Wieso kann ich plötzlich keine Masse mehr aufbauen?

Zuerst mal Hallo allerseits und Grüsse aus der Schweiz:-)

Ich hoffe jemand findet eine Antwort zu meinem Problem!!

Seit Juni 2009, besuche ich Regelmässig (Jeder 2. Tag) ein Fitnessstudio.
Ich wollte eigentlich keine Ausdauer trainieren, sondern hab gleich mit dem Muskelaufbau begonnen. Ohne grösseren Unterbrüche wie Ferien und Erholung habe ich das bis jetzt voll durchgezogen.

Zuerst habe ich mit einem Personaltrainer einen angepassten Trainingsplan erstellt und nach 2 Monaten war ich mit meinen Ergebnissen eigentlich scho ziemlich zufrieden :-) ich war selber irgendwie überrascht von mir, dass ich in so einer kurzer Zeit 6 Kg an Muskelmasse zugenommen habe.

Doch ich wollte mich immer steigern und das hat bis jetzt auch ganz gut funktioniert. Aber seit einem Monat, bleibe ich immer bei meinen 72 Kg ich habe schon vieles ausprobiert, doch ich kann mein Körpergewicht nicht mehr steigern.

Auch mein Trainingsplan habe ich schon ein paarmal geändert leider ohne Erfolg:sorg:

Was könnt ihr mir für Tips geben, damit ich noch mehr Muskelmasse aufbauen kann? Meine Ernährung sollte eigentlich sehr Gesund sein :D

Ich weiss das ich mit 6 Monaten Erfahrung, noch ein Anfänger bin, doch wieso habe ich in so einer kurzen Zeit grosse Fortschritte gemacht und nun geht plötzlich gar nichts mehr?

Danke für eure Hilfe:-)

Mehr essen.

deine ernährung sollte nicht nur aus gesunder,sondern vor allem aus VIEL ernährung bestehen!!!

arbeite erstmal daran!:professor:

Zitat:

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Zitat von dennis2

deine ernährung sollte nicht nur aus gesunder,sondern vor allem aus VIEL ernährung bestehen!!!

arbeite erstmal daran!:professor:

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Das ist mir auch bewusst, doch ich habe das Gefühl das nützt bei mir auch nichts. Ich versuche nach 2 Stunden immer wieder etwas zu essen und das was ich dann esse, ist nicht gerade wenig :-) doch es geht nicht vorwärts...

poste mal,was du so am tag isst..."nicht gerade wenig" ist relativ.....

Zitat:

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Zitat von sucre90

Das ist mir auch bewusst, doch ich habe das Gefühl das nützt bei mir auch nichts. Ich versuche nach 2 Stunden immer wieder etwas zu essen und das was ich dann esse, ist nicht gerade wenig :-) doch es geht nicht vorwärts...

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Weniger versuchen, mehr machen.



Lg

Also gut:

Frühstück ca. 07:30 Uhr: 2-3 scheiben Brot mit Butter und Honig oder auch Nutella, etwas Milch und viel Wasser. Ab und zu ein gekochtes Ei

Dann gehe ich zur arbeit (08:00 Uhr) und vorher kaufe ich mir noch 2 Schinkenrollen eine Banane und sonst noch etwas zum Essen für zwischendurch.

Gegen 09:30 Uhr Esse ich die 2 Schinkenrollen und trinke dazwischen viel Wasser

Um 12:00 Uhr gibt es Mittagsessen: Gebraterner Reis mit Süss Sauer und viel Poulet mit scharfer Souce als Beilage (Eine Frühlinsrolle gabs als Dessert)

Um 15:00 Uhr Esse ich eine Banane und etwas Schokolade mit Brot und Butter

Um 17:00 Uhr mache ich mir vor dem Training ein ProteinShake mit etwas Schokolade.

Um 20:00 Uhr, nach dem Training gabs Teigwaren mit Salat und Fleisch und als Beilage, Soja-Sprossen.

Um 22:00 Uhr noch ein Glas Milch mit ein bisschen Magerquark.

Das esse ich so durchschnittlich am Tag (gester)

Natürlich nicht immer das gleiche aber ca. in der Menge!!

Das waren in den 2 Monaten keine 6 kg Muskeln.

Zähl dein Eiweis und deine Kal am Tag, da ist einfach nicht die Menge ersichtlich.

Zitat:

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Zitat von sucre90

Ich weiss das ich mit 6 Monaten Erfahrung, noch ein Anfänger bin, doch wieso habe ich in so einer kurzen Zeit grosse Fortschritte gemacht und nun geht plötzlich gar nichts mehr?

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weil man am anfang immer enorme fortschritte macht, was leider nicht allzu lange anhält.

Zitat:

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Zitat von sucre90

Also gut:

Frühstück ca. 07:30 Uhr: 2-3 scheiben Brot mit Butter und Honig oder auch Nutella, etwas Milch und viel Wasser. Ab und zu ein gekochtes Ei

Wo ist das Eiweiss????

Dann gehe ich zur arbeit (08:00 Uhr) und vorher kaufe ich mir noch 2 Schinkenrollen eine Banane und sonst noch etwas zum Essen für zwischendurch.

Gegen 09:30 Uhr Esse ich die 2 Schinkenrollen und trinke dazwischen viel Wasser

Was sind Schinkenrollen?
Kenne nur die mit Spargel - also eine Scheibe Schinken - wären nach emil Zwerg 50g Schinken, also 10g Eiweiss...

Um 12:00 Uhr gibt es Mittagsessen: Gebraterner Reis mit Süss Sauer und viel Poulet mit scharfer Souce als Beilage (Eine Frühlinsrolle gabs als Dessert)

Poulet?
Pute?

Wieviel ist viel?

Um 15:00 Uhr Esse ich eine Banane und etwas Schokolade mit Brot und Butter

Wo ist das Eiweiss?

Um 17:00 Uhr mache ich mir vor dem Training ein ProteinShake mit etwas Schokolade.

30g?

Um 20:00 Uhr, nach dem Training gabs Teigwaren mit Salat und Fleisch und als Beilage, Soja-Sprossen.

Wieviel Fleisch?

Um 22:00 Uhr noch ein Glas Milch mit ein bisschen Magerquark.

Wieviel Quark?

Das esse ich so durchschnittlich am Tag (gester)


Natürlich nicht immer das gleiche aber ca. in der Menge!!

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Zu wenig!!!!

ok......das langt am tag für höchstens drei mahlzeiten.........was ist mit den anderen drei mahlzeiten???

du MUßT mehr essen! vor allem mehr fleisch! ersetze die teigwahren durch anständige sachen wie reis oder haferflocken!

wie gesagt,insgesamt VIEL MEHR!

so wie deine ernährungsplan da steht,ist es ein witz!

les dich mal durch die WICHTIG-THREADS im ernährungs sub-forum!:professor:

Zitat:

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Zitat von Devil24

Zu wenig!!!!

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ich würde den ganzen tag hunger schieben.......:sorg:

Zitat:

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Zitat von m0rtimer198

weil man am anfang immer enorme fortschritte macht, was leider nicht allzu lange anhält.

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Sollte aber machbar sein.

Zitat:

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Zitat von sucre90

Sollte aber machbar sein.

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was? :ratlos:

Zitat:

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Zitat von dennis2

ich würde den ganzen tag hunger schieben.......:sorg:

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Poste mir doch bitte mal, was Du so isst...durch den Tag (während der Arbeit)??

bei deiner ernährung ist es jedenfalls kein wunder,das du nicht aufbaust!!

alleine der eiweiß-anteil ist viel zu gering!

wie gesagt....les dich durchs ernährungs-forum!

Zitat:

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Zitat von sucre90

Poste mir doch bitte mal, was Du so isst...durch den Tag (während der Arbeit)??

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schon mal was von vorkochen /braten u.eintuppern gehört?????
ich schaffe es fast immer über den tag fünf mal meine 300gr pute/huhn mit reis zu essen!
hätte ich mich so wie du ernährt,hätte ich meinen jetzigen körper nicht erreicht!

ich poste jetzt bestimmt nicht ellenlang meinen EP...willst du was von uns,oder ich von dir???
sei nicht so faul u.belese u.suche selber im ernährungs forum!:professor:

Zitat:

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Zitat von sucre90

Sollte aber machbar sein.

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sagt wer???

Du kannst dir Brot mit auf die Arbeit nehmen und ein guten Schinken(Serrano :rock: ), ka ob du eine Kühlgelegenheit hast, aber ein Seelachs mit guten 20 g Eisweis auf 100g wäre dazu auch nciht schelcht. Dann noch gekochte Eier und du kannst dir immer was reinschieben. Ansonsten halt ätzdenden stinke Thunfisch, oder eben was anderes.

Muss nicht immer ein Shake sein, bei deinem Gewicht schon lange nicht.

Muss halt deinen Alltag um die Ernährung planen und wenn du das wirklich willst, klappt das dann auch.

Zitat:

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Zitat von dennis2

ich schaffe es fast immer über den tag fünf mal meine 300gr pute/huhn mit reis zu essen!

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:respekt: werd' ich aber wohl auch irgendwann so machen, wenn ich die nötige masse aufgebaut hab' und mich dann auch komplett selbst ernähre. wobei ich schon auf'n bissl abwechslung steh', sprich auch mal thunfisch, lachs, usw. zwischendurch.

Du musst auch nicht jeden Tag Fisch oder Huhn mit Reis essen. Eine Fressorgie beim goldenen M oder beim BK sind auch nicht verkehrt, ebenso Hähnchendöner oder Töpfe voll mit Spaghetti.
Alles was nicht zurück beißt sollte Angst vor dir haben.:rock: