fett setzt an -.-

Tach, ich habe vor ca 2 monaten meine Ernährung komplett umgestellt. Nun merke ich dass mein bauch angesetzt hat.

nun jetzt mal nä frage da ich jetzt schon ein bisschen irretiert bin.

Mir wurde es jetzt mehrmals so erklärt, dass ein Masseaufbau durch Training, ca 1,5-2g/kg körpergeicht eiweiß und Kalorienüberschuss geschieht.

ich hab mich daran gehalten.

ich setze auf langkettige kohlenhydrate,gesunde fette. kurzkettige kommen nur diereckt nach dem training. um den energiespeicher aufzufüllen, damit mein körper keine aminos durchballert. dierecktnach dem training 2,5-3 g creatin monohydrat.

das eiweiß krieg ich auch zusammen.

ich trainiere immer noch im 3er splitt und gehe bis zum MV beim training.

versteht mich nicht falsch, ich habe aufgebaut, nur mich stört es dass mein bauch ansetzt. -.-


achja, jetzt habe ich noch im ernährungs portal hier noch mal ein bisschen nach gelesen, nun finde ich da leute die auf wenig kalorien setzen beim Aufbau .


habe ich es richtig aufgefasst mit den nährstoffen die der körper für den aufbau brauch?

du kannst hier im forum aber immer wieder lesen, daß sich beim maximalen muskelaufbau ein kleines speckmäntelchen kaum vermeiden läßt.
mach dir da keinen kopf drüber, solange es nur ein bischen fett ist, hast du das kurz vorm sommer in zwei wochen wieder weg-diätet.

guck dir doch die meisten schwergewicht-bodybuilder in der aufbauphase an.... sehen aus wie hefekuchen.

Zur Not iss ein bisschen weniger Carbs und Fette, wenn du immer noch zunimmst dann passts und du nimmst dann weniger Fett zu.

Weiß ja net ob du einen EP hast aber versuch es doch mal mit 200-300 kcal weniger und schau was sich tut

Um Muskeln aufzubauen brauchst du eine positive N-Bilanz und keine positive Kcal-Bilanz, letztere macht nur fett.....


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Muskelaufbau für Vegetarier & Veganer

http://gorillastrength.blogspot.com

Zitat:

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Zitat von gorillastrength

Um Muskeln aufzubauen brauchst du eine positive N-Bilanz und keine positive Kcal-Bilanz, letztere macht nur fett.....

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N-Bilanz = ?

[QUOTE=gorillastrength]Um Muskeln aufzubauen brauchst du eine positive N-Bilanz und keine positive Kcal-Bilanz, letztere macht nur fett.....

Bitte was?

Er meint sicher Nettobillanz.
Soviel wieviel man benötigt für den Gesamtumsatz.

Nur für den Muskelaufbau kann man auch wiederum sehen, das eine positive Stickstoffbillanz von nöten ist.
Also Protein, was vornehmlich aus mageren Eiweisssorten bestehen sollte.
Wie Hähnchenbrust, Tunfisch, Rindertarar.
Wenn aus fettiger Herkunft dann aus Fisch, wo auch hochwertige O3 Fette enthalten sind.

Was man auch probieren kann im Aufbau ist es die Kohlenhydrate etwas runterzuschauben und dafür hochwertige Fette einzusetzen.
Also aufzubauen mit der Metabolen Diät bei 100-150gr. Carbs um das Training verteilt, dazu Protein bei 2,5gr. mal dem Körpergewicht, Rest von Fetten wie Rapsöl, Leinöl,Fischöl.

N-Bilanz aka Stickstoffbilanz!

Die Stickstoffbilanz ist wohl eher ein theoretischer Gedanke, welcher sich in der Praxis kaum umsetzen lässt.
Sollange du größtenteils vernünftig isst ist das nicht so wild. Muskelaufbau ohne an Fett zuzulegen, geht eigentlich gar nicht.

Muskelaufbau ohne Fettaufbau geht schon. Es geht auch Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau.

Wenn du Fett ansetzt beim Aufbau, isst du einfach zu viel.

gut ich werd jetzt erstmal 2 monate so weiter trainieren und meine ernährung so lassen wenn das nicht ausartet mit dem fettansetzen am bauch ;) . dann eine Diät durchziehen.

mal schaun was kommt.

edit: achja stimmt es, dass ich beim arzt einfach ein termin machen kann damit er mein KFA misst? wollte mir nicht extra ein KFA kaliper holen.

mfg

Mein Arzt machts. aber fragen kostet ja nix.

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Die Stickstoffbilanz ist wohl eher ein theoretischer Gedanke, welcher sich in der Praxis kaum umsetzen lässt.
Sollange du größtenteils vernünftig isst ist das nicht so wild. Muskelaufbau ohne an Fett zuzulegen, geht eigentlich gar nicht.

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N-Bilanz = Stickstoff-Bilanz (Stickstoff hat das Symbol N im Periodensystem der Elemente). Kleiner Exkurs in Chemie:-)

Nahrungsaufnahme und Training haben beide Einfluss auf Dauer und Ausmaß der positiven oder negativen Netto-Muskelproteinbilanz. Mehrere Studien belegen, dass Leistungssportler mit der Proteinmenge von 1,2–1,5 g/kgKG/Tag meist eine ausgeglichene Stickstoffbilanz erreichen.

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Kalorienzufuhr runterschrauben und Cardiotraining!
Bist du mit mit dem Fettabbau zufrieden, kannst du die Kalroeinzufuhr wieder ein wenig erhöhen.