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Kan mir jemand helfen wie ich meine oberschenkel vom umfang schmaler kriege. Bin eigentlich recht zufrieden mit meinem körper bis auf meine oberschenkel....#spank
Ernähre mich halbwegs gesund. Koche viel selbst. No fastfood. Betreibe Ausdauersport: 20min.stepper, danach 20min. crosstrainer. Auf arbeit laufe ich auch nur auf und ab. Die werden aber einfach nicht dünner.....:salook: :evil: :kopfwand:
Bitte helft mir.....:crybaby:
hmm.. jetzt stellt sich mir die frage, ob deine beine aufgrund von muskulatur oder von fett "so" dick sind?
wie oft machst du die woche ausdauer? was arbeitest du?
wenn du mit deinem körperfettanteil nicht zufrieden bist, wäre es ratsam deinen ernährungsplan zu posten. manchmal isst es doch mehr als man glaubt und man hat einfach einen kalorienüberschuss bzw. versteckte kalorien die einem das leben schwer machen..
Poste doch mal ein Bild von Deinen "dicken" Oberschenkeln und Du wirst sicherlich von uns bestätigt bekommen, dass diese bestimmt trainiert aussehen, aber keineswegs zu dick.
Ist Dein Ziel so schmale Beine wie die Models zu haben oder eher trainierte?
Wenn diese wirklich trainiert sind, dann sei doch froh und zufrieden ;o)
LG
Zitat:
Zitat von Schnulle85
Nein es sind muskeln, wenn ich sie anspanne ist alles hart. Wenn ich gut drauf bin gehe ich alle zwei tage... Ich arbeite in einem supermarkt, bin kaum an der kasse, sondern nur am auspacken und am rum rennen. Die Vorderseite meines Obschenkels sieht so prall aus und hätt gerne eine lücke wenn ich die beine schliesse.
Naja ich esse schon gern! Meine sünden sind nun mal die nudeln und die verflixte schokolade. Ja, ich weiss total fatal. Naja ich kann aber nicht täglich fisch und gemüse essen.....:sorg:
Zitat:
Zitat von Muskelhexe
Hätte gerne trainierte und sehr schlanke beine...:-)
Kannst mir trotzdem vielleicht ratschläge geben. Hab mir deine hp. angeschaut. Echt beeindruckend.....:respekt:Zitat:
Zitat von juni82
hmm.. ich wär froh :D
Aber Dein "Problem" löst das natürlich nicht.
Vielleicht ein wenig die Ernährung umstellen ?
Die Profis hier, geben Dir bestimmt Tipps :)
wie soll das gehen? die profis wollen doch dicke, muskulöse schenkelchen :salook: ..Zitat:
Zitat von FBBFan
wer schlanke beine will.. darf nicht trainieren.. bzw. die beine nicht belasten :D .
vordergründig sollten ab- + /adduktionsbewegung vermieden werden. dies sind im studio diese typischen "frauenarzt-stuhl-übungen" die jeder frau zuerst ans herz gelegt werden :kopfwand:
bei frauen steckt wohl auch ein bisschen genetik in den beinen..
gib doch mal bitte deinen ernährungsplan durch. vielleicht liegt darin der schlüssel zum erfolg
Ich hatte schon sone vorahnung das ich die geräte nicht nutzen sollte. Mein trainer hat aber gesagt ich soll es machen. Sogar mit mehr gewicht als ich wollte.....Mann, Mann.....:kopfwand:Zitat:
Zitat von Schnulle85
Und wie sieht es mit meinem ausdauertraining aus? Soll ich da was ändern?
Ja das mit der genetik hab ick schon gelesen.... Darauf möchte ich mich nicht beruhen:evil:
Wenn ich ehrlich bin hab ich keinen richtigen ernährungsplan. Ernähre mich schon recht gesund fisch, gemüse,obst.... Da überkommt mir doch der heisshunger und stuürze ich mich über der schokolade her oder sonstiges.#popcorn #popcorn Besonders auf arbeit.
Vielleicht liegt es wirklich an meiner ernährung.
Könnt ihr mir da helfen? Paar ernährungstipps?:frage: :engel:
Mmmm,Zitat:
Zitat von juni82
Pasta, Pasta, Pasta und die li-la-liebe Schokolade, leckerleckerlecker...
