Sup und andere Fragen

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17.12.2009, 19:27
ehestgutajünge

Sup und andere Fragen

Yo Leute ich trainiere jetzt seit fast 2 Monaten nach dem Wkm Plan(hier und da mal paar kleine Isos).
Vom Mukelzuwachs her würd ich sagen,dass mein Triceps deitlich spürbar geworden ist(aber eher der kleine Hubbel,ist das normal oder gibt es spez.Übungen um zu vergrößern).meine Oberschenkel haben z.Z. zu viel Fett als dass man da Muskeln sieht,obwohl bissl hat sich da auch verändert.Mein Bauch das gleiche Problem.Mein Rücken ist am wenigsten ausgeprägt,schmale Schultern und Rücken(Was sollte ich da machen um eine muskulösen V förmigen Rücken und Schultern zu kriegen?Bei mir ist eher U-Form)
Mit der Brust habe ich auch große Probleme:Da ich als Anfänger sowieso wenig Muskelmasse an der Brust habe(bissl pectoralis minor,am major eher Knochen).
Beim BD spür ich deshalb meine Brust nicht und habe Probleme sie während BD anzuspannen und Hohlkreuz aufrecht zu erhalten.Sollte ich daher Butterfly machen um Brustmuskenl hervorzubringen?
Eine andere Frage wäre ob ich jetzt Whey kaufen sollte (und was ist Dextrose)?
Mit der Ernährung ist auch so ne Sache.Einen festen EP hab ich nicht,esse auch immer sehr unterschiedlich.Sieht z.B. so manchmal so aus:Morgens(6.30) 2 Scheiben Vollkornbrot mit Ei und Frischkäse nach der Schule(2-3 Uhr)Reis mit Fleisch, v Milch(50-200gr) nach Training(7-8Uhr):Pommesoder Nudeln mit Fleisch und 250gr Magerquark.Ist aber immer unterschiedlich was ratet ihr mir?
Und meine letzte Frage wäre,ob ich zu nem Split wechseln könnte oder ist das noch zu früh?
Das sind viele Frage aber wäre dankbar für jede hilfreiche Antwort:professor:
17.12.2009, 19:38
fips16

hast ja nich gelesen was man die geschrieben hat oder?
nach 2 monaten sieht man so gut wie NICHTS.. wenn du keine geduld hast wie wärs mit testo oder sowas :D
17.12.2009, 19:41
Unregistered

Zitat:

Zitat von ehestgutajünge

Yo Leute ich trainiere jetzt seit fast 2 Monaten nach dem Wkm Plan(hier und da mal paar kleine Isos).
Vom Mukelzuwachs her würd ich sagen,dass mein Triceps deitlich spürbar geworden ist(aber eher der kleine Hubbel,ist das normal oder gibt es spez.Übungen um zu vergrößern).meine Oberschenkel haben z.Z. zu viel Fett als dass man da Muskeln sieht,obwohl bissl hat sich da auch verändert.Mein Bauch das gleiche Problem.Mein Rücken ist am wenigsten ausgeprägt,schmale Schultern und Rücken(Was sollte ich da machen um eine muskulösen V förmigen Rücken und Schultern zu kriegen?Bei mir ist eher U-Form)
Mit der Brust habe ich auch große Probleme:Da ich als Anfänger sowieso wenig Muskelmasse an der Brust habe(bissl pectoralis minor,am major eher Knochen).
Beim BD spür ich deshalb meine Brust nicht und habe Probleme sie während BD anzuspannen und Hohlkreuz aufrecht zu erhalten.Sollte ich daher Butterfly machen um Brustmuskenl hervorzubringen?
Eine andere Frage wäre ob ich jetzt Whey kaufen sollte (und was ist Dextrose)?
Mit der Ernährung ist auch so ne Sache.Einen festen EP hab ich nicht,esse auch immer sehr unterschiedlich.Sieht z.B. so manchmal so aus:Morgens(6.30) 2 Scheiben Vollkornbrot mit Ei und Frischkäse nach der Schule(2-3 Uhr)Reis mit Fleisch, v Milch(50-200gr) nach Training(7-8Uhr):Pommesoder Nudeln mit Fleisch und 50gr Magerquark.Ist aber immer unterschiedlich was ratet ihr mir?
Und meine letzte Frage wäre,ob ich zu nem Split wechseln könnte oder ist das noch zu früh?
Das sind viele Frage aber wäre dankbar für jede hilfreiche Antwort:professor:

Yo Mann, Daten?

