Hey Jungs,
wollt euch mal fragen wie viel Sätze ihr jeweils für große und kleine Muskelgruppen
macht ?
Also ich bin bei großen Muskeln mit
16 Sätzen dabei
und bei kleinen Muskeln mit
9 Sätzen dabei...
lg
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Hey Jungs,
wollt euch mal fragen wie viel Sätze ihr jeweils für große und kleine Muskelgruppen
macht ?
Also ich bin bei großen Muskeln mit
16 Sätzen dabei
und bei kleinen Muskeln mit
9 Sätzen dabei...
lg
Bei den großen wie rücken und beine zwischen 12 und 15, je nach trainingszusammenstellung
Für die kleinen wie bizeps, trizeps usw. ebenfalls 9 vllt noch einen letzten 10ten
ist ja hart :))Zitat:
Zitat von HarrisTodaro
ohne aufwärmsätze/je muskelgruppe:
1 pitt satz gü
1 pitt satz iso
Im Moment mach ich 9 für große und 6 für kleine.
9 Sätze für kleine sind zu viel.
6 sollte das Maximum sein.
Ich arbeite mit 4 Sätzen.
Wobei bei hartem anstädigem Training isoliertes Armtraining nicht unbedingt notwendig ist.
20 Sätze obere Brust
20 Sätze mittlere Brust
20 Sätze untere Brust
25 Sätze Bizepshöhe
25 Sätze Bizepsbreite
20 Sätze unterer Bauch
20 Sätze oberer Bauch
2x3 mal am Tag.
trainierste wohl uff defi, wa?! :))Zitat:
Zitat von Daninjo
imgrundegenommen machen die meisten Trainierenden mehr Saetze fuer Bizeps und Trizeps als fuer Ruecken und Brust....das alleine aus dem Grund dass der Bizeps und der Trizeps bei Ruecken und Brust fast staendig mittrainiert werden...
ich mache seit ein paar Jahren meist nur noch 2 Trizeps oder Bizepsuebungen (direktes Training, und nur 1-2 harte Saetze pro Uebung), und die Arme sind auch nicht duenner geworden....
5-6 für brust, rücken
1 für schulter
armisos eigentl. gar keine..
7 Sätze Brust,
8 Sätze Rücken,
8 Sätze Beine,
6 Sätze Schulter,
3 Sätze Bizeps,
2 Sätze Trizeps
Split in Brust/Arme, Beine, Rücken/Schulter.
10 Brust
13-15 Rücken
18 Beine
9 Schulter (3 vordere, 3 seitliche, 3 hintere)
6 Trizeps
4-5 Bizeps
2 Bauch
ja die relationen muskelgröße und belastung sollten schon beachtet werden.
zur frage: das kommt doch auf den split bzw auf das trainingsprogramm an. da verschiebt sich doch das volumen vom gk bis zum 5er split nach oben, also ist die frage so doch nicht eindeutig zu beantworten.
brust 5
Schulter 2
Trizeps 2
Rücken 7
Bizeps 0-1
Quadrizeps 7
Beinbizeps 2
Waden 2
Große 16, kleine 2-4.