Fettabbau/Abnehmen

hey leute :;)

ich bin 178cm groß und wiege zurzeit 82kilo ich will auf 73 runterkommen
meint ihr ich schaffe das bis zum sommer?
ich esse am tag nurnoich sehr wenig und trinke sehr viel wasser
heute habe ich gegessen:
morgens haferflocken+fettarme milch in der schule nen apfel
danach zum training rücken+trizeps trainiert und 45min nach training eiweißshake getrunken
und zuhause nochmal reis gegessen...

was meint ihr wielang ich brauche wenn ich jeden tag sowenig esse und regelmäßig zum training gehe??

mfg
bitte um vorschläge

Die frage lautet wohl eher, wie lange braucht es bis dein Stoffwechel zum erliegen kommt!

Lies dich bitte ein wenig ein hier. Dir fehlt jegliches Grundwissen.

Ja, klar ist es zu schaffen die paar Kilos abzuspecken. Achte aber das deine Kcal Bilanz kein zu großes Defizit aufweist. 300 - 500 sollten es sein. Mehr nicht.

Achte aber das deine Kcal Bilanz kein zu großes Defizit aufweist. 300 - 500 sollten es sein. Mehr nicht.[/QUOTE]

kannst du mir das bitte genauer erklären .? habe mir das im sticky zwar durch gelesen aber was meinst du damit? das ich zuwenig esse ?

Zitat:

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das ich zuwenig esse ?

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JA!!!! :kopfwand:

ja aber ich will schnell abnehmen und nicht pro monat nen kilo oder so...nochne frage isst jemand von euch ab und zu gekochten rosenkohl? macht das fett?

rosenkohl Kalorien (kcal) 39 pro 100g
olivenöl Kalorien (kcal) 888 pro 100ml

wenn du 2,5kg rosenkohl isst dann hast du sogar mehr kalorien als von 100ml olivenöl!!
*ironie aus*

gibt kein nahrungsmittel das fett macht. die menge machts

eine frage was isst du so vor dem training?mir fehlt irgendwie die energie

Wie wärs wenn du deine Ernährung erstmal umstellst bevor du hier irgendetwas weiter fragst?

Ist doch klar dass du keine Energie hast. Spätestens ins 2 Wochen wird dir die Disziplin fehlen das weiterdurchzuziehen, Gefahr vom Jojo-Effekt und Übertraining.

ja bin schon 3wochen dabei ich esse so ca 1k kcal am tag

übertraining? wieso ich nehme genug proteine zu mir wieso sollte mein körper die muskelproteine nehmen

Zitat:

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Zitat von Likeyou

übertraining? wieso ich nehme genug proteine zu mir wieso sollte mein körper die muskelproteine nehmen

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Du wirfst da Dinge durcheinander die rein garnichts miteinander zu tun haben.

Wie schonmal jemand sagte: Fang an zu lesen, dir fehlt jegliches Basiswissen.

Also,ich würde sagen es ist zu früh für ne Diät,oder zumindest sehr wenig essen.
Wenn du im Februar anfängst mit 3 mal die Woche zum training laufen oder Fahhrad fahren und dann erst die Ernährung umstellst schaffst du das in 3 Monaten sogar locker.
Jetzt im November schon wenig essen und sozusagen ne Diät ist viel zu früh.
Da schlauchste ja den Körper bis zum Sommer total.
Ich würde im Februar anfangen,viel Protein,an Kohlenhydraten was du brauchst,fett weglassen ausdauersport zum Studio und es wird bestimmt hinhauen:-)

Wenn du jetzt "aufhörst" zu essen, dann haste im Sommer deine 73kg ist sieht so richtig s.cheisse aus damit.
Wenn das dein Ziel ist dann mach weiter so.

Ansonsten solltest du dir wirklich ein solides Grundwissen anlesen!

Vergiss es. Du musst wie schon gesagt ein Defizit aufweisen, aber nicht zu viel.
Trotzdem kommt dein Stoffwechsel irgendwann zum stehen. Wenn du das bemerktst, bzw. keine Veränderungen an deinem Körper siehst, trotz Diät und Training, dann mache einen Refeed-Day. Gibt's auch einen Sticky dazu.
:salook: Viel Erfolg dir! Bin gerade auch dabei abzuspecken... bin schon auf 74/75 runter in 20 Tagen (von knapp 80kg)... Vielleicht lügt mich ja meine Waage an... :D Aber du kannst auch erst nächstes Jahr mit dem Abnehmen anfangen. Das geht recht schnell wenn man weiß wie man's anstellen soll..

Keep rockin' :rock:

ich mache es so das ic nur kohlenhydrate einnehme fürs training und danach shake trinke oder so und ich damit abnehme d.h also

z.b vorm traiing reis oder nudeln nach training shake mehr esse ich an dem tag nicht ich trinke nur wasser dazu