Wieviel Eiweiß ist in Nahrungsmitteln?

Ich ****** schon den ganzen Tag durch, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass ich nicht auf die 2g/kg Eiweiß komme (sind bei mir 138g Protein!)

Ich esse morgens Müsli (100g mit ca. 10g Eiweiß) mit 400ml Milch und Kakaopulver.

Dann vormittags eine Käsesemmel.

Mittags Topfenkornweckerl mit Schicken und ein
Käsestangerl mit Käse und etwas Schokolade. Fruchtsaft ca. 0,5 Liter.
Ansonsten nur Wasser.

Am Abend 200g Nudeln mit Salami und Käsestücken.

Ca. 3 Stunden später 200g Quark mit Fruchtjoghurt und Proteinpulver.

Ich bin ständig satt, und habe nicht das Gefühl dass ich noch mehr essen könnte. An Äpfel oder Salat ist gar nicht zu denken, da ich so noch weniger Proteinreiche Lebensmittel essen könnte.

1.Frage: Wieviele Kalorien/Protein waren das, was ich aufgezählt habe?
2.Frage: Esst ihr eigentlich noch Gemüse,Salat und Obst? Ist glaub ich nur ein kalorienarmer Magenfüller, den sich ein Bodybuilder nicht erlauben kann.
3.Frage: Soll man vor dem Schlafengehen noch einen Proteinshake (in meinem Fall Protein-Quark-Joghurt) zu sich nehmen??

sorry das ich das so sagen muß aber das ist keine ernährung im bb prinzip du ist ja nur standartzeugs vom bäcker oder sonst was .
mach dir mal zb s brotte a 4 scheiben schwarzbrot mit jeweils 100 gramm aufschnit pute oder so (vom lidl kostet ca 79 cent ) da hate schon ca 48-50 gramm eiweiß
bischen hochwertigere nahrung konsumieren und keine schokomuffins mit milch (war jetzt nur beispielhaft) mit dem motto hauptsache etwas gemacht (siehe milch)

mein mottto ganz oder garnicht

schau dir mal die bb einkaufsliste an und ernäh dich danach

Hallo!

http://www.novafeel.de/

Da findest du viele Nahrunsmittel mit Nährwertangabe!

Ja und wie schon gesagt Bäckerzeugs gegen Vollkorn tauschen!
Morgens würd ich Haferflocken nehmen!
Zu den Nudeln mal Pute or Hähnchenbrust!(Pute Kriegst meistens für ca. 4 euro dat Kilo abgepackt im Kühlregal!

Noch n paar Beispiele: Hinterkochschinken 200 g 1,09 Euro 19 g Eiweiss
Bauernhandkäse 200 g 0,89 Euro 27 g Eiweiss
Hühnerfrikassee 450 g 0,99 Euro 10,5 g Eiweiss
(wenig Fett) Preise Pennymarkt!


Ansonsten hat so ziemlich jeder Schnittkäse über 25 g Eiweiss und die meisten Wurstsorten über 15!Weiss ja nich ob du schnell Fett ansetzt!
So jetzt noch n bi. rechnen und Plan erstellen!


Gruss Ronny

http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14.../LM/lmgrup.htm

MfG
M.

zuviel Kcal, zuwenig Protein
(Verhältnismäßig gesehen)

schau dir den link mal an...


http://www.bbszene.de/lmdb/

@Pomping Iron:
Ist es nicht egal, ob ich statt Pute Schinken, und statt Vollkornbrot Vollkornweckerl esse???!!??

P.S.:Hab vergessen, dass ich auch jeden 3.Tag ca. eine Dose Tunfisch in eigenem Saft esse

Nimm dir nen paar hart gekochte Eier mit. Oder hol dir ne Sodastream Flasche. Die kannst gut verschließen und sind auf jeden Fall dicht. Mach dir nen Proteinshake da rein. Quark abends ist auf jeden Fall gut.

doch magerer schinken ist ok und vollkornbrötchen auch ok aber meine nur mehr fleich !!! nicht so eine normalo portion mitf 2 scheiben sondern gut was drauf;-)
von nix kommt nix gele

Jeder 3. Tag ne Dose Thunfisch ??? LOL ! Ich esse jeden Tag eine Dose !
Bei mir schaut's so aus:
Morgens: Proteinshake (mit Milch) ca. 40 Gramm EW
Schule: 2 Brötchen mit 150 Gramm Pute ca.40 Gramm EW
wieder Zuhause: Irgendwas mit Fisch (z.b Shrimps,Thun,Lachs etc.) was wieder so um die 40 Gramm EW ergibt.
abendessen: 200 Gramm Magerquark mit 0,2 L Milch zum Joghurt verrührt und dann Obst und Haeferflocken rein. Wieder so um die 40 Gramm EW.
BILANZ : 160 Gramm EW(je nach EW Bedarf kannste ja noch'n Shake mit Proteinpulver nachkippen :-) )

Wenn du deine Ernährung so durchziehst, mein Kompliment, mir wäre das zu einseitig und zu wenig abwechslungsreich.

Aber ein Tipp: morgens unbedingt mehr KHs, sonst fließen die Proteine aus dem Shake direkt in die Glycolyse und nicht in den Muskelaufbau!!