Ketogene Diät in Verbindung mit BB ?

Hallo Leute,

erstmal möchte ich loswerden, dass dieses Forum mir schon sehr geholfen hat.

Nun zu meiner Frage:

Nachdem ich nun in 3 Monaten 20kg abgenommen habe, möchte ich nun mithilfe einer ketogenen Diät meinen KFA weiter senken.
Meine Frage ist nun, ob ich meinen bisherigen TP behalten kann oder ich nur Cardio-Training machen soll ?
Ich bin 1,84m groß, wiege momentan 86,4kg und mein KFA liegt laut Waage bei 26,3%.

Bisheriger TP:

Montag: Arme, Brust
Dienstag: 20 min Laufen
Mittwoch: Schulter, Rücken
Donnerstag: 20 min Laufen
Freitag: Beine, Bauch
Samstag: Golf
Sonntag: 20 min Laufen

Das Krafttraining ist immer kurz und knapp. 4 Übungen pro Bereich á 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen und bei Gewicht.

Kann ich den beibehalten, damit meine Muskel nicht all zu viel an Masse verlieren oder sollte ich während meine ketogenen Diät ausschließlich Cardio-Training betreiben ?

Ich danke euch für eure Hilfe!

Auf keinen Fall das Krafttraining vernachlässigen. Wenn du schon einen Teil des Trainings weglassen willst, dann das Cardio (welches nicht essentiell für optimale Körperzusammensetzung ist). Weiters ist zu sagen, dass Keto keinen signifikanten Vorteil gegenüber jeder anderen Diät mit genug Eiweiss und Kalorienreduktion bietet. Es ist eher so, dass manche Leute Probleme mit dem Erhalt der Kraft (und somit der Muskelmasse) haben, wenn KHs derart reduziert werden. Bei manchen funktioniert's allerdings ganz gut.

Danke für deine Antwort!
Dann werde ich den Plan wohl fortsetzen oder hat jemand was daran auszusetzen ?

Einfach so weitermachen und eher das Cardio als das Krafttraining reduzieren!

Ich würds mit ner Keto (anabole Diät) versuchen, an deiner Stelle.
Mir hats gut geholfen. Hatte im Frühjahr gut abgespeckt und Kraft/Muskeln aufgebaut. Hatte sogar ein Thread eröffnet.
Zur Zeit bin ich wieder dabei...

Das mache ich doch.
keto=ketogen=anabol=low carb ;)

Aber danke. :)

Hallo..

also ich finde 20 min Laufen bringt überhaupt nichts. Was willst du damit erreichen? Ausdauer aufbauen? Wohl eher weniger. Fettabbau? Wenn du 60 min dafür etwas langsamer läufst verzeichnest du mehr Erfolge...

anstatt 3x 20 min zu laufen würde ich einfach 2 mal 60 min laufen...nur so ein kleiner Tip-...

Viele Grüße

Wenn du dich in ketose befindest bringen 20 min sehr wohl was! denn in diesem zustand sind deine Kohlenhydratspeicher ja bereits leer...somit gehts schnell ans fett! meine erfahrung und habs auch schon von anderen oft gehört.... allerdings macht es keinen sinn mit dem bb trainig aufzuhören nur weil man auf einmal keto macht:-) einfach weitermachen... :-)

Zitat:

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Zitat von sveni87

allerdings macht es keinen sinn mit dem bb trainig aufzuhören nur weil man auf einmal keto macht:-) einfach weitermachen... :-)

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Gerade wegen der Keto sollte man weiterhin BB machen.
Das anabole Umfeld, welches durch Anhebung der Testowerte, der starken Insulinschübe an den Ladetagen und der Verringerung der katabolen Hormone entsteht, verlangt gerade zu nach Gewichtstraining...

Zitat:

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Zitat von Imhotep_m

Das mache ich doch.
keto=ketogen=anabol=low carb

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Weiß ich. Habe mich auf wavelength bezogen ;)

Zitat:

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Zitat von anndron

Weiß ich. Habe mich auf wavelength bezogen ;)

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Ich habe so gut wie alle Diätmethoden getestet, darunter auch Keto. Wie gesagt, bei manchen Leuten funktioniert es ganz gut. Es gibt jedoch keinerlei wissenschaftlichen Hinweis, dass Keto irgendwelche Vorteile gegenüber anderen Diäten hätte.

Dass auch andere Diätformen wirken bezweifle ich keinesfalls. Jeder wie er´s mag. :-)
Aber der Zustand der Ketose bewirkt tatsächlich chemische Prozesse, welche wissenschaftlich beweisbar sind und in meinen Augen zu gewissen Vorteilen führen.
Beispielsweise wird durch Umstellung auf den Energieträger "Fett" eine Reihe nicht zu unterschätzenden Vorteile ermöglicht.
- Das sog. "anabole Fenster" nach dem Training wird überflüssig.
- Der anabole Hormonlevel bleibt ständig oben. Katabole Phasen werden vermieden.
- Stimmungstiefs während des Tages treten nicht mehr auf, man fühlt sich Mittags nicht matt oder schläfrig (sog. Mittagstief, bedingt durch Insulinschwankungen nach Kohlenhydratverzehr).
- Ständiges essen alle 2-3 Stunden wird ebenfalls überflüssig.
- Blutfettwerte werden verbessert.
- An Wochenenden kann man ordentlich die Sau raus lassen, was psychologisch durchaus Vorteile mit sich bringt.
- Die Gerichte bekommen mehr Geschmack usw.

Jeder sollte selber wissen, welche Diätform besser zu ihm passt.
Low Carb bspw. funktioniert zwar unbestritten. Für mich persönlich ziehe ich jedoch die strikte NoCarb-Variante vor, da der Insulinspiegel dauerhaft niedrig bleibt. Ansonsten bekomme ich Abends immer Lust auf süßes... Bei Keto wird dies vermieden.
Wie gesagt, ist bei mir so.

Zitat:

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Zitat von doemi

Hallo..

also ich finde 20 min Laufen bringt überhaupt nichts. Was willst du damit erreichen? Ausdauer aufbauen? Wohl eher weniger. Fettabbau? Wenn du 60 min dafür etwas langsamer läufst verzeichnest du mehr Erfolge...

anstatt 3x 20 min zu laufen würde ich einfach 2 mal 60 min laufen...nur so ein kleiner Tip-...

Viele Grüße

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ich behaupte einfach mal, dass meine 20 minuten intervalltraining besser sind als deine 60 minuten langsames laufen...

würde mal gerne wissen, was du für ein intervall training machst?
also 60 min. laufen bei mittlerem tempo, da schaffe ich schon so 12-14 km. wenn ich 20 min. intervall training mache (sprich 15 min. vorher und nachher noch dazu lcoker laufen), dann bin ich ned os kaputt, wie bei den 60 min. lauf!!!

Naja intressiere mich für dein intervall training :-)

Zitat:

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Zitat von anndron

Dass auch andere Diätformen wirken bezweifle ich keinesfalls. Jeder wie er´s mag. :-)
Aber der Zustand der Ketose bewirkt tatsächlich chemische Prozesse, welche wissenschaftlich beweisbar sind und in meinen Augen zu gewissen Vorteilen führen.
Beispielsweise wird durch Umstellung auf den Energieträger "Fett" eine Reihe nicht zu unterschätzenden Vorteile ermöglicht.
1.) Das sog. "anabole Fenster" nach dem Training wird überflüssig.
2.) Der anabole Hormonlevel bleibt ständig oben. Katabole Phasen werden vermieden.
3.) Stimmungstiefs während des Tages treten nicht mehr auf, man fühlt sich Mittags nicht matt oder schläfrig (sog. Mittagstief, bedingt durch Insulinschwankungen nach Kohlenhydratverzehr).
4.) Ständiges essen alle 2-3 Stunden wird ebenfalls überflüssig.
5.) Blutfettwerte werden verbessert.
6.) An Wochenenden kann man ordentlich die Sau raus lassen, was psychologisch durchaus Vorteile mit sich bringt.
7.) Die Gerichte bekommen mehr Geschmack usw.

Jeder sollte selber wissen, welche Diätform besser zu ihm passt.
Low Carb bspw. funktioniert zwar unbestritten. Für mich persönlich ziehe ich jedoch die strikte NoCarb-Variante vor, da der Insulinspiegel dauerhaft niedrig bleibt. Ansonsten bekomme ich Abends immer Lust auf süßes... Bei Keto wird dies vermieden.
Wie gesagt, ist bei mir so.

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1.) Ist bei jeder anderen proteinreichen Diät in gleichem Masse überflüssig.
2.) Es gibt keinen Hinweis auf verbesserte Körperzusammensetzung bei Keto, und das ist was zählt.
3.) Individuell verschieden.
4.) Ist sowieso bei jeder Diät überflüssig.
5.) Wage ich zu bezweifeln.
6.) Gilt prinzipiell für jede Diät.
7.) Mehr Geschmack ohne KHs?

Ich stimme aber wie gesagt zu, dass es für manche Menschen eine angenehmere Art ist, abzunehmen.

Zitat:

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Zitat von Imhotep_m

Kann ich den beibehalten, damit meine Muskel nicht all zu viel an Masse verlieren oder sollte ich während meine ketogenen Diät ausschließlich Cardio-Training betreiben ?

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:lol:
Super! :D

Falls du unbedingt Cardio machen willst unbedingt einen Whey-Shake vor(!) dem Training Trinken als Muskelschutz.