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Hallo zusammen
ist es bei euch auch so, dass ihr innerhalb einer übung von satz zu satz so extrem mit dem gewicht runtergehen müsst um gleich viele WDH zu schaffen?
zb beim SBD bei mir
1 satz 75 Kg 8 wdh
2 satz 70 kg 8 wdh
3 satz 65 kg 8 wdh
ich geb halt schon im ersten satz alles... würde ich beim gleichen gewicht bleiben könnte ich im 2satz nurnoch 5-6 wdh schaffen
ist das normal oder muss ich evtl irgendwas umstellen?
Was ist denn daran extrem, das Gewicht um 5 kg zu senken ? Das ist doch fast nichts.
Hättest du jetzt 20 kg gesagt, ok, dann stimmt da irgendwas nicht, aber wenn du im ersten Satz schon alles gibst ist es doch vollkommen klar dass du nich,t mit demselben Gewicht diese Wiederholungszahl schaffst, außer du machst lange Pause.
Bei mir ist es so ähnlich, ich würd mal ausprobieren ob 3x8x70 nicht drin sind.
Bei mir ist es eher eine WDH weniger. Dafür halt ab dem ersten Satz MV und das ist dann auch normal, außer man würde überlange Pausen machen.
die sind schon drin... hab ich ma ausprobiertZitat:
Zitat von Dolobra
aber ist es nicht besser immer ans äußerste zu gehen? der erste und vll auch der zweite satz wäre sonst sicher zu lasch
:ratlos:
also ich hab letztens im vorletzten satz 100 7mal gedrückt
und danach die 70kilo nur 10 mal gepackt.
ich hab mich auch gefragt wieso das immer so ist aber wenn ich eben in dem satz mit dem schwersten gewicht alles gebe was ich kann dann muss ich eben auhc damit rechnen fast platt zu sein.
nach dem bankdrücken kann ich bei den anderen übungen auch irgendwie nicht mehr so gewichte bewegen wie es andere können bei gleicher bankdrückleistung.
Die Frage ist doch, wieso du pro Satz die gleichen Wiederholungen schaffen willst? Ich würde dir eher anraten das Gewicht beizubehalten und einfach weniger Wiederholungen zu machen.
kommt doch aufs gleiche rausZitat:
Zitat von Domnl
dann werd ich im 1 satz nicht alles geben müssen
Ich mache es nochmal anders. Feste Wiederholungszahl mit einem Gewicht vornehmen, was zählt ist der letzte Satz. Klappt ausgezeichnet, Kraftentwicklung war zu Beginn sogar extrem.
Das 5x5-System eignet sich in sämtlichen Abstufungen hervorragend dafür.
Lg
Diese Diskussion sprengt ganze Foren ;-)...Zitat:
Zitat von im a lion
Lies dazu mal die HIT- u. HST-Literatur.
also ich würde auch sagen, veränder nichts am gewicht... vielleicht 1 min pause länger?
bei mir is z.b. bankdrücken bei 100kg 9 , 8 , 6-7.. ich mach so 3-4 mins pause denk ich mal...
ich würde nie mit dem gewicht runtergehen, ausser vielleicht bei nem super schlecdhten tag, oder ich pack im ersten satzt keine 8 wdh.
ich geh mit dem gewicht auch nur runter weil ich über 3 Sätze im hypertrophiebereich bleiben moechteZitat:
Zitat von r0tzi
is dieser gedankengang bullshit?:ratlos:
ja denk schon.bleib lieber beim gleichen gewicht...
haste mehr von...
Muskelversagen ist auch im Bodybuilding nicht unbedingt notwendig. :salook:
also auch wenn fünf kilo wirklich nicht viel sind...
vielleicht solltest du zwischen den einzelnen sätzen etwas längere pausen machen.
ein anderer faktor könnte sein, dass deine atp wirklich erschöpft ist. wenn du an kraft und masse zunehmen willst, dann versuch doch lieber wirklich ein paar schnelle kohlenhydrate vorm training. welche, die du auch in der natur finden könntest, so zum beispiel traubenzucker. vielleicht kommst du nämlich von arbeit, hast wie fast alle menschen jeden tag schlecht gegessen und dann wirds ja auch nix. mach ne runde mittagsschlaf vorm fernseher:ratlos:
wo ich jetzt atp gesagt habe, versuche es aber bitte nicht gleich mit vitargo oder creatin, okay?
manchmal spielt aber auch die psyche eine rolle, weil dir dein gewicht schwer vorkommt wegen der zahl oder so.
steigere dann dein gewicht immer und teste zwei wiederholungen aus, bis du wirklich nur noch zwei schaffst.
dann nimmste paar kleine scheibchen runter und dann kommt dir die hantel echt leicht vor und du schaffst saubere sätze.
Ermuedung gehoert einfach zum Training.
aufwaermen, und dann mit der besten Leistung loslegen....danach wird man zwangslauefig immer etwas schwaecher (wenn man intensiv trainiert). Ist natuerlich auch eine Frage des WH-Bereiches und der Pausenlaengen zw. den Saetzen, wie schnell man uebermuedet. Eine zu schnell eintretende Ermuedung halte ich aber insgesamt fuer nicht erstrebenswert.
Ich fange mein Training immer mit relativ langen Pausen (3-4 Minuten) an, und in der 2. Haelfte wo etwas schneller und mit mehr WH trainiert wird, geht die Leistung dann auch merklicher zurueck. Man sollte hier aber auch nicht uebertreiben, da man ansonsten evtl. nur unnoetige Saetze absolviert, welche die anschliessende
Regeneration nur unnoetig erschweren. Ist nicht immer einfach den optimalen Zeitpunkt zum aufhoeren zu finden......Frueher habe ich definitiv zu viele unnoetige Saetze noch gegen Ende des Trainings absoviert.
Ich geh von Satz zu satz mit dem gewicht rauf und mit den Whs runter
Hmpf.. Ich mach dat genau umgekehrt. :professor:
1. 8x60
2. 6x70
3. 5x80
Und im vierten je nach Gusto entweder noch 10 drauf oder wieder auf 60 und 12 Wdh.
Bin ich jetzt ein schlechter Mensch?
mach PITT, ersparste dir die Frage :rock:
Zitat:
Zitat von fiestaracer07
genau :)) :))
ich hab irgendwie hemmungen pitt zu machenZitat:
Zitat von velat10
bin noch relativer anfänger zb. BD 6x80kg
und ich mach derzeit noch gute fortschritte
never change a running system