen in dr zeit...
aller dings ist es auch nicht viel nahrung um muskeln aufzubauen....wenn die 6 kilo nur zur hälfte muskeln sind,wäre das schon echt gut!

wirst ja auch an deinem körper erkennen,ob du fett oder muskeln zugenommen hast.....der spiegel ist da besser als jede waage!:professor:

Zitat:

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Zitat von Goldi-OL

Dann Ausbildung und mein Laster >>> Bundeswehr...#popcorn

Bin leider immer fetter geworden und älter....:crybaby:

Also bei 105kg die Notbremse gezogen, will nach dem Bund zum Zoll oder Ordnungsamt.

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Wie kann man beim Bund fett werden? Stab? Sani?
Geh rödeln!

Lass einfach mal die Waage für 4 Wochen im Schrank und konzentrier dich auf den Blick in den Spiegel.
Ich hänge zwar auch noch bei 122kg (mit leichten Schwankungen +/- 2kg) fest, aber optisch hat sich schon einiges verändert; die ganze Form beginnt, sich zu straffen. Deshalb wieg ich mich nur noch 1x/Monat.

Essen: Da habe ich am Anfang den Fehler gemacht und zuwenig gegessen. Worauf der Body damit reagiert hat, Fett einzulagern.
Hab jetzt meine Ernährung auf 2500kcal/Tag umgestellt und sorge dafür, diesen wert auch tägliuch zu erreichen (dafür muss man schon ganz schön viel Gemüse, Obst, Quark etc. futtern).

Also: bestimme mal deine Verbrauchswerte (Grundumsatz, Leistungsumsatz) und bau dir darauf einen EP auf. Ein bischen "Reiskornzählen" gehört schon dazu...

Training: Wie intensiv trainierst du denn?
Irgendwo hier im Forum las ich mal den Hinweis, "wenn man richtig intensiv trainiert, braucht man kein Cardio mehr".
Hab ich dann mal beherzigt und seit einigen Wochen bin ich nach meinenWorkouts nassgeschwitzt. Danach brauch ich kein Cardio mehr.

Hy Danke schon mal für die Antworten.

Habe beim Essen noch mein Müsli mit Haferflocken morgens vergessen.

Also irgendwie kommt es mir vor, dass ich viel essen. Mach auch ca alle 7 - 9 Tage ein

Refeed Tag.

Also beim Bund bin ich nun seit 8 Jahren als Mechaniker, da ist nix mit rödeln und

im Wald Würmer essen und HiBa.

Naja wie intensiv ich trainiere? Hab ja den Grundübungsplan oben beschrieben, da

halte ich mich genau dran und bin alle 2-3 Tage da und lass 1x die woche einmal

Grundübung wech und mach dafür Stepper 60min.


Na das mit den Verbrauchswerten habe ich noch nicht ganz so hinbekommen.

Wo bekommt man denn ne genaue Erklärung dazu???

MfG Goldi

1. vergiss die waage, die täuscht dich nur..
2. mach 2 mal pro woche krafttraiing und 2-3 mal pro woche cardiotraining (ca. 60min)

du musst dich entscheiden, willst du muskelmasse aufbauen, dann wirst du auch teilweise an fett zunehmen, oder willst du einfach abnehmen, dann werden anfangs aber auch nicht viel muskeln dazu kommen...

also überleg wo deine prioritäten liegen.. du kannst anfangs mal ein kaloriendefizit fahren und wenn du dann angenommen hast nimmst du einen kalorienüberschuss zu dir und machst 3 mal pro woche krafttraining und nur mehr 1-2 mal cardio..

Hab mich nochmal ein bißchen eingelesen...

Stell mich ja wieso nur 1x im Monat auf die Waage...

Das mit dem Erechnen der Verbrauchswerte, ist nicht so einfach, gibt im netz

verschiedene Rechner und alle zeigen leicht was anderes an...:ratlos:

Nun was sollte ich an der Ernährung machen, damit es etwa passt, mit meinen 100kg ???

Also natürlich will ich Muskelaufbau am ganzen Körper, also kein Bock auf Discopumpen, steh voll auf Beine :D
Nur das Problem ist bei mir, dass der BMI nicht stimmt und den brauche ich leider für meinen beruflichen Werdegang :crybaby:

Zitat:

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Zitat von Goldi-OL

Hab mich nochmal ein bißchen eingelesen...

Stell mich ja wieso nur 1x im Monat auf die Waage...

Das mit dem Erechnen der Verbrauchswerte, ist nicht so einfach, gibt im netz

verschiedene Rechner und alle zeigen leicht was anderes an...:ratlos:

Nun was sollte ich an der Ernährung machen, damit es etwa passt, mit meinen 100kg ???

