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hallo liebe bb-gemeinde..
ich wollte zu meinem krafttraining ..ein bischen ausdauertraining reinbringen...
unzwar möchte ich morgens vor der schule joggen ... mit krafttraining fange ich immer so um 17:00 an ..
ist das okay wenn ich am gleichen tag jogge ..wo ich auch krafttraining habe??
trainiere immmer SO,DI,DO
danke im vorraus
Was ist denn dein ziel? Masseaufbau oder gehst einfach nur ins fitness um fit zu werden?
Falls du muskelmasse aufbauen willst, würd ich mein lauftraining auf max 2 bis 3 mal die woche beschränken.
Wie sieht denn dein tp aus? Wie oft machst krafttraining die woche?
Das problem wird einfach sein, dass nur aus nem kalorienüberschuss muskelmasse aufgebaut wird und du eher noch in ein defizit fällst mit dem ganzen ausdauertraining.
wenn du mal richtig kreuzheben machst, hast du ordentlich muskelkater, dass du die nächsten tage nicht richtig laufen kannst
2 mal die woche kannst du es aber gut machen
also mein ziel is masseaufbau ...
ich trainiere Sonntag,Dienstag,Donnerstag auf masse und ich wollte halt morgens ne 20 min joggin-runde einsetzen, und zwar an den gleichen tagen .. um fit und sauerstoff getankt in den tag zu starten :)
Zitat:
Zitat von justinkk
Wenn du Masse aufbauen willst ist joggen genzlich ungünstig.
Du solltest natürlich für den Anfang einen TP erstellen sonst geht eh nichts, das richtige Futter und viel Zeit machen Masse.!
mit TP meinst du trainingsplan oder ???
weil den habe ich ja schon..trainiere schon bisel länger.. klappt auch alles super..
wollte halt was hinzufügen...
Zeig den plan doch mal her. Kraftdaten? #popcornZitat:
Zitat von justinkk
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
Set1
3 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 8-10 Nackendrücken
Set2
3x 15 Schulterheben
3 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt
3 x 8-10 Außenrotation mit Kurzhanteln
Set3
3 x 8-10 Langhantelcurls
3 x 8-10 Hammerculrs
3 x 8-10 Konzentrationscurls
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
Set1
3 x 20 Liegestützen
3 x 8-10 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Set2
3 x 8-10 Seitheben mit Kurzhanteln
3 x 8-10 Frontdrücken
3 x 8-10 Nackendrücken
Set3
3 x 8-10 Trizeps-strecken
3 x 20 tiefe Liegestütze
3 x 8-10 kick-back
Trainingseinheit 3: Beine
3 x 15 Kniebeugen
3 x 15 Ausfallschritte
3 x 15 Wadenheben
Das Ausdauertraining den Muskelaufbau schadet, wenn beides gleichzeitig betrieben wird, ist eine schon lange überholte Aussage.
Es gibt viele Profie BB's, die Ausdauersport, zusätzlich zu ihrem Normalen Training betreiben. Z. B. Ronnie Coleman, oder Markus Rühl.
Es gibt auch einen Studie dazu:
An 30 gut trainierten Männern wurden drei Trainingsstrategien untersucht. Eine Gruppe führte nur Krafttraining, die zweite nur Ausdauertraining und die dritte Gruppe beides durch. Die Tests verliefen über 10 Wochen.
Das ergebniss war, dass die Ausdauergruppe an Muskelmasse verlor, die Krafttrainingsgruppe wie erwartet Muskeln aufbaute und die Gruppe, die beides betrieb, am meisten Fett abbaute und sogar 0,9 kg mehr Fettfreie Masse aufbaute, als die normale Krafttrainingsgruppe.
Mfg
Major
Zitat:
Zitat von Major Mich
*.* das klingt doch super :P
vielen dank
@ major Mich :
markus rühl wird mit seinen guten 140 kilo bestimmt nicht joggen gehen...genauso ronny....in der wettkampfvorbereitung machen die auch cardio....crosstrainer oder schnelleres gehen auf dem laufband....aber bestimmt kein"joggen".....:sorg:
In den Dimensionen bewegt sich hier eher kaum jemand, also kann der TE ruhig laufen gehen - wenns ihm denn Spaß macht. Würde aber verallgemeinernd sagen: Cardio ja, Joggen nicht unbedingt - eher HIIT Sprint Training.Zitat:
Zitat von dennis2
JOggen in in einem angemssen Rahmen ist sogar förderlich.
Ne gut Kreislaufleistung erhöt die regenrationsfähigkeit.
2-3 mal die ne halbe Stunde lockeres Joggen ist ok.
Musst halt drauf achten genug erholung zu bekommen und natürlich mehr essen. Verbrauchst beim Joggen ja auch Kalorien, die musste mit reinfuttern.
Wann du am besten Joggen gehst, also in trainigs- oder freien tagen, vor oder nach dem Pumpen, musst du selber rausfinden.
Wie bei allen Sachen, die Dosis macht das Gift.
@ dennis2
Ich schrieb ja auch nicht, dass die beiden Joggen gehen, sondern dass sie auch Ausdauersprot betreiben. Darunter fällt auch der Crosstrainer oder das schnelle gehen, wie du es aufzählst.
Da du selbst sagst, dass die beiden Aussdauersport machen, wie ich es bereits vorher sagte, ist nichts falsches an meiner Aussage.
Mfg
Marcel