Diat! Muskeln weg , fett geblieben

Druckbare Version

26.11.2009, 23:48
IronNanon

Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 3)

Diat! Muskeln weg , fett geblieben

Hallo,

ich mache seit 3 Wochen Diat (meine erste) allerdings tut sich nicht wirklich viel und das langweilt mich.
Ich hatte 88kg und bin jetzt auf 84kg , bin aber noch genau so fett...
In der ersten Woche habe ich komplett auf Kohlenhydrate verzichtet bis zum Ladetag, in der zweiten u. dritten max. 150g Kohlenhydrate gegessen.

Das sind die Grundnahrungsmittel die ich täglich esse:

Quark 1kg + Pulver 60g
Thunfisch 1x mit Öl/ 2x in eigenem Saft je 125g
Hinterkochschinken 300g
Harzer Käse 200g
Pute 400g
Eier 5
Reis 125 g

Somit habe ich ja theoretisch genung Eiweiß, wenig Kohlenhy. und durch den Öl Thunfisch + Omega Kapseln genug ungesettigte Fette...

Training:

jeden 2ten Tag 30min Intervall training auf dem Laufband (Puls im Durchschnitt bei 160)

5x die Woche training mit Gewichten allerdings max. 1 Stunde mit vielen Wiederholungen und ca. 60 - 120 sek Pause zwischen den Sätzen

Soweit wie ich das rausgelesen habe aus verschiedenen Freds müsste es ja passen ... zumindest mehr passen als nicht passen , aber trotzdem habe ich das Gefühl ich baue nur Muskeln ab. Bis ich meine knapp 90kg draufhatte war ganz schön eine Arbeit und jetzt .... naja...

Mein kfa. weis ich nicht ich schätze mal so 12%.
Ich muss auch noch sagen das ich eine richtig Härte und schärfe haben will , ja schon fast Wettkampfniveau... Ich habe schon damit gerechnet das wenn ich die gewünschte Form habe das ich da nur noch knapp unter 80kg wiege aber nun habe ich 4kg runter und .... naja sieht immernoch weich und fett aus alles...

Bitte sagt mir was ich falsch mache!!

Ich mach mal ein Foto rein damit man ungefähr eine Vorstellung hat...
26.11.2009, 23:55
TurgayK

ich würd erstmal beim kussmund beginnen... versuch das abzulegen.
26.11.2009, 23:58
JDaniels

die ersten paar kilos sind eh wasser gewesen, also fett ist da noch nicht großartig weg. ich würd immer schön umfänge und kfa messen, weil man sich subjektiv auch mal leicht vertut. ernährung scheint zu stimmen. kfa würd ich allerdings auf 15 - 16 % schätzen.
27.11.2009, 00:25
brooklynzoo

Wahrscheinlich mußt du mehr essen.
Wieviel genau müßtest du durch probieren herausfinden, vllt +500, vllt +1000 (kcal)..
27.11.2009, 01:07
Feel the pain

mehr fett oder mehr kh...
trainier mit weniger wdh....
27.11.2009, 01:53
IronNanon

was ist eigentlich mit dem Quark wegen der Laktose ?

Um eine schärfe reinzubringen müsste ich ihn doch weglassen...
27.11.2009, 02:56
Feel the pain

quatsch...das is erst notwendig, wenn du bei 6-7% bist und anfängst, das wasser loszuwerden...

btw: wettkampfniveau ist auf dauer nicht zu halten ausserdem würde dein immunsystem komplett zusammenbrechen...
ich will dir deine illusion nicht nehmen, aber ein bodybuilder ist in wettkampfform auf dem tiefpunkt.da geht nix mehr mit sport :D
27.11.2009, 03:14
IronNanon

Zitat:

Zitat von Feel the pain

quatsch...das is erst notwendig, wenn du bei 6-7% bist und anfängst, das wasser loszuwerden...

btw: wettkampfniveau ist auf dauer nicht zu halten ausserdem würde dein immunsystem komplett zusammenbrechen...
ich will dir deine illusion nicht nehmen, aber ein bodybuilder ist in wettkampfform auf dem tiefpunkt.da geht nix mehr mit sport :D

Ok gut gut, naja ich will wenigstens auf 10% kommen , eben eine saubere schärfe..

ich habe in einem anderen Thread gelesen dsa man auch alle 3- 4 Tage refreeden kann, ist das empfehlenswet?
27.11.2009, 04:55
Feel the pain

find ich nicht.refeed alle 3-4 tage is echt erst in der schlussphase nötig.über 10% noch lange net...bleib bei alle 7 tage, des is ok.und 10% sind gut zu erreichen und zu halten.

mach einfach weiter...n bissel mehr fett vielleicht...
wie schon gesagt.und im allgemeinen glaub mehr kcal.is sehr wenig für dein gewicht...
27.11.2009, 10:12
keamo

Zitat:

Zitat von IronNanon

Hallo,

ich mache seit 3 Wochen Diat (meine erste) allerdings tut sich nicht wirklich viel und das langweilt mich.
Ich hatte 88kg und bin jetzt auf 84kg , bin aber noch genau so fett...
In der ersten Woche habe ich komplett auf Kohlenhydrate verzichtet bis zum Ladetag, in der zweiten u. dritten max. 150g Kohlenhydrate gegessen.

Das sind die Grundnahrungsmittel die ich täglich esse:

Quark 1kg + Pulver 60g
Thunfisch 1x mit Öl/ 2x in eigenem Saft je 125g
Hinterkochschinken 300g
Harzer Käse 200g
Pute 400g
Eier 5
Reis 125 g

Somit habe ich ja theoretisch genung Eiweiß, wenig Kohlenhy. und durch den Öl Thunfisch + Omega Kapseln genug ungesettigte Fette...

Training:

jeden 2ten Tag 30min Intervall training auf dem Laufband (Puls im Durchschnitt bei 160)

5x die Woche training mit Gewichten allerdings max. 1 Stunde mit vielen Wiederholungen und ca. 60 - 120 sek Pause zwischen den Sätzen

Soweit wie ich das rausgelesen habe aus verschiedenen Freds müsste es ja passen ... zumindest mehr passen als nicht passen , aber trotzdem habe ich das Gefühl ich baue nur Muskeln ab. Bis ich meine knapp 90kg draufhatte war ganz schön eine Arbeit und jetzt .... naja...

Mein kfa. weis ich nicht ich schätze mal so 12%.
Ich muss auch noch sagen das ich eine richtig Härte und schärfe haben will , ja schon fast Wettkampfniveau... Ich habe schon damit gerechnet das wenn ich die gewünschte Form habe das ich da nur noch knapp unter 80kg wiege aber nun habe ich 4kg runter und .... naja sieht immernoch weich und fett aus alles...

Bitte sagt mir was ich falsch mache!!

Ich mach mal ein Foto rein damit man ungefähr eine Vorstellung hat...

Ich finde du hast eine gute Form. Wie schon erwähnt,Wettkampfniveu ist sehr sehr schwer zu halten und tut die auf Dauer mit Sicherheit nicht gut.
27.11.2009, 11:35
PumpingEvolution

Zitat:

Zitat von JDaniels

kfa würd ich allerdings auf 15 - 16 % schätzen.

:gruebel: ich seh da keine 15-16%
27.11.2009, 12:06
JDaniels

Zitat:

Zitat von PumpingEvolution

:gruebel: ich seh da keine 15-16%

man muss berücksichtigen das er auf dem bild unter einer lampe steht, sieht also besser aus als es ist. dafür ist das sixpack zu schlecht zu erkennen.
kann mich natürlich irren:ratlos:
27.11.2009, 13:18
IronNanon

Zitat:

Zitat von JDaniels

man muss berücksichtigen das er auf dem bild unter einer lampe steht, sieht also besser aus als es ist. dafür ist das sixpack zu schlecht zu erkennen.
kann mich natürlich irren:ratlos:

Jo so ist es... :salook:
27.11.2009, 16:09
Feel the pain

aber erkennbar isses und es is ne gute ausgangsbasis für ne diät.
ich denke, du kannst in 8 wochen gut auf die 10% kommen.
geht bestimmt auch schneller, is aber dann wohl auch mit mehr muskelverlust verbunden...
27.11.2009, 16:33
IronNanon

Zitat:

Zitat von Feel the pain

geht bestimmt auch schneller, is aber dann wohl auch mit mehr muskelverlust verbunden...

wie den? wie soll es den schneller gehen und warum verliere ich dann mehr muskeln?

meinst du statt 30min Intervall training 1 St. usw?
28.11.2009, 13:48
Feel the pain

neee, einfach n größeres defizit...
28.11.2009, 14:36
Leng

Zitat:

Zitat von Feel the pain

neee, einfach n größeres defizit...

...was man natürlich auch durch zusätzliches Cardio erreichen kann!

Ontopic:
- Sehr viel EW (min. 3 g pro kg KGW!)
- Wenig KH (max. 120-150 g! nur vor und nach dem Training)
- Viel Fett (ca. 1-1,5 g pro kg KGW!)
- sehr hartes Krafttraining (am besten 3 mal pro Woche schwerer GK-Plan)
- optional Cardio
28.11.2009, 18:05
IronNanon

Zitat:

Zitat von Leng

- sehr hartes Krafttraining (am besten 3 mal pro Woche schwer)

wieso das ?

Ich mache es momentan genau andersrum, leichte Gewichte max. 15 wdh. a 5 Sätze mit ca. 60 - 120 Sek. pause zwischen den Sätzen.

Ich dachte durch die hohe wdh. Zahl leistet der Muskel mehr Arbeit und durch die Arbeit wird eben ein höherer Energiebedarf verbraucht...
28.11.2009, 18:16
wavelength

Für optimale Fettabnahme muessen exakt die selben Regeln befolgt werden wie für optimalen Muskelaufbau: intensives Krafttraining und genug Eiweiss. Der einzige Unterschied ist die Gesamtkalorienzufuhr. Falls du wirklich mehr Muskelmasse als nötig verloren hast, liegt das ganz einfach an der fehlenden Intensität beim Krafttraining.

Das Krafttraining dient nicht primär dazu, das Kaloriendefizit zu erhöhen (das kann ganz einfach durch weniger Essen erzeugt werden), sondern dazu, Muskelmasse zu erhalten und somit hauptsächlich Fett abzunehmen.
28.11.2009, 21:43
Thai-Boxer

Zitat:

Zitat von IronNanon

Jo so ist es... :salook:

Spannt er an?

Ohne Pose nicht viel wert zur Beurteilung.
29.11.2009, 23:11
IronNanon

Zitat:

Zitat von wavelength

Das Krafttraining dient nicht primär dazu, das Kaloriendefizit zu erhöhen (das kann ganz einfach durch weniger Essen erzeugt werden), sondern dazu, Muskelmasse zu erhalten und somit hauptsächlich Fett abzunehmen.

macht man das so? ich meine machen das auch die BBer vor dem Wettkampf das sie auf Kraft trainieren?

Ok wen ich jetzt drei mal die Woche GK mache dann kann ich ja nicht 2 Übungen a 4 Sätze pro Muskelgruppe machen... das wären ja dann bei Brust, Rücken, Beine, Arme , Schultern u Bauch ca. 13 Übungen a 4 Sätze.. das ist zuviel meiner meinung nach..

wen schon GK dann pro Muskelgruppe 1 Übung a 3 Sätze schwer bis max. 6 wdh.

Und dann eben die Übungen die Tage durchwechsel z.b.

Mo. Bankdrücken
Mi. Schrägbank
Fr. Fliegende

Wäre das so Ok?
30.11.2009, 00:48
Feel the pain

joup...aber es stimmt, du solltest in der diät eher das gewicht nochmal erhöhen, um bestmöglichen muskelschutz zu erreichen.denn, weniger essen bedeutet weniger energie.wenn du jetzt dem körper durch leichtere gewichte signalisierst, er braucht nimmer so viel muskelmasse, um die arbeit zu verrichten gibt er diesen unnötigen energiefresser gerne her...

btw: 1 übung a 2 sätze reicht au...schau mal ins hst unterforum...für die diät gibts nmeiner meinung nach nix besseres...
30.11.2009, 14:23
Leng

Zitat:

Zitat von IronNanon

wieso das ?

Ich mache es momentan genau andersrum, leichte Gewichte max. 15 wdh. a 5 Sätze mit ca. 60 - 120 Sek. pause zwischen den Sätzen.

Ich dachte durch die hohe wdh. Zahl leistet der Muskel mehr Arbeit und durch die Arbeit wird eben ein höherer Energiebedarf verbraucht...

....dann sag ich nur kein Wunder, dass dein Threadtitel so lautet und nicht genau anders rum! ;)
30.11.2009, 23:07
wavelength

Zitat:

Zitat von IronNanon

macht man das so? ich meine machen das auch die BBer vor dem Wettkampf das sie auf Kraft trainieren?

Ok wen ich jetzt drei mal die Woche GK mache dann kann ich ja nicht 2 Übungen a 4 Sätze pro Muskelgruppe machen... das wären ja dann bei Brust, Rücken, Beine, Arme , Schultern u Bauch ca. 13 Übungen a 4 Sätze.. das ist zuviel meiner meinung nach..

wen schon GK dann pro Muskelgruppe 1 Übung a 3 Sätze schwer bis max. 6 wdh.

Und dann eben die Übungen die Tage durchwechsel z.b.

Mo. Bankdrücken
Mi. Schrägbank
Fr. Fliegende

Wäre das so Ok?

Kurz vor dem Wettkampf gehen die meisten BB mit der Intensität etwas hinunter, das hat aber andere Gründe, z.B. um die Verletzungswahrscheinlichkeit zu minimieren.

Bez. deines Trainingsplans, wie gesagt, einfach das weiter machen, was sich für den Aufbau bewährt hat. Sowohl Ganzkörper als auch Splittraining ist OK, solange das Training intensiv ist und alle Muskelgruppen involviert sind.
08.12.2009, 05:29
IronNanon

also ich trainiere jetzt drei mal GK die Woche a 5 Sätze mit 6 Wiederholungen, soweit ist alles in Ordnung und ich spüre das alles härter wird.

So seit neusten habe ich angefangen Salat mit Thunfisch zu essen, also so eine Art Chefsalat mit Eier, Tomaten, Zwiebeln usw... und dafür dosiere ich mit dem Reis bisschen weniger..

Der Salat hat doch diese kurzkettigen Kohlenhydrate und dann müsste ich doch theoretisch bedenkenlos so 1kg Salat (also mit allem drum und dran) täglich essen können oder lieg ich da falsch?

den das Fett schmilzt nur langsam trotz 3 mal Cardio die Woche + 3 mal GK... :sorg:
08.12.2009, 10:56
wavelength

Zitat:

Zitat von IronNanon

also ich trainiere jetzt drei mal GK die Woche a 5 Sätze mit 6 Wiederholungen, soweit ist alles in Ordnung und ich spüre das alles härter wird.

So seit neusten habe ich angefangen Salat mit Thunfisch zu essen, also so eine Art Chefsalat mit Eier, Tomaten, Zwiebeln usw... und dafür dosiere ich mit dem Reis bisschen weniger..

Der Salat hat doch diese kurzkettigen Kohlenhydrate und dann müsste ich doch theoretisch bedenkenlos so 1kg Salat (also mit allem drum und dran) täglich essen können oder lieg ich da falsch?

den das Fett schmilzt nur langsam trotz 3 mal Cardio die Woche + 3 mal GK... :sorg:

Je langsamer du Fett abbaust, umso besser. Wenn du ungeduldig bist, gibt es nur einen Weg, den Vorgang zu beschleunigen: weniger Essen oder mehr Bewegung.
08.12.2009, 17:07
IronNanon

und was ist mit dem Kilo Salat ? :salook:
08.12.2009, 22:05
wavelength

Zitat:

Zitat von IronNanon

und was ist mit dem Kilo Salat ? :salook:

Naja der Salat an sich ist kein Problem aber das "chef" davor hat natürlich einiges an Kalorien. Für den Zweck des Fettabbaus ists egal ob du Reis oder Chefsalat isst solange die essentiellen Regeln (Krafttraining, Eiweiss, Kaloriendefizit) eingehalten werden.
10.12.2009, 01:27
IronNanon

was für einen kfa wird den der hier ungefähr haben?

http://www.youtube.com/watch?v=5U4d6...&feature=bz302

5% ?
10.12.2009, 03:25
Feel the pain

so an sich schwer einzuschätzen.sollte man rücken und beine sehen.aber ich denk mal unter 8% auf jeden fall...
23.11.2011, 11:21
Anel6969

Ich würd mich nicht an sowas orientieren. Der typ stofft eh und hat es in einer diät leichter muskeln zu erhalten. Schau dir den mal an:

http://www.youtube.com/watch?v=cFMt6...e_gdata_player

Ich finde das ist ne ordentliche leistung.
Ahja und ich bin auch grad dabei ab zunehmen und kann deine Sorgen vollkommend verstehen xD
Allerdings hab ich es akteptiert das ich muskeln verlieren werde bis ich nen kfa unter 10% erreicht habe. So ist das Leben und eigentlich ist es ja gar nicht schlimm. Zum Glück gibs den Memory Effect. Hab mal 6 monate pausieren müssen, nach 4 monaten hat ich meine alte form wieder. Von dacher mach dir nicht so viele gedanken und zieh die diät einfach konzequent durch.
23.11.2011, 12:06
Muskelriss

Leichenschänder!
23.11.2011, 12:36
Anel6969

ja vllt. aber immer noch besser als diese stoffer
23.11.2011, 15:27
rustyknasty

ich finde immer die aussagen so toll, " du musst mehr essen"...

er will abnehmen, warum soll er MEHR essen??....
23.11.2011, 17:05
Muskelriss

Leichenschänder bedeutet, dass der Thread alt ist und du ihn ausgegraben hast, indem du darauf geantwortet hast.