Ich bitte um hilfe

So hallo miteinander ich bin neu in diesem forum falls ich was falsch mache tut mirleid, so es geht um folgendes ich bin 1.76 gross und wog 102 kilo so habe auf 99 kilogramm abgenommen, und danach mir efedrin arsan besorgt nehme es seit 2 wochen ne halbe tablette und eine koffein tablette dazu dann gehe ich auf de crosstrainer 1 stunde 10 minuten auf stufe 15 , vorher konnte ich immer nur 40 minuten auf den crosstrainer laufen! Ich habe das jetzt seid 2 wochen jeden tag gemacht, 1 tag corsstrainer 1 tag muskeltraining, nur am montag jetzt nach 50 minutne cross trainer wurde mir sehr schwindlig und ich musste abrechen. Meine frage ist warum wurde mir schwindlig? Wenn ihr mir paar antworten geben könntet währe ich sehr dankbar, und habe auch nur 2 kilo verloren ich esse nicht mehr als 1400 kalorien pro tag und ein tag crosstrainer und ein tag muskel training ephedrin, nehme ich alle 2 tage wenn ich auf dne crosstrainer gehe..........

und heute habe ich dne stacker 2 genommen zum erstenmal beim muskel training habe ich gemerkt er hat etwas gepuscht aber beim crosstrainer danach wieder sobald ich schneller wurde kamen wieder die schwindel gefühle.... Warum verdammt?:kopfwand:

Freue mich wenn ihr mir helfne und paar tipps gebne könnt danke

Bist du eigentlich nur irre?!?

1. Hör auf den ****** zu fressen (Ephedrin, Satcker, etc.), bei deinem Gewicht nimmst du auch so ab.

2. 1400kcal bei 99kg???? Das ist viel zu wenig. Du nimmst zwar schnell ab, aber du hast immer Hunger und gibst die Diät in spätestens 2 Wochen wieder auf und wiegst danach 105.

3. Jeden Tag Sport und in dieser Länge bei deinem Gewicht endet in Übertraining und Verletzungen.


Beim Abnehmen unbedingt beachten:

1. Berechne deinen kcal Bedarf und bleibe so ca. 500kcal drunter (Rechner findest du im Netz)
2. Verteile deine Mahlzeiten auf mehrere Kleine (5-6)
3. Iss gesundes Vollkorn, Obst, Gemüse, viel Protein und gesunde Fette. Das macht satt und hat den Vorteil, dass kein Hunger aufkommt.
4. Sport ist o.k. aber 3x die Woche Krafttraining und ggf 1-2 mal Cardio reicht.
5. Trinke mind 4 Liter am Tag (Wasser, Tee)
6. Wiege dich jede Woche, wenn du nicht mehr abnimmst senke wieder die kcal um 200-300kcal (Wenn du mit kcal runter gehst spar diese bei KH's und Fetten)
7. Du solltest pro Woche max. 1kg abnehmen. Überleg wie viel Jahre du dir die Kilos angefressen hast??? Und jetzt soll alles in nur ein paar Monaten weg??? Das ist nicht gut und dein Körper dankt es dir auch nicht. (Auf lange Sicht gesehen)


GL und frohes Fest


Die Tipps sind nicht vollzählig aber dafür sorgt hier sicher noch der Ein oder Andere.

Danke elm

Hallo also könnt ihr mir wenigstesn ernährungstipps geben ich nehme so von 1400 bis 1600 kcal am tag zu mir. Abends keine kohlenhydrate mehr, so ab 12 uhr mittags keine mehr..... Esse ab 17 uhr nix mehr, so nur ich habe gelesen man soll nur ein defizit von 500 einfahren, also müsste ich ja 2000 essen ich finde es viel viel zu viel. Also soll ich dir 1400 beibehalten ?

supplements nehme ich vitamin c ,magnesium, vitamin b

Zitat:

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Zitat von Carsili

Danke elm

Hallo also könnt ihr mir wenigstesn ernährungstipps geben ich nehme so von 1400 bis 1600 kcal am tag zu mir. Abends keine kohlenhydrate mehr, so ab 12 uhr mittags keine mehr..... Esse ab 17 uhr nix mehr, so nur ich habe gelesen man soll nur ein defizit von 500 einfahren, also müsste ich ja 2000 essen ich finde es viel viel zu viel. Also soll ich dir 1400 beibehalten ?

supplements nehme ich vitamin c ,magnesium, vitamin b

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1. "Abends keine KHs mehr" ist vollkommen unwichtig und hat keinerlei Auswirkungen.

2. "Ab 17h nix mehr essen" ist ebenso irrelevant.

3. Kaloriendefizit ist nötig, solange du deine Kraft im Studio behältst, ist auch ein relativ grosses Defizit (wie in deinem Fall) OK.

Zitat:

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Zitat von wavelength

1. "Abends keine KHs mehr" ist vollkommen unwichtig und hat keinerlei Auswirkungen.

2. "Ab 17h nix mehr essen" ist ebenso irrelevant.

3. Kaloriendefizit ist nötig, solange du deine Kraft im Studio behältst, ist auch ein relativ grosses Defizit (wie in deinem Fall) OK.

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ok danke aber man soll doch abends keine kohlenhydrate mehr essen steht fast überall und sagen auch alle fitnesstrainer ??

und ich wollte mir jetzt ein eiweiss produkt kaufen so als letzte mahlzeit um 17 uhr soll ich lieber whey oder mehrkomponenten ?

Zitat:

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Zitat von Carsili

ok danke aber man soll doch abends keine kohlenhydrate mehr essen steht fast überall und sagen auch alle fitnesstrainer ??

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Kompletter Schwachsinn. Fitnesstrainer sind doof und haben keine Ahnung.

Zitat:

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Zitat von Carsili

und ich wollte mir jetzt ein eiweiss produkt kaufen so als letzte mahlzeit um 17 uhr soll ich lieber whey oder mehrkomponenten ?

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Vollkommen egal.

mM nach ist da schon was dran mit den KH Abends, wenn du Fett abbauen willst würde ich ab 15 Uhr keine mehr essen, damit hab ich gute erfahrungen gemacht...

Ab 17 Uhr garnix mehr ist totaler Schwachsinn #spank es kommt auf die GESAMMTKALORIEN PRO TAG an, außerdem finde ich eh das es viel zu wenige sind, wie mein Vorredner schon sagte, Defeziet von 500 ist ausrreichend, geht zwar langsamer, aber dafür DAUERHAFT .......Geduldiger sein :professor:

Machste bei dem extremen Defeziet überhaupt nen Refeed???



P.S. Ich würd nen Mehrkomponenten Shake 1-2 std bevorst schlagen gehst trinken (kannste ja mit Wasser anrühren wegen den carbs), da regenierste super wennst schläfst, bestimmte Hormone werden aktiv und Fett wird verbrannt...

So jungs nun ne neue frage ich trainiere seit 3 wochen ich habe nie muskelkater obwolh ich die maximale gewichtskraft was ich kann hebe, bei jeder übung liegt es an dem efedrin ? Ist das normal ?

Warscheinlich nicht Hart genug:nono: , wenn der Muskel versagt und du erst so kurz Trainierst, ist der Muskelkater normal SICHER...

Vom Effe müsste das ganze noch verstärkt werden, da du ja mehr Power hast...

Also ich mache immer so das nachder achtne wiederhohlung es schon stark brennt und die zehnte nur noch sehr schwer hinbekomme also ist das bis zum muskel versagen normalerweise aber ich mache alle übungen nur ein satz also einmal 10 wiederholungen mit maximal gewicht

Nur 1 Satz??? Damit kommst aber sicher nicht weiter, des müssen schon min 2, besser 3 Sätze pro Übung sein, les dir mal die Trainingsstickis durch und informiere dich besser :professor:

P.S. mach ma nach deinem 1. Satz 2 min Pause und mach die gleiche Übung nochmal, du wirst sehen das du wieder genuso viel schaffst wie beim 1. Satz...
Also noch nix Muskelversagen usw.

Zitat:

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Zitat von Rob81

Nur 1 Satz??? Damit kommst aber sicher nicht weiter, des müssen schon min 2, besser 3 Sätze pro Übung sein, les dir mal die Trainingsstickis durch und informiere dich besser :professor:

P.S. mach ma nach deinem 1. Satz 2 min Pause und mach die gleiche Übung nochmal, du wirst sehen das du wieder genuso viel schaffst wie beim 1. Satz...
Also noch nix Muskelversagen usw.

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Doch habe ich hier

Der erste Schlüssel zum richtigen Krafttraining ist die Intensität. Genauer gesagt,
hochintensives Krafttraining. Intensität ist das Wort, das so oft in Fitnessstudios die
Runde macht wie ein Baby schreit, wenn es hungrig ist. Du wirst Leute sagen hören, sie
hätten ein sehr intensives Workout gehabt und dass sie ziemlich erschöpft davon seien, so
intensiv zu trainieren, etc. Aber lass uns mal definieren, was genau in diesem
Zusammenhang unter Intensität verstanden wird.
Intensität ist schlicht und einfach die Menge oder der Prozentsatz an Leistung, die der
Trainierende erbringt. Betrachten wir eine reguläre Krafttrainingsübung, um zu zeigen,
worüber ich hier gerade spreche. Nimm beispielsweise stehende Langhantelcurls für den
Bizeps. Hierbei hält der Trainierende eine Langhantel mit Gewichtsscheiben in einem
Untergriff, die zunächst auf der Höhe seiner oder ihrer Oberschenkel gehalten wird.


