Druckbare Version
hey leute ich hab ein problem.
ich habe sehr dünne unter und obararme und will diese nun endlich mal dicker bekommen
ich trainier nun schon 1 jahr und man sieht zwar den bizeps deutlich, aber zu dünn sind die arme im verhältnis des oberkörpers auf jeden fall !
mit welchen übungen kann man unter und oberarme breiter trainieren ?
und auf was muss ich bei die ernähung achten ! ?
vielen dank für ernstgemeinte tipps !
hmmmmm....hast du eventl.mal nen bild für uns?
dein rainingsplan wäre auch von nöten für eine beurteilung u,tips!
was die ernährung angeht,haben wir ein ernährungsforum,in dem du dir die "wichtig-threads"durchlesen solltest!:professor:
Hallo!
Mit Bildern wäre das leichter zu beurteilen. Vielleicht machst du dich umsonst verrückt.
Wie sieht denn dein aktueller Trainingsplan aus? Der Ernährungsplan ist unwichtig, solange du langsam zunimmst und ausreichend Eiweiß und Flüssigkeit enthalten ist.
Lg Daninjo
wie sieht denn dein kompletter trainingsplan aus?
erster!:D :DZitat:
Zitat von Daninjo
LH-Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken, Frontdrücken und Dips.
Wer diese Übungen macht und darin stärker wird bekommt auch dicke Arme.
Bist mir halt fast immer einen Schritt voraus ^^Zitat:
Zitat von dennis2
ne, bilder hab ich keine
ich trainier 3 mal die woche
2 mal brust und rücken
1 mal beine und bauch
was versteht du unter dip ?Zitat:
Zitat von mogLi.1337
Zitat:
Zitat von Cruiser55
http://www.homebakedmemories.com/ima...iCheeseDip.jpg
Nachos solange reintunken bis der Arm brennt. Dann Arm wechseln. Je Seite 3 Sätze. Alternativ PITT-Force. Tunken, kurz Pause, tunken, bissl mehr Pause usw. Bis die Tüte leer ist.
Lg
was für übungen machst du dafür?Zitat:
Zitat von Cruiser55
tolle antwort#spank
habe dich lediglich gefragt,welche übungen du machst! enthält dein training auch grundübungen wie kreuzheben,langhantel-rudern,klimmzüge,kniebeugen ect.....???Zitat:
Zitat von Cruiser55
ich würd dir den wkm plan empfehlen, wenn du jetzt täglich magerquark und hähnchen isst wird das von ganz alleine besser. Für nähere Details solltest du dich im forum einlesen
arme, brust : bankdrücken, ziehen, rudern, stemmen und drücken (kenn die fachbegriffe nicht)
bauch : mit so einem roller ... wie der heißt kann ich auch leider nicht sagen
beine : wadentraining (gewicht stemmen) und gewicht mit beinen drücken
er sollte villeicht auch kohlenhydrate in seine ernährung aufnehmen.....nur von proteinen wächst er nicht!:nono:Zitat:
Zitat von Christian1988
wo sind viele kohlenhydrate drin ? kartoffeln und nudeln oder
also nix mit grundübungen(außer bankdrüken) :sorg:Zitat:
Zitat von Cruiser55
belese dich im forum über den WKM-PLAN der besteht ausschließlich aus grundübungen u.ist genau das richtige für anfänger wie dich! trainiere nch dem plan,iss gut u.vor allem viel u.dann wachsen du und deine arme auch!:professor:
laut deinem "trainingsplan" hast du keine ahnung.
ließ dich mal ein, die themen ganz oben in den unterforen lesen!
und verstehen! und anwenden!
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361
kleine auswahl erstmal.
viel spass! :-)
lese dich für diese grundlegenden dinge im ernährungs-sub forum in den WICHTIG-THREADS ein!!!:professor:Zitat:
Zitat von Cruiser55
viel langkettige kohlenhydrate haben z.b. haferflocken, gemüse, Vollkornnudeln, reis
Zitat:
Zitat von Christian1988
Sehr gute KH-Quellen :-)
Man sollte sich allerdings nicht nur an solchen Sachen orientieren. In der Wettkampfvorbereitung absolut legitim, ansonsten sollte man es nicht übertreiben mit der vermeindlichen Disziplin.
Lg
ich wollte ihm halt ein paar lebensmittel empfehlen die er in seine ernährung aufnehmen sollte um sein problem zu lösen
Ist absolut in Ordnung, wollte dich nicht kritisieren, war nur allgemein gemeint :-)Zitat:
Zitat von Christian1988
sehe ich genauso....gerade als anfänger u.wenn du sehr schlank bist solltest du nicht zu sehr drauf achten,WAS du isst,sondern DAS du isst! und zwar viel!Zitat:
Zitat von Daninjo
runterschrauben kannst du immer noch! erstmal mußt du zusehen,das du aufbaust!:-)
seh zu,das du genug protein(eiweiß)am besten in form von fleisch zu dir nimmst und ansonsten hau ordentlich nen schlag rein!#popcorn
p.s. dazu mach den WKM plan(versuch auch nicht dran rumzu schnörkeln u.irgendwelche isos miteinzubringen! auch auf bauchtraining kannste am anfang getrost verzichten,da er bei den grundübungen genug beansprucht wird!) u.du wächst unter garantie!