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Hallo Leute,
ich habe mal eine Frage an euch. Ich mache seit knapp 2 Jahren intensiv Training im Fitnessstudio habe auch gut Gewicht verloren und Muskelmasse aufgebaut. Jetzt bin ich an einem Punkt wo seit lange nix mehr passiert.
Was habt ihr für Erfahrung mit Aufbaupräparate zum Muskelaufbau?
Bitte um zahlreiche antworten.
Gruß Kalle01
Glutami,BCAAS....Creatin kann man auch machen...Les dich am besten durch das Unterforum"Supplements" u.beachte dort besonders die"wichtig" Threads!:professor:
Gruß
Ach ja......u.lass die finger von Sachen wie Tribulus ect..das ist RAUSGESCHMISSENES GELD!!!
Trainingsplan umstellen, mehr essen..
Ohne mehr Informationen (Traingsplan, Essen etc) kann man nicht viel sagen.
also ich ernähre mich ziemlich gesund. Also viel Obst und Gemüse, Pute und Hühnchen und Eiweißshakes Täglich.
Ich bin inzwischen 30 und wiege 80,5 Kilo bei einer Körpergröße von 178cm.
ich gehe wenn es die Zeit erlaubt 4-5 mal die Woche trainieren.
Ich mache viel Oberkörpertraining
Dann solltest Du mal fix anfangen,deine Beine mindestens so oft wie Deinen Oberkörper zu trainieren!!! Also auf jeden Fall auch einmal in der Woche!Zitat:
Zitat von kalle01
Training ohne Beine ist GAR NIX!!!!:sorg:
Das Ausführen von(schweren) Kniebeugen wirkt sich wie alle anderen Grundübungen(zb.kreuzheben) auf das Muskelwachstum am gesamten Körper aus!!:professor:
Alos zack zack ran und Beine trainieren! Dann tut sich auch wieder was beim Wachstum! Außerdem bekommst auch endlich dicke Beine!
OK hatte ich noch nicht gesagt. Ich hatte vor 2 Jahren ne Kreuzband OP und nachher bin ich in Studio gegangen um da wieder aufbau zu machen. Also Beine sind mehr als gut. Bei der Beinpresse drücke ich 175 Kilo. Beim Beuger und Strecker um die 70 Kilo je nach Tagesform.
Das ist zu allgemein..Zitat:
Zitat von kalle01
Entweder du willst dass man dir Ratschläge gibt, dann
schreib deinen Trainingsplan auf, deinen Ernährungsplan;
ansonsten kann man dir auch nur allgemein was raten.. à la "mach's besser".
also
frontdrücken
kurzhanteldrücken
seitheben mit kurzhanteln (beid und einhändig)
seitheben vorgebeugt
schulterheben
klimzüge
langhantelcurls
scottcurls
oberarmheben
liegestütze
latziehen
rudern
Versuch es mit Kniebeugen, Dips, Klimmzüge. 2-3 mal wöchentlich.
Lg
ganze 175kg? der hammer...Zitat:
Zitat von kalle01
und was habt ihr jetzt noch fpr produktive vorschläge was man zur ünterstützung nehmen kann um den muskelaufbau zu steigern?? also für den fettabbau habe ich
s-blades genommen das war einfach super habe jetzt noch 11.3% fett mur mit der muskelmasse könnte es besser sein.
Es gibt keine legalen Substanzen, die deinen Aufbau beschleunigen. Creatin erhöht die Regenerationsfähigkeit und sorgt durch die vermehrten Wassereinlagerungen für ein optisch pralleres und massigeres Bild.
Creatin Monohydrat (Creapure), mehr brauchst du nicht. Ordentlich essen, RHT, bam.
Dein Trainingsplan ist leider Mist. Da würde ich als Erstes ansetzen.
Lg
na dann mache mal einen besseren vorschlag zum trainingsplan
Habe ich bereits, siehe oben.Zitat:
Zitat von kalle01
Schau dir doch das Unterforum "Training im Bodybuilding" an und such dir was aus..
so leute ich wollte hier nochmal nachfragen ob ich hier nochmal eine produktive antwort bekomme was man außer creatin noch zum muskelaufbau nehmen kann. ich möchte mich nicht spritzen das schon mal vorneweg genommen. wenn dann was orales.
für fragen,was steroide betrifft,bist du hier im falschen unter-forum...du weiß aber schon,das "was orales" wesentlich toxischer u.lange nicht so nachhaltend wirkt, wie "was zum spritzen"......#popcorn
aber wie gesagt....für fragen in DIE richtung muß du dich an die experten im steroid-unterforum wenden....u. dir da am besten erstmal die "wichtig-threads"und die steroid-profile durchlesen!:professor:
deine "starken beine" sind nen witz. seit einem monat kommt nen kumpel von mir immer mit trainieren und nimmt jetzt schon über 200kg für 15 bis 20 wdh pro satz.
das du bei deinem gewicht denkst stoffen zu müssen is auch nicht mehr normal.
schmeiß dir anapolon, morgens, mittags, abends jeweils eine handvoll und mach vorher <-> nachher bilder plz.
Rindersteak.Zitat:
Zitat von kalle01
Es gibt sonst keine Supps, die den Muskelaufbau sinnvoll unterstützen -Punkt-
Fang an deine Beine vernünftig zu trainieren. 175kg in der Presse sind nichts, auch wenn dir das nicht gefällt! Les dich im BB-Grundlagen und Training Allgemein ein. Dort gibt es angepinnte Threads für Trainingspläne. WKM oder 2er mit Grundübungen - such mal danach.
Dann poste mal deinen Ernährungsplan - ich denke da passts wohl auch nicht so ganz. Mehr gibts dazu nicht zu sagen - auch wenn dir das wieder nicht gefällt.
Er hat doch schon seinen ausführlichen Ernährungsplan gepostet..."Er ernährt sich ziemlich gesund" waren seine worte....:))
Langt Dir das etwa nicht....#popcorn