Paar Fragen zu einer Mini Kreatin Kur

Hi Leute,

hab mir so ziemlich alles hier zum Thema Kreatin durchgelesen was zu finden war, das ganze hat mich doch ziemlich verwirrt.

Habe nur festgestellt das es jeder irgendwie anders macht, und man pauschal keine Aussage treffen kann was nun das "beste" ist.
Viele nehmen Monohydrat mit Wasser/Dextrose, andere schwören auf All-in-One Produkte wie Creavitargo/Createston, andere auf Monohydrat mit Transportmatrix und mit ALA etc.
Viele kuren, viele nehmen das Jahr über.
Viele nehmen mit Aufladephase, viele sagen die Aufladephase bringt nichts.

Daher bitte ich nochmal um zusammenfassende Antworten von Leuten die eigene Erfahrungen gemacht haben und was von der Materie verstehen.

Danke schonmal an jeden der die Geduld hat und sich die Mühe macht mir zu antworten.

Werde die Ergebnisse dann auch nochmal zussammenfassend in den Sticky adden damit alle davon profitieren.

Hier die Fragen:

1. Was spricht nun konkret für und gegen eine Aufladephase

2. Was ist die "beste" Kurlänge (so zwischen 3-6 Woche irgendwie, oder?)

3. Ich habe mich für Monohydrat + Dextrose entschieden, was mir nicht klarwurde ist: Traubensaft statt Dextrose oder Traubensaft + Dextrose?

4. Wenn man Dextrose nimmt, wieviel g? hab allerlei Sachen zwischen 10g und 100g gelesen :/

Und um noch konkreter zu werden:

Hab hier noch 100g Caps vorliegen (100 caps á 1g), wie soll ich die am Sinnvollsten nehmen.
Empfholen ist 2x 5g Aufladephase (5 Tage), dannach 2g Pro tag (25 Tage lang), das würde dann nur 4 Wochen reichen.
Mir ist klar das die Menge nicht viel ist, aber reicht eine Dauer von 4 Wochen wirklich aus für ne ordentliche Kur?

Oder sollte ich besser 20 Tage 5g nehmen oder 33 Tage 3g oder 50 Tage 2g?

Danke schonmal für die Antworten ;)

gruß,

Das lohnt sich nicht wirklich, wird zwar vielleicht auch was bringen, aber 2x5g aufladephase ist nicht so der Bringer! Besorg Dir Kreatinpulver und nimm 7 Tage lang 4x5g täglich und die restlichen 5 Wochen 2x5g. So hab ichs immer gemacht und es hat gut geholfen.

Achja, zu Deinen Fragen.

1.) Bin jetzt auch nicht allwissend, aber gegen eine Aufladephase spricht auf jeden Fall die Hohe Belastung der Nieren. Ist aber halb so wild wenn Du genug Wasser zu Dir nimmst.

2.) Die beste Kurlänge... Hmm... 6 Wochen sind schon eine gute Zeit. Kannst das Kreatin aber auch länger nehmen, z.b. ein Jahr lang jeden Tag 10g. Aber wenn Du unbedingt ne Kur machen willst, dann sind 6 Wochen schon ganz in Ordnung.

3.) Kreatin ganz normal mit nem Glas Traubensaft ist völlig ausreichend.

4.) Keine Ahnung :/

Erstmal danke für die Antwort :)

Wie ist es mit der Kombination mit Whey wenn ich das Kreatin nach dem Training nehme.

Habe mir das so überlegt:
Ich nehme zum Training noch ein bisschen Traubensaft mit, werde nach dem Training sofort das Kreatin mit dem Traubensaft nehmen (sind ja Kapseln) und dann wenn ich 30 Minuten später zu Hause bin nochmal mein Whey.

Lohnt es sich noch dazu KH extra in Form vom Traubenzucker zu nehmen, oder reichen die KH die im Traubensaft sind aus?

Außerdem würde das 30 Minuten spätere nehmen von Dextrose nochmal nen Insulin Peak (wie es ja sein soll) hervorrufen, was ideal wäre.

Meine Angst ist nur das es zuviel KH werden, da ich das Kreatin ja schon mit Traubensaft nehme (direkt nach dem Training!)

Bitte um Hilfe ;)

gruß,

Hallo.

1)
pro:
-schneller Kraftanstieg
-bei sehr kurzer Kur unter 4Wochen eventuell bessere Zuwächse
contra:
-Nierenbelastung ab 10g
-Dauerhaft eher geringere Zuwächse
-Körper verwertet Creatin nicht mehr optimal (Rezeptorensättigung), was Dauerhaft erhöhte Einnahme erfordert (z.B. 5g statt 3g)

2)
-am besten gar keine Kur, Kur machst Du mit Testo nicht mit Creatin, wenn doch minimum 4Wochen

3)
-ab 500ml Traubensaft ist keine Dextrose erforderlich
-bei 250ml Traubensaft zusätzlich etwa 30-40g Dextrose
-Ohne Traubensaft siehe Punkt4

4)
-Dextrose ab 40g, bei 96g voller Insuliner Schub, d.h mehr bringt nichts

Zu den Tabs: Würde 33Tage lang 3g empfehlen, auf 2g würde ich nicht runter gehen, "Ladephase" macht bei der geringen Menge kaum Sinn da die "Kurlänge" dann zu kurz wird



Zu der Whey-Sache: Grundsätzlich gut gedacht, 30min sind optimal, auf einen weiteren massiven Insulinschub würde ich verzichten, der Insulinspiegel müßte ohnehin noch erhöht sein.

danke für die Zahlreichen Tips dare88em, du hast mir jetz schon wieder sehr geholfen.

2 Fragen bleiben noch offen:

a)Mir ist noch eine gute Alternative eingefallen:

1-5 Tag: 2x3g = 6 g/Tag (=> Insgesamt: 30g, 5 Tage)
Dannach: 3g/Tag (Insgesamt: 70g, 23 Tage)

Macht das mehr Sinn, da ist praktisch dann ne Mini Aufladephase enthalten.

Das mit 3g/Tag klingt schon sinnvoll, würde aber gern ne Aufladephase mit einbaun da die ja doch ein bisschen was bringen und das meine 1. Kreatin Kur ist (wenn auch nur ne kleine.)
28 Tage ist halt etwas kurz, das ist mein einziges Bedenken.

Mit 3g/Tag hätte ich 33 Tage abgedeckt, aber spielen die 5 Tage wirklich eine so große Rolle?

Dannach (nach der Pause) werde ich wohl Createston probieren.

b)

Reicht es wenn ich das Creatin mit Traubensaft nehme, und 30 Minuten später mein Whey oder sollte ich zum Whey dazu noch extra Traubenzucker nehmen?

Wäre cool wenn ich darauf noch ne Antwort bekommen würde ;)

gruß,

Hallo.

Also:

a)
-ist Ok, sinnvolles Schema
-nein, die 5Tage machen nicht den großen Unterschied aus

b)
-es reicht aus, das Creatin mit der entsprechenden menge Traubensaft zu nehmen und am besten dierekt dazu 30g Whey
-durch das Whey wird auch eine gewisse Insulinausschüttung forciert, d.h. wenn Du es dierekt dazu nimmst kannst Du mit dem Traubensaft auf etwa 400ml runtergehn
-wenn du es unbedingt später nimmst würde ich es "trocken" nehmen, also ohne Dextrose, ich würde die starke Insulinausschüttung nicht zu oft strapazieren, das ist nicht besonders gut, zudem senkt es die Empfindlichkeit deines Organismus für Dextrose, übertrieben gesagt kannst Du irgendwann Zucker in Dich reinschütten bis zum "geht-nicht mehr" und Dein Insulinspiegel reagiert kaum noch darauf; im absoluten Extremfall führt ein übertriebenes derartiges Vorgehen zu Typ-II Diabetis, also Altersdiabetis, wiegesagt da muss man das schon sehr übertreiben und über Jahre durchziehen aber trotzdem....

Noch ein paar Fragen die sich mir aufgedränt haben mitlerweile.

1. Ist es besser 3x2g zu nehmen oder 2x3g am Tag (bei der obigen Dosierung!)

2. Wann soll ich den Spass nehmen, morgens auf nüchternen Magen und?

3. Gibt es Wechselwirkungen mit irgendwelchen Mineralien, nehme: Calcium, Zink, Magnesium + Vitamine?

Hoffe ihr könnt mir auch noch da kurz helfen ;)

gruß,

Hallo, hoff Du fängst auch mal an...

Also:

1)eindeutig 2x3g, da Du zu den Einahmen immer etwa 100g Dextrose oder 50g Dextrose + 50g Whey oder 500ml Traubensaft brauchst und das solltest Du maximal 2mal am Tag tun

2)früh und nach dem Training, ansonsten (Trainingsfrei) früh und Nachmittag zwischen den Mahlzeiten

3)Käse, wir reden hier nur von Kreatin, Hauptsache ist reichlich zu trinken (>3Liter, besser 4)

So, jetzt fang aber an :winke:

waere richtig cool wenn du mir ne pm ueber erfolge und zuwaechse und son kram schicken koenntest interessiert mich sehr da ich ungfaehr ds selbe wie du machen moechte hab auch noch son ca. 100-150 tabs.

danke


und viel erfolg!

Zitat:

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Zitat von dare88em

Hallo, hoff Du fängst auch mal an...

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Hat sich leider noch ne leichtere Erkältung dazwischen geschoben, darum hab ich gestern erst angefangen.
War mir nur nicht mehr so sicher.
Hab sie gestern das erstemals Früh und Abend 2x3 g genommen, aber das war ja zum Glück richtig.
Danke nochmal!

Werde von meinen Fortschritten berichten, ist meine 1. Kreatin Kur, aber wegen der geringen Menge verspreche ich mir so 2 kg + maximal.

Aber wir werden sehen.

In 4 Wochen weisst du (und ich) mehr ;)

gruß,

hi dare88em,

da meine 1. Woche und die Ladephase à 6g/Tag jetz um ist (habe 2 KG wenn nicht mehr zugenommen - dank Kreatin, viel Essen und viel Schalfen + Trainieren!) stellt sich die Frage wie ich die 3g/Tag die jezt 3 Wochen lang kommen dosieren sollte.

Die 6g hab ich 3g am Morgen genommen auf total nüchternen Magen und am Nachmittag im Hungerloch zwischen Mittag + Abend (auch auf nüchternen Magen) oder nach dem Training!

Soll ich die 3g (+ Traubensaft usw.) jetz direkt am Morgen nehmen und dann gar nichts mehr oder eher am Nachmittag?

die Frage bleibt mir noch offen, wäre um etwas Hilfe dankbar!

gruß,

Hallo "muskeltoni".

An Trainingstagen solltest Du die 3g + Traubensaft dierekt nach dem Training nehmen, das ist der beste Zeitpunkt und so werden auch die vielen KH aus dem Traubensaft zur Wiederauffüllung Deiner vom Training gelehrten Muskelglykogenspeicher genutzt und nicht in Fett eingelagert.

An Nichtrainingstagen empfiehlt es sich die 3g + Traubensaft früh zu konsumieren, dierekt nach dem Aufstehen und vorm Frühstück.

Wenn Du noch Whey-Eiweiß hast, dann zu beiden Einnahmen etwa 30g Whey-Eiweiß dazu und mit dem Traubensaft etwas runtergehn, so 100-150ml weniger. Wenn nicht, OK auch nicht schlimm dann weiter gut und ausgewogen essen.

PS: Erwarte Dir aber keine allzu großen Gewichstteigerungen mehr, die Wassereinlagerung durch das Creatin sind nun beendet, ab jetzt wird es sehr viel langsamer gehen aber das ist nicht weiter schlimm und i.O....
Du siehst 20-30g Creatin am Tag braucht kein Mensch, selbst ein über 100kg schwerer Ahtlet kann maximal etwa 6-8g verarbeiten, so ist es nuneinmal ob man mir glaub oder nicht.

ok, alles klar.

Wollte mich an dieser Stelle nochmal für die vielen Infos und Tipps bei dir bedanken ;)

gruß,

hey wollte dich ma fragen wie du das mit dem trinken machst? wollte jetzt auch in den osterferien ne 4 wochen crea kur machen und da man ja viel trnken muss wollte ich wissen wie du das so machst. wenn man ja so um die 5l trinkt müssen die ja auch ma wieder raus nur wenn ich inner schule sitze und dann die ganze zeit pullern muss kommt das ja ziemlich doof denn man wird ja nit so oft auf toillete gelassen. am rest des tages ises eigentlich kein problem aber inner schuler schon. wäre cool wenn du ma aufschreibst wie dus machst.

Hi,

also ich dachte auch am Anfang soviel Wasser kriegt man gar nicht runter, aber ich finde das regelt sich eigentlich total natürlich.

Du kriegst gleich am 1. Tag viel mehr durst und hast einfach nen trokenen Mund (so kams mir zumindest vor) und trinkst daher mehr.

Ich nehm in der früh mein Kreatin mit 0,5 L Traubensaft gefolgt (30 mins Später) von Whey und Müsli (nochmal 0,5 L fettarme Milch) und in die Schule nehm ich mir 1 L Wasser mit, aber die Flasche leer ich schon vorm Schulende daher füll ich meist Leitungswasser nach.

Mittags bin ich also schon bei 2-3 L und Nachmittags kommen nochmal 2 L + Whey + Magnesiumbrause usw.

Ist also ganz easy wie du siehst :)

gruß,

ja das is ja auch nit das grosse problem an der sache nur wenn ich soviel inner schule schon trinke muss ich die ganze zeit pullern und das is mein prob. dann sitz ich im unterricht und kann nit auf toillete verstehste. oder hast du damit kein problem und musst nur in den pausen?

Hehe, das kenn ich allerdings.

Die meisten Lehrer sind recht tolerant und für die is das kein Problem, manchmal muss ich mirs aber echt 90 Minuten verdrücken und hechte auf den letzten Drücker aufs WC :)

Aber mit etwas Übung macht die Blase das eigentlich schon mit ^^

gruß,

naja ich hoffe ma das das so klappen wird. ansonsten muss ich mir irgentwie en atest für blasenentzüdnung besorgen ^^. das wär echt cool.

hehe, viel Glück dann ;)

gruß,