Supplan - nicht ganz billig

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11.12.2009, 13:47
Hellheim

Supplan - nicht ganz billig

Hi Zusammen,

ich poste man nen Plan den ich jetzt für 4 Monate gefahren habe. Grundgedanke war mal keine Medikamente zur Leistungsteigerung einzusetzen. Der Plan war nicht billig, hat aber seinen zweck auf diverse Arten erfüllt.

Pro Tag für 4 Monate:

2x20g Basica (Apo)
2x10 Tabs Wobenzym (Apo)
40g Gluta am Tag (Multifood)
40g BCAA am Tag (Multifood)
10g Crea am Tag (Multifood)
Baldrian vorm Schlafengehen (Apo)
5-6g Vitamin C am Tag (Kapseln US)
1500mg Glucosamin am Tag (ratiopharm)
1200 Vita E am Tag (Aldi)

Ernährung: 4000kcal am Tag, 300g Protein, 120g Fett,. rest KH

Train: 5 Tage die Woche (jede Einheit 45-60min)

Ergebnis:

Da ich schon diveres Jahre an Trainingserfahrungen und diveresen Mitteln auf dem Buckel habe, schlägt das natrülich nicht mehr in Gewichtssprüngen zugute.
Viele kleine Wehwehchen sind ausgeheilt, allegmein gutes Gefühl, guter Pump, gute Stimmungslage und hier und da ein paar Steigerungen bei den Gewichten.
11.12.2009, 14:09
stingthing

und was versprichst du dir davon?

wieviel wiegst eigentlich?
300g Eiweiss + 80! g freie Aminos + 10g (min 5g zuviel -> unnötig) Creatin täglich?
Ich geb dir Brief und Siegel drauf , dass deine Nieren sich freuen werden

Ich weiß nicht ob du schon gehört hast dass eigentlich 1,3- 1,8g Eiweiss ausreichen bei entsprechender kcal-Versorgung und freie BCAAs keinen sonderlichen Nutzen bringen, es sei denn du bist Wettkampf BBler auf Roids.
Leber und Nieren würden es dir danken.
Aber wenn du das schon durchziehen willst dann trink wenigstens 6-8 Liter täglich!
11.12.2009, 14:13
Hellheim

Sorry meine Daten hatte ich vergessen:

Training seid 16 Jahren, Gewicht z. Zeit 112kg

Bitte keine Aufklärungsarbeit, ok - Danke
11.12.2009, 14:46
stingthing

wie gesagt, bei der Zufuhr..... trinken, trinken, trinken, aber das weißt du ja wohl selbst ^^
11.12.2009, 15:20
Unregistriert

Zitat:

Zitat von stingthing

Aber wenn du das schon durchziehen willst

Zitat:

Zitat von Hellheim

ich poste man nen Plan den ich jetzt für 4 Monate gefahren habe.

@stingthing Merkst was?
11.12.2009, 19:28
stingthing

oh, sorry, tomaten auf den augen oder das alter:gruebel:
14.12.2009, 09:03
Hellheim

Was man noch erwähnen sollte, war die wirklich pos. Auswirkung auf die Gelenke, Sehnen, etc. Das ist durchweg pos. mal ohne großes Zwicken trainieren zu können.

Weiterhin sollte man natürlich den Eiweiss Konsum an Gewicht, Training etc. anpassen.

Wasserkonsum liegt soundso bei min. 7 Liter am Tag.
14.12.2009, 15:13
steve black

Zitat:

Zitat von Hellheim

Wasserkonsum liegt soundso bei min. 7 Liter am Tag.

Wie kommt ihr nur auf solche absurden Mengen? Ich habe letzte Woche mit einer Aerztin eines Dialyse-Center gesprochen, und sie sagte mir, dass 2-3 Liter am Tag ausreichen würden, mit Sport evtl. ein Liter mehr! Durch diese Mengen (7L) belastest du die Nieren und den Darm extrem (Wasser wird durch den Darm in den Körper abgegeben), ebenso schwemmt man praktisch alle Mineralien zum Körper raus. Genauso enthält "feste" Nahrung auch Flüssigkeit! Und komm mir nicht mit diesem Kreatin Märchen (Nieren spülen wegen Kreatinin), den bei täglich 5 Gramm Kreatin wird nur ein verschwindend kleiner Teil über die Nieren ausgesondert! , das ist das Statement einer studierten Fachfrau für Nierenkrankheiten und nicht eines "Szenemitglieds" welches seine Kenntnisse von <ich habe gehört, gelesen, gesehen> erarbeitet hat.
14.12.2009, 15:53
zeheres

Ich finde, dass 1l pro 20kg Körpergewicht ein guter Maßstab ist.
14.12.2009, 16:12
Hellheim

Dann komm ich ja fast in die Nähe, oder. Ob irgend ne Ärztin ("Fachleute - hahaha") was erzählt ist hier nicht das Thema.

Die Menge sollte man ebenfalls anpassen und ich denke das keiner von Euch in meiner Gewichtsklasse liegt, oder?

Entspannt bleiben!
14.12.2009, 17:05
steve black

Zitat:

Zitat von Hellheim

. Ob irgend ne Ärztin ("Fachleute - hahaha") was erzählt ist hier nicht das Thema.
Die Menge sollte man ebenfalls anpassen und ich denke das keiner von Euch in meiner Gewichtsklasse liegt, oder?Entspannt bleiben!

A. Es könnte bei dir mal zum Thema werden! Und dann bin ich mal gespannt, zu wem du rennen willst, da ja die "Fachleute" gemäss deiner Meinung eh Idioten sind!

B. ich wiege nur 118 kg.
14.12.2009, 20:18
stingthing

naja.. wenn diese fachfrau das so sagt:D
seltsam nur dass so die Nieren belastet werden sollen,weil das Medium "Wasser" zuviel ist? Vieles wird in erster Linie über den osmotischen Druck der Körperzellen gesteuert, die gesamte Flüssigkeitsmenge erreicht gar nicht die Nieren, beim heftigen Training schwitzt du ja bis zu nem Liter, bei Ausdauer noch mehr.
Wenn die Konzentration der Giftstoffe somit geringer ist und die Nieren nicht so viel filtern müssen auf die durchgehende Blutmenge bezogen, das ist also belastend... aha:D
Auch wird eine große Menge an Flüssigkeit wieder zurückgeführt und gar nicht als Urin in der Blase zwischengespeichert.

Alles in allem wär dann "viel trinken um die Nieren zu entlasten" ein Ammenmärchen?!
15.12.2009, 08:06
Hellheim

Es ist schon schade, dass permanent nur Kritik geübt wird. Der Plan entspricht meinen persönlichen Vorstellungen und ist keine Anleitung für irgendwen.

Steve: Ich nehme jetzt mal an, die 118kg sind (ähnlich wie bei mir) in guter Verfassung, sprich niedriger KF Gehalt und einiges an Zusatzmitteln intus. Wem dem so ist, frage ich mich warum wir über Nierenbelastung reden?
15.12.2009, 09:51
dragon1973

Zitat:

Zitat von steve black

Wie kommt ihr nur auf solche absurden Mengen? Ich habe letzte Woche mit einer Aerztin eines Dialyse-Center gesprochen, und sie sagte mir, dass 2-3 Liter am Tag ausreichen würden, mit Sport evtl. ein Liter mehr! Durch diese Mengen (7L) belastest du die Nieren und den Darm extrem (Wasser wird durch den Darm in den Körper abgegeben), ebenso schwemmt man praktisch alle Mineralien zum Körper raus. Genauso enthält "feste" Nahrung auch Flüssigkeit! Und komm mir nicht mit diesem Kreatin Märchen (Nieren spülen wegen Kreatinin), den bei täglich 5 Gramm Kreatin wird nur ein verschwindend kleiner Teil über die Nieren ausgesondert! , das ist das Statement einer studierten Fachfrau für Nierenkrankheiten und nicht eines "Szenemitglieds" welches seine Kenntnisse von <ich habe gehört, gelesen, gesehen> erarbeitet hat.

Woher sind die Informationen genau?
Da gehen die Meinungen anscheinend sehr weit auseinander. Wie soll das funktionieren das man Mineralien ausspült bei zu viel Wasserkonsum?

Heißt also das man 3 Liter trinken kann ohne Schädigung und ab 3,1 Liter gibt es Nierenschaden und Mineralien Verlust?! Ergo bis 23:59 Uhr darf ich die 3 Liter trinken und ab Mitternacht dann problemlos neue 3 Liter auch wenn die letzten 3 Liter vor ein paar Minuten erst getrunken wurden.
15.12.2009, 11:33
stupidman

6 gramm vit c ist viel zu wenig
15.12.2009, 11:42
Tekton

Ok, wenn eine Fachärztin das sagt, wird es schon stimmen. Was die Mineralienausschwemmung angeht, ist es aber bestimmt auch eine Frage des konsumierten Mineralwassers. Es gibt qualitativ sehr hochwertiges Wasser, mit hohen Anteilen an Calzium und Magnesium. Natrium wird gerne übersehen, darauf sollte man allerdings auf jeden Fall achten.
Immer vorausgesetzt, man hat nichts mit den Nieren.

Vor Ausdauerwettkämpfen muss man richtig durchspülen, bis der Urin farblos ist.
An solchen Tagen trinke ich ca. 5-6 Liter, ansonsten so 3-4.
15.12.2009, 11:58
chr7s

Zitat:

Zitat von Tekton

Vor Ausdauerwettkämpfen muss man richtig durchspülen, bis der Urin farblos ist.
An solchen Tagen trinke ich ca. 5-6 Liter, ansonsten so 3-4.

meiner ist eigentlich immer farblos :D (ausser morgens) trinke auch so 5 l täglich.
15.12.2009, 12:03
Hellheim

Also 6 g Vita C haben mir gereicht, war das Limit für den Magen.
15.12.2009, 14:11
Tekton

Zitat:

Zitat von chr7s

meiner ist eigentlich immer farblos :D (ausser morgens) trinke auch so 5 l täglich.

Wenn die Mineralienzufuhr stimmt, ist das, glaube ich, alles kein Problem. Schlecht sind so Wässer wie Vittel und Evian, destilliertes Wasser.

Dann bist Du gut hydriert :-)
15.12.2009, 15:06
stingthing

Zitat:

Zitat von Hellheim

Es ist schon schade, dass permanent nur Kritik geübt wird. Der Plan entspricht meinen persönlichen Vorstellungen und ist keine Anleitung für irgendwen.

ich find deine 7l tägl. ok
Deine Erfahrung war ja, dass du so gut regeneriert hast und ein gutes Training absolvieren konntest ohne Zipperlein und Nach/Nebenwirkungen.
Also ist da ja alles im Lot :-)