Du solltest deine Ernährung überdenken...Wieso isst du die Nudeln nicht mittags und abends weitgehend nur Eiweiß und Dextrose nach dem Training ?
Dextrose ist übrigens Traubenzucker, in der Schule hast du es (vllt.) als Glucose kennen gelernt. Ist genau dasselbe, leitet sich nur von 2 verschiedenen Sprachen ab. Latein und Griechisch wenn dus wissen willst.
ZU deinen Trainingsfragen...ich meine was erwartest du ? Nach deiner Schilderung hast du ordentlich Speck auf den Rippen, da ist es doch klar dass man die Muskeln noch nicht sieht.
Schon garnicht nach 2 Monaten. Positiv ist aber dass du nach dem WKM Plan trainierst.
17.12.2009, 19:43
rumkugel13

DU schon wieder?
17.12.2009, 19:47
ehestgutajünge

Zitat:

Zitat von Unregistered

Yo Mann, Daten?

Du solltest deine Ernährung überdenken...Wieso isst du die Nudeln nicht mittags und abends weitgehend nur Eiweiß und Dextrose nach dem Training ?
Dextrose ist übrigens Traubenzucker, in der Schule hast du es (vllt.) als Glucose kennen gelernt. Ist genau dasselbe, leitet sich nur von 2 verschiedenen Sprachen ab. Latein und Griechisch wenn dus wissen willst.
ZU deinen Trainingsfragen...ich meine was erwartest du ? Nach deiner Schilderung hast du ordentlich Speck auf den Rippen, da ist es doch klar dass man die Muskeln noch nicht sieht.
Schon garnicht nach 2 Monaten. Positiv ist aber dass du nach dem WKM Plan trainierst.

Daten:165cm 64kg, schmaler Körperbau aber Bierbauch und etwas dickere Oberschenkel

Die Muskeln seh ich schon an Triceps,Biceps bissl pectoralis minor,Waden.
Nudlen vormittags und nach Train Kohlenhydrate?Ok mach danke.
Ich mein ist es sinnvoll jetzt Whey mit Dextose zu nehmen(Also Dextrose ist Zucker,kauf ich im Laden und tu einfach in Whey rein?)
Und wenn iht meine anderen Fragen:gruebel: beantworten würdet wär auch nett:-)
17.12.2009, 19:47
doxonik

Beim Bankdrücken, wie auch bei anderen Kraftübungen mit Bodenkontakt des Rückens, sollte man streng darauf achten, nicht ins Hohlkreuz zu fallen, dann sind nämlich die Belastungen auf die Wirbelsäule extrem hoch, und man läuft Gefahr, sich eine Wirbelsäulenverletzung zu holen. Um kein Hohlkreuz zu bekommen kann man die Beine im rechten Winkel hochnehmen, dann wird das Becken gekippt und der Rücken bleibt am Boden. :bierle:
17.12.2009, 19:47
ehestgutajünge

Zitat:

Zitat von rumkugel13

DU schon wieder?

wer bist du denn??
17.12.2009, 19:59
Domnl

Vielleicht solltest du mal lieber ein paar Sachen lesen, als dich mit mir zu "batteln".
17.12.2009, 20:05
ehestgutajünge

Zitat:

Zitat von Domnl

Vielleicht solltest du mal lieber ein paar Sachen lesen, als dich mit mir zu "batteln".

Vielleicht solltest du mal aufhören BB Anfänger zu beleidigen und lieber nützliche Tipps und Antworten geben,wenn du denn selbe rErfahrung hast.
Außerdem habe ich in den letzten 2-3 Monaten viel über BB gelesen und weiss mehr über BB als manche Freunde die seit 2 Jahren trainieren gehen.Aber das sind halt individuelle Fragen und wenn du eine hilfreiche Antwort oder n Tipp schreibst verlierst du keine Muskeln.
PS:Neues Ava ist besser.Pokemon Ava in deinem Alter ist wohl bissl kindisch
17.12.2009, 20:12
Domnl

Zitat:

Zitat von ehestgutajünge

Vielleicht solltest du mal aufhören BB Anfänger zu beleidigen und lieber nützliche Tipps und Antworten geben,wenn du denn selbe rErfahrung hast.
Außerdem habe ich in den letzten 2-3 Monaten viel über BB gelesen und weiss mehr über BB als manche Freunde die seit 2 Jahren trainieren gehen.Aber das sind halt individuelle Fragen und wenn du eine hilfreiche Antwort oder n Tipp schreibst verlierst du keine Muskeln.
PS:Neues Ava ist besser.Pokemon Ava in deinem Alter ist wohl bissl kindisch

Ok, ich glaube dir, dass du dich damit auseinander gesetzt hast. ABER, was sind denn nun konkret deine Fragen?

Der Trizeps? Um den zu "vergrößeren" musst du ihn trainieren. Dafür gibt es sehr viele Übungen. Ist dir aber sicherlich bekannt. Im WKM ist ja auch BD, Dips und MP drin. Die Form des Trizeps ist aber genetisch vorgegeben.

Der Rücken? Eine V Form kommt von breiten Schultern. Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern. Aber das machste ja.

Die Brust? "Pectoralis Minor" siehst du zu 100% nicht. Der kleine Brustmuskel liegt nämlich unter dem Großen. Man müsste dich schon aufschneiden und den major entfernen, bevor man den sehen würde.
Mach einfach WKM weiter. Brauchst keine extra Übungen.

Ernährung? Einfach gesund essen. Rechne zusammen, was du am Tag isst und erhöhe um zuzunehmen, bzw. verringere es um abzunehmen.

Split? Was sollte dir das bringen? Was sind die Vorteile eines Splits gegenüber eines GKs?

Mal ehrlich. Ich meins ja echt nicht böse, aber das sind alles Fragen, die schon zig mal beantwortet wurden. Aber du hast schon recht. Wenn sie schon zig mal beantwortet wurden, warum dann nicht auch für dich....
17.12.2009, 20:16
Grammostola

Zitat:

Zitat von doxonik

Beim Bankdrücken, wie auch bei anderen Kraftübungen mit Bodenkontakt des Rückens, sollte man streng darauf achten, nicht ins Hohlkreuz zu fallen, dann sind nämlich die Belastungen auf die Wirbelsäule extrem hoch, und man läuft Gefahr, sich eine Wirbelsäulenverletzung zu holen. Um kein Hohlkreuz zu bekommen kann man die Beine im rechten Winkel hochnehmen, dann wird das Becken gekippt und der Rücken bleibt am Boden. :bierle:

Super Tipp......
Für ein Rehastudio. :motz:

Bankdrücken = Beine auf den Boden + Brücke!
17.12.2009, 20:29
BlaZn

Zitat:

Zitat von doxonik

Beim Bankdrücken, wie auch bei anderen Kraftübungen mit Bodenkontakt des Rückens, sollte man streng darauf achten, nicht ins Hohlkreuz zu fallen, dann sind nämlich die Belastungen auf die Wirbelsäule extrem hoch, und man läuft Gefahr, sich eine Wirbelsäulenverletzung zu holen. Um kein Hohlkreuz zu bekommen kann man die Beine im rechten Winkel hochnehmen, dann wird das Becken gekippt und der Rücken bleibt am Boden. :bierle:

Ziemlich nah dran... wenn nicht das genaue Gegenteil der Fall wäre.
BTW: Gerade im Reha-Studio wird so ein Schwachsinn ganz sicher nicht gepredigt. :zunge:

Bei Themen, in denen es um die Gesundheit anderer Menschen geht, ist es äußerst fahrlässig mit derartigen Halb/Nichtwissen auftrumpfen zu wollen. :schimpf:

Mehr als 26% der Beiträge des Threaderstellers waren neueröffnete Threads mit banalen Grundfragen, die bereits zu hauf im Forum beantwortet worden sind. Ist das nicht mal langsam 'nen Bann wert? :sorg:
17.12.2009, 20:34
ehestgutajünge

