Trainiere seit 4 monaten und wollte mir mal nen TP erstellen!

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05.12.2009, 00:29
Mr.Nemesis

EP die erste :)

Hallo,
ich wollte mir mal nen TP erstellen .. problem ist dass ich keinerlei ahnung von von ernährung habe . Auf was muss man bei einem Tp achten weiß nur dass man in der massephase ein kalorienplus von ca 300 oder so fahren muss ,stimmt das? Ich weiß aber nicht wie viele ich brauche:)

Kann mir mal bitte einer sagen wie man außrechent wie viel kalorien kohlehydrahte eiweiß Fett man ungefähr braucht

Ich hab eig keine Ahnung was genau Kalorien, Kohlehydrahte, usw ist.
Das einzigste worunter ich mir was vorstellen kann ist Eiweiß.

Zur zeit esse ich soo.

6:00 Creatin, Proteinshake
6:30 Müsli oder 2-3 Volkorn oder RockenBrote mit Schinken
9:00 2-3Brote mit Käse oder Wurst
12:15 2-3 Brote mit Käse oder Wurst
17:30 Alles was mama kocht ... da hab ich noch keinen einfluss drauf :(
18:00 training
20:00 Creatin, Eiweißshake 1 EL Leinsamenöl

Ich weiß dass das lausig ist braucht ihm mir also nicht sagn ich weiß dass ich Hlfe brauche und der Wille ist da !

Danke im Vorraus
05.12.2009, 10:17
Leng

Nutella, Brötchen, Wurst = Mist!

Statt Nutella etwas EW-haltiges aufs Brot. Das Brot sollte Vollkorn sein und statt der Wurst nimm lieber fettarmen Schinken!

Es fehlen:
Obst & Gemüse
ungesättigte Fettsäuren (ÖL, Fischöl, Nüsse, Avocado, etc.)
Topfen vor dem Schlafen
und dann fehlen mMn noch Fleisch&Eier

achja und das nennt sich EP nicht TP (=Trainingsplan!) ;)
05.12.2009, 11:36
H_D

um 17:30 uhr gibts ordentlich essen (geh ich mal von aus, mama kocht ja :D ) und um 18 uhr trainierste???
05.12.2009, 12:02
Mr.Nemesis

Zitat:

Zitat von H_D

um 17:30 uhr gibts ordentlich essen (geh ich mal von aus, mama kocht ja :D ) und um 18 uhr trainierste???

japp ..warum denn ned ?
05.12.2009, 12:06
Mr.Nemesis

Zitat:

Zitat von Leng

Nutella, Brötchen, Wurst = Mist!

Statt Nutella etwas EW-haltiges aufs Brot. Das Brot sollte Vollkorn sein und statt der Wurst nimm lieber fettarmen Schinken!

Es fehlen:
Obst & Gemüse
ungesättigte Fettsäuren (ÖL, Fischöl, Nüsse, Avocado, etc.)
Topfen vor dem Schlafen
und dann fehlen mMn noch Fleisch&Eier

achja und das nennt sich EP nicht TP (=Trainingsplan!) ;)

Was soll ich den morgens z.B. Eiweißhaltiges auf das Brot tun ? eig kann ich ja morgen auch haferflocken oder müsli essen oder ?
OK werd meiner mom sagen dass sie Volkornbrot kaufen soll :)
Ist es egal was für obst und gemüse ich esse undwie viel ?
Ich hab mal gelesen dass manche 1 EL Leinsamenöl trinken ... reicht das
Was ist Topfen ?

Ja war wusstich ... war nur saumüde :)
05.12.2009, 12:13
ThePump

Denk mal lieber selbst nach informier Dich. Im Netz solltest Du schnell fündig werden.
05.12.2009, 12:26
m0rtimer198

Zitat:

Zitat von Mr.Nemesis

japp ..warum denn ned ?

weil dein körper dann zu viel energie darauf verwenden muß, um das essen zu verdauen. diese energie fehlt ihm zum trainieren. außerdem könnte ich persönlich nicht mit vollen magen trainieren. ich esse meine 'große' malzeit am tag sogar grundsätzlich immer erst nach dem training, weil ich u.a. das gefühl habe, sonst zu träge zu sein.
05.12.2009, 12:30
maasl89

Zitat von H_D
um 17:30 uhr gibts ordentlich essen (geh ich mal von aus, mama kocht ja ) und um 18 uhr trainierste???

Zitat:

Zitat von Mr.Nemesis

japp ..warum denn ned ?

ich frage mich echt manchmal was sich leute so denken:gruebel:
05.12.2009, 13:30
H_D

Zitat:

Zitat von H_D
um 17:30 uhr gibts ordentlich essen (geh ich mal von aus, mama kocht ja ) und um 18 uhr trainierste???

Zitat:
Zitat von Mr.Nemesis
japp ..warum denn ned ?

ich frage mich echt manchmal was sich leute so denken

ich stell mir grad vor ich ess eine normale portion, sagen wir 200g hähnchen mit 100g reis (ca. 600 kcal) und bin ne halbe stunde später beim training und mach kniebeugen.... :rock:
05.12.2009, 13:47
Leng

Zitat:

Zitat von H_D

ich stell mir grad vor ich ess eine normale portion, sagen wir 200g hähnchen mit 100g reis (ca. 600 kcal) und bin ne halbe stunde später beim training und mach kniebeugen.... :rock:

YAMYAM! :D

ontopic:
Iss lieber 1,5-2 Stunden vor dem Training.
05.12.2009, 15:40
Elm1983

Zitat:

Zitat von H_D

ich stell mir grad vor ich ess eine normale portion, sagen wir 200g hähnchen mit 100g reis (ca. 600 kcal) und bin ne halbe stunde später beim training und mach kniebeugen.... :rock:

Ich würde meinen Trainingspartner vollkotzen.....wenn er net schnell genug ist! LOL
05.12.2009, 15:42
Mr.Nemesis

Zitat:

Zitat von maasl89

Zitat von H_D
um 17:30 uhr gibts ordentlich essen (geh ich mal von aus, mama kocht ja ) und um 18 uhr trainierste???

ich frage mich echt manchmal was sich leute so denken:gruebel:

ja soll ich dann lieber nach dem training essen
05.12.2009, 15:42
Mr.Nemesis

Zitat:

Zitat von Leng

YAMYAM! :D

ontopic:
Iss lieber 1,5-2 Stunden vor dem Training.

geht nicht weil ich da noch arbeiten muss