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Ich möchte ab Februar eine Kreatinkur machen. Wollte mal nachfrage ob der Plan soweit in Ordnung ist!
Nach dem Aufstehen:
30g Whey
5g Glutamin
5g Kreatin
nach 30 Minuten Dextrose( Wieviel Gramm soll Ich denn da nehmen)
Nach dem Training:
30g Whey
5g Glutamin
5g Kreatin
nach 30min Dextrose
Dann noch 2mal 5 g Kreatin auf den Tag verteilt so dass Ich auf 20g Komme.
Nach 2 Wochen nur noch 2x5g Kreatin.
Und Tageweise Zink und Magnesiumcitrat. Aber immer abwechselnd.
Was meint ihr.
warum dextrose nach dem aufstehen ???? :gruebel: und das mit dem creatin wird hier im forum echt langsam albern !!!! :salook:
Ich weiss sorry mit dem Kreatin. Is nur zum absichern.
Und die dextrose is dafür gut das dein Insulinspiegel ja schnell hochgeht. Und nachdem kreatin ