Erklärung zum Plan 2er Split

2er Split (volumenerhöht)

Einteilung:
Brust/Beine/Trizeps
Rücken//Schulter/Nacken/Bizeps

3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende flach
3x Beinpresse
3x Beinbeuger
2x Wadenheben
2x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x Kickbacks

3x Latziehen
3x Rudern
3x Hyperextensionen
2x Frontdrücken
2x Seitheben
2x Shruggs
2x KH-Curls
2x Konzentrationscurls

Erklärung zum Plan:
Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.

In der erklärung steht dass man im Letzen Satz die Mukkis zum versagen bringen soll. Heißt es, dass ich die Sätze, die ich davor machen werde, werde ich nicht bis zu Ende machen sondern bei 6-7 wiederhollungen aufhören aber immerhin könnte ich noch 2-3 schaffen.
Verstehe ich es richtig oder kann mir jemand es vernüftig erklären!

A: Rücken; Bizeps; Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt LH
SZ-Curls
Crunches mit Zusatzgewicht
Beinheben

B: Beine; Brust; Schulter; Trizeps

Kniebeugen
Beinpresse 45°
Wadenheben sitzend
Flachbankdrücken KH
Schrägbankdrücken KH
Überkopfdrücken
Dips


Mach lieber diesen Plan! Dein plan ist schrott! zu wenig grundübungen welche mehrere muskelgruppen beansprucht und zu viele isos!

Meiner besteht nur aus GÜ's!

Mach diesen plan 3 mal die woche

Mo: A
Mi: B
Fr:A

Mo:B
Mi:A
Fr:B

Um muskeln aufzubauen brauchst du einen kalorienüberschuss und Eiweiss überschuss!

Tagesbedarf an Trainingstag: (dein Gewicht in KG * 35)+500
Eiweiss an trainingstag: 2g pro kg Körpergewicht

Tagesbedarf trainingsfreier tag: dein gewicht in kg *35
Eiweiss trainingsfreier Tag: 2,2g pro kg körpergewicht

Zitat:

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Zitat von xXxsommerxXx

2er Split (volumenerhöht)

Einteilung:
Brust/Beine/Trizeps
Rücken//Schulter/Nacken/Bizeps

3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende flach
3x Beinpresse
3x Beinbeuger
2x Wadenheben
2x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x Kickbacks

3x Latziehen
3x Rudern
3x Hyperextensionen
2x Frontdrücken
2x Seitheben
2x Shruggs
2x KH-Curls
2x Konzentrationscurls

Erklärung zum Plan:
Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.

In der erklärung steht dass man im Letzen Satz die Mukkis zum versagen bringen soll. Heißt es, dass ich die Sätze, die ich davor machen werde, werde ich nicht bis zu Ende machen sondern bei 6-7 wiederhollungen aufhören aber immerhin könnte ich noch 2-3 schaffen.
Verstehe ich es richtig oder kann mir jemand es vernüftig erklären!

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Ohne ******....ich habs dir im alten Fred schon gesagt....ohne GÜ taugt der Plan nichts is das so schwer zu verstehen????

:kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von picko

Meiner besteht nur aus GÜ's!

Tut er nicht.

Um muskeln aufzubauen brauchst du einen kalorienüberschuss und Eiweiss überschuss!

Was ist ein Eiweißüberschuss?

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10 Zeichen

picko

Muss ich bei den TP erst in 3en Satz meine Muskeln zum versagen bringen?Oder in alle 3s?

Ein Eiweißüberschuss ist wenn man "feuchte Träume" hat :professor:

Ich komme wieder drauf zurück also den TP habe ich von diese Seite http://www.fitness-foren.de/info,2er-Split,144.html

Zitat:

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Zitat von ThePump

10 Zeichen

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Sry ThePump :D ich meinte vorallem

das mit eiweissüberschuss ist etwas unverständlich erklärt .. wenn man aber weiter liest sieht man mind. 2g pro kg körpergew.

Zitat:

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Zitat von xXxsommerxXx

picko

Muss ich bei den TP erst in 3en Satz meine Muskeln zum versagen bringen?Oder in alle 3s?

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Als Anfänger solltest du nicht bis zum MV trainieren

picko
Ich habe schon 1 jahr hinter mir!


Also mit deinen TP kann ich effektiver Muskelnmasse erreichen als mit dem ich vorgeschlagen habe?

Fang doch erstmal mit einem GK an als Anfänger und lese dich hier überall mal ein bißchen ein, viele sachen erklären sich von selbst, wenn man sie liest und googled.
Dann brauch man auch nicht 84 Threads aufmachen und nach allem möglichen fragen, was in jedem Forum als wichtig markiert ist.

Also lese dir mal die Wichtig markierten Thread durch....

