Hallo wollte mal Nachfragen ob langhantelrudern latt kreuzheben und Military Press ausreichen für die Schultern?
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Hallo wollte mal Nachfragen ob langhantelrudern latt kreuzheben und Military Press ausreichen für die Schultern?
Jein. :professor:Zitat:
Zitat von Azandur
Mehr Angaben vielleicht? Größe/Gewicht/Trainingsdauer/Trainingsplan/Kraftdaten?
Dips?
Allso traningsdauer 1,5 Monate alter 20 gewicht 82 kg aber nen mittleren Bauch :( 181 cm und Ziel Masse
kb 45 kg
kreuzheben 70 kg
Bd 45 kg
langhantelrudern 45 kg
Military Press 30 kg
vorgebeugte fliegende 7 kg
ist des so ok?
Ist das dein ganzer Trainingsplan? Schon mal den WKM Plan gelesen? Wenn das alles in einer Trainingseinheit ist, wäre mir das Training zu lang... mit Aufwärmsätzen deutlich über 1:30h. Und kb+kh in einer Einheit... ich könnte das nicht... :arcade:Zitat:
Zitat von Azandur
Ansonsten: ja reicht locker für die Schulter was du machst. Alternativ könntest du den WKM Plan antesten, und z.B: Dips und MP wöchentlich/monatlich Abwechseln:
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press <> Dips (ich mache Dips, kein MP)
Nene waren nur die Daten der ganzen Groden Übungen! Ja is des schon so ok von dem was ich Pack oder ehr zu wenig? Ich find 30 kg in Military Wing lasch aber mehr geht Net im Moment!
30kg Military Press ist nicht viel, das stimmt. Aber solange du wächst ist das Gewicht egal.... :professor:Zitat:
Zitat von Azandur
Hm naja wachsen keine Ahnung? Seh ich nich so recht ! Aber drei mal 8 Wiederholungen schaff ich im Moment nicht mit mehr? Was sollt ich tun? Is Military für die ganzen Schultern oder wie?
Dein MP-Gewicht passt zu den anderen Gewichten (Kniebeugen fallen eher raus)
Ah ok danke ähm Kniebeugen müssten wohl ehr mehr sein oder? Ich mach da nich volle Lotte weil ich grad noch Wing Technik feil! Sind die daten für 1,5 monate ok?
Du trainierst einen guten Monat. Was erwartest du da? BB ist eine Sache von JAHREN. Wenn du den WKM mal 1-2 Jahre gemacht hast, wirst du Erfolg sehen, aber nicht binnen weniger Wochen. Bis dato reicht auch MP völlig aus. Es ist auch vollkommen egal, wieviel Gewicht zu dabei bewegst, solange der Wachstumsreiz groß genug ist. Andere Schulterübungen wie z.B. vorg. Seitheben führe ich mit 6kg aus. Trotzdem wächst es. Komisch oder?
Nein nein vErsteh mich nicht falsch ich wollte nur wissen was für Steigerungen so drinn sind? Sind 5 kg pro 2 Wochen ok oder pro 4? Weis das Mann das nicht so verallgemeinern kann aber so n grober orientierungspunkt! 5 kg pro Übung pro Monat oder wie?
Kann man nicht so verallgemeinern. Ich häng schon seit Monaten bei MP fest und komm nicht weiter. Gerade bei Schulterübungen geht es nicht so schnell, wie bei anderen Übungen. Befolge doch einfach die normale Methodik. Mach 3 Sätze a 12 Wdh. Wenn du mit deinem Gewicht diese Sätze mit 12 sauberen Wdh schaffst, erhöhst du um 2,5 kg.
1. da man nicht weiß mit welchen gewichten du angefangen hast kann man auch nix zu deiner steigerung sagen.
2. manche fangen z.B. beim bankdrücken mit 30kg an, andere schaffen auf anhieb 50kg ode mehr... der erfolg nach 1 monat ist vollkommen gleichgültig!
und wie schnell du dich steigern kannst ist unterschiedlich. anfangs geht es immer schneller, später dauert es länger.
3. das du bei KB wenig gewicht nimmst finde ich gut! lern mal ordentlich die technik und steigere dich langsam! mach nicht den fehler auf teufel komm raus das gewicht zu steigern! obwohl leg immer mehr drauf wenn es geht ohne das die technik darunter leidet!
wirst es auch haben,das mal wochenlang gar nichts passiert u.du gar keine steigerung erfährst!Zitat:
Zitat von Azandur
kann auch immer sein,das du mal nen scheizz tag hast,oder ne scheizz woche oder monat,wo du schwächer bist,als sonst!!!
deswegen zieht sich die entwiklung in unserem sport über jahre hinweg,u. nicht über paar wochen oder monate!
wenn du im bb erfolge sehen willst,mußt du immer am ball bleiben,auch wenn es mal nicht so wie gewünscht voran geht!
diese gedult,ehrgeizigkeit u.disziplien haben leider die wenigsten,daher hören auch die meisten nach kurzer zeit wieder auf,weil sie viel zu schnell viel zu viel erwarten,u.schon nach nem jahr am liebsten wie ein profi aussehen wollen!
also.....:kommt zeit,kommen muskeln! und damit kannst du stück für stück mit der zeit auch mehr gewicht bewegen!
du hast gerade mal angefangen,also mach dich nicht verrückt mit irgendwelchen vorgaben an dich selber,wieviel gewicht du pro woche mehr auflegen kannst oder willst!!!:nono:
trainier erstmal u.gut(wie oft hab ich dir das jetzt schon gesagt???:sorg: )
Zitat:
Zitat von dennis2
Das habe ich auch erfahren habe immer nur 15kg beim buterfly gemacht (bin noch am anfang) das zwei monate lang und regelmäßig ich konnte die 25 kg einfach nicht drücken nicht mal mit aller kraft dann hab ich eine woche pause gemacht und kann jezt schon immerhin 3 mal die 25 kg aber ich mach weiter bei 15 so das ich mindestens auf 8 wiederholungen bei 25kg schaffe
sag ich ja....es kommt alles mit der zeit!:-)Zitat:
Zitat von sonnywhite
wie wärs mal mit 20 kg butterfly? falls du an der maschine bist nim 2 20er kh und mach se frei.
10er schritte sind auch nicht grad so geeignet zum steigern. geht vll am anfang bei KH und KB aber dann?
Ich kann bei meinem gerät nur in 10schritten aber bald geh ich in ein richtig teures studio da sag ich denen was ich alles schon mache die machen dann noch so einen test (grader rücken) und beobachten mich auch die ersten 2 monate sehr häufig.Zitat:
Zitat von velat10
Ich werde dann bald auch eher bei den 20kg weiter machen. ;)
Aber wollte nur mal bestätigen das man nach 1monat oder sogar ein halbes jahr nix erwarten kann vllt kraftzuwächse aber äußerlich das man es sehen kann dauert es viel länger
die arme richtung kopf anwinkeln..... und wer sagt dass beinpresse 300kg=kniebeugen 300kg sind?
So allso wenn wir schon dabei sind ich mach wadenheben an der maschiene und da gehn nur 10 Kilo Steigerungen allso 20 kg Pack ich mittlerweile sauber aber 30 beweg ich gar nicht wie kann ich da was machen das ich weiterkomm? 20 zu lasch 30 nicht möglich
Willst du damit sagen, dass du 20 Kilo Wadenheben sauber durchführen kannst, aber bei 30 Kilo nicht eine Wiederholung schaffst?
war bei mir genauso aber beim buterfly dann hab ich eine woche pause gemacht un schon konnte ich 3 wiederholungen ^^Zitat:
Zitat von Domnl
Ja wollte ich sagen
was ist das denn für ne maschine ?
wenn du nen stift reinsteckst für das ausgwählte gewicht, kann man auf den stift auch gewichte stecken.
ansonsten einfach ohne geräte trainieren, macht die ganze sache einfacher ;)
Was sind denn das für Gewichte?????Zitat:
Zitat von Azandur
Da nehmen alle!!!!! unsere Frauen mehr!
Das kann!!! nicht sein
Wieviel wiegst du? Doch nicht unter 30kg oder?:salook:
Wenn du Treppen steigst, bewegst du schon mehr Gewicht:ratlos: