Wasser or Fett nach Refeed????

Ich hab vor 4 tagen einen refeed gemacht mit 4000 kcal .
ziemlich sauber viellleicht 20 g fett.
keine fructose , ein wenig saccharose.
rest langkettige KH.
Viele sagen ja , dass , das eingelagerte wasser spätestens nach 2 tagen wieder aus dem körper raus ist.
wie gesagt , 4 tage später habe ich immer noch hamsterbacken *HASSSSS*
Was noch auffällt ist , dass mein unterer bauchbereich wieder mehr hervorsteht , als vorher.
ist das jetzt fett oder wasser.
es sieht für mich mehr nach fett aus, so typische fettpolster eben......
da machst du jeden tag 500kcal minus, 2 wochen lang bis sich einigermaßen was tut... und dann haste keine kraft mehr im training,.... refeedest und hast die ganze shit wieder drauf .:crybaby:

Wieviele KH konsumierst du normalerweise?
Bzw wie sieht die Makro-Verteilung aus?
Wie groß ist der Bedarf?
Ein Teil wird Wasser sein, weil, sofern die KH-Speicher leer waren,
wurden sie aufgefüllt und 1g KH bindet 3g Wasser.
Weiß nun nicht, was eine evtl erhöhte Salzaufnahme anrichtet.

oh völlig vergessen zu sagen , wie ich diäte.
ich mache eine metabole diät also 150 g kh max. an trainingstagen.
und wenn ich nicht trainiere dann nur 70 g kh am tag.

ca 200 g eiweiß rest nur gute fette.
halte nichts von zu viel eiweiß 2g eiweiß pro kg reichen dicke aus.

Naja, das ist dann keine metabole Diät mehr aber gut das ist auch nicht so wichtig.
Wahrscheinlich ist die Menge der KH zu groß(bei 4000kcal, je nach der Verteilung der Makros).
Die Glykogenspeicher der Muskulatur, wenn sie komplett leer wären, wären etwa 400g, dazu noch 150g in der Leber.
Damit will ich sagen, ich würde nur etwa 500-600g KH einnehmen (Refeed)..

aha , jetzt soll man auch noch beim refeed die kh reduzieren .. wie geil ..

Das ist einfach nur Wasser - zumindest zu 90%. Du glaubst doch nicht ernsthaft, dass man sich mit einem einzigen 4000kcal-Refeed größere Mengen Fett anfressen kann...

ich mach ja seit juni so gesagt ne dauerdiät..
ich denke mal dass mein stoffwechsel im keller ist..... ist die einzig logische erklärung für mich...
will jetzt eine diätpause machen.
sollte ich einen kcal überschuss haben damit sich mein stoffwechsel erholt oder nur meinen gesamtumsatz essen?

Denk mal etwas logisch: Selbst wenn dein Stoffwechsl so stark im Keller wäre, dass du - sagen wir mal - nur noch einen unwahrscheinlich niedrigen Gesamtumsatz von 1500kcal hättest, würdest du bei 4000kcal unter normalen Umständen kaum so viel Fett einlagern können, dass es dich so sehr zurückwirft. Aus den 4000kcal werden auch bei einem Umsatz von 10kcal nicht mehr als 4000kcal.

@rantanplan
schon mal was vom jojo effekt gehört?
ist der stoffwechsel einmal im keller , so lagert der körper schon bei der geringsten kcal erhöhung alles in die fettpolster ein.
und das wasser ist soweit weg , nur hab ich wohl wieder zugelegt.

kann mir vielleicht jemand meine Frage im letzten beitrag von mir beantworten?
(sollte ich einen kcal überschuss haben damit sich mein stoffwechsel erholt oder nur meinen gesamtumsatz essen?)

Selbst wenn du die 4000kcal vollständig in Fett umgewandelt hättest (was hieße, dass dein Grundumsatz bei 0 [in Worten: Null] kcal läge und deine Glycogensynthese aus irgendeinem pathologischen Grund abgeschaltet wäre, würdest du nur diese 4000kcal in Form von Fett zunehmen können - wieviel Fett das ergibt, kannst du dir doch hoffentlich noch selbst überschlagen, oder?

ja eben.
ca.ein halbes kilo fett!

Ich glaube auch nicht das bei den 4000 Kalorien 1/2 Kilo Körperfett zugelegt worden ist.
Ansonsten lief unter der Diätzeit irgendwas falsch.
Mal schlimmsten Falles, wenn du z.B. dich Normal ernährt hättest an den Grundtagen bei 2800 Kalorien, mit deinem Sportpensum und eine ausgeglichene Billanz hattest, dann würden höchstens 100gr. ins Fett Gewebe wandern.
Wenn du dich sonst deinen Bedarf gedeckt hättest und einmal über die Stränge geschlagen hättest.
Hinzu kommen aber noch Thermogenese und Muskelspeicher etc.

Deswegen kann das meiste bei der Diät wie du es geschildert hast nicht ins Fettgewebe soviel gewandert sein.
Ansonsten kannst du ja auch mal posten, was du so in der Diätzeit genau gegessen hast und wieviel hochwertiges Fett du auch zusätzlich konsumiert hattest.
Alles spielt da eine Rolle.

ich kann mir das auch nicht erklären...
auf ich hab 4-5 nulldiäten gemacht, also so richtig krasses defizit täglich von 1800-2000 ohne refeeds.... immer kurzfristige erfolge gesehen und dann wieder dicke backen , wegen jojo effekt.
das hat mich sehr gefrustet...
ja ich ernähre mich vegetarisch .
ich nehme ich zwangsläufig mehrfahr ungsättigte
fette zu mir, die omega 3 und 6 enthalten.
natürlich nehme ich zum anbraten noch leinöl,olivenöl ect...
Jetzt zum dritten mal
wie bekomme ich schnellstmöglich wieder einen stabilen stoffwechsel hin?
siehe letze frage meines letzten und vorletzten threads