PWS

Hallo Leute,

nach massiver SUFU und Recherchen im Netz raucht mir der Kopf ... bin auf der Suche nach Pre-Workout & Post-Workout Shakes bei denen nach EURER ERFAHRUNG nach die Zusammensetzung von Qualität/Preis/Leistung stimmen.

Mit welchem Produkt habt IHR die besten Erfahrungen ... wenn Möglich gleich mit einem Link dazu wäre super.

Habe recherchiert, dass für mich als Wiedereinsteiger/Anfänger diese beiden Shakes sehr wichtig sind, darum auch das große Interesse daran.

Bei beiden gibt es ja einige Zusammensetzungen die ein Mindestgramm haben sollten, diese habe ich mir auch niedergeschrieben ... allerdings ist es ziemlich mühsam bei jedem Produkt diese alle zusammen aufgelistet zu finden ... entweder sie nennen sie mal anders oder es fehlt die Hälfte!

Deswegen wäre ich EUCH sehr zu Dank verpflichtet wenn der Eine oder Andere hier seine ERFAHRUNG für mich Posten könnte, danke im Vorraus.

Gruß
Danny

Nach dem Training:

30g Whey, 50g Dextrose, 5g Creatin Mono und 500ml Wasser. (das Kostet pro Shake unter einem Euro und hilft 100%l.

Vor dem Training 20g Whey in Wasser und ca 90-120 Min. vorher ne anständige Mahlzeit mit komplexen KH's

Meine Erfahrung ist, dass die Bedeutung des Timings verschwindend gering ist im Vergleich zum Inhalt der Nahrungsaufnahme.

Ich würd da keine Doktorarbeit draus machen.
Meine Emfehlung:

Pre-Workout: Kein Shake
Post-Workout: 30-40g Whey Protein (Body Attack z.B., gibt's hier im Shop) + 50-60g Dextrose (Supermarkt) + 5g Kreatin Monohydrat (BA, auch hier im Shop)

Ich habe hier folgende Aufstellung bekommen dass ich einhalten sollte bzw. sehr zu empfehlen wäre ... was haltet IHR davon:


Vor dem Training:

• Arginin 2-4 gr.
• Taurin 1 gr.
• Creatin 3-4 gr.
• BCAA´s 5-10 gr.
• Koffein 150 mg
• Beta-Alanin 2,5 gr.
• KH 15-20 gr.

+ Dextrose, Maltodextrin



Nach dem Training:

• Kreatin 3-4 gr.
• Glutamin 5-10 gr.
• KH (Vitargo) 60-80 gr.
• Proteinisolat 30 gr.
• Vitamin C 500 mg
• Kalzium 300 mg
• Magnesium 300 mg

Unfug.
Das Zeug vor dem Training ist für die Katz, alles Schnickschnack.
Dextro VOR dem Training ist schrott. Das macht DANACH viel mehr Sinn.
Insgesamt alles viel zu teuer.

Siehe meine Empfehlung.

Zitat:

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Zitat von toromor

Post-Workout: 30-40g Whey Protein (Body Attack z.B., gibt's hier im Shop) + 50-60g Dextrose (Supermarkt) + 5g Kreatin Monohydrat (BA, auch hier im Shop)

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Welches Body Attack denn genau? Sorry die eventuelle blöde Frage, bin ja Neu auf dem Gebiet und von dem Body Attack finde ich soviele Produkte im Shop.

Zitat:

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Zitat von dbip

Welches Body Attack denn genau? Sorry die eventuelle blöde Frage, bin ja Neu auf dem Gebiet und von dem Body Attack finde ich soviele Produkte im Shop.

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Kein Problem: http://www.bbszene-shop.de/body-atta...ey-deluxe.html

Ich bin mal so frech und frage nochmal schnell weiter meine offenen Fragen:

Weiters wurde mir empfohlen:

• morgens 30 gr. Whey-Protein-Shake
• 1x Multivitamintablette

• vormittags 12 gr. Aminotabletten
• BMS Pro+ 60 Drink

• abends 1 h vor dem Schlaf Mehrkomponentendrink 100 % Casein
• Glutamin 5 gr.
• Zink 15-25 mg.

hört sich so an als würdet ihr nach den empfehlungen auf den seiten von irgendwelchen internetshops/supplementherstellern gehen..

Zitat:

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Zitat von dbip

• morgens 30 gr. Whey-Protein-Shake
• 1x Multivitamintablette

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Gut. Wenn du Kreatin supplementierst, dann dieses an trainingsfreien Tagen auch morgens nehmen.

Zitat:

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Zitat von dbip

• vormittags 12 gr. Aminotabletten
• BMS Pro+ 60 Drink

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Geldverschwendung. Besser ein gutes Frühstück.

Zitat:

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Zitat von dbip

• abends 1 h vor dem Schlaf Mehrkomponentendrink 100 % Casein
• Glutamin 5 gr.
• Zink 15-25 mg.

