Bilder von LaMBaDa nach einem 3/4 Jahr

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09.12.2009, 19:49
LaMBaDa

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Bilder von LaMBaDa nach einem 3/4 Jahr

Hey Leute!

Sorry wenn der Titel so komisch klingt aber irgendwie hat es sonst immer mit dem erstellen des Thread nicht geklappt.

Nun dann fang ich mal an:

Ich trainiere jetzt ein 3/4 Jahr.. habe angefangen mit 70kg bei einer Größe von 1,83cm.

Alter: 17

Momentanes Gewicht: 85kg

Hier mein Trainingsplan (vom Studiotrainer für mich erstellt) :

TE1 : Rücken/Trizeps

Bilateraler Latzug 3*9 70kg
Biceps-Maschine 3*9 35kg
Dipsmaschine 3*9 80kg
Rudermaschine 3*9 80kg
Pull-Over-Maschine 3*9 80kg
Latzug-Maschine 3*9 80kg
Lat-Press-Back-Maschine 3*9 45kg
Breite Klimmzüge 3*9 25kg Gegengewicht
vorgebeugtes Rudern KH 3*9 30kg
Trizeps Kickback 3*9 9kg
Trizeps Überkopfdrücken(beide Hände) 3*9 27,5kg

TE2 : Brust/Bizeps

Multipresse mit Linearführung 3*9 72kg
Bilaterales Bankdrücken 3*9 70kg
Bankdrückmaschine 3*9 75kg
Dipsmaschine 3*9 80kg
Butterfly-Maschine 3*9 75kg
Bizeps Curls KH 3*9 14kg

TE3 : Beine/Schultern

Beinpresse 3*15 140kg
Beincurl-Maschine 3*9 75kg
Beinstreck-Maschine 3*9 75kg
Waden sitzend 3*30 130kg
Schulterdrück-Maschine 3*9 75kg
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen 3*9 25kg/Seite
Seitheben im Stehen mit KH 3*9 9kg
Frontheben im Stehen mit KH 3*9 7,5kg

und jeweils jeden Trainingstag 3*25 Situps.

Mache aber nurn fast keine Fortschritte mehr:sorg: .. welcher Plan wäre das Richtige für mich ??
Was haltet ihr insgesamt von den Bildern ?
Mit freundlichen Grüßen:-)

P.S.: Posen sehen evtl etwas komisch aus ;) Habs net so drauf xD
09.12.2009, 19:52
Dolobra

Ich seh fast nur Maschinen.
Mir wären das zuviele Übungen.
Probier mal den WKM-Plan.
09.12.2009, 20:00
Leng

Der Plan ist absoluter Müll!!

Viel zu hohes Volumen und viel zu viele Geräte.

Mach den:
Brust:
Bankdrücken x4 x6 x6
Schrägbankdrücken x8 x10 x12
Fliegende/Butterfly x10 x12 x15

Schulter:
Seitheben x12 x15
Frontheben x10 x12

Trizeps:
Trizepsdips/engBD x6 x8 x10 x15
Trizepsiso wenn du noch willst

Rücken:
Kreuzheben x4 x6 x6
LH Rudern x6 x8 x10
Klimmzüge x10 x12 x15
KH-Rudern/Rudermaschiene x8 x10 x12

Bizeps:
LH/KH Curls x6 x8 x10 x15

Beine:
Kniebeugen x8 x10 x12 x15
Beinpresse x8 x10 x12
Beinstrecken 8 x10 x15
Beincurls x8 x10 x12
09.12.2009, 20:19
FaBe1991

zu hohes volumen! suche mal bei den stickys nach den trainingsplänen! da stehen gute GP, 2er oder 3er!
;) lg..
09.12.2009, 20:22
dennis2

Schließe mich den anderen an....für nen anfänger viel zu viel.....
Sieht aber schonmal nicht schlecht aus,wobei du mit dem WKM plan mehr hättest rausholen können!:-)

vorher bilder wären auch nicht schlecht!
ansonsten immer schön am eisen bleiben!:rock:
09.12.2009, 20:23
LaMBaDa

okay.. noch ne Frage wofür ihr mir warscheinlich den Kopf abreissen werdet, aber: Es gibt doch das "Gerücht", dass man den bizeps auf länge und Kugel trainieren kann. Inwiefern stimmt der Mythos ?

..und was ist mit Bauch ?

||Edit: D.h. ? Wkm-Plan oder den Plan von Leng
09.12.2009, 20:27
im a lion

Zitat:

Zitat von Leng

Der Plan ist absoluter Müll!!

Viel zu hohes Volumen und viel zu viele Geräte.

Mach den:
Brust:
Bankdrücken x4 x6 x6
Schrägbankdrücken x8 x10 x12
Fliegende/Butterfly x10 x12 x15

Schulter:
Seitheben x12 x15
Frontheben x10 x12

Trizeps:
Trizepsdips/engBD x6 x8 x10 x15
Trizepsiso wenn du noch willst

Rücken:
Kreuzheben x4 x6 x6
LH Rudern x6 x8 x10
Klimmzüge x10 x12 x15
KH-Rudern/Rudermaschiene x8 x10 x12

Bizeps:
LH/KH Curls x6 x8 x10 x15

Beine:
Kniebeugen x8 x10 x12 x15
Beinpresse x8 x10 x12
Beinstrecken 8 x10 x15
Beincurls x8 x10 x12

sorry aber dein plan is genauso müll
09.12.2009, 20:30
breakaholic84

übertreibs nich mit dem zunehmen!

viel zu viel in der kurzen zeit..
09.12.2009, 20:39
imported_Master_P

Zitat:

Zitat von im a lion

sorry aber dein plan is genauso müll

Schwachsinn
09.12.2009, 20:44
im a lion

Zitat:

Zitat von Master_P

Schwachsinn

für nen anfänger mMn schon ;)

und der TE is anfänger
09.12.2009, 20:55
LaMBaDa

Zitat:

Zitat von breakaholic84

übertreibs nich mit dem zunehmen!

viel zu viel in der kurzen zeit..

..ist au ne Menge Fett dabei :zunge:
09.12.2009, 21:05
Leng

Zitat:

Zitat von im a lion

sorry aber dein plan is genauso müll

Der Plan ist absolut kein Müll! :motz:

Ich hab jetzt erst die Fotos gesehen die waren vorher nicht da. Dann würde ich allerdings auch eher zu GK oder 2er nach OK/UK bzw. Push/Pull raten!
10.12.2009, 15:04
LaMBaDa

warum kein 3er split wie ich sonst gemacht habe ? vorteile nachteile ??

und reicht 1 Tag Regeneration bei einem 2er Split ?
10.12.2009, 15:17
Dtler

Zitat:

Zitat von LaMBaDa

warum kein 3er split wie ich sonst gemacht habe ? vorteile nachteile ??

und reicht 1 Tag Regeneration bei einem 2er Split ?

Gerade als Anfänger sollte man die Muskeln schon 2mal die Woche trainieren.
Deswegen ist nen 3er jetzt noch nichts für dich.
Würde entweder nen GKplan 2-3mal die woche probieren oder einen 2er Split Mo-Mi-Fr.

Viel Erfolg
10.12.2009, 15:37
LaMBaDa

Hab mich jetzt für den 2er Split entschieden :

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

..d.h Bauch garnicht isoliert trainieren ?!
10.12.2009, 15:53
morphinechild

Zitat:

Zitat von LaMBaDa

..d.h Bauch garnicht isoliert trainieren ?!

Mit Kreuzheben und Kniebeugen trainiert man den Bauch mit - das wirst Du schon noch merken... :-)
10.12.2009, 16:00
Dr. Prollo

Zitat:

Zitat von LaMBaDa

Hab mich jetzt für den 2er Split entschieden :

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

..d.h Bauch garnicht isoliert trainieren ?!

ist natürlich auch nen recht hohes volumen / te

schau, wie du damit klarkommst und wieviel regeneration du benötigst

ich persönlich würd z.b. bd, schräg-bd und dips immer (alternierend oder mehrwöchig) wechseln

alle 3 übungen je te sind nicht notwendig

genauso insgesamt 7 sätze kb, warum so viele? lieber 3 sätze und dafür richtig gas geben! kannst ja normale und front kb ebenfalls wechseln

frage: was hast du denn gegen nen alternierenden gk-plan bzw. warum willst du unbedingt in deinem stadium schon splitten?
10.12.2009, 16:05
LaMBaDa

Da "Leng" meinte das es egal ist ob 2er oder Gk..
10.12.2009, 20:22
FaBe1991

gegen 2er ist auch m.M. nach nichts einzuwenden!

habe es auch mit Gp versucht, ständiger Muskelkater verhindert das jedoch, z.b. 3mal die woche eine pull bzw. pushübung zu machen!

den plan kann ich dir ans herz legen:

Bankdrücken 4-6
Dips/ Kh- SBD 8-12
Kniebeugen 4-6
Beinpresse/ Frontbeugen 8-12

Kreuzheben 4-6
KLimmziehen 6-10
Rudern 8-12
Frontdrücken 6-10

kannst auch höhere wdh.zahlen nehmen, wenn du nicht so gerne schwer trainierst!
sätze würde ich 1-3 machen, bei BD,KB und Kh können es auch ruhig mal 4 sagen, würde ich nicht fest verplanen, wie viele sätze du jeweils machst!
abhängig von tagesform usw. ..
10.12.2009, 23:10
BlaZn

Zitat:

Zitat von FaBe1991

Bankdrücken 4-6
Dips/ Kh- SBD 8-12
Kniebeugen 4-6
einbeinige Kniebeugen / Ausfallschritte 8-12

Kreuzheben 4-6
KLimmziehen 6-10
Rudern 8-12
Clean & Press 6-10

So sieht's ganz nett aus. :)

"Meinen" Sticky sollte ich mal langsam etwas überarbeiten... :rotwerd:
11.12.2009, 07:18
Christian1988

ich würds so machen, je 3 sätze...
wenn du 3 Sätze Kniebeugen richtig machst geht danach eh nix mehr mit den beinen

TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Military Press
Dips
Wadenheben

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
SZ-Curls
Beinheben
11.12.2009, 13:16
Leng

1-2 Sätze Bauchiso kannst du ruhig machen. Genauso auch 1-2 Sätze Trizeps oder Bizepsiso. Ist fast kein Zeitaufwand und wenn der Satz richtig intensiv ist bringts auch was!
11.12.2009, 14:12
fiestaracer07

nach BD und MP noch Dips und nach Klimmzüge und LH - Rudern noch Curls ?
dann haste das vorherige nicht Intensiv trainiert.
11.12.2009, 14:54
BlaZn

Zitat:

Zitat von fiestaracer07

nach BD und MP noch Dips und nach Klimmzüge und LH - Rudern noch Curls ?
dann haste das vorherige nicht Intensiv trainiert.

Du bringst es auf den Punkt. :)
12.12.2009, 20:00
LaMBaDa

Mache jetzt diesen Plan :

TE1:
Kreuzheben 4*4
Lat-Ziehen Untergriff eng 2*10
Military Press 3*5
Klimmzüge 3*7

TE2:
Kniebeugen 4*5
LH-Rudern Untergriff 2*13
Bankdrücken 3*5 (soll ich hier Schrägbank oder normale machen ??)
Fliegende 2*13

Gruß und schönes We
12.12.2009, 20:02
Daninjo

Spar dir das Latziehen in TE1 und nimm Seitheben, bzw. vorgebeugtes Seitheben, rein.

Klimmzüge vor Military Press

Spar dir die Fliegenden in TE2 und mach stattdessen eine Wadeniso direkt nach den Kniebeugen.

Beim Bankdrücken das nehmen, was für dich am Besten funktioniert.
19.12.2009, 20:25
LaMBaDa

und warum die ersetzen .. sind die Anderen so schlecht ?