Und fang mit einem Ganzkörper Plan an zum einsteigen....

MfG Goldi :-)

Zitat:

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Zitat von Goldi-OL

Fang doch erstmal mit einem GK an als Anfänger und lese dich hier überall mal ein bißchen ein, viele sachen erklären sich von selbst, wenn man sie liest und googled.
Dann brauch man auch nicht 84 Threads aufmachen und nach allem möglichen fragen, was in jedem Forum als wichtig markiert ist.

Also lese dir mal die Wichtig markierten Thread durch....

Und fang mit einem Ganzkörper Plan an zum einsteigen....

MfG Goldi :-)

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:kopfwand:
Ich habe 1 jahr mit GK TP traniert jezt will ich auf 2er Split umsteigen aber wenn ich i.wein plan vorschlage ist der Plan falsch.



Also wenn ich ein neuen Thread öffne
und werde genau den TP vorschlagen von "picko" weil er mir den TP empfohlen hat, werden alle sich wieder aufregen und sagen das der TP SCH$$$$$ ist.
ICh sitze schon 2 Tage am PC und will einfach ein neuen TP 2er Split mit dem ich eine gute Muskelnmasse erreichen kann also kann jemand mir dabei helfen?

Tut mir leid aber ich werd langsamm :salook:

Hier haste was vernünftiges....:-)



TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Wadenheben
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Vorgebeugtes Seitheben
Bizepsübung/Trizepsübung
Crunches

TE 2:
Kreuzheben
Butterfly
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
Wadenheben
Military Press
Dips
Crunches

Es wäre schön wenn es mehrere Vorschläge geben würde!
Also meine Freunde wie ihr wisst habe ich 1 Jahr mit Ganzenkörpertraining traniert nun schlage ich den TP vor:


Te 1: Beine/Brust/Trizeps
Te 2: Rücken/Schulter/Bizeps

TE 1:
3S. Kniebeugen
3S. Beinpresse
3S. Bankdrücken
3S. Dips
2S. Fliegende
2S. Wadenheben

TE 2:
3S. Klimmzüge(Untergriff)
3S. Lh-Rudern
3S. Seitheben
3S. Bizepscurl
3S. Hyperextensions

ist der TP optimmal für Muskelnmasse zu erreichen?

Zitat:

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Zitat von xXxsommerxXx

:kopfwand:
Ich habe 1 jahr mit GK TP traniert jezt will ich auf 2er Split umsteigen aber wenn ich i.wein plan vorschlage ist der Plan falsch.



Also wenn ich ein neuen Thread öffne
und werde genau den TP vorschlagen von "picko" weil er mir den TP empfohlen hat, werden alle sich wieder aufregen und sagen das der TP SCH$$$$$ ist.
ICh sitze schon 2 Tage am PC und will einfach ein neuen TP 2er Split mit dem ich eine gute Muskelnmasse erreichen kann also kann jemand mir dabei helfen?

Tut mir leid aber ich werd langsamm :salook:

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weil du erst ein jahr trainierst, empfehle ich dir meinen TP!

In deinem 2er hast du zuviele isos!

Was die bewertung meines plans angeht. hab ich ihn schonmal in einem thread vorgestellt und er wurde als gut empfunden.

Bei dem 2er den ich dir gezeigt hab trainierst du vorallem mit Grundübung somit werden mehrere muskelgruppen mit beteiligt. Da sind Isos nicht mehr nötig ausser bauch und eine arm iso

Zitat:

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Zitat von xXxsommerxXx

Es wäre schön wenn es mehrere Vorschläge geben würde!
Also meine Freunde wie ihr wisst habe ich 1 Jahr mit Ganzenkörpertraining traniert nun schlage ich den TP vor:


Te 1: Beine/Brust/Trizeps
Te 2: Rücken/Schulter/Bizeps

TE 1:
3S. Kniebeugen gut!
3S. Beinpresse gut
3S. Bankdrücken BD mit KHhat man nen grösseren bewegungsradius
3S. Dips fliegende vor Dips
2S. Fliegende
2S. Wadenheben 3 Sätze Wadenheben sofort nach Beinpresse

TE 2:
3S. Klimmzüge(Untergriff) Griffarten immer varrieren
3S. Lh-Rudern Kreuzheben dann LH-Rudern vorgebeugt
3S. Seitheben Military Press! So trainierst du schulter und Nacken
3S. Bizepscurl SZ oder LH curls
3S. Hyperextensions weg damit!

ist der TP optimmal für Muskelnmasse zu erreichen?

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Wie gesagt du kannst den verbesserten oder meinen machen... wie du willst#popcorn #popcorn

Muss ich erst im 3 Satz meine Muskeln zum versagen bringen oder in alle 3s?

Zitat:

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Zitat von xXxsommerxXx

Muss ich erst im 3 Satz meine Muskeln zum versagen bringen oder in alle 3s?

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Da du noch Anfänger bist garnicht.

Sonst halt im 3. satz erst

Zitat:

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Zitat von picko

Da du noch Anfänger bist garnicht.

Sonst halt im 3. satz erst

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..... ich verstehe nicht ganz genau also muss ich erst im 3en Satz meine Muskeln zum versagen bringen ja oder nein!

Zitat:

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Zitat von xXxsommerxXx

Te 1: Beine/Brust
Te 2: Rücken/Schulter

TE 1:
3S. Kniebeugen
3S. Beinpresse
3S. Bankdrücken im Wechsel mit Dips
2S. Fliegende
2S. Wadenheben

TE 2:
3S. Kreuzheben
3S. Klimmzüge(Untergriff)
2S. Lh-Rudern
3S. Überkopfdrücken
2S. Seitheben

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Extra Armübungen sind nicht nötig in einem 2er Split

Zitat:

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Zitat von xXxsommerxXx

..... ich verstehe nicht ganz genau also muss ich erst im 3en Satz meine Muskeln zum versagen bringen ja oder nein!

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JA! aber da du erst anfänger bist würde ichs dir nicht raten

Wie lange darf ich mit dem TP tranieren

Zitat:

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Zitat von xXxsommerxXx

Wie lange darf ich mit dem TP tranieren

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Nicht länger als 1 Stunde. 1 Stunde ist die Längste Zeit die man trainieren sollte.

Ich meine wie viel Wochen,Monaten.....

Nach 2-3 Monaten würde ich was ändern, außer du machst weiterhin gute Fortschritte.

Mein Gott, wieder einer der meint GKs sind nur was für Anfänger, und das er nach einem Jahr luschigem Training kein Anfänger mehr ist und daher jetzt was "tolleres" darf.

oh man.... :kopfwand: :motz: Splits sind nicht zwangsläufig besser und auch nicht gleich und unbedingt für Fortgeschrittene das nonplusultra.

Wenn du mit deinem Plan gut aufbaust, dann mach so weiter. Es wäre selten blöde den Plan zu ändern wenn die Ergebnisse gerade stimmen. Da du keine Motivation zum Wechsel des Trainingsplans angegeben hast, kann man nur davon ausgehen, das du jetzt in den "Olymp der fortgeschrittenen Trainingspläne" aufsteigen möchtest. Das macht keinen Sinn und wird dich höchstens ausbremsen.

Zitat:

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Zitat von Domnl

Nach 2-3 Monaten würde ich was ändern, außer du machst weiterhin gute Fortschritte.

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ja! bis du merkst das du stangierst! ist immer unterschiedlich dauert aber so 2-3 monate..

einfach alle 2-3 wochen das gewicht einwenig erhöhen

und falls du keine fortschritte mehr machen solltest.. genügt es wenn du z.b die übungsreihenfolge die satz bzw wiederholungszahlen oder 1-2 übungen änderst.

Ich komme wieder mit meine Fragen!
Wie lange soll ich Pause zwischen Sätzen machen?

So lang wie nötig, so kurz wie möglich.

Zitat:

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Zitat von picko

einfach alle 2-3 wochen das gewicht einwenig erhöhen

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Damit macht man bestimmt Top Fortschritte :)) :)) :))

Zitat:

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Zitat von Fread

So lang wie nötig, so kurz wie möglich.

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1 Minute reicht.....:gruebel:

solange halt, dass du den nächsten satz voll schaffst...

bei mir so 2 - 3min....:-)

Zitat:

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Zitat von Andyhb

Damit macht man bestimmt Top Fortschritte :)) :)) :))

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Wieso nicht?

Ich erhöhe alle 2 Wochen das gewicht einwenig 2,5Kg

und wenn ich irgendeinmal das gewicht nicht steigern kann nehme ich eine kleine auszeit von 1-2 wochen und stelle den plan ein wenig um.. und schon klappts wieder! wo ist das problem?:gruebel:

Zitat:

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Zitat von picko

j
und falls du keine fortschritte mehr machen solltest.. genügt es wenn du z.b die übungsreihenfolge die satz bzw wiederholungszahlen oder 1-2 übungen änderst.

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Nur eine zweite Meinung: Auch wenn ich bei einigen Übungen keine Fortschritte für einige Wochen mache, muss man nicht zwangsläufig etwas ändern. Auch das Beibehalten eines ordentlichen Plans ohne jegliche Änderung kann wieder zu Fortschritten führen. Ich würde einen guten Plan gar nicht ändern, nur hier und da anpassen und auch nur dann, wenn Fortschritte länger als 4 Wochen ausbleiben.