das ist mein trainings plan
Aufwärmen
5mins Heimtrainer
Jede stufe jeweils 1 min
Stufe 3/3/4/3/4
Puls 100-110 max
Beineanziehen-Kreuzheben-Bankdrücken-Horizontaleslatziehen-nackendrücken-armbeugen-armstrecken 1x 10
Armbeuger
Armbeuger Mit LH OG 20kilo 3x 12/10/8
Armbeuger Mit SZ OG 20kilo 3x 12/10/8
Armbeuger Mit KH NG 15kilo 3x 12/10/8
Stangeaufrollen Mit LH 10kilo 3x 12/10/8
Armstrecker
Bankdrücken EG Mit LH 20kilo 3x 12/10/8
Armstrecken am Turm 20kilo 3x 12/10/8
Double Kickback 15kilo 3x 12/10/8
Handgelenkheben 10kilo 3x 12/10/8
Brust
Schrägbankdrücken OG 40kilo 3x 12/10/8
Schrägbank mit KH 30kilo 3x 12/10/8
Bankdrücken 40kilo 3x 12/10/8
Butterfly 20kilo 3x 12/10/8
Armegebeugt nach vorne 5kilo 3x 12/10/8
Schultern
Hinter nackendrücken 40kilo 3x 12/10/8
Frontheben 15kilo 3x 12/10/8
Seitheben 15kilo 3x 12/10/8
Skiing 15kilo 3x 12/10/8
Armegebeugt nach hinten 5kilo 3x 12/10/8
Rücken
Schulterheben 40kilo 3x 12/10/8
Horinzontaleslatziehen 40kilo 3x 12/10/8
kreuzheben 40kilo 3x 12/10/8
Latzug 30kilo 3x 12/10/8
handtrainer Pro finger grp 3x 20 per weak +1
Beine
Kniebeugen 40kilo 3x 12/10/8
Beinstrecken/beugen 20kilo 3x 12/10/8
1woche : Jede Grp 1x
2woche : Jede Grp 2x
3woche : Jede Grp 3x
ab 4woche von vorne mit mehr gewicht
den habe ich von nem kumpel
habe nach dem training gleich ne muskel übersäuerung gehabt
wollte ma fragen was ich ändern soll
bzw ob mir ein erfahrener mal einen neuen trainings plan machen kann
will masseaufbau bin 22jahre alt wiege etwas über 100 kilo :(
und bin 1,85 gross
trainiere zu hause
habe die Kettler classic
der link dazu falls einige damit nix anfangen können
http://www.sport-tiedje.at/kettler/k...007_detail.jpg
dann habe ich noch 2 Kh, langhantelstange und eine sz stange und natürlich einen hometrainer also nen fahrrad
