Bankdrück-Niete.. warum ?

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24.11.2009, 00:21
poow

Bankdrück-Niete.. warum ?

hi

habe glaube mit den für-jedes-problemchen-sofort-ein-thema-Themen aufgehört, aber hier komm ich einfach nicht drauf :D
ok ich bin nen dünner typ und auf 175 nichtmal 70 kg, trainiere seit diesem forenacc hier und quäl mich beim BD echt mit jedem einzelnen kilo.

soweit ja ok, nur ist es NUR beim BD so.. bei allen anderen übungen vom WKM kam ich echt gut weiter...

BD kommt direkt nach KB, hab also noch schmackes in den armen :D

bei den kniebeugen zum beispiel machen die beine richtig schlapp und ich kann deswegen nicht mehr... beim bankdrücken dagegen werden meine brust noch die arme so richtig schlapp, kann irgendwann einfach nicht mehr hochdrücken. einfach kraftlos, aber schlapp/ausgepowert bin ich nicht :(
vielleicht weil die beine viel größer sind ?

mach vielleicht mal ein video, geht momentan aber eher schlecht weil wegen fahrrad in reparatur.
24.11.2009, 00:25
Eisenbeisser

weil dein fahrrad in reparatur ist kannst du kein video machen?
24.11.2009, 00:31
Peter Zwegat

Zitat:

Zitat von Eisenbeisser

weil dein fahrrad in reparatur ist kannst du kein video machen?

http://img5.imagebanana.com/img/eyqj1b0/fp.gif
24.11.2009, 00:36
larsS

warum fragst du das nicht im "Der Ich-hab-ne-ganz-ganz-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred"?:zunge:
...ja mach mal n video wenn dein fahrrad wieder heile ist
24.11.2009, 03:44
poow

komm nich zum studio :))
24.11.2009, 09:37
unequipped

Zitat:

Zitat von poow

hi

habe glaube mit den für-jedes-problemchen-sofort-ein-thema-Themen aufgehört, aber hier komm ich einfach nicht drauf :D
ok ich bin nen dünner typ und auf 175 nichtmal 70 kg, trainiere seit diesem forenacc hier und quäl mich beim BD echt mit jedem einzelnen kilo.

soweit ja ok, nur ist es NUR beim BD so.. bei allen anderen übungen vom WKM kam ich echt gut weiter...

BD kommt direkt nach KB, hab also noch schmackes in den armen :D

bei den kniebeugen zum beispiel machen die beine richtig schlapp und ich kann deswegen nicht mehr... beim bankdrücken dagegen werden meine brust noch die arme so richtig schlapp, kann irgendwann einfach nicht mehr hochdrücken. einfach kraftlos, aber schlapp/ausgepowert bin ich nicht :(
vielleicht weil die beine viel größer sind ?

mach vielleicht mal ein video, geht momentan aber eher schlecht weil wegen fahrrad in reparatur.

obwohl weder deine arme, noch deine brust schlapp machen, kannst du nicht drücken, ... oder so. - muß man das verstehen?

ich kann dich aber beruhigen. auch die besten bankdrücker, hier im forum, können irgendwann auch nicht mehr "hochdrücken".
24.11.2009, 09:38
Nitro-Nori

Bankdrück-Niete.. warum ?

...vielleicht, weil du beim Training den gleichen Einsatz zeigst, wie bei der Fahhrad-Reparatur (ist in Reparatur, statt mach ich selbst) und beim Willen ins Studio zu kommen?? :salook:
24.11.2009, 10:13
fips16

mach direkt nach deinem bankdrück satz mal en paa breite liegestütze bist du nich mehr "hochkommst" und dann versuch dich mal, so ca 5cm nase zum boden abstand zu halten.. wenn du dann NICHTS(!!) merkst dann.. ach ka dann bist du iwie defekt oder so..
24.11.2009, 10:15
fips16

oder versuch einfach mal KB mit BD zu tauschen.. vllt "merkst" du ja dann was :D
24.11.2009, 14:53
maveSTAR

oder einfach mal die 150kg runter und mit 50 arbeiten ;) dann bewegst du die stange auch :D
24.11.2009, 15:26
Ahdler

Regelmäßig trainieren, richtig ernähren. Bei deiner wenigen Erfahrungen solltest du überlegen einen Ganzkörper-Plan zu nutzen um Dysbalancen auszugleichen.

