Trainingsplan für Kurz- und Langhanteln gesucht

Hallo Leute,

ich wollte euch mal Fragen ob ihr mal ein paar Vorschläge zu Trainingsplänen habt, in denen NUR Kurzhanteln und Langhanteln vorkommen. Da ich noch nicht soviel Erfahrung habe kann ich mir selbst noch nicht so ein Bild machen, wie ich jede Muskelgruppe ausreichend hinein bekomme.

Zu mir:

-Alter: 16
-Größe: 1,68
-Gewicht: ~55
-Körperfett: gering
-Training: 6 Monate
-Ziele im Training: Ganz klar Muskelaufbau
-Möglicher Zeitaufwand für das Training: 3x pro Woche (max)
-Trainingsmöglichkeiten: Home(Kurzhanteln), Fitnessstudio
-Grundzüge der Ernährung: Normal(Gesund, weniger Fettig)

Btw. Wenn ihr einen kompletten Plan postet, dann könnt ihr Beintraining auslassen, da hab ich schon was. (Natürlich ohne Hanteln) :P


MFG

PS.: Könnt auch einfach nur ein paar Übungen reinschreiben, aber bitte mit der jeweilig beanspruchten Muskelgruppe.

Zitat:

---

Wenn ihr einen kompletten Plan postet, dann könnt ihr Beintraining auslassen, da hab ich schon was. (Natürlich ohne Hanteln) :P

---

Spielst du Fußball?

nein, trainiere dann im fitnesstudio die beine ;)

Zitat:

---

Zitat von AnotherBeginner

nein, trainiere dann im fitnesstudio die beine ;)

---

Wie? #popcorn

Zitat:

---

Zitat von asrail

Wie? #popcorn

---

wie ihr wieder verzweifelt sucht bis ihr ihn fertig machen könnt weil er vllt keine beine trainiert :D

zu deine frage
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Jawoll! Los gehts:

Er macht wahrscheinlich im Fitness-Center den Bauch-Beine-Po Kurs und deshalb
würden ihn zusätzliche Bein-Übungen direkt gnadenlos ins Übertraining bringen.

Ontopic: Schau dir den WKM-Plan an, der arbeitet mit Freihanteln. Daneben wäre
natürlich eine Klimmzugstange und eine möglichkeit für Dips gut.

Zitat:

---

Zitat von fips16

wie ihr wieder verzweifelt sucht bis ihr ihn fertig machen könnt weil er vllt keine beine trainiert :D

---

Mist, erwischt :lol: :lol: :lol:

mein gott, wenn mein threat heißt "..Kurz- und Langhanteln", denkst du dann, dass ich beine auch mit kurz und langhanteln trainieren will?

btw kreuzheben bin ich noch net sicher, also fällt das weg

es dauert keine 10min mehr dann kommt der nächste mit der frage "WIESO KEIN KREUZHEBEN???" du musst dir hier angewöhnen zu solch komische aussagen auch immer eine plausible begründung anzugeben sons wirst du hier zerfleischt!

Zitat:

---

Zitat von AnotherBeginner

... dass ich beine auch mit kurz und langhanteln trainieren will?

btw kreuzheben bin ich noch net sicher, also fällt das weg

---

wie willst du beine trainieren ohne langhantel? kniebeugen und kreuzheben ohne langhantel?

Zitat:

---

Zitat von Burning_scar

wie willst du beine trainieren ohne langhantel? kniebeugen und kreuzheben ohne langhantel?

---

:D:D:D:D bitte erst mal den thread lesen

schreib einfach immer kniebeugen und kreuzheben rein.. sonst bekommste keine antwort :D

mach ich auch immer haha

wobei ich noch ein gekonntes "ist meine lieblingsübung" mit einsetze#popcorn

Zitat:

---

Zitat von im a lion

schreib einfach immer kniebeugen und kreuzheben rein.. sonst bekommste keine antwort :D

mach ich auch immer haha

wobei ich noch ein gekonntes "ist meine lieblingsübung" mit einsetze#popcorn

---

BITTE ALLE LESEN!!! :D
OHJE!!! #spank :kopfwand:

Zitat:

---

Zitat von im a lion

schreib einfach immer kniebeugen und kreuzheben rein.. sonst bekommste keine antwort :D

mach ich auch immer haha

wobei ich noch ein gekonntes "ist meine lieblingsübung" mit einsetze#popcorn

---

Ja, da haben wir dich entlarvt!!

Macht doch jeder hier so. Ich schreib auch immer, "wie findet ihr meinen
Grundübungs-GK", dabei mach ich nur Isos für Bizeps und Trizeps. Und wenn ich mal
wieder ne orale Kur fahren will sag ich auch ich hätte 10%KFA bei 175cm und 90kg und
möchte 250mg testo e5d nehmen. Dann kommen die ganzen Tipps und ich schluck
meine Thais, hi hi hi, ich bin so klug, k-l-u-k....