Wie am besten laufen?

Hi Leute,
Also ich wil jetzt auch mit 2x inder Woche joggen beginnen um zuerst mal eine Grundausdauer zu bekommen,denn fürn Anfänger ist Intervalltraining ja bekanntlich nichts und haltet es eh nicht durch.
Will vorwiegend Fett abbauen Anhand des laufens und einer negativer Kalorienbilanz,würde aber zwecks Muskelerhalt,auch 1-2x in der Woche Krafttraining einbauen,sonst gehen auch zuviele Muckis verloren...
Wie sollte ich das dann mit den laufen angehen?
zuerst mal nur ruhig und langsam?und nach einer Zeit immer schneller?
dann mal hin und wieder so alle 10min 30sec. sprinten?,dh. langsam mit dem Interwalltraining beginnen?wie sind die idealsten Intervalle?
ist das von Körper zu Körper verschieden?

Hat jemand bitte einige Tips dazu?

Thx

3x die Woche Ganzkörpertraining und 2-3x die Woche 30-45 Minuten einfach laufen.
Und gut.

...wie sieht denn eigendlich so ein Ganzkörpertrainig aus?

Such mal nach dem wkm-Plan.

na da hab ich so einiges gefunden,
aber hab bemerkt das der wkm plan
nur aus Grundübungen besteht...
werd mir schon was zusammen stellen...

Ist das ein Problem, dass der nur aus Grundübungen besteht?:gruebel:

ne..ist mir halt nur aufgefallen^^lol
aber wieviel Sätze solte man da mach pro Übung..3-5?

Les doch mal die Stickies.

Die find i ja wieder net...

Edit:
Also,i find die echt net..:-(

Paar Lauftipps:
Ich würd erstmal 3 Cardioeinheiten machen und eine davon aufm Crosstr. oder Rad damit du deine Gelenke am Anfang nicht überstrapazierst...

Mo:
langsam locker laufen, 30 - 45 min, Pulsbereich 70-80% der max HF, wennst den Puls am Anfang noch nicht halten kannst, leg gehpausen ein. Mit voranschreitenden Wochen auf 1 Std verlängern...

Mi:
Cross/Rad, 1 std (später länger...), Puls 60-70%

Fr:
leichte Intervalle, 30-40 min, Intervall 2-3 min 85% dann Pause bis du wieder bei 65% bist, erst danach nächstes Intervall (mit der Zeit werden die Pausen kürzer)

Wichtig: Wie du es aufteilst ist egal, hauptsache kein Kraftr. am Cardiotag, einen Tag zwischen zwei Einheiten lassen, nach Intervallen besser zwei Tage Laufpause und Eiweiss danach nicht vergessen :professor:

Hoffe ich konnt bissi helfen :zunge:

Viel Erfolg!!!

Danke,für den Tip,wertd wiegesagt mal langsam und ohne Intervall laufen und dann nach einer gewissen Zeit mit leichten intervallen anfangen...
so alle 10min 1min mit den puls etwas höher gehen..

Machs ruhig nach dem Plan, am Anfang einmal die Woche Intervalle ist gut, damit bauste gut Ausdauer auf, wennst deinen Körper bissi schockst (glaub mir, laufe seit Jahren Marathons)

Mach ruhig die drei Splits, wenns dir zu viel ist, kürze einfach die dauer der Einheiten und verlängere sie Woche pro Woche...

Zitat:

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Zitat von Rob81

Machs ruhig nach dem Plan, am Anfang einmal die Woche Intervalle ist gut, damit bauste gut Ausdauer auf, wennst deinen Körper bissi schockst (glaub mir, laufe seit Jahren Marathons)

Mach ruhig die drei Splits, wenns dir zu viel ist, kürze einfach die dauer der Einheiten und verlängere sie Woche pro Woche...

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Solltest Ihm dann aber auch ans Herz legen,das Richtige Schuhwerk zu seinem Gewicht und Laufstil,sowie Auftrittsfläche zu besorgen.
Bzw.einen PC Lauftest(Gute Triathlon&Lauf-Läden) zu absolvieren,denn sonst hat Er bald keine Freude mehr an den langen Läufen.
Gruß aus Franken.....dem Mekka des Ausdauersports :bier:

OK..danke..
aber wenn mir noch jemand sagen könnte wie ich den wkm Plan
2x die woche gestalten sollte wär es sehr gut..

Guck dich da einfach mal durch die ganzen Threads,da gibts so viel zu lesen von diesem Thema,da wär meine Meinung jetzt unangebracht.

Zitat:

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Zitat von el puma

Solltest Ihm dann aber auch ans Herz legen,das Richtige Schuhwerk zu seinem Gewicht und Laufstil,sowie Auftrittsfläche zu besorgen.
Bzw.einen PC Lauftest(Gute Triathlon&Lauf-Läden) zu absolvieren,denn sonst hat Er bald keine Freude mehr an den langen Läufen.
Gruß aus Franken.....dem Mekka des Ausdauersports :bier:

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Jepp, hast mich gut ergänzt. Gute Laufschuhe vom Fachmann sind das A und O, nur wenn ers jetzt zu Diät zwecken nutzt und die Laufleidenschaft nicht entdeckt tuns einfach gut gedämpfte Neutral Laufschuhe auch, wollte ihn ja nciht gleich überfordern :zunge: :zunge:

Gruß aus Oberbayern....in Franken wär ich letztes Jahr beinahe in Roth ... gstartet :evil:

Zitat:

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Zitat von Rob81

Jepp, hast mich gut ergänzt. Gute Laufschuhe vom Fachmann sind das A und O, nur wenn ers jetzt zu Diät zwecken nutzt und die Laufleidenschaft nicht entdeckt tuns einfach gut gedämpfte Neutral Laufschuhe auch, wollte ihn ja nciht gleich überfordern :zunge: :zunge:

Gruß aus Oberbayern....in Franken wär ich letztes Jahr beinahe in Roth ... gstartet :evil:

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Ja,dieses Jahr gabs ja ein Heck-Meck wegen angeblicher Übernahme seitens WTC,aber die Rother lassen sich trotz Quelle-Pleite ned das Ruder aus der Hand nehmen.
Is jetzt ein neuer Challenge im Kraichgau,Sept.2010.Sind noch Plätze frei....grins
Gruß aus Franken von nem ehem.Triathleten,jetzt würde Ich mir wegen zuviel Masse wahrscheinlich erstens Alles herrichten,zweitens zum Gespött der Leute werden.:D

Zitat:

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Zitat von el puma

Ja,dieses Jahr gabs ja ein Heck-Meck wegen angeblicher Übernahme seitens WTC,aber die Rother lassen sich trotz Quelle-Pleite ned das Ruder aus der Hand nehmen.
Is jetzt ein neuer Challenge im Kraichgau,Sept.2010.Sind noch Plätze frei....grins
Gruß aus Franken von nem ehem.Triathleten,jetzt würde Ich mir wegen zuviel Masse wahrscheinlich erstens Alles herrichten,zweitens zum Gespött der Leute werden.:D

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Ja Kraichgau wär interessant, aber ich trau mich diesmal nicht, musste letztes Jahr wegen shin splints absagen, nur wars schon zu spät und 200 Euronen futsch :sorg:
Macht auch nix, wehr will denn ganz vorne mitschwimmen wenn man dafür besser aussieht... :zunge: :zunge:

Hahahaha,ja wie hat mal jemand aus Roth gesagt:
"Wer langsamer unterwegs ist,wird länger gesehn":D
Naja,Roth selber ist ja fast Immer am selben Tag des Rennens fürs Jahr darauf gleich ausgebucht,aber gibt mittlerweile schöne internationale Rennen.
Wie z.B.Half Distance dieses Frühjahr in Barcelona,wo Wir vom Verein als Helfer agieren,passt wunderbar um vorher nach Malle zu rutschen
Bin da ja auch immer nur noch,weil genug Kumpels da mitmachen,mit denen Ich auch ab und zu noch Rad fahre.Auf nem normalen Rennrad,denn mein altes Softride würd mit meinem Gewicht wahrscheinlich durchknicken.....grins.
Naja,wennste Dich mal wieder aufraffst lass es mich wissen.
Und Kopf ned hängen lassen.
Schönen Tag noch.......:bier:

Den Spruch hab ich auch scho gehört, hahaha... ist aber was wahres dran... :lol:
Dieses Jahr warscheinlich nich, hab immer noch bissl zu kämpfen damit :motz: . Wenn dann spontan was kleines wo ich mich nicht so früh vorher anmelden muss...
Dann viel Vergnügung, lass die Räder ganz, wenn ichs wage lass ich was hören:rock:

In Norderstedt ist am 01.05. ein kleines Zeitfahren über 15km,das wär doch was und ansonsten gibts ja noch den Kleinen am 26/27 Juni.
Mit fränkischen Gruß.......:bier:

Mal kiecken, Radln is ja kein Problem...
Malle wartet auch schon :D

fährst du Rothsee mit???

Zitat:

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Zitat von Rob81

Mal kiecken, Radln is ja kein Problem...
Malle wartet auch schon :D

fährst du Rothsee mit???

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Ne,bin schon länger raus ausm Tria-Zirkus.
Müsste dazu locker 25kg bis Juni abnehmen....unmöglich.
Mein letzter Auftritt war 1998 beim Balearman auf Malle,aber auch nur weil Ich auf Malle gewohnt hatte,deshalb ideales Trainingsrevier.
Und was Ich bemerkt hatte,das viele Kurzstreckler und Mitteldistanzler ein absolutes Problem mit dem Salzwasserschwimmen hatten,einigen wurde danach aufm Rad übel weil se zuviel geschluckt hatten,war aber auch ein super Wellengang damals.
Aber lass Du Dich mal ned aufhalten,hahaha :D

Zitat:

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Zitat von Romance

OK..danke..
aber wenn mir noch jemand sagen könnte wie ich den wkm Plan
2x die woche gestalten sollte wär es sehr gut..

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mo: cardio
di: wkm te1
mi: ruhetag
do: cardio
fr: wkm te2
sa: ruhetag
so: ruhetag

nur ein beispiel von vielen, bei jedem passts halt zeitlich und von der intesität <-> erholung anders, wir kennen dich ja nicht :ratlos:

danke,aber das hab ich nicht gemeint,
hab die Übungen und WH des wkm Plans gemeint,
also den Plan selbst..

Zitat:

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Zitat von el puma

Ne,bin schon länger raus ausm Tria-Zirkus.
Müsste dazu locker 25kg bis Juni abnehmen....unmöglich.
Mein letzter Auftritt war 1998 beim Balearman auf Malle,aber auch nur weil Ich auf Malle gewohnt hatte,deshalb ideales Trainingsrevier.
Und was Ich bemerkt hatte,das viele Kurzstreckler und Mitteldistanzler ein absolutes Problem mit dem Salzwasserschwimmen hatten,einigen wurde danach aufm Rad übel weil se zuviel geschluckt hatten,war aber auch ein super Wellengang damals.
Aber lass Du Dich mal ned aufhalten,hahaha :D

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Mein letzter Auftritt war auch auf Malle, aber aufm Ballermann :bierle:

Schwimmen is bei mir sowieso ne katastrophe :schreck: ein Triathlon ohne schwimmen wär genial :dreh:

Wo hast denn auf Malle gewohnt? Wie lange und was beruflich???

Zitat:

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Zitat von Rob81

Mein letzter Auftritt war auch auf Malle, aber aufm Ballermann :bierle:

Schwimmen is bei mir sowieso ne katastrophe :schreck: ein Triathlon ohne schwimmen wär genial :dreh:

Wo hast denn auf Malle gewohnt? Wie lange und was beruflich???

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Tria Ohne Schwimmen=Duathlon......also keine Ausreden :D
In Malle habe Ich erst Andratx,dann El Toro(nahe St.Ponca)gewohnt.(8 Jahre)
Hatten dort und in Palma Centrum Gastro-Betriebe.Nebenher,weil Ich dazu aus Germany schon die Connections hatte und auch schon in vielen Bereichen tätig war,haben Wir immer wenns nötig war Perso-Schutz Aufträge übernommen.
Naja,da war Malle als Auftragspflaster natürlich perfekt.
Und profitier natürlich jetzt in meinem Job davon.
Tja und wegen der Liebe wieder zurück.....:hammer:
Aber Ballermann hab Ich mich immer ferngehalten....grins,außer da waren Auftritte zwecks RTL II Hits und die Big B-Leut.
Aber das Beste warn natürlich die Trainingsgegebenheiten.
Berge Berge Berge und natürlich der Küstenklassiker.
Und mein Mopped durfte sich auch wie ein Mopped anhören,hier in Deutschland gibts ja nur kastrierte Auspuffanlagen :ratlos:
So,das war die Kurzfassung.Und nu was is mit Tria...hahaha:D

Zitat:

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Zitat von el puma

Tria Ohne Schwimmen=Duathlon......also keine Ausreden :D
In Malle habe Ich erst Andratx,dann El Toro(nahe St.Ponca)gewohnt.(8 Jahre)
Hatten dort und in Palma Centrum Gastro-Betriebe.Nebenher,weil Ich dazu aus Germany schon die Connections hatte und auch schon in vielen Bereichen tätig war,haben Wir immer wenns nötig war Perso-Schutz Aufträge übernommen.
Naja,da war Malle als Auftragspflaster natürlich perfekt.
Und profitier natürlich jetzt in meinem Job davon.
Tja und wegen der Liebe wieder zurück.....:hammer:
Aber Ballermann hab Ich mich immer ferngehalten....grins,außer da waren Auftritte zwecks RTL II Hits und die Big B-Leut.
Aber das Beste warn natürlich die Trainingsgegebenheiten.
Berge Berge Berge und natürlich der Küstenklassiker.
Und mein Mopped durfte sich auch wie ein Mopped anhören,hier in Deutschland gibts ja nur kastrierte Auspuffanlagen :ratlos:
So,das war die Kurzfassung.Und nu was is mit Tria...hahaha:D

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Duathlon is aber kein Triathlon, sprich nix Ironman :D :D

:respekt: super Sache, ich wär ja geblieben, hat sichs zurückkommen denn dann wenigstes gelohnt :sorg: ???

Naja Berge, richtige Berge sind das ja nu auch nich, da ists bei uns in de Alpen (die vor der Haustüre hab :D ) schon um einiges Bergiger...:zunge:

Also hab mir den WKM Tread ein bischen durchgelesen und frag mich jetzt was whol dieser Plan so auf sich hat?was ist der Sinn und die Spezialität dieses Plans?also richtiger Muskelaufbau wird damit wohl nicht möglich sein?
also was ist daran so besonderes?
Ja,er besteht einfach aus 3 Grundübungen mit jeweis 3 Sätzen,
das wären dann 9 Sätze insgesammt,und?

Passt der Plan echt besser zu meinen 2xaligen laufen in der Woche?
und ist der echt sinnvoller wie eine 2er Splitt wie zB.
Brust,Schulter,Trizeps
Beine,Rücken,Trizeps?

Zitat:

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Zitat von Rob81

Duathlon is aber kein Triathlon, sprich nix Ironman :D :D

:respekt: super Sache, ich wär ja geblieben, hat sichs zurückkommen denn dann wenigstes gelohnt :sorg: ???

Naja Berge, richtige Berge sind das ja nu auch nich, da ists bei uns in de Alpen (die vor der Haustüre hab :D ) schon um einiges Bergiger...:zunge:

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Naja,da will i ned mehr drüber reden.Alte fürn *****,Harley kastriert,aber hab mit meim Partner ne Kampfschule dann hier übernommen,das is ja auch ned schlecht.
Krieg nur von meine Kumpels immer so gemeine "Sonne-Meer-Ach-is-das-schön-hier-Fotos":D
Naja,Berge drüben jetzt nicht gerade,aber der Küstenklassiker(Hausstrecke)ist genau 192,5km lang und sind halt die vollen"Wadenbrecher".Rauf-Runter-Rauf-Runter"
Und Alpen is geil,sind auch jedes Jahr zum Bergfexen(geiles Wadentraining)am Rande Bayerns.Wo genau kommst Du da her?

Ach beinahe hätt Ichs vergessen wegen Duathlon kein Ironman,hehehe.
Dann meld Dich mal in Zofingen an,glaub brauchste aber Quali dafür.
Distanz:10-150-30,danach wackeln den meisten die Schenkel.
www.powerman.ch
Und wie gesagt Mittel-Distanz in Kraichgau is ja noch frei,Ich leide da mit,schau nämlich zu...:D
In diesem Sinne Rob.......:bier:

Zitat:

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Zitat von Romance

Also hab mir den WKM Tread ein bischen durchgelesen und frag mich jetzt was whol dieser Plan so auf sich hat?was ist der Sinn und die Spezialität dieses Plans?also richtiger Muskelaufbau wird damit wohl nicht möglich sein?
also was ist daran so besonderes?
Ja,er besteht einfach aus 3 Grundübungen mit jeweis 3 Sätzen,
das wären dann 9 Sätze insgesammt,und?

Passt der Plan echt besser zu meinen 2xaligen laufen in der Woche?
und ist der echt sinnvoller wie eine 2er Splitt wie zB.
Brust,Schulter,Trizeps
Beine,Rücken,Trizeps?

