4 Mon. dabei ... TP u EP rezession

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29.11.2009, 16:07
Mr.Nemesis

4 Mon. dabei ... TP u EP bewertung

Hallo,

ich bin seit 4 Monaten in einem Fitnessstudio angemeldet und wollte mal meinen TP und EP checken lassen.

Alter: 18 Jahre
Gewicht: 67 kg

TP: 3er Split TE1:Brust, Bizeps,
TE2:Rücken, Triezeps, Schultern
TE3:Beine, Bauch

TP:

TE1:Brust, Bizeps

Bankdrücken gerade 3/8-12 30Kilo+ Stage
Bankdrücken schräg 3/8-12 30Kilo+ Stage
Seilzug/Butterfly 3/8-12 25kg / 45kg

KH Curls (stehend) 3/8-12 12,5 kg
Sz-Stange (sitzend in so ner Vorrichtung:)) 3/8-12 30kg+Stange
Seilzug 3/8-12 30 kg

TE2:Rücken, Triezeps, Schultern

Latzug (hintern Kopf) 3/8-12 55kg 55kg 50 kg
Latzug (zur Brust) 3/8-12 45kg 45kg 40 kg
Rudern 3/8-12 45 kg

Dips 3/8-12 eigenes Körpergewicht
Seilzug mit Seil 3/8-12 20 kg
Seilzug mit Stange 3/8-12 25-30 kg

KH seitlich weghebn k.a. wies heißt 3/8-12 5kg pro seite
KH sitzend über den kopf drücken 3/8-12 15/ 15
Multipresse sitzend Stange stange hochdrücken 3/8-12 15/15

TE3:Beine, Bauch

Beinpresse 3/8-12 140 kg
Beinstrecker 3/8-12 40 kg
Butterfly für beine nach innen 3/8-12
Butterfly für Beine nach ausen 3/8-12

diverse Bauchmuskelübugen

und ich Überlege hier noch 10 Min Laufband einzufügen

EP:

6:00 1mal Protein shake + creatin
6:15 150 gramm müsli und 250 ml milch
9:00 3 Brötchen mit Butter und Käse
12:15 3 Brötchen mit butter und schickenwurst
17:00 2 Teller von dem was mama kocht :))
20:00 1 mal Proteinshake und craetin (An trainingstagen nach dem training)
29.11.2009, 16:14
Unregistered

Warum splittest du ?

Welche Rezession ?
29.11.2009, 16:21
Mr.Nemesis

Zitat:

Zitat von Unregistered

Warum splittest du ?

Welche Rezession ?

weil ich ned alles an eibnem tag machn will
29.11.2009, 16:28
Domnl

Split ist nach 3 Monaten völlig sinnfrei. Lass mal lieber 2-3 Jahre ins Land gehen, bevor du dich an einen Split wagst. Du wirst damit nicht viel Erfolg haben.
Vor allem nicht mit einem Split, der eine eher dürftige Übungsauswahl aufweist.

Schau dir mal lieber ein paar gute GK Pläne oder WKM an.

Dein "EP" ist auch etwas mager.
29.11.2009, 16:50
Mr.Nemesis

Zitat:

Zitat von Domnl

Split ist nach 3 Monaten völlig sinnfrei. Lass mal lieber 2-3 Jahre ins Land gehen, bevor du dich an einen Split wagst. Du wirst damit nicht viel Erfolg haben.
Vor allem nicht mit einem Split, der eine eher dürftige Übungsauswahl aufweist.

Schau dir mal lieber ein paar gute GK Pläne oder WKM an.

Dein "EP" ist auch etwas mager.

ja aber weas ist mit der regeneration wenn ich nicht splitte ?
29.11.2009, 16:51
ag1m

Mit deinem "EP" wirst du nicht weit kommen bzw. Muskeln aufbauen. Lies dich doch erst einmal in das Thema Ernährung ein, du wirst schnell merken das du

a) zu wenig isst
b) zu wenig isst
c) das falsche isst
und d) zu wenig isst

Ist alles ganz leicht erklärt, was man bei der Ernährung beachten muss einach die Stickies lesen.

Viel Erfolg.
29.11.2009, 16:54
Domnl

Zitat:

Zitat von Mr.Nemesis

ja aber weas ist mit der regeneration wenn ich nicht splitte ?

Das wurde hier schon 1000x durchgekaut. Benutzt denn keiner mehr die SuFu?

Also: Anfängern ist es in 9/10 Fällen nicht möglich die nötige Intensität in ihre Trainingseinheit zu bekommen, damit der entsprechende Muskel 6 Tage (bis zur nächsten TE) braucht. Das hat unterschiedliche Gründe, wie Erfahrung, Belastungsfähigkeit und intermuskuläre Koordination.

Daher werden Anfängern idR Ganzkörperläne oder 2er Splits angeboten, so dass der Körper 2-3x pro Woche im Gesamten trainiert wird. Dies hat sich bisher als deutlich erfolgreicher erwiesen, als Splitpläne. Selbst erfahrenere Athleten trainieren teilweise mit 2er Splits.
29.11.2009, 16:54
Mr.Nemesis

Zitat:

Zitat von ag1m

Mit deinem "EP" wirst du nicht weit kommen bzw. Muskeln aufbauen. Lies dich doch erst einmal in das Thema Ernährung ein, du wirst schnell merken das du

a) zu wenig isst
b) zu wenig isst
c) das falsche isst
und d) zu wenig isst

Ist alles ganz leicht erklärt, was man bei der Ernährung beachten muss einach die Stickies lesen.

Viel Erfolg.

ja das wusst ich wollt ich mich in nächster zeit mal dahinterklemmen
29.11.2009, 16:57
Mr.Nemesis

Zitat:

Zitat von Domnl

Das wurde hier schon 1000x durchgekaut. Benutzt denn keiner mehr die SuFu?

Also: Anfängern ist es in 9/10 Fällen nicht möglich die nötige Intensität in ihre Trainingseinheit zu bekommen, damit der entsprechende Muskel 6 Tage (bis zur nächsten TE) braucht. Das hat unterschiedliche Gründe, wie Erfahrung, Belastungsfähigkeit und intermuskuläre Koordination.

Daher werden Anfängern idR Ganzkörperläne oder 2er Splits angeboten, so dass der Körper 2-3x pro Woche im Gesamten trainiert wird. Dies hat sich bisher als deutlich erfolgreicher erwiesen, als Splitpläne. Selbst erfahrenere Athleten trainieren teilweise mit 2er Splits.

auf gut deutsch ich soll meine beine mmit dem oberkörper mittrainieren und nen 2er split machn
29.11.2009, 17:01
Domnl

Einen guten 2er Split, den WKM oder einen GK. Ja, so sehe ich das.
29.11.2009, 20:55
doemi

Hallo,

also ich finde einen Split gar nicht mal so schlecht, nur diesen eher nicht optimal. Ich habe von Anfang an einen 3er Split gefahren und das recht gut. Konnte bisher immer die nötige Intensität aufbringen. Aber muss jeder selbst wissen was für ihn gut ist, probiers aus und wenn du keinen Erfolg hast dann mach halt einen WKM Plan.

Allerdings ist deine Ernährung Sch***. Solltest die Stickies lesen.

Viele Grüße
30.11.2009, 21:20
Mr.Nemesis

Zitat:

Zitat von doemi

Hallo,

also ich finde einen Split gar nicht mal so schlecht, nur diesen eher nicht optimal. Ich habe von Anfang an einen 3er Split gefahren und das recht gut. Konnte bisher immer die nötige Intensität aufbringen. Aber muss jeder selbst wissen was für ihn gut ist, probiers aus und wenn du keinen Erfolg hast dann mach halt einen WKM Plan.

Allerdings ist deine Ernährung Sch***. Solltest die Stickies lesen.

Viele Grüße

ja ich probiere das jetzt mal aus ob ich mit diesem plan erfolge feiern kann ... meinst du ich soll am rückentag noch kreuzheben und am beinetag noch kniebeugen einfügen ?
30.11.2009, 22:09
Apfelkuchen

Du sollst am WKM Plan gar nichts ändern, weil der super ist, so wie er ist.
Aber an deinen Essgewohnheiten musst du dringend arbeiten..
Was du den Tag über isst, das drück ich mir fast am Abend alleine schon rein.
Du solltest Magerquark und Haferflocken auf jeden Fall mit einbauen, beides sehr billig, aber gut.
Magerquark mit etwas O oder ACE Saft vermischen, Haferflocken rein => Super Snack