Zum Bankdrücken selbst: Wenn du wirklich meinst du hättest alles Grundlegende beachtet mal für ca. 4 Wochen Wiederholungs und Satz Zahl ändern um neue Reize zu setzen. Findest bestimmt genug Material hier im Forum.
24.11.2009, 15:33
lawdius

Zitat:

Zitat von Ahdler

Bei deiner wenigen Erfahrungen solltest du überlegen einen Ganzkörper-Plan zu nutzen um Dysbalancen auszugleichen.

Wie den WKM, nach dem er auch trainiert? :kopfwand:
24.11.2009, 15:38
poow

Zitat:

Zitat von Ahdler

Regelmäßig trainieren, richtig ernähren. Bei deiner wenigen Erfahrungen solltest du überlegen einen Ganzkörper-Plan zu nutzen um Dysbalancen auszugleichen.

Zum Bankdrücken selbst: Wenn du wirklich meinst du hättest alles Grundlegende beachtet mal für ca. 4 Wochen Wiederholungs und Satz Zahl ändern um neue Reize zu setzen. Findest bestimmt genug Material hier im Forum.

joa WKM ist a GK plänchen :zunge:
und reize setzen ist soweit auch ne gute idee, wirklich, nur gehts hier halt eher die nicht eintretende erschöpfung im muskel... :crybaby:
24.11.2009, 15:41
Hiroshige

Finde Schrägbank eh besser. Probier die.
24.11.2009, 16:03
Nitro-Nori

Mach dir nix draus, deine Trainingspartnerin ist auch immer ganz kaputt...

http://www.youtube.com/watch?v=Y3Q2qVeDB8A

;-)
27.11.2009, 15:28
MicroMaxx
@all - Da ich fast nur im PITT-Forum unterwegs bin, bin ich auf diesen Thread eher zufällig durch den Newsletter gekommen und möchte dazu (dieserThread ist nur ein Beispiel) mal etwas loswerden:
Ich finde es ganz schön traurig, dass auf eine ernsthafte (wenn auch etwas merkwürdig formulierte) Frage 14 Antworten kommen, bei der eigentlich keine einzige dabei ist, mit der der Threadersteller etwas anfangen kann, sondern fast nur Veralberung und OT Sch....#spank Spricht nicht gerade für die Mitglieder dieses Forums, oder? :ratlos:

@poow - du must versuchen, mehr aus der Brust zu drücken und dich mehr auf die Brust zu konzentrieren, damit du die Brust besser spürst.
:professor: Dazu folgende Tipps:
- Körperspannung aufbauen und halten: Schulterblätter nach hinten/unten ziehen und während der ganzen Übung da halten (wichtig dabei, dass die Hantelablage nicht zu hoch ist). Unteren Rücken auch anspannen, aber kein Hohlkreuz.
- Wichtig: Während der Wiederholung leichten Druck nach innen ausüben, als wenn du die Hantelstange zusammenstauchen willst. Um dass zu üben, kannst du auch mal mit Kurzhanteln trainieren und etwas leichtes(!) dazwischen klemmen, so dass du ständig etwas Druck ausüben muss, damit der Gegenstand nicht herunterfällt.
- Bei der negativen Bewegung dir zusätzlich vorstellen (nicht machen!:shock: ), dass du die Hantelstange aktiv nach unten ziehst.
- Mit verschiedenen Griffweiten experimentieren, ganz breit ist nicht immer die beste Wahl.
- Bei langen Armen/flachem Brustkorb kann es sinnvoll sein, nicht ganz bis auf die Brust abzusenken, sondern nur so weit, bis die Ellenbogen etwa auf Höhe Bankunterkante sind, da sonst die Schultern zu stark einbezogen werden.
- Das alles erstmal mit weniger Gewicht machen, die Ausführung ist viel, viel wichtiger als das Gewicht.
Hoffe, das hilft dir etwas weiter.

Gruß
MicroMaxx
27.11.2009, 15:42
Nitro-Nori

:crybaby:

.......
27.11.2009, 17:32
maasl89
Zitat:
Zitat von MicroMaxx

@all - Da ich fast nur im PITT-Forum unterwegs bin, bin ich auf diesen Thread eher zufällig durch den Newsletter gekommen und möchte dazu (dieserThread ist nur ein Beispiel) mal etwas loswerden:
Ich finde es ganz schön traurig, dass auf eine ernsthafte (wenn auch etwas merkwürdig formulierte) Frage 14 Antworten kommen, bei der eigentlich keine einzige dabei ist, mit der der Threadersteller etwas anfangen kann, sondern fast nur Veralberung und OT Sch....#spank Spricht nicht gerade für die Mitglieder dieses Forums, oder? :ratlos:

@poow - du must versuchen, mehr aus der Brust zu drücken und dich mehr auf die Brust zu konzentrieren, damit du die Brust besser spürst.
:professor: Dazu folgende Tipps:

Körperspannung aufbauen und halten: Schulterblätter nach hinten/unten ziehen und während der ganzen Übung da halten (wichtig dabei, dass die Hantelablage nicht zu hoch ist). Unteren Rücken auch anspannen, aber kein Hohlkreuz.
Wichtig: Während der Wiederholung leichten Druck nach innen ausüben, als wenn du die Hantelstange zusammenstauchen willst. Um dass zu üben, kannst du auch mal mit Kurzhanteln trainieren und etwas leichtes(!) dazwischen klemmen, so dass du ständig etwas Druck ausüben muss, damit der Gegenstand nicht herunterfällt.
Bei der negativen Bewegung dir zusätzlich vorstellen (nicht machen!:shock: ), dass du die Hantelstange aktiv nach unten ziehst.
Mit verschiedenen Griffweiten experimentieren, ganz breit ist nicht immer die beste Wahl.
Bei langen Armen/flachem Brustkorb kann es sinnvoll sein, nicht ganz bis auf die Brust abzusenken, sondern nur so weit, bis die Ellenbogen etwa auf Höhe Bankunterkante sind, da sonst die Schultern zu stark einbezogen werden.
Das alles erstmal mit weniger Gewicht machen, die Ausführung ist viel, viel wichtiger als das Gewicht.

Hoffe, das hilft dir etwas weiter.

Gruß
MicroMaxx
irgendwie hat er ja recht aber auf der anderen seite isses schon lustig:rofl:
27.11.2009, 18:08
poow

jo recht hatter der mm-maxx, aber....
:auslach: ich war im newsletter ihr würste.

:-)
27.11.2009, 18:26
Moby Dick

Ist bei mir auch so. Rudern tue ich mit 120 kg und beim BD schaffe ich die 90 kg nicht 1x. Kniebeuge sieht auch gut aus. Versteh ich nicht. :crybaby:
27.11.2009, 18:33
Nitro-Nori

Zitat:

Zitat von Moby Dick

Ist bei mir auch so. Rudern tue ich mit 120 kg und beim BD schaffe ich die 90 kg nicht 1x. Kniebeuge sieht auch gut aus. Versteh ich nicht. :crybaby:

Ehrlich? :gruebel:
Rudern an ner Maschine oder so richtig freies LH-Rudern??
27.11.2009, 18:44
Moby Dick

So richtig :crybaby:
27.11.2009, 18:46
Nitro-Nori

Dann ist das schon ein krasser Unterschied... merkwürdig.