Ich bin ja hinlänglich bekannt dafür tagtäglich mindestens 300 Gramm Schoggi zu essen, die Betonung liegt auf mindestens!
Vor einiger Zeit begann ich aus ganz anderen Gründen vesuchsweise Magnesium zu supplementieren, 1.000 mg pro Tag. Und mein Heisshunger auf Schokolade verschwand fast von heut auf morgen.
Wenn ich nun eine Nährstofftabelle (Uni Hohenheim) zu Rate ziehe, dann sehe ich, dass Kakao das magnesiumreichste Nahrungsmittel ist. Das bestätigt mir meine Theorie, dass wir gar nicht so sehr nach Makronährstoffen verlangen, sondern vielmehr nach Mikronährstoffen. Mein Hunger nach Schokolade war offensichtlich ein Hunger nach Magnesium.
Viel Spass
wildsau
"Dicke" Oberschenkel sind oftmals wirklich genetik. Ähnlich wie die Fettverteilung bei vielen Frauen am Unterbauch die soviele nicht in den Griff kriegen. Man nimmt überall ab, bzw. strafft alles nur da wo die Problemzonen sind tut sich nichts.
Eine Wunderwaffe gibts da im Grunde nicht.
Solange man aber nicht genau weiß wieviel da bei dir Muskeln und was doch noch Fett ist kann man auch nichts dazu sagen.
[QUOTE=wildsau]Mmmm,
Pasta, Pasta, Pasta und die li-la-liebe Schokolade, leckerleckerlecker...
Ich bin ja hinlänglich bekannt dafür tagtäglich mindestens 300 Gramm Schoggi zu essen, die Betonung liegt auf mindestens!
Vor einiger Zeit begann ich aus ganz anderen Gründen vesuchsweise Magnesium zu supplementieren, 1.000 mg pro Tag. Und mein Heisshunger auf Schokolade verschwand fast von heut auf morgen.
Was???? Das hab ich ja noch nie gehört. Wenn es aber stimmt. Hey mensch, werd ich einer der grössten last los.... Juhhhuuuuu:daumen: :-) :-)
Du Juni82,
ich November63. Du Tarzan, ich Jane, nä, das war irgendwie andersrum. Egal. Dass das bei mir mit Magnesium funktioniert hat, heisst nicht automatisch, dass das bei Dir auch funktioniert. Menschliche Körpr reagieren nun mal sehr unterschiedlich. Aber die Wahrscheinlichkeit ist schon sehr hoch.
Ich richte mittlerweile meine Ernährung sehr stark auf Magnesium aus. Das schaut jetzt so aus, dass ich viele Kürbiskerne, Nüsse und Soja (Tofu) esse. Zusätzlich Magnesiumchlorid als ohstoff aus der Apo hole, 250 Gramm ca. 12 Euro, 1 Kilo ca.a 25 Euro. 30 Gramm auf 1 Liter Wasser löse und jeden Tag 2-3 Schnapsstamper trinke. Ausserdem über den Tag verteilt 3 Magnesiumcarbonat vom DM (Hausmarke) a 150 mg Mg. Ich durch die Erhöhung der Magnesiumzufuhr definitiv wesentlich entspannter und ruhiger geworden. Und Schokolade war ja für mich immer sowas wie ein Beruhigungsmittel.
Meine Magnesiumwerte hab ich vorher bei meiner Internistin testen lassen. Die waren soweit in Ordnung - nach Ansicht von normalen Ärzten und den normalen Richtlinien. Allerdings hätte ein Leistungsdiagnostiker (da hab ich mich vorher schlau gemacht) die Hände überm Kopf zusammengeschlagen und mich erstmal an den Tropf gehängt.
Viel Spass
wildsau
unbedingt weglassen.... !!! schau mal welche muskelpartien du damit trainierst... abduktoren (seitliche po) und adduktoren (jungfrauenmuskel... also genau der im schritt) --> ergo: die oberschenkeldicke wird noch dickerZitat:
Zitat von juni82
wildsau: leider funktioniert die variante mit dem magnesium bei mir nicht... :sorg: . schon allein der gedanke an schooki macht mich ganz schwach und jegliche supplementierung wird von meinem körper verdrängt :D
Nur mal kurz - Du möchtest gern, dass da ein Spalt zwischen den Schenkeln ist?
