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Hi erst mal.
kann mir einer freundlicher weise einen perfekten 2 er split erstellen.
ich möchte 4 mal die woche zum fitness und davon einmal ausdauertraining ( 40 min ).
ich würde gern noch ein wenig masse ( 5 kg ) zulegen und brauche euren erfahrenen rat.
mache seit 3 jahren fitness.
bin 180cm groß und wiege 98 kg.
möchte beine,nacken,schulter,rücken,brust,bi- und trizeps waden und bauch trainieren.
wäre cool wenn einer schnell ne antwort weiss.
mfg jan
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445
Da haste alles, was du brauchst :professor:
Push-Pull-Beine
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
ich hab mich für diesen plan entschieden.
ist bei TE 1 das kreuzheben nicht zu wenig wiederholungszahlen.
nur 4 mal 3-5.
aber wäre dieser plan ausreichend.
ich würde alle TE s einmal die woche anwenden und dann eben jede woche wiederholen das ganze.
mfg jan
Zitat:
Zitat von mias89
Gibt's davon Bilder?Zitat:
Zitat von mias89
Zitat:
Zitat von zeheres
lieber nicht, wenn er so fragt.
Wie wärs mit selber den 2er machen?
Du denkst, wenn dir einer ein "perfekten" :zunge: 2er macht, dass du dann am besten loslegst, aber selbst wenn das funktioniert, wirst du später trotzdem selber denken müssen und dir selber was zusammenbasteln, also warum fängst du nicht gleich damit an?
Schon beim ersten mal, wenn etwas nicht so funktioniert, wie du es willst, haste dich gleich selber ausgebremst.
Ist einfach so, der beste Rat den ich dir geben kann ist, mach deinen 2er selber.
ja aber ich seh in diesen trainingsplänen kein system.
fängt man am anfagng mit kreuzheben an wegen dem testosteron ausstoß oder wie sieht das aus?
ich hab mal gelernt immer einen großen muskel trainieren und einen kleinen an einem trainingstag.
z.B : Rücken, trizeps TE 1
oder brust , bizeps TE 2
aber das ist ja falsch.
wer kann mir das system eines splits sagen dennstel ich mir so einen plan selber zusammen da habt ihr recht denn jeder körper ist ja nun mal anders und ganz individuell.
mfg
Zitat:
Zitat von mias89
Aber warte mal ein Weilchen - kriegst bestimmt noch einen zusammengestellt - ist doch Weihnachten!
Klingt großartig! :professor:Zitat:
Zitat von mias89
Tag1: Beine, Brust, Trizeps
Tag2: Rücken, Schultern, Bizeps
So sieht meiner im Moment auch aus. Bauch je nach Lust und Laune.
:auslach:Zitat:
Zitat von mias89
kicher
Nur 3 Jahre?
Und trotzdem so vieeeeeeeel Erfahrung :zunge:
Mh, mir noch nie aufgefallen. :gruebel:Zitat:
Zitat von mias89
Normal haben die Leute immer 2 Arme, 2 Beine, einen Kopf. Bissel länger oder kürzer, dicker oder dünner. Aber im grunde doch gleich.
Wie siehst du denn aus?
kann mir hier auch einer vernünftige antworten geben so wie dominic.
wie viele sätze man pro muskel machen darf.
es ist doch logisch, dass man für bizeps zum beispiel weniger sätze macht als wie für die brust.
ich will doch nur nicht ins übertraing kommen.
also wie viele muskeln darf man pro TE machen.
bitte nur vernünftige antworten !!!
Es kommt nicht drauf an wieviele Muskeln man in eine TE packt sondern eher welche.
Bei meinem 2er Splitt Grundgerüst hab ich es so von den Übungen aufgeteilt
TE1 Beine, Brust, Trizeps
1-2 Übungen je 3 Sätze Beine (aufjedenfall Kniebeugen oder Beinpresse)
2 Übungen je 3 Sätze Brust (aufjedenfall eine Grundübung wie Bankdrücken)
1 Übung 2 Sätze Trizeps (am besten Dips)
TE2 Rücken, Schultern, Bizeps
2 Übungen je 3 Sätze Rücken (z.b. LH Rudern + Klimmzüge oder Kreuzheben und Klimmzüge)
2 Übungen 3 und 2 Sätze Schultern (z.b. Frontdrücken und Seitheben)
1 Übung 2 Sätze Bizeps (z.b. SZ Curls)
warum wird eig auf so ein thread geantwortet? vllt weil weihnachten is :D