Zitat:

Zitat von BlaZn

Ziemlich nah dran... wenn nicht das genaue Gegenteil der Fall wäre.
BTW: Gerade im Reha-Studio wird so ein Schwachsinn ganz sicher nicht gepredigt. :zunge:

Bei Themen, in denen es um die Gesundheit anderer Menschen geht, ist es äußerst fahrlässig mit derartigen Halb/Nichtwissen auftrumpfen zu wollen. :schimpf:

@doxonik hätt ich deinen "Rat" jetzt befolgt würde ich wohl in der Reha landen!!!
Kannst du das verantworten,doxonik moxonik?Könntest du das??!!:nono: :motz: :axt: :crybaby:
Noch ne Frage ich wollt jetzt mit nem 2er Splitt anfangen,gibts das überhaupt?:shock: Welche Muskelgruppen sollte ich dann splitten und was ist PITT training in kurzen worten erklärt ich verstehe die komplizierte und lange Erkärung hier nicht
17.12.2009, 20:42
Unregistered

Das Problem mit solchem Halbwissen ist, dass es von Trainern gepredigt wird weil sie selbst noch nie richtig trainiert haben und es sich einfach gut anhört. "Rücken grade", klar macht Sinn, aber nicht beim BD.

Wieso sollte es keinen 2er Split geben ?? Aber im Ernst du machst jetzt seit 2 Monaten WKM, mach den mal noch ein paar Monate und dann können wir nochmal reden.

Son Quatsch, du bist einfach zu faul dich über Pitt zu informieren und willst jetzt dass es dir einer vorkaut. Kannst doch lesen, ich weiß lesen und gleichzeitig denken ist schwer aber versuchs mal.
17.12.2009, 20:44
dennis2

Manamana......#popcorn
17.12.2009, 20:45
dennis2

Zitat:

Zitat von doxonik

Beim Bankdrücken, wie auch bei anderen Kraftübungen mit Bodenkontakt des Rückens, sollte man streng darauf achten, nicht ins Hohlkreuz zu fallen, dann sind nämlich die Belastungen auf die Wirbelsäule extrem hoch, und man läuft Gefahr, sich eine Wirbelsäulenverletzung zu holen. Um kein Hohlkreuz zu bekommen kann man die Beine im rechten Winkel hochnehmen, dann wird das Becken gekippt und der Rücken bleibt am Boden. :bierle:

SCHWACHSINN!!!

so kannst du bankdrücken machen,solange du nicht mehr als 30 kilo drückst!

mam man... die anfänger,die noch nie schwer bankdrücken trainiert haben,wissen es wieder am besten....

p.s. in zwei monaten trainiert der thread starter doch eh nicht mehr.....dauert doch alles viel zu lange!!!
17.12.2009, 21:23
doxonik

Tut mir Leid, ich wollte niemanden schaden. Ich habe den Trainier bei uns im Studio vor ca. 2 Wochen gefragt wieso er seine Beine beim BD nicht auf den Boden stellt und er hat mir erklärt, dass er es genau deswegen so macht. Toller Trainier :D
17.12.2009, 21:40
Fread

also die erste regel die ich im studio gelernt habe ist nicht auf die trainer hören:salook:
der wollte mir erklären das ich die stange beim BD nur mit 2 fingern pro hand anfassen darf....:kopfwand:

2t: denkst du irgendjemand wird dir hier bsp. erklären was PITT ist wenn du zu faul bzw. einfach zu blöd bist um dir den thread durchzulesen? wenn du nicht die 5 minuten dazu zeit hast ist dir der sport wohl nicht wichtig genug meiner meinung nach...und damit hättest du hier wenig verloren :gruebel:

fang einfach an den grundplan zu machen und lies solange im forum bist du selber verstehst warum du ihn machst und wie lange du ihn machst, wenn du damit fertig bist wirst du selber wissen wie du zu trainieren hast um deine besten ergebnisse zu erzielen.
außerdem wirst du dann hier keine threads aufmachen müssen die auf allgemeine abneigung stoßen
in diesem sinne
tschö
17.12.2009, 22:05
fips16