Also eher so die Richtung:
http://2.bp.blogspot.com/_Bzs7mWpZ-1..._girl_show.jpg
also so:
http://3.bp.blogspot.com/_81YbIGx99d...5b4775061b.jpg
Das sind beides Extrembeispiele!
Ich denke ohne Ernährungsumstellung (nur wenig Schoki mal als Ausnahme, eher Eiweiß und Gemüse - weniger Kohlehydrate) wirst Du nicht viel machen können.
Nur Training bringt einfach nicht den 100% Erfolg. ;)
Und das mit der Genetik ist eben auch nicht aus den Augen zu lassen - ich kenne Frauen, die echt alles beachten, und trotzdem recht kräftige Waden haben - an denen sie nicht weiter abeenhmen.
Kann leider nicht jeder aussehen wie Kate Moss - oder Gina Aliotti... ;)
Wenn Du Hilfe willst, musst Du mehr Details posten...
Wie ißt Du - wie trainierst Du (ganz konkret).
:winke:
Ich richte mittlerweile meine Ernährung sehr stark auf Magnesium aus. Das schaut jetzt so aus, dass ich viele Kürbiskerne, Nüsse und Soja (Tofu) esse. Zusätzlich Magnesiumchlorid als ohstoff aus der Apo hole, 250 Gramm ca. 12 Euro, 1 Kilo ca.a 25 Euro. 30 Gramm auf 1 Liter Wasser löse und jeden Tag 2-3 Schnapsstamper trinke. Ausserdem über den Tag verteilt 3 Magnesiumcarbonat vom DM (Hausmarke) a 150 mg Mg. Ich durch die Erhöhung der Magnesiumzufuhr definitiv wesentlich entspannter und ruhiger geworden. Und Schokolade war ja für mich immer sowas wie ein Beruhigungsmittel.
Ich werd es aufjedenfall mal versuchen, schaden kann es nicht. Kann nur besser werden.... Schliesslich hatte auch bei mir eine beruhigende wirkung gehabt, wie bei jedem anderen denke ich.....
Und das mit der Genetik ist eben auch nicht aus den Augen zu lassen - ich kenne Frauen, die echt alles beachten, und trotzdem recht kräftige Waden haben - an denen sie nicht weiter abeenhmen.
Mich stören noch nicht mal meine dicken waden, die hatte ich schon immer wat solls....
Möchte nur einen spalt wenn ich die beine schliesse. Na eher wie die frau auf dem ersten bild. Obwohl das schon sehr mager ist.
Ich hab keinen genauen essplan. Esse das wonach mir ist. Was nicht heisst, dass es ungesund ist. Wenn mir nach suppe ist. Koche ich mir zb. ne paprikasuppe oder wenn mir nudeln ist, koche ich nudeln....
Esse auch obst und gemüse und wirklich fisch und tomaten....
du hast seit gestern (Zeitpunkt Deiner Anfrage) Deine Ernährung umgestellt und fühlst Dich schon entspannter?
warum kommt mir das auf einmal so komisch vor...
:salook:
Selbst für einen erfahrenen Trainer oder eine Trainerin, die Dich kennt, ist es schon schwer, Dir ein passeneds Programm und Ernährungsplan zusammenzustellen, ohne Bilder und Dich zu kennen ist das eher Zufall, wenn was hilft.
Such Dir am besten jemanden, der fachlich kompetent ist - gerade im Bezug auf Frauen - und dem Du vertraust.
Nein ich seh es nicht entspannter.... Wurde aber gestern schon gefragt was ich esse, da hatte ich schon mal geschrieben, das keinen genauen essplan habe. Regelrecht versuche ich mich gesund zu ernähren, aber meine grössten laster sind nun mal die nudel und die schokolade.Zitat:
Zitat von Sternchen
Versuche es jetzt mal mit dem magnesium. Wenn das wirklich helfen soll. Bin ich schon einen grossen laster los.:-)
Versteh jetzt auch grad die skepsis nicht. Man darf auch nicht ausser acht lassen, dass ich ne anfängerin bin und keine profis wie ihr....:(
Zitat:
Zitat von allround
Ich trainiere bei mc fit und wie es aussieht krieg ich auch nicht die besten ratschläge...:( Einen fachlich kompetenten zu arrangieren ist unglaublich teuer.
Mann musst doch auch auf eigenen füssen zum erfolg kommen.:gruebel:
Zitat:
Zitat von Sternchen
Sorry jetzt vestehe die skepsis.... Die beruhigung bezog sich auf die schokolade. Der vorige text war von wildsau...:-)
wenn dir die tipps bisher geholfen haben, dann haben wir doch schon einiges erreicht ;-)
jedoch würde mich schon mal interessieren was du isst.. das kann doch nicht von tag zu tag so schwanken??
schau mal.. einfach so aufschreiben (einen tag durchlaufen):
* frühs:
100g schinken und 4 eier, öl + ketchup
* zwischenmahlzeit:
2 stk. schoki
* mittags:
40g haferflocken, 20g eiweißpulver, 100ml milch, 10g lecithin
* nach dem training:
eiweißsshake, 25g
* nachmittags:
2 scheiben brot mit diät-käse
* zwischenmahlzeit:
obst (ca.200g)
* abends
150g fleisch, gemüse
* zwischenmahlzeit
50g salzstangen
* vor dem schlafen
250g quark + 10g eiweißpulver, 50ml milch, aroma, 20g nuss-kernmischung
supplemente: lachsölkapseln, bierhefe, cla, vit c
..das ist doch wirklich nicht schwer :-)!
Auch wenn immer wieder behauptet wird, dass es nicht funktioniert: Ballettänzerinnen haben schon seit Generationen die Beine immer dick eingepackt.
Letztendlich werden Kalorien durch Wärme "verbrannt" (mit 1 Kalorie kann man 1 g Wasser um ein Grad erwärmen). Also sollte man in diesem Fall idealerweise den Unterkörper beim Training dick einpacken. Viele Wettkampfbodybuilder halten es vor dem Wettkampf genauso.
[QUOTE=Schnulle85]wenn dir die tipps bisher geholfen haben, dann haben wir doch schon einiges erreicht ;-)
jedoch würde mich schon mal interessieren was du isst.. das kann doch nicht von tag zu tag so schwanken??
Leider, es kann wirklich bei mir so schwanken.:kopfwand:
Besonders schwierig ist es auf arbeit, da überkommt mir immer der heisshunger. Man kommt nie pünktlich zur pause, leider!!! Schon ein grosser nachteil wenn man an der quelle arbeitet...:))
Kann ja heut abend aufschreiben was ich heut alles gegessen hab.
Zitat:
Zitat von Legomeister
Womit packen sie denn ihre beine ein?
aldi tüten:salook: :))
Sehr lustig........:salook: :evil: :evil:Zitat:
Zitat von Psalm23
Wenn deine Beine so aussehen, wie du sie beschreibst, wären bestimmt ganz viele Frauen froh, sie hätten solche Beine...
Der absolute Umfang oder ob deine Beine in irgendwelche Hosen passen oder nicht, spielt doch nicht wirklich ne Rolle.
Du musst auch mal das Positive (muskulös) sehen, nicht immer nur die negative Seite (ich will ne "Lücke" dazwischen).
Mein Tipp: trainiere hart weiter und such dir einen Mann, der auf muskulöse, dicke Oberschenkel steht (soll es geben)! :D :loveyes:
Verstehe das Anliegen nicht so ganz. Meinst du nicht, dass ein BodyBUILDING Forum der falsche Ort für deine Frage ist?:gruebel:
Sei doch froh, dass du dicke Beine - und damit vermutlich auch einen entsprechenden Po - hast:ratlos:
Zur Ernährung: Du ernährst dich deiner Meinung nach "gesund" mit Fisch, Gemüse und Obst, hast aber trotzdem Heißhunger. Ich gehe mal davon aus, dass du zu unregelmäßig isst und dich auch nicht unbedingt bedarfsgerecht ernährst.
Schreib mal auf, was du genau isst! Ich denke, die meisten hier arbeiten tagsüber. Man kann auch vorkochen und essen mitnehmen. Bzw. wenn du in einem Lebensmittelmarkt arbeitest, dann hol dir halt zwischendurch einen Magerquark oder Schinken oder fertiggekochte Eier...ist doch total easy!:ratlos:
Genau.Zitat:
Zitat von heckenprunzer
Das Einfachste ist doch, sich damit abzufinden und einfach das Beste draus zu machen!
Ich mochte meine Beine auch nicht, aber seitdem ich weiß, da schlabbelt nichts gehts mir besser :D
Und außerdem gibts dazu den passenden Hintern "gratis" inner Butz.