Also natürlich will ich Muskelaufbau am ganzen Körper, also kein Bock auf Discopumpen, steh voll auf Beine :D
Nur das Problem ist bei mir, dass der BMI nicht stimmt und den brauche ich leider für meinen beruflichen Werdegang :crybaby:

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vergiss auch die verbrauchswertberechner.. du musst auf deinen körper hören und nicht auf irgendwelche zahlen. der sagt dir schon bescheid was ihm gut tut und was nicht... (wenn du ein halbwegs gutes gespür für deinen körper hast)

also ich würde dir raten 3x pro woche ca. 60 min cardio training zu machen und 1-2 mal pro woche krafttraining.. damit wirst du zwar nur wenig bis gar keine masse aufbauen (da du ein kaloriendefizit fahren musst), aber du lernst die technik und wenn du dann mit dem BB durchstartest kannst du diese schon (besser)...

also mach irgendeinen ausdauersport (ich pers. bevorzuge sport an der frischen luft:crybaby: :zunge: aber du kannst dich auch aufs laufband stellen wenn dir das gefällt) oder du gehst schwimmen oder radfahren.. egal..

und dann machst du 2 mal pro woche den wkm plan damit du die technik der grundübungen lernst.. nicht zu viel gewicht am anfang.. 2-3 sätze mit so 10-12 WH und immer auf die technik achten..

bzgl ernährung: lass alles was zu fett ist weg, meide vor allem tierisches fett. sorge aber dafür das du ausreichend essentielle fettsäuren zu dir nimmst (also ganz ohne geht es auch wieder nicht.. olivenöl, kürbiskernöl, etc. sind schon wichtig. und nat auch omega3 etc.)

dann würde ich an deiner stelle mal das meiste süße zeug streichen.

süß und fett ist die schlimmste kombination z.B. torten etc..

achte auch darauf das du genügend vitamine zu dir nimmst.. also auch viel obst.

und aufs protein darfst du nat auch nicht vergessen.. meiner meinung nach ist es nicht notwendig shakes zu trinken, aber ist nat auch in ordnung..

und lies dich am besten im ernährungsforum ein..!
wenn du dich gesund ernährst und den ganzen dreck weglässt (pizza, kebap, hot dogs etc.) dann wirst du staunen wie schnell du abnimmst...

wenn du dann auf deinem wunschgewicht bist musst du einen leichten kalorienüberschuss zu dir nehmen um muskelmasse aufzubauen. und vor allem ist dann viel eiweiß notwenig (ca. 2 g/kg körpergewicht)

mfg

@ Batista123 : Danke für die ausführliche Antwort und den vielen Tips...

Werd mich ins Ernährungsforum einlesen und mehr Cadio in der Woche machen.

Nochmals Danke...:daumen:

Welchen BMI musst Du denn erreichen?

Nichts gegen die "Tipps" von Batista, aber damit wirds nicht funktionieren!
Hast Du ja schon bemerkt, oder?!

Wenn Du abnehmen willst, nimm Dir 500g in der Woche vor - bestimme Deinen Berdarf, in dem Du ein besser zwei Wochen genau!!!! aufschreibst, was Du isst und dann ca 500 Kcal runter...

KH nur ums Training und das nahezu tgl +!!!!!!!!! Cardio!

Dann klappts

Zitat:

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Zitat von Goldi-OL

Dann Ausbildung und mein Laster >>> Bundeswehr...#popcorn

Bin leider immer fetter geworden und älter....:crybaby:

Also bei 105kg die Notbremse gezogen, will nach dem Bund zum Zoll oder Ordnungsamt.

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Muhahaha und ich wurde ausgemustert. :-/

Zitat:

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Zitat von Devil24

Welchen BMI musst Du denn erreichen?

Nichts gegen die "Tipps" von Batista, aber damit wirds nicht funktionieren!
Hast Du ja schon bemerkt, oder?!

Wenn Du abnehmen willst, nimm Dir 500g in der Woche vor - bestimme Deinen Berdarf, in dem Du ein besser zwei Wochen genau!!!! aufschreibst, was Du isst und dann ca 500 Kcal runter...

KH nur ums Training und das nahezu tgl +!!!!!!!!! Cardio!

Dann klappts

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das ist natürlich davon abhängig wie man sich bisher ernährt hat..

früher war ich auch übergewichtig und damals habe ich mich so durchschnittlich ernährt. also öfters mal ein kebap, bruger, pizza, etc. und jeden tag süßes zeug... als ich das eingestellt habe und dazu noch 3 mal pro woche ausdauersport betrieben habe sind die kilos nur so gepurzelt,...

also wenn Goldi-ol die schilderung meiner früheren ernährung bekannt vorkommt, dann wird er mit meinen tips garantiert erfolg haben. wenn er sich eh halbwegs gesund ernährt dann wird er es wohl auf die harte tour machen müssen...

aja eins noch, man sollte bei einer diät niemals hungern!!!!!!!!!

