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Hallo
möchte den WKM Plan für mich mit ein paar Übungen ergänzen und eure Meinung dazu hören, ob es sinnvoll ist.
Tag 1
Bankdrücken
Fliegende mit Kurzhanteln
Kniebeugen
LH Rudern
Bauch Programm
welche Übung sollte man noch dazu nehmen ?
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzügen
Lat ziehen in den Nacken
Frontdrücken
Seitheben
Bauch Programm
welche Übungen kann bzw. sollte ich noch dazu nehmen ?
Krafttraining mache ich nur 2 mal die Woche.
Würde mich über eure Erfahrungen und Meinungen freuen!
Du hast das Prinzip des wkm Plans offensichtlich nicht verstanden.
Absolut überladen, TE2 extrem.
Konzentrier dich darauf, die Grundübungen korrekt und intensiv auszuführen, da brauchst du bis auf eventuell Wadenheben nichts hinzufügen.
Lg
latziehen nach klimmzügen? dann machst du eindeutig was falsch...wenn du nach deinen KZ auch nur 40 kilo am latzug machen kannst trainierst du nicht hart genug, meiner meinung nach.
und lass das bauchprogramm weg, wenn unbedingt erwünscht einmal die woche reicht vollkommen aus, der bauch wird beim kreuzheben und bei kniebeugen wunderbar gereizt.
lol. ich mach latzug mit 85kg, nach 3 sätzen klimmzügen schaff ich die 85kg vllt nicht aber aufjedenfall mehr als 40kg ?#spank
Warum sollte man nach Klimmzügen Latziehen machen, ist doch der selber Bewegungsablauf...
du willst den "wkm"-plan also mit übungen ergänzen...und willst das doppelte an übungen machen (jetzt mal ausgehend von TE2)? also bitte...
warum willste was ändern? keine erfolge mehr, keinen spass am training?
te 1 ist ganz ok, aber bauch programm muss auf jeden raus, beugen ganz an den anfang, rudern raus dafür evtl. dips rein
te2 sy, ist der totalle schrott wie wärs mit:
KZ
KH
frontdrücken
rudern im untergriff frei
jetzt kannst du nocheine bauchübung hinzufügen oder ein bizeps iso oder was auch immer, aber nur wenns unbedingt sein muss
Wenn du den Plan ergänzen willst, dann mach noch ne Wadenübung in TE1 und ne Schulterübung in TE2. Alles andere hat keinen Sinn.
Mach mal den WKM-Plan vernünftig, dann bist du froh, nach den 3 Übungen nachhause gehen zu dürfen.
ich mach z.zt. auch einen, durchdacht überarbeiteten, wkm-plan...
TE1:
kniebeugen
bankdrücken
lh-rudern
dips
wadenheben
TE2:
kreuzheben
klimmzüge
military press
kh-rudern
wadenheben
wadenheben mach ich mit 50kg auf der mc-fit maschine (stehend)
steigere in 5kg schritten bis 80kg jeweils 10wdhs, explosiv ausgeführt, kaum pausen.
etwas unkonventionell, aber bei meiner größe is es schwierig masse auf die waden zu bekommen.
hab schon einiges ausprobiert und auf diese art und weise hab ich bisher die besten ergebnisse. :professor:
wieso machst du in jeder Te Wadenheben und Rudern??Zitat:
Zitat von petit carlito
Ich mache auch in jeder TE Wadenheben, die Bürde eines Ektos... habs mit jeder 2. TE probiert und habe so definitiv mehr Erfolg.Zitat:
Zitat von Christian1988
Lg
deshalb:Zitat:
Zitat von Christian1988
Zitat:
Zitat von Daninjo
meine supermuskeln brauchen ca. 48 stunden regenerationszeit.
is also alles kein problem bei 3-4x wkm pro woche.