Nach wievielen Trainingsmonaten/Jahren sollte man mit nem 3er beginnen?

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29.12.2009, 00:10
stekiostekan

Nach wievielen Trainingsmonaten/Jahren sollte man mit nem 3er beginnen?

Ich trainiere schon seit 1,5 Jahren und hab 7kg zugenommen (davon 5kg Muskeln). Hab die ersten 6 Monate 3 mal die woche einen GKP vom trainer erstellt gemacht. die nächsten 12 monate hab ich WKM 3 mal die woche gemacht.

Nun wollte ich fragen, ob ihr mir schon empfehlen würden mit nem 3er zu beginnen, da ich das gefühl hab das ich mehr leisten kann!

Hab aber dennoch einen Plan erstellt: (wie findet ihr ihn?)

TE1: Rücken, hintere Schulter; Bizeps
Kreuzheben 3x8‘6‘6
Latzug zur Brust (enger Griff) 3x10‘8‘6
Latzug zum Kopf (breiter Griff) 2x8‘6
Rudern vorgebeugt LH 4x10 45min

Vorgebeugtes Seitheben3x10
Shruggs 3x10 15min

LH-Curls 3x10
Hammercurls 3x10 15min Total: 75min

TE2: Brust; vordere Schulter; mittlere Schulter; Nacken; Trizeps

BD flach KH 4x10‘8‘6‘6
BD schräg KH 4x10‘8‘6‘6
Fliegende Schräg 4x12 45min

Military Press 3x10‘8‘6
Seitheben 3x10‘8‘6 15min

French Press 3x10
Seilzug 3x10 15min Total: 75min

TE3: Beine; Waden; Bauch

Kniebeugen 5x10‘8‘8‘6‘6
Beinstrecker 3x10‘8‘6
Beinbeuger 3x10 8‘6 40min

Wadenheben sitzend 2x15
Wadenheben stehend 2x15 10min

Crunches mit Zusatzgewicht 4x12
Beinheben 4x15
Rumpfrotation 4x12 30min Total:80min
29.12.2009, 00:23
Dolobra

Zitat:

Zitat von stekiostekan

Nun wollte ich fragen, ob ihr mir schon empfehlen würden mit nem 3er zu beginnen, da ich das gefühl hab das ich mehr leisten kann!

Sobald du zwei Willige hast sofort zuschlagen! :lol:

Sry, musste sein...:ratlos:
29.12.2009, 00:27
zeheres

Gegen 'nen 3er ist doch nichts einzuwenden, sobald du aber 'nen 4er oder gar 5er in Betracht ziehst, fangen die meisten hier im Trainingsforum an zu weinen und wollen dich am liebsten zerreissen. :-P
30.12.2009, 00:48
stekiostekan

Zitat:

Zitat von zeheres

Gegen 'nen 3er ist doch nichts einzuwenden, sobald du aber 'nen 4er oder gar 5er in Betracht ziehst, fangen die meisten hier im Trainingsforum an zu weinen und wollen dich am liebsten zerreissen. :-P

weshalb machst du nach 3 monaten training schon einen 5er??
30.12.2009, 01:07
Johnny91

Wenn du keine Erfolge mehr mit dem jetzigen Plan hast, probier den 3er aus ;)

Zum Plan: Sieht gut aus. Eine Bauchübung reicht aber. 3 braucht kein Mensch :nono:
30.12.2009, 13:51
Andyhb

Nach 2 Jahr 3 Monaten 2 Wochen 4 Tagen 11 Stunden 37 Minuten 28 Sekunden und 4 Millisekunden bist du bereit für einen 3er Split.

Es ist wichtig, dass du genau um diese Zeit damit anfängst, fängst du zu spät an bist du eventuell schon für einen 4er Split bereit und der 3er Split ist dann zu wenig.
30.12.2009, 13:55
zeheres

Zitat:

Zitat von stekiostekan

weshalb machst du nach 3 monaten training schon einen 5er??

Weil ich mich schlichtweg wohl dabei fühle.
30.12.2009, 16:36
mean_steve

Zitat:

Zitat von Dolobra

Sobald du zwei Willige hast sofort zuschlagen! :lol:

Sry, musste sein...:ratlos:

immer wieder schön sowas in der arbeit zulesen :D
made my day!
30.12.2009, 19:41
asrail

Zitat:

Zitat von stekiostekan

Ich trainiere schon seit 1,5 Jahren und hab 7kg zugenommen (davon 5kg Muskeln). Hab die ersten 6 Monate 3 mal die woche einen GKP vom trainer erstellt gemacht. die nächsten 12 monate hab ich WKM 3 mal die woche gemacht.

Nun wollte ich fragen, ob ihr mir schon empfehlen würden mit nem 3er zu beginnen, da ich das gefühl hab das ich mehr leisten kann!

Dann hör auf wie ne Muschi zu trainieren und fang richtig loszulegen. Nen anderer Trainingsplan wird dir da nix bringen.

Immer diese Anfänger die meinen, "Oh... ich schaffe 100kg Kreuzheben - darf ich jetzt schon wie die Profis trainieren?" :kopfwand:

Erhöh mal die Intensität bis du den WKM plan nur noch 2x pro Woche ausführen kannst zwecks genügend Regeneration. Dann schau wie du plötzlich weiter wächst.

Gib doch mal deine Kraftdaten durch?
30.12.2009, 19:48
Sasin

wer mehr leisten kann in deinem stadium , bei dem tritt meistens folgendes ein

mehr leisten = zuwenig intensität^^

volumen kann dennoch durchaus grad am anfang sinn geben , ich hab damals ( hatte net sooo den plan ) mit nem 3er angefangen und sogar recht schnell auf ein 4er gewechselt und denke ich hatte ( natürlich auch bedingt durch den einstieg ) die größten zuwächse
30.12.2009, 19:55
asrail

Zitat:

Zitat von Sasin

wer mehr leisten kann in deinem stadium , bei dem tritt meistens folgendes ein

mehr leisten = zuwenig intensität^^

volumen kann dennoch durchaus grad am anfang sinn geben , ich hab damals ( hatte net sooo den plan ) mit nem 3er angefangen und sogar recht schnell auf ein 4er gewechselt und denke ich hatte ( natürlich auch bedingt durch den einstieg ) die größten zuwächse

Wie willst du das beurteilen können? Du hast ja keine Vergleichsmöglichkeit zu deinem Aufbau mit einem 2er oder GK.

Mehr Volumen ist absolut nicht sinnvoll bei Anfängern. Wer nicht in der Lage ist die Intensität zu verbessern wird sowieso nicht weit kommen im BB. :sorg:
30.12.2009, 19:58
Sasin

doch ich habe jetzt erst monate lang nach WKM / 2er split trainiert , denke es ist auch in anbetracht intensität und übungsausführung das beste dennoch muss es nicht immer das beste massetechnisch sein

ich habe auch jetzt nicht direkt zu einem split geraten , nur ist BB ( leider ) nicht ein sport bei dem alles für jeden eintritt

und natürlich kann höheres volumen grad bei anfängern zu guten zuwächsen führen , ich glaube da gabs schon genügend beispiele im forum dafür

ein 3er mit vielen GÜs ist jetz auch net grad ein volumenlastiger TP , von daher...

ansonsten schön sauber ein 2er machen , notfalls kleine isos einbauen
30.12.2009, 22:27
picko

Zitat:

Zitat von Sasin

doch ich habe jetzt erst monate lang nach WKM / 2er split trainiert , denke es ist auch in anbetracht intensität und übungsausführung das beste dennoch muss es nicht immer das beste massetechnisch sein

ich habe auch jetzt nicht direkt zu einem split geraten , nur ist BB ( leider ) nicht ein sport bei dem alles für jeden eintritt

und natürlich kann höheres volumen grad bei anfängern zu guten zuwächsen führen , ich glaube da gabs schon genügend beispiele im forum dafür

ein 3er mit vielen GÜs ist jetz auch net grad ein volumenlastiger TP , von daher...

ansonsten schön sauber ein 2er machen , notfalls kleine isos einbauen

ich finds gut!
30.12.2009, 22:55
Eisenbeisser

wenn du mehr leisten willst, dann nimm höhere gewichte. 3er Split is nur notwendig wenn man sein training mit lauter unnötigen isos vollstopft sonst sollte es kein problem sein, das in einem 2er abzuhandeln
31.12.2009, 00:18
Sasin

3er bringt mehr variation rein und ( kann ) mehr reize setzen , es sollte aber nicht die intensität drunter leiden

ausserdem bedarf es bei fortgeschrittenem leistungsstand einer höheren regeneration
31.12.2009, 15:08
Hakyym

ich habe die erfahrung gemacht das wenn ich ein 4er spielt mache ziehmlich shcnell im übertraining binund deshalb bleibe ich beim 3er (Y)