Ach?!

fkntensigns

Hallo nochmal und nochmals Danke für das lesen und beantworten...

Also ich habe mich gestern mal auf ner Körperfettwaage gestellt.

Hier meine Daten :

180cm

29 Jahre

99,8kg

25,9% KF


@Hiroshige : Habe beim Bund mit 85kg angefangen und wie geschrieben, bin ich

Mechaniker & das hat nicht wirklich was mit Bund zutun...:))


Also mein BMI ist ist 31 in meinem Alter, und der "normale" liegt zwischen

20 -25. Das BB natürlich einen höheren BMI haben ist klar, da sie ja schwerer sind.


Na schauen wir mal, habe noch knappe 1,5 Jahre bevor es vorbei ist beim Bund.

Früher war mein EP, alles essen was vor dem Ranzen kommt, mittags und abends

warm und beim grillen, wahren 5-6 Steaks kein Problem mit reichlich fett.

Nun bin ich halt bei, mich viel gesünder zu ernähren.

Kann man denn zwischen den Ruhetag der Grundübung, einen Cardio tag machen?

Also ne stunde aufn Crosstrainer??? vielleicht so jeden 2ten Ruhetag???

MfG Goldi

Zitat:

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Zitat von Devil24

Ach?!

fkntensigns

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hmm, irgendwie wirkt mir das nicht so als ob du es ernst meinen würdest... :D

Zitat:

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Zitat von Batista123

hmm, irgendwie wirkt mir das nicht so als ob du es ernst meinen würdest... :D

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Ich nehm hier alle und alles ernst

:rofl:

Nichts gegen Dich, Fredersteller, aber bei manchen Fragen kann man doch wirklich nur noch mit dem Kopf schütteln und lachend am Boden liegen...
"Ich bin zu dick, was soll ich tun?"
Na weniger fressen!
"Ich drück 120 Kg auf der Bank und frag mich, ob das schädlich für meine Knochen ist"
Leg Dich auf ne weichere
"Meine Freundin hat mich verlassen, jetzt onanier ich tgl - muss ich jetzt mehr Eiweiss zu mir nehmen?"

Wenn Dich das erregt :ratlos:

"Ich trainier jetzt eine Woche - weiss zwar, daß man nicht so schnell zunimmt, aber ich bin jetzt 400 Gramm schwerer und mein Arm sieht auch breiter aus - können das Muskeln sein?"

Nö, hast Heute Morgen schlecht gesch... und das hats in den Arm gedrückt!

Was bitte soll man hier noch ernst nehmen?!

Zitat:

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Zitat von Devil24

Ich nehm hier alle und alles ernst

:rofl:

Nichts gegen Dich, Fredersteller, aber bei manchen Fragen kann man doch wirklich nur noch mit dem Kopf schütteln und lachend am Boden liegen...
"Ich bin zu dick, was soll ich tun?"
Na weniger fressen!
"Ich drück 120 Kg auf der Bank und frag mich, ob das schädlich für meine Knochen ist"
Leg Dich auf ne weichere
"Meine Freundin hat mich verlassen, jetzt onanier ich tgl - muss ich jetzt mehr Eiweiss zu mir nehmen?"

Wenn Dich das erregt :ratlos:

"Ich trainier jetzt eine Woche - weiss zwar, daß man nicht so schnell zunimmt, aber ich bin jetzt 400 Gramm schwerer und mein Arm sieht auch breiter aus - können das Muskeln sein?"

Nö, hast Heute Morgen schlecht gesch... und das hats in den Arm gedrückt!

Was bitte soll man hier noch ernst nehmen?!

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hmm, sehr schöne antworten auf diese überaus durchdachten fragen..
allerdings muss ich zugeben das in letzter zeit wirklich etwas viele "unnötige" wenn nicht einfach behinderte beiträge aufscheinen...

aber wenn du eh alle und alles ernst nimmst, dann gibts ja kein problem :evil: :evil: frag mich nur für was das lachende smiley nach der aussage soll ;)

Ich hatte mir nur grad nen Witz erzählt, den ich noch nicht kannte

Zitat:

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Zitat von Devil24

Ich hatte mir nur grad nen Witz erzählt, den ich noch nicht kannte

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:rofl:

zähne zeichen

Zitat:

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Zitat von Devil24

Ich hatte mir nur grad nen Witz erzählt, den ich noch nicht kannte

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und ich dachte schon es wäre auf meine antwort bezogen...:kopfwand:

puh, da hab ich nochmal glück gehabt..!:D