Also ob ich das richtig verstanden habe ... das Beste wäre:
Trainingsfrei
- morgens 30 gr. Whey-Protein-Shake
Vergess aber nicht auch was richtiges zu essen, spätestens ne halbe Stunde nach dem Shake musst du doch Hunger haben wie ein Bär
- morgens 1x Multivitamintablette
- morgens Kreatin (welche Dosierung und welches)
Normales Monohydrat, hat toromor ja schon verlinkt, 5g davon
- unmittelbar vor Schlaf Mehrkomponentendrink 100 % Casein
Nehm Quark ist günstiger
- Zinktablette
Trainingstag
- morgens 30 gr. Whey-Protein-Shake
s.o.
- morgens 1x Multivitamintablette
- nach dem Training einen PWN
Whey, Dextro und Creatin reichen völlig. Ca. ne Stunde vor dem Train würd ich nen
kleinen Snack mit aussreichen Eiweiss und Kohlenhydraten essen. Ne Schale Haferflocken mit Quark und etwas Obst evtl.
- unmittelbar vor Schlaf Mehrkomponentendrink 100 % Casein
s.o.
- Zinktablette
Was mache ich am besten wenn ich aus Zeit- & Arbeitsgründen kein Frühstück zu mir nehmen kann?!