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Salve Romance
Wenn Du diesen Thread anständig durchgelesen hättest,wüsstest Du was Sinn und Zweck dieses Planes ist,was auch schon die Überschrift sagt:
EInsteigerplan
Nicht irgendwelche falschen Experimente,sondern zielgerecht von Grund auf richtig trainieren und dann experimentieren.
Warst Du überhaupt im Richtigen?
Wenn nicht hier der Link:
erstellt von PhilippAlex
www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Weiterhin viel Spaß und Glück im BB.......:daumen:

Einsteiger bin ich halt keiner mehr,nur hab ich ein paar Monate kein Eisen mehr gegriffen,frag mich jetzt echt ob mir der WKM plan jetz mehr bringt...

ja,danke...

Nu ja,wenn du schon paar Monate pausiert hast,kann es ja ned falsch sein,die Grundübungen zur Stärkung herzunehmen und dann wieder in Dein Schema überzugehen.Wirst dann wenns stagniert,eh weiter experimentieren müssen.
Is ja das schöne an BB.

Ja,stimmt,werd mal ne weile wkm probieren,dann wieder zum plan gehen was ich gehabt habe,hab halt doch so meine lieblinsübungen..^^

Danke..;-)

Viel Spaß......:benchpress:

Zitat:

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Zitat von el puma

Naja,da will i ned mehr drüber reden.Alte fürn *****,Harley kastriert,aber hab mit meim Partner ne Kampfschule dann hier übernommen,das is ja auch ned schlecht.
Krieg nur von meine Kumpels immer so gemeine "Sonne-Meer-Ach-is-das-schön-hier-Fotos":D
Naja,Berge drüben jetzt nicht gerade,aber der Küstenklassiker(Hausstrecke)ist genau 192,5km lang und sind halt die vollen"Wadenbrecher".Rauf-Runter-Rauf-Runter"
Und Alpen is geil,sind auch jedes Jahr zum Bergfexen(geiles Wadentraining)am Rande Bayerns.Wo genau kommst Du da her?

Ach beinahe hätt Ichs vergessen wegen Duathlon kein Ironman,hehehe.
Dann meld Dich mal in Zofingen an,glaub brauchste aber Quali dafür.
Distanz:10-150-30,danach wackeln den meisten die Schenkel.
www.powerman.ch
Und wie gesagt Mittel-Distanz in Kraichgau is ja noch frei,Ich leide da mit,schau nämlich zu...:D
In diesem Sinne Rob.......:bier:

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Bergfexen??? Ca 10 km von Kochel... Berge is meins, ich bin eigentlich nicht so der Langstreckler auf der Ebene (zur Abwechslung halt), aber am liebsten und meistens fahr ich Pässe: Österreich/Südtirol des ist einfach geil, weniger Verkehr und einfach nur der ultimative Kick :D

Ja hört sich verdammt gut an, aber so lange ich nicht wieder absolut fit im Laufen bin, hab ich mir geschworen ich meld mich nirgens mehr wo an.... außer... Ötztaler Radmarathon :rock: Des werd a gaudi...hahaha

Ich meinte kraxeln im Berchtesgadener Land und Heuer im Karwendel.
Und "Ötztaler"uiuiuiui,das is schon herb,brauchste aber einige KM in den Wadeln dafür.
Und Kochel...geil.Warn dieses Jahr mal zur Kondi-Auffrischung nen Halbtagesmarsch am Jochberg.War aber ******-Wetter.
So,schönen Tag noch,Ich muss jetzt ins Training 13 Uhr gehn die Stunden los.
Fränkischen Gruß.....:bier:

Zitat:

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Zitat von el puma

Ich meinte kraxeln im Berchtesgadener Land und Heuer im Karwendel.
Und "Ötztaler"uiuiuiui,das is schon herb,brauchste aber einige KM in den Wadeln dafür.
Und Kochel...geil.Warn dieses Jahr mal zur Kondi-Auffrischung nen Halbtagesmarsch am Jochberg.War aber ******-Wetter.
So,schönen Tag noch,Ich muss jetzt ins Training 13 Uhr gehn die Stunden los.
Fränkischen Gruß.....:bier:

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Jochberg is ja fast Hausberg :D schade, bei guten Wetter siehste fast bis München...
Ja Ötzi is derb, bin letztes Jahr so viele HM gradelt, da muss jetzt ne neue Herausforderung her...:))
Karwendel is scho schee, wo seits denn da?

Weiß i nu ned genau,bucht `n Kollege am 11.oder12.,weil vorher konnten Sie sich ned entscheiden wegen Wintersaison.
Wollten ja mal auf die Schnelle aufm Watzi nauf,aber etz gehts doch ins Karwendel,nur wo genau.......:ratlos: