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moin fahr gerad zweier split mit folgenden übungen:
te1
bd
sbd kh
dips
beinpresse
te2
kh
schulterdrücken
latzug
rudern vorgebeugt.
jetzt frage ich mich so langsam, ob das nich zu viel für die schulter is, wird ja in beiden tes gut rangenommen..reicht das schultertraining nich aus, wenn ich es bei bd, sbd kh und dips lasse und schulterdrücken weglasse?
Würde schulterdrücken beibehalten...ist eine sehr gute grund/masseübung für die schultern.Würd dann eher die isos für die schulter weglassen.
zwischen brust u.schulter training würd ich auch immer 3-4 tage lassen!
schulterdrücken is doch die einzige iso für die schulter in meinem plan?
3-4 tage pause is natürlich *******e bei nem 2er split..wüsst gar nich wie ich das vereinbaren soll..
da ich kreuzheben eigentlich nur einma die woche machen will, hab ich mir jetzt überelgt, dass ich diese übung mit schulterdrücken im wechsel mach..also jede 2. einheit von te2 schulterdrücken bzw kreuzheben
was meint ihr?
sorry...hatte in deinem plan übersehen,d.du nur schulterdrücken f.die schulter machst.Zitat:
Zitat von breakaholic84
Nimm das Schulterdrücken anstelle des Schrägbankdrückens in TE1 und schon passt das!
Und mit so einem Plan erzielt man Erfolge, ja? Kaum zu glauben..
Was soll denn die Frage? Du trainierst bestimmt einen 4er Split oder? :salook:Zitat:
Zitat von zeheres
Wenn das Überkopfdrücken in TE1 ist, ist das ein normaler Push/Pull-Plan, also nix wirklich außergewöhnliches! Man könnnte idealer weise noch Beinpresse gegen Kniebeuge und Latzug gegen Klimmzüge tauschen.
Um Erfolg zu haben ist sicherlich noch mehr nötig als das auflisten und zusammenfassen von Übungen. Da gilt es zu klären wieviele Sätze zu wievielen Wdh., wieviele Tage Pause zwischen den TEs, sowie Ernährungsplanung, das war hier aber nicht das Thema!
Spontaner Gegenvorschlag:Zitat:
Zitat von breakaholic84
TE 1
Kniebeugen
Dips / Bankdrücken
Schulterdrücken / KH-Schrägbankdrücken
TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern, vorgebeugt
:rock:Zitat:
Zitat von BlaZn
So meinte ich das! Wir verstehen uns :-)
ich glaub aber das gerade das schrägbankdrücken meine brust zum wachsen bringt..allein flachbank hats nie so gebracht, aber seit dem ich flachbank und schrägbank mache tut sich da was..Zitat:
Zitat von SaxMHA
hab halt 3x 4-6wh flachbank
und dann 2x 8-12 sbd mit kurzhanteln
dips mach ich fürn trizeps
/ bedeutet entweder oder? oder meint das im wechsl?Zitat:
Zitat von BlaZn
Kannst du als beides interpretieren. Als "entweder oder" ist es aber sinnvoller.Zitat:
Zitat von breakaholic84
3 Pushübungen sollten für die vordere Schulter reichen, da muss Schulterdrücken nicht zwingend dabei sein. Ich würde aber lieber auf die Flachbank verzichten (da die dir ja scheinbar nichts gebracht hat).
So beginne ich am Mittwoch auch einen 2er:
TE1
SchrägBD 4*6
Dips 2*10
Frontbeuge 4*6
Beinpresse 2*15
Military Press 2*8
TE2 nur zur Vervollständigung
KZ UG 4*6
KH 4*6
Beinbeuger 2*15
T-Bar 3*8
Waden PITT
Mehr als 3 Pushübungen sind meist nicht so der Bringer in einem hochfrequenten 2er und bei dir sind 2 mit Fokus Brust und eine mit Brust/Trizeps. Ist mMn halt intelligenter einmal Fokus Brust(irgendeine Bank) , einmal Schulter (MP) und einmal Trizeps(/Brust=Dips)
ich werds mal mit deinem versuchen, mad!
in der hoffnung, dass meine brust eben aufgrund der sbd wächst und nicht der kombination aus bd und sbd ;)
Wird schon werden! Das geht vielen so, das sie die Brust beim SBD besser treffen! Also mach SBD und lass normales BD weg!Zitat:
Zitat von breakaholic84