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Zink kannst du niedriger dosieren.
Glutamin ist recht teuer. Wenn du es nehmen willst dann würde ich es im Post-Workout Shake nehmen.
Den Drink würde ich auf keinen Fall 1h vor dem Schlafen sondern unimttelbar vor dem Schlafen nehmen. Kannst aber auch Quark essen. (Ich würde den Shake nehmen, schmeckt besser)

Die Supplements werden dein Muskelwachstum nicht beschleunigen. Sie beugen nur vor; damit während der Regeneration dein Körper nicht mit dem A.rsch im Wind hängt. BCAAs, Glutamin, Arginin etc. würde ich weglassen, das Kosten-Nutzen Verhältnis ist schlecht.

Zum Teil hast du Recht. Da ich ja Neu auf dem Gebiet bin, habe ich überall rumrecherchiert und diese Daten dann rausgefiltert.
Allerdings habe ich diese mit Absicht gepostet um von Euch zu erfahren, ob das völliger Schwachsinn ist und wie Ihr mit Supps zusätzlich der gesunden Ernährung die besten Erfahrungen gemacht habt.
Möchte ja nicht umsonst Geld rausschmeißen wenn es nicht sein muss!

Am wichtigsten sind der PWN und der Shake nach dem Aufwachen. Der Rest ist mehr oder weniger unnötiger Schnickschnack und besser mit gutem Essen abgedeckt.

Also ob ich das richtig verstanden habe ... das Beste wäre:

Trainingsfrei

• morgens 30 gr. Whey-Protein-Shake
• morgens 1x Multivitamintablette
• morgens Kreatin (welche Dosierung und welches)
• unmittelbar vor Schlaf Mehrkomponentendrink 100 % Casein
• Zinktablette

Trainingstag

• morgens 30 gr. Whey-Protein-Shake
• morgens 1x Multivitamintablette
• nach dem Training einen PWN
• unmittelbar vor Schlaf Mehrkomponentendrink 100 % Casein
• Zinktablette

Was mache ich am besten wenn ich aus Zeit- & Arbeitsgründen kein Frühstück zu mir nehmen kann?!

Das sieht m.M. nach schon recht vernünftig aus.

Kreatin Monohydrat gibt's hier im Shop: http://www.bbszene-shop.de/Body-Atta...onohydrat.html

Du kannst prinzipiell Mahlzeiten durch Shakes ersetzen, ist aber nicht zu empfehlen, "richtiges" Essen hat klare Vorteile. Frühstück z.B. kannst du abends eine Packung Quark und Haferflocken in ein kleines Tupper hauen und zur Arbeit mitnehmen, das müsste in fast jedem Fall gehen. Sonst bleibt dir nur ein Riegel oder ein Shake.

EDIT: Mehrkomponenten-Eiweiß von Body Attack: http://www.bbszene-shop.de/body-atta...rotein-90.html
Nehme ich selbst, ist sehr zu empfehlen, schmeckt auch lecker.

Muss ich bei den Zink & Multivitamintabletten besondere nehmen oder reicht das billigzeugs vom Supermarkt? Auf was kommt es dabei an?

Zitat:

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Zitat von dbip

Also ob ich das richtig verstanden habe ... das Beste wäre:

Trainingsfrei

• morgens 30 gr. Whey-Protein-Shake
  
  Vergess aber nicht auch was richtiges zu essen, spätestens ne halbe Stunde nach dem Shake musst du doch Hunger haben wie ein Bär
  
• morgens 1x Multivitamintablette
• morgens Kreatin (welche Dosierung und welches)
  
  Normales Monohydrat, hat toromor ja schon verlinkt, 5g davon
  
• unmittelbar vor Schlaf Mehrkomponentendrink 100 % Casein
  
  Nehm Quark ist günstiger
  
• Zinktablette

Trainingstag

• morgens 30 gr. Whey-Protein-Shake
  
  s.o.
  
• morgens 1x Multivitamintablette
• nach dem Training einen PWN
  
  Whey, Dextro und Creatin reichen völlig. Ca. ne Stunde vor dem Train würd ich nen
  kleinen Snack mit aussreichen Eiweiss und Kohlenhydraten essen. Ne Schale Haferflocken mit Quark und etwas Obst evtl.
  
• unmittelbar vor Schlaf Mehrkomponentendrink 100 % Casein
  
  s.o.
  
• Zinktablette

Was mache ich am besten wenn ich aus Zeit- & Arbeitsgründen kein Frühstück zu mir nehmen kann?!

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Früher aufstehen? Ein Shake mit Milch, Haferflocken, Quark, Proteinpulver ist in 5min gemacht und in der selben Zeit unten.
Ansonsten am Vorabend Vollkornbrote mit Putenbrust o.ä. vorbeireiten und unterwegs reinschaufeln.

Sind denn jetzt diese Supps ein Bestandteil für die Dauer meines Trainings ... sprich also immer oder sind diese nur in bestimmten Zeiträumen zu nehmen?!

Zitat:

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Zitat von toromor

EDIT: Mehrkomponenten-Eiweiß von Body Attack: http://www.bbszene-shop.de/body-atta...rotein-90.html
Nehme ich selbst, ist sehr zu empfehlen, schmeckt auch lecker.

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besteht zum größten teil aus whey, würde eher das esn mkp empfehlen, 60% casein, 25% egg, 15% whey.

Zitat:

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Zitat von dbip

Sind denn jetzt diese Supps ein Bestandteil für die Dauer meines Trainings ... sprich also immer oder sind diese nur in bestimmten Zeiträumen zu nehmen?!

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Immer.

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