Diskusion von gestern Abend

Servus Leute !!!!

haben gestern Abend nach dem Training intensiv diskutiert über die Trainingspläne .

haben einmal über die klassische Methode geredet 3 Split
Montag , Mittwoch , Freitag zb.

Jede Muskel Gruppe 1 mal die Woche .


Des weitern sind wir in die Diskussion gekommen über eine Trainingsprogramm

wo 3 Muskel Gruppen am Tag Trainiert werden mit weniger Sätzen aber dafür 2 mal die Woche

Zb . Montags 3 Muskel Gruppen Dienstag 3 Muskelgruppen

Mittwochs Pause

Donnerstag dann wieder das von Montag
Freitag wieder das von Dienstag

2 Tage frei

Ich selbst habe mich noch keine Gedanken um diese Art von Training gemacht
und werfe die frage mal in den Raum , was ihr davon haltet

Hi,

klassischer 2-er-Split halt 2x die Woche... und nun?

Zitat:

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Zitat von bammbamm78

Ich selbst habe mich noch keine Gedanken um diese Art von Training gemacht
und werfe die frage mal in den Raum , was ihr davon haltet

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Ist eigtl ein alter Hut:

Kann funktionieren oder auch furchtbar schief gehen, je nachdem wie intensiv das Training ausfällt und wie es um die Regenerationsfähigkeit der Person bestellt ist.

Ich versteh noch nich ganz worauf du hinaus willst...:gruebel:

ob die art sinnvoll ist

Soll auch Leute geben, die jede Muskelgruppe bis zu 3mal pro Woche/8 Tage trainiert.. hab ich gehört... Intensiver und dafür weniger Volumen...


Achja, das Rad gibt's übrigens auch schon :-)

haeb jetzt aber unter suchbegriffen nix gefunden
deswegen habe ich mir elaubt die frage so noch mal in dan raum zu werfen
um mal eure meinung zu hören

ob das mit 2 mal der woche in der form was bringen soll

da ich nach dem normalen 3 Split trainieren + cardio

Ein 2er Split 4x die Woche also? Hm, finde ich etwas hart. Vor allem, weil man dann KB und KH an 2 aufeinander folgenden Tagen machen würde. Ich mache momentan auch einen 2er und bin froh, dass ich einen Tag Pause zwischen den TEs habe. Wieso machst du nicht einfach auch so einen 2er immer mit je einem Tag Pause.

2er-Split 4x/Woche ist doch Standard, jedenfalls für Leute,die an 4 Tagen trainieren gehen. Als Aufteilung meist Upper/Lower oder Push/Pull. Das funktioniert auch ziemlich gut, solange man, sagen wir, fortgeschrittener Anfänger ist.

Allerdings gibt es dann in der Tat den Haken, dass so ein Programm für weiter Fortgeschrittene leicht zu viel wird - was optimalen Fortschritt zwischen den TE angeht versteht sich, einfach das Programm Woche für Woche bei minimaler Verbesserung abspulen oder gleich stagnieren kann ja jeder.

Eine Lösung, die man sich dafür dann ausgedacht hat, ist das sog. Heavy-Light-Schema (Googeln!). D.h. aus zwei Plänen A und B macht man jeweils Untervarianten; A1 und B1 schwer, und A2 und B2 leichter, oder auch A1/B2, A2/B1, alles geht da. Beispiel:

Montag A1 (schwer)
Dienstag B1 (leichter)
Mittwoch -
Donnerstag A2 (leichter)
Freitag B2 (schwer)

Schwer und leichter kann man dabei natürlich über zig Möglichkeiten erreichen, Beispiele (jeweils in der Reihenfolge schwer/leichter):

- Langhantelübungen/Kurzhantelübungen

- beidbeinige Übungen wie KB/einbeinige wie Ausfallschritte

- 6-8 WH/10-15 WH (oder auch andere WH-Bereiche)

- 100% Gewicht/90% des Gewicht vom schweren Tag (oder auch andere %)

De facto haben wir damit natürlich eine Art 4er-Split, aber mit denselben Muskeln/Muskelgruppen an den A- und B-Tagen. Insofern ist es kein 4er-Split im eigentlichen Sinne (à la Beine, Brust, Rücken, Schultern o.ä.)

Also ich gehöre (leider) zu denen mit schlechter Regeneration und so Ganzkörper Pläne auch WKM, ebenso gängige Splitts waren für mich eher totalles K.O. (immer viel Muskelkater). Mit 2er Splitt (O/U) gings was besser, aber auch nicht optimal und weiß nicht, ob´s dafür einen Namen gibt - jedenfalls ist mir vor geraumer Zeit mal die Idee gekommen einen klassischen 2er mit ner kleinen Extra Einheit zu versehen und zwar so:

TE1 Oberkörper
Pause
Extra Mini ISO Einheit
Pause
TE2 Unterkörper
Pause
TE1 Oberkörper
usw.

In dieser Mini Einheit habe ich nur die Bizeps/Trizeps ArmIso (Curl & French-Press) + (ggf.) Kreuzheben
Das funktioniert super so, weil iss ganz anders als en üblicher 3er Splitt - denn Brust, Nacken, Lat und all der Kram wird in dieser kleinen Extra Einheit kaum groß/lang mitgefordert und es ermöglicht bessere Regenerationsphasen als bei normallen 3er Splitts üblich.
Diese Mini Einheit absolviert man zudem auch prompt mit höheren Gewichten als wie wenn man in nem klassischen 2er Splitt z.b. den SZ Curl (wie bei vielen sonst üblich) ans Ende von TE1 packen würde.
Hab seitdem ich das so mache auch gottseidank nie mehr MK gehabt. :))
Vielleicht was unothodox das System, aber für mich funktionierts und scheint irgendwo ja sowas ähnliches wie @eldenmax es geschildert hat.

Zitat:

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Zitat von Olaf-Peter

In dieser Mini Einheit habe ich nur die Bizeps/Trizeps ArmIso (Curl & French-Press) + (ggf.) Kreuzheben
Das funktioniert super so, weil iss ganz anders als en üblicher 3er Splitt - denn Brust, Nacken, Lat und all der Kram wird in dieser kleinen Extra Einheit kaum groß/lang mitgefordert

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.... :soso:

:soso: :gruebel:
Da steht ggf. = gegebenenfalls
(entweder KH in TE2 lassen oder in Mini einheit)
Die Belastung auf diese von dir "fett markierten" Muskelbereiche ist zudem unterschiedlich je nach Art des Kreuzhebens. Bei steiffbeinigen o. rumänisches KH schaffste weniger KG als wie bei klassischem KH & die Gewichtsverlagung ist anders.

Und wenn du jetzt mal en Moment nachdenkst,
wo haste den sonst KH drin bei nem 2er Splitt nach Ober/Unterkörper?
Ja, richtig normallerweise in der Unterkörpereinheit mit Kniebeugen (wie toll beides zusammen). Und wo beim 3er Splitt? Ja, richtig irgendwo zusammen mit anderen schweren Grundübungen. Nix für ungut, aber mit zwei kurzen Armisos zusammen ist es (zumindest für mich) irgendwie doch "etwas weniger ermüdend".

stimmt schon.. hatte gestern abend nur kurz vorher KH gemacht und war... naja, unzurechnungsfähig und aggressiv, da konnte ich das so nicht stehen lassen :-)

also einen 2er split 4xWoche habe ich früher gemacht und gab einen guten kraftzuwachs der nachteil ist aber ich war zu der zeit noch anfänger also dementsprechend kann man nicht sagen ob es der anfängerbonus war oder ob der plan gut angeschlagen hat. Hab den 2er split auch nach pyramidenstil gemacht ( 12,10,10,8)

ich mach auch nen 2er split 4 mal die woche und des klappt wunderbar:ratlos:
ich erziel damit im moment echt ( für meine verhältnisse ) gigantische kraftzuwächse

folgende aufteilung:
mo te1
di frei
mi t2
do frei
fr te 1
sa frei
so te2

Zitat:

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Zitat von Xylant

ich mach auch nen 2er split 4 mal die woche und des klappt wunderbar:ratlos:
ich erziel damit im moment echt ( für meine verhältnisse ) gigantische kraftzuwächse

folgende aufteilung:
mo te1
di frei
mi t2
do frei
fr te 1
sa frei
so te2

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mach ich momentan auch. Nach fast einer ewigkeit nur 4er komme ich endlich mal wieder richtig vorran

Zitat:

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Zitat von Xylant

ich mach auch nen 2er split 4 mal die woche und des klappt wunderbar:ratlos:
ich erziel damit im moment echt ( für meine verhältnisse ) gigantische kraftzuwächse

folgende aufteilung:
mo te1
di frei
mi t2
do frei
fr te 1
sa frei
so te2

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und wie sieht dein plan aus ?

Zitat:

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Zitat von sai-man

mach ich momentan auch. Nach fast einer ewigkeit nur 4er komme ich endlich mal wieder richtig vorran

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die selbe frage auch an dich , wie sieht dein plan aus ..........

wkm mit kleiner ergänzung... ich post ihn heut mittag wenn ich mal zeit hab genau

also mein tp:

te1:
kb 3x12
BD 3x12
dips 3x12 frei
fliegende 3x12
waden 3x12

te2:
klimmzüge 3x12 frei
kreuzheben 3x12 kreuzheben an 2ter stelle weil wenn ich des als erstes machschaaff ich keinen klimmzug mehr...
military press/frontdrücken 2x12 1x10
vorgebeugtes rudern mit lh 2x12 1x10
sz curls im stehen 3x12

ich weiß keine ganze push pull aufteilung aber wenn ich in te1 mit bd und dips fertig bin geht absolut kein frontdrücken mehr

mfg