Abnehmen + Krafttraining (mit Fotos)

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30.11.2009, 16:06
Joshua112

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Abnehmen + Krafttraining (mit Fotos)

Hallo Leute,

ich bin so krass motiviert nun endlich abzuspecken und dabei krass zu trainieren. Will mich morgen im sehr guten bodybuilding studio anmelden und dann jeden Morgen trainieren gehn (Muss immer erst ab 13 Uhr arbeiten).

Ernährung: Ich esse sehr unregelmässig. Manchmal erst abends ! Ich esse auch alles und achte nie was drin ist ! Ich trinke gerne Kaffe mit Süßstoff und Kaffeweißer (Pulver)

Bewegung: Ab Morgen regelmässig

Maße: 1,82 cm 107 Kg

sonstiges: Ich rauche (kA obs wichtig für die Ernährung ist)

Zu meinen Fragen:

Wird bei mir die Haut hängen wenn ich abgenommen habe ?

Wie lange dauert die ganze Prozedur bis ich Ergebnisse sehe ?

Was sollte ich essen, wie sollte ich mich Ernähren ?

lieben Gruß Joshua
30.11.2009, 16:09
asrail

Du musst alles ändern, das ist dir hoffentlich klar, sonst wirds mit den Erfolgen nix oder nur unglaublich langsam...

Trainiere maximal jeden 2. Tag nach einem ganzkörperplan (guck mal den "WKM plan" an, 1. google Treffer) und mach eine Diät - z.B. lowcarb oder lowfat.

An den Trainingsfreien Tagen dann intensives Cardio nach dem HIIT-Prinzip (Suchfunktion nutzen).

Lies dir die Grundlagen-Topics hier durch (sind mit "Wichtig" markiert) - dir fehlt jegliches Grundlagenwissen, ohne das wirst du eher keinen Erfolg haben...
30.11.2009, 16:34
Joshua112

Ok danke für die fixe Antwort. Also Low-Crab oder Low-Fat ? Was würdest du mir raten ?
30.11.2009, 17:02
asrail

Zitat:

Zitat von Joshua112

Ok danke für die fixe Antwort. Also Low-Crab oder Low-Fat ? Was würdest du mir raten ?

Bei mir knallte Low-Carb am meisten, hat mir aber keinen Spaß gemacht. Low-Fat habe ich relativ anstrengungsfrei hinbekommen und gute Ergebnisse mit erzielt.

Lies dir einfach die unterschiedlichen Diät-Arten durch im Ernährungs-Unterforum hier.
30.11.2009, 17:16
SamusAran

Kaloriendefizit ist auch ganz wichtig! :professor:
Viel Erfolg! :rock:
30.11.2009, 17:36
waslos

Low carb ist ja kcal Defizit
30.11.2009, 17:45
morphinechild

Zitat:

Zitat von waslos

Low carb ist ja kcal Defizit

Häää? :gruebel:
30.11.2009, 17:52
Devil24

Zitat:

Zitat von Joshua112

Hallo Leute,

Hallo

ich bin so krass motiviert nun endlich abzuspecken und dabei krass zu trainieren. Will mich morgen

Warum nicht Heute?

im sehr guten bodybuilding studio anmelden und dann jeden Morgen trainieren gehn (Muss immer erst ab 13 Uhr arbeiten).

Ernährung: Ich esse sehr unregelmässig. Manchmal erst abends ! Ich esse auch alles und achte nie was drin ist ! Ich trinke gerne Kaffe mit Süßstoff und Kaffeweißer (Pulver)

Bewegung: Ab Morgen regelmässig

siehe oben

Maße: 1,82 cm 107 Kg

sonstiges: Ich rauche (kA obs wichtig für die Ernährung ist)

Zu meinen Fragen:

Wird bei mir die Haut hängen wenn ich abgenommen habe ?

Weiss keiner

Wie lange dauert die ganze Prozedur bis ich Ergebnisse sehe ?

Wie lange hats gedauert, bis Du das Fett zugelegt hast?

Was sollte ich essen, wie sollte ich mich Ernähren ?

Ich denke, Du willst Dich in nem guten Studio anmelden?!
Ein gutes Studio zeichnet sich nicht!!!!!! durch schöne Geräte, Wohlfühlambiente und rosa Polohemden - Träger aus, sondern durch den Erfahrungsschatz, der in dessen Hallen zu finden ist...
Warum fragst Du nicht dort?!
lieben Gruß Joshua

FKNZEHZEICHEN
30.11.2009, 19:27
Nessie

Zitat:

Zitat von waslos

Low carb ist ja kcal Defizit

Low Carb ist reduzieren der KH. Hat aber nichts mit einem Kal. Defizit zu tun.
30.11.2009, 20:14
Domnl

Zitat:

Zitat von Nessie

Low Carb ist reduzieren der KH. Hat aber nichts mit einem Kal. Defizit zu tun.

Obwohl böse Zungen ja behaupten, dass Low Carb nur funktioniert, weil man in 99% der Fälle auch weniger Kcal zu sich nimmt :salook:
30.11.2009, 20:45
Nessie

Zitat:

Zitat von Domnl

Obwohl böse Zungen ja behaupten, dass Low Carb nur funktioniert, weil man in 99% der Fälle auch weniger Kcal zu sich nimmt :salook:

Denke ich auch mal ;)
01.12.2009, 14:15
baseline

Ich möchte dir aber auch raten, dass du kontinuierlich bei der Sache bleibst und du es anfangs nicht total mit dem Pensum übertreibst, sonst wird sich deine anfängliche Motivation schon bald in Lustlosigkeit umwandeln. Also nicht jeden Tag trainieren, wäre viel zu viel, nicht zu viel erwarten, sondern einfach regelmäßig bei der Sache bleiben, Spaß daran haben und sich dann an den Erfolgen erfreuen ;)
01.12.2009, 16:20
stefan-1972

und viel, viel trinken....
01.12.2009, 19:29
Apfelkuchen

Zitat:

Zitat von stefan-1972

und viel, viel trinken....

-Wasser

[Wenn wir jetzt schon alles aufzählen]

0123456789
01.12.2009, 21:53
Joshua112

ich danke euch für die Tipps :)
02.12.2009, 10:40
Devil24

und?

Schon krass angefangen, oder doch erst 01.01.2010?
06.01.2010, 20:19
Nessie

Zitat:

Zitat von Devil24

und?

Schon krass angefangen, oder doch erst 01.01.2010?

Würde mich auch interessieren :gruebel:
06.02.2010, 09:06
testmann

Zitat:

Zitat von Joshua112

Hallo Leute,

ich bin so krass motiviert nun endlich abzuspecken und dabei krass zu trainieren. Will mich morgen im sehr guten bodybuilding studio anmelden und dann jeden Morgen trainieren gehn (Muss immer erst ab 13 Uhr arbeiten).

lieben Gruß Joshua

Und trainierst du schon so krass :gruebel: Bist du immer noch so krass motiviert #popcorn Erzähl mal was von deiner krassen Entwicklung :rofl: Oder schon wieder krass aufgehört :kopfwand:
06.02.2010, 10:51
stephan90

Zitat:

Zitat von testmann

Und trainierst du schon so krass :gruebel: Bist du immer noch so krass motiviert #popcorn Erzähl mal was von deiner krassen Entwicklung :rofl: Oder schon wieder krass aufgehört :kopfwand:

:lol: made my day!
06.02.2010, 15:04
pExus

ich würd low carb durchziehen, hilft bei mir auch immer wieder ;) der einzige nachteil ist das du nachm halben jahr das ganze zeug nichtmehr sehen kannst. aber dafür während des abnehmens nicht ganz auf magerquark oder brotähnliche produkte verzichten musst da du fast alles aus Mehl ersetzten kannst.
06.02.2010, 20:30
Neustarter

Warum sich so viel Kopf um Diäten und Kohlenhydrahte machen?

Hab damals beim abnehmen(37 Kilo in knappen 2 bis 4 Monaten) ein Buch über Figur BodyBuilding gelesen. Weiß nicht mehr welches.

Der Autor schrieb, dass man sich mal im Tierreich orientieren sollte. Er warf die Frage auf, warum wohl Pferde solch so extrem muskulöse Körper mit geringen Fettanteil haben, mit gut sichtbaren Adern und strammen Muskeln.
Auch Gorilla und Schimpansen sollte man sich mal betrachten, was diese Tiere für gut entwickelte und kraftvolle Muskulaturen besitzen.
Der Autor nannte hierzu die Ernährung mit reichlich Kohlenhydrathen, Ballaststoffen und sehr wenig Fett.

Im Zusammenhang mit dem richtigen Training, und besonders viel Bewegung sollte eine solche Ernährung zu einem extrem definierten und strammen Körperbau führen.

Ich habe es damals so gemacht und es hatte funktionobelt.

Ohne lässtiges Kalorien zählen und irgendwelchen vorgegebenen Diäten.
06.02.2010, 20:37
testmann

Zitat:

Zitat von Neustarter

Der Autor schrieb, dass man sich mal im Tierreich orientieren sollte. Er warf die Frage auf, warum wohl Pferde solch so extrem muskulöse Körper mit geringen Fettanteil haben, mit gut sichtbaren Adern und strammen Muskeln.
Auch Gorilla und Schimpansen sollte man sich mal betrachten, was diese Tiere für gut entwickelte und kraftvolle Muskulaturen besitzen.
Der Autor nannte hierzu die Ernährung mit reichlich Kohlenhydrathen, Ballaststoffen und sehr wenig Fett.

Super. Dann fress ich ab jetzt auch nur noch Gras, Heu und Bananen :kopfwand: Oder ich halt mich lieber an die Löwen und Tiger, also an die Fleischfresser. Die sind auch so muskulös :rofl: Mann oh Mann.... so ein Geschwätz :motz:
06.02.2010, 20:41
Neustarter

Zitat:

Super. Dann fress ich ab jetzt auch nur noch Gras, Heu und Bananen Oder ich halt mich lieber an die Löwen und Tiger, also an die Fleischfresser. Die sind auch so muskulös Mann oh Mann.... so ein Geschwätz

:zunge:

hab ich mir gedacht, so eine Antwort kommt.

Das Geschwätz stand in dem Buch. Ich habs gemacht und es hat funktioniert.
Du hast gar nicht begriffen, was die Aussage war

es geht nicht um die Nahrungsmittel, sondern um die Inhaltsstoffe
06.02.2010, 20:46
testmann

Und 37 Kilo in knappen 2 bis 4 Monaten ist ja auch völlig normal, oder :gruebel: Ich weiß schon auf was du hinaus willst, aber es ist nicht jeder gleich. Und was meinst du wie viele danach sich bei so einer schnellen Abnahme zum Chirurgen müssen.
Von der Gesundheit mal ganz zu schweigen :nono:
06.02.2010, 20:52
Neustarter

Zitat:

Und 37 Kilo in knappen 2 bis 4 Monaten ist ja auch völlig normal, oder Ich weiß schon auf was du hinaus willst, aber es ist nicht jeder gleich. Und was meinst du wie viele danach sich bei so einer schnellen Abnahme zum Chirurgen müssen.
Von der Gesundheit mal ganz zu schweigen

obs normal ist, weiss ich nicht. Aber ich habe extrem hart dafür gearbeitet. Wirklich extrem.

Und das half mir wohl auch, dass ich nicht zum Chirurgen musste, da ich meine Taktik entwickelt habe, die nicht viel mit dem üblichen BB zutun hat.

Worauf ich hinaus will: anderen Fettsäcken durch meine Erfahrung zuhelfen. Und der Treahdsteller ist bei weitem nicht so Fett, wie ich es war.
06.02.2010, 22:59
waslos

http://www.abnehmen-einfach.info/pro...FdkB4wodAWb5Hg :professor: