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könnt ihr bitte mal meinen Traiingsplan bewerten.
ich bin 19, 176cm , 73 kg, kfa 17%, Trainingserfahrung 1 Jahr
nun zum Plan,
2er splitt ober unterkörper
ich habe extra kein Kreuzheben und good morning eingebaut,weil ich sie nicht mag.
HIer der PLan:
te1
bankdrücken
miltary press
dips
Klimmzüge
lh rudern
bizeps iso 2 sätze
te2
Kniebeugen
BEinbeugen
wadenheben
hyperextension mit gewichten
crunches
TE1 zu überladen im vergleich zu TE2.
Die Dips sollen für den Trizeps sein, oder?
Dann hast du ne extra Übung für die vordere Schulter, aber die hintere soll beim Rudern mit wachsen? Passt auch nicht.
ja dips sind für den trizeps gedacht.
Hast du einen Verbesserungsvorschlag
ja, steht im 1st Post von mir.
Schreib mal deine Satzzahlen auf, wenn du was gescheites hören willst.
Dips und Bizepsiso raus und der Plan passt!
te1
bankdrücken 3*12
miltary press 3*12
dips 2*12
Klimmzüge 3*max
lh rudern 3*12
te2
Kniebeugen 3*12
BEinbeugen 3*12
wadenheben 3*12
hyperextension mit gewichten 3*12
Bauchmaschine 3*12
WDH: 12,dann gewicht erhöhen und 10 WDH, dann 8 WDH, dann gewicht wegnehemen und 8 WDH
Biszeps habe ich schon rausgenommen
Bankdrücken 2x12 und dann nochmal eine Brustübung 2x6-8
am besten eingetlich Dips vorgebeugt und dann ne Trizeps Iso.
das heisst:
te1
bankdrücken 2*
dips 2*
Trizeps iso 2*
miltary press 3*
Klimmzüge 3*max
lh rudern 3*
Ist das so sinnvoller?
te2
Kniebeugen 3*
BEinbeugen 3*
wadenheben 3*
hyperextension mit gewichten 3
Bauchmaschine 3*
WHD werde ich ändern, da ich lange Zeit nur auf Hyperthrophie trainert habe.
Jetzt möchte ich variieren und mache am Besten Maximalkraft, oder lieber Kraftausdauer?
ist das so ok?
ja, wäre zumind. für mich besser.
Zur Wdh. versuch halt mal eine innereinheitliche Periodisierung. Heißt eine Ünbung eher oben, um die 10, die andere um die 6.
te1
bankdrücken 2*6
dips 2*10
Trizeps iso 2*10
miltary press 3*10
Klimmzüge 3*max
lh rudern 3*8
te2
Kniebeugen 3*12
BEinbeugen 3*12
wadenheben 3*10
hyperextension mit gewichten 3*6
Bauchmaschine 3*6
Ist das eine sinnvolle innere Periodisierung?
Soll ich überhaupt eine Innere Pers. machen, oder lieber ich eine gewöhnliche
in KA,Hy und MK?
wenn ich die WDH So wie oben mache, dann steigere ich gewichte nicht während der Trainingssätze, oder?
Zitat:
Zitat von Jdeen
bei den aufwärmsätzen ja .. bei den trainingssätzen nicht (in der jeweiligen TE)
#popcorn
ich habe noch mal paar fragen zur wdh-anzahl
ich habe bisher meist so 5-7 wdh gemacht. kp ob das hy oder mk ist.
wieviel wdh soll ich jetzt machen, um zu periodisieren ?
Du kannst eine Übung von 3-6 machen, die andere von 6-12, nächste Woche tauschen, oder 1-3 Wochen immer alle 3-6, dann 1-3 Wochen 6-12, da kannst du viel rumspielen, oder auch anders aufteilen. Ist nur ein Beispiel.Zitat:
Zitat von Jdeen