Nehmen wir an, der Trainierende schafft 25 kg für 10 Wiederholungen. Das bedeutet, er ist
nicht in der Lage, auch nur eine einzige Wiederholung mehr trotz größter Mühe zu
schaffen. Wenn der Trainierende 5 Wiederholungen machen und dann aufhören würde,
bedeutet das 50% der Intensität. Wenn der Trainierende sein Maximum von 10
Wiederholungen schafft, dann bedeutet das 100% Intensität. Bis zum Maximum an
möglichen Wiederholungen zu trainieren, nämlich bis zum momentanen
„Muskelversagen“, bedeutet maximale Intensität. Das ist genau dann der Fall, wenn der
Trainierende trotz größter Mühe nicht in der Lage ist, auch nur eine einzige weitere
Wiederholung zu absolvieren.

PROGRESSION

Wenn Du an Muskelmasse und Kraft zunehmen willst, musst Du Deinen Körper
kontinuierlich fordern. Nehmen wir an, Du bist in der Lage, bei einer bestimmten Übung 8
Wiederholungen mit 50 kg zu schaffen, aber Du schaffst beim besten Willen keine weitere Wiederholung mehr. Falls Du Dich hinreichend erholt hast, wirst Du in der Lage sein, eine
oder mehr Wiederholungen über die bisherigen 8 hinaus zu schaffen, weil Dein Körper
sich an Dein intensives Trainings bis zum Versagen angepasst hat und als Resultat dessen
etwas stärker wurde.

WIE VIELE WIEDERHOLUNGEN?
Wenn Du betrachtest, wie viele Wiederholungen Du innerhalb eines Satzes mit hoher
Intensität beim Krafttraining machen solltest, solltest Du zuerst verstehen, dass die Anzahl
der Wiederholungen davon abhängt, wie die Wiederholungen ausgeführt werden.
Nehmen wir zum Beispiel Bizepscurls. Diese Bewegung sollte langsam und kontrolliert
ausgeführt werden, ohne übermäßiges Bücken oder Schwungholen. In der maximal
kontrahierten Position sollte für eine Sekunde pausiert und der Bizeps zusätzlich
angespannt werden, bis die Spannung wieder langsam und kontrolliert gelöst wird.
Hebe also jedes Gewicht immer unter Kontrolle, halte die Pausen kurz, spanne den Bizeps
für eine Sekunde an und kehre langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Dann
mach eine Pause und wiederhole den Vorgang (Die Anspannung des Muskels wird
„Kontraktion“ oder „Positive Bewegung“ genannt). Die Dauer des Herunterlassens des
Gewichts soll 3-4 Sekunden betragen (auch Distraktion oder „Negative Bewegung“
genannt). Wir wollen jegliches Schwungholen bei der Bewegung vermeiden. So
minimieren wir das Verletzungsrisiko.

Es erlaubt uns auch, die trainierten Muskeln anstatt die Sehnen und Gelenke maximal zu
fordern, während wir das Gewicht kontrolliert heben und senken. Es ist nicht nötig, die
Sekunden zu zählen... achte darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen.
Das bedeutet, dass Du 5-7 Sekunden für eine Wiederholung brauchst.
Das bedeutet ebenfalls, dass Du mit der größten Sicherheit trainierst im Hinblick auf die
Vermeidung von Verletzungen. Sieh Dich in Deinem Fitnessstudio um - die meisten Leute
machen sehr schnelle Bewegungen und begeben sich auf diese Weise unnötig in Gefahr.
Das würde unsere Sehnen und Gelenke abnutzen, anstatt unsere Muskeln arbeiten zu
lassen.

Nach diesen buch ist es quatsch die wiederhohlungne mehrmals zu machen

Demnach wären ALLE BBs und User hier komplett bescheuert und trainieren falsch :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:

Du hast ja echt null null null Ahnung :auslach:

Du wolltest Tipps, wir haben sie dir gegeben. Mach was de meinst, siehst dann schon was dabei rauskommt...

P.S. was ist das für ein Buch??? So was dämliches hab ich noch nie gehört :rofl:

P.P.S poste doch mal in 3 Monaten deine Fortschritte, würde mich echt interesieren :lol: :lol: :lol: :lol:

Zitat:

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Zitat von Rob81

Demnach wären ALLE BBs und User hier komplett bescheuert und trainieren falsch :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:

Du hast ja echt null null null Ahnung :auslach:

Du wolltest Tipps, wir haben sie dir gegeben. Mach was de meinst, siehst dann schon was dabei rauskommt...

P.S. was ist das für ein Buch??? So was dämliches hab ich noch nie gehört :rofl:

P.P.S poste doch mal in 3 Monaten deine Fortschritte, würde mich echt interesieren :lol: :lol: :lol: :lol:

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Ja ich wollte auch tipps aber nicht fürs training für meine fragen aber trotzdme danke ja kann ich machen :respekt:

ich habe hier im forum gelesen das grüner tee ein wunder mittel ist und habe es mir gestenr besorgt ..... ich habe jetzt in 3 wochen 7 kilo abgenommen