Zitat:

Zitat von dennis2

Manamana......#popcorn

Bidibidibi #popcorn
17.12.2009, 22:10
dennis2

Zitat:

Zitat von doxonik

Tut mir Leid, ich wollte niemanden schaden. Ich habe den Trainier bei uns im Studio vor ca. 2 Wochen gefragt wieso er seine Beine beim BD nicht auf den Boden stellt und er hat mir erklärt, dass er es genau deswegen so macht. Toller Trainier :D

ok....sorry dann ist das natürlich nicht auf deinem mist gewachsen!

aber deinem trainer tritt mal ordentlich in den hintern!!:D
19.12.2009, 17:38
ehestgutajünge

Zitat:

Zitat von dennis2

SCHWACHSINN!!!

so kannst du bankdrücken machen,solange du nicht mehr als 30 kilo drückst!

mam man... die anfänger,die noch nie schwer bankdrücken trainiert haben,wissen es wieder am besten....

p.s. in zwei monaten trainiert der thread starter doch eh nicht mehr.....dauert doch alles viel zu lange!!!

Ok,ok Mann ist ja gut,werd ab jetzt noch intensiver lesen.Aber guckt euch mal die Erklährung für PITT an!
Das sind wohl zwei DinA4 Seiten+Fremd und Spezialasudrücke und das solln Anfänger verstehen?Dann werd ich ihn halt 2oder3 mal lesen:professor:
Aber kommt mir jetzt nicht an ich wär zu faul oder uninterresiert.Wenn ich mir hier andere Anfänger threads durchlese:sorg: Ich will halt alles richtig machen.Und das wesentliche Problem bei mir ist,dass ich nurn Jahr ins Studio gehen darf,wegen meiner Mutter die meint ich muss lieber unbedingt Karate oder so machen:kopfwand:.Daher will ich in dieser begrenzten Zeit alles richtig machen und die Geräte voll ausnutzen,da ich die ersten4Monate wgen diversen Knochenbrüchen nicht trainieren konnte:ratlos: .Also hab ich 8 Monate im Studio und die will so gut wie möglich nutzen.Dann muss ich zusehen dass ich mir ne Langhantel und Hantelbank kaufe um zu Hause weiterzzumachen.
@dennis2:ich werd bestimmt nicht nach zwei Monaten aufhören,frühestens nach 6 Monaten wenn mein Vertrag ausläuft und das nur wenn ich kein Geld fürne Hantelbank zusammenbekomme:professor:
23.12.2009, 01:13
chritho

so wird bankdrücken gemacht und nicht anders, aus fertig, dieses mal könnt ihr sagen was ihr wollt, ich höre mir immer meinungen an , bekomm oft genug die krassen sprüche etc um die ohren gehaut, is mir egal, aber dieses video stimmt zu 100 %, keiner kann was dagegen sagen, wenn wir von bankdrücken reden, von schwerem bankdrücken, da stimmt die aussage von vorher schon, bla bla bla, bis 30 kg etc...rücken aufm boden...aansonsten gilt das hier....!!!!!!!!!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0
23.12.2009, 08:29
simon1983

@Threadstarter:

2 Monate sind ein Witz im BB! Deine Ernährung ebenfalls.
Les dich bitte nochmal im Ernährungsforum ein.

Trainiere mal noch ein Jahr nach WKM, ess vernünftig, geb beim Training Vollgas - dann wird das auch was.
23.12.2009, 09:49
Devil24

Zitat:

Zitat von ehestgutajünge

Daten:165cm 64kg, schmaler Körperbau aber Bierbauch und etwas dickere Oberschenkel

Die Muskeln seh ich schon an Triceps,Biceps bissl pectoralis minor,

Das würde ich gerne sehen!

Waden.
Nudlen vormittags und nach Train Kohlenhydrate?Ok mach danke.
Ich mein ist es sinnvoll jetzt Whey mit Dextose zu nehmen(Also Dextrose ist Zucker,kauf ich im Laden und tu einfach in Whey rein?)
Und wenn iht meine anderen Fragen:gruebel: beantworten würdet wär auch nett:-)

Du solltest überhaupt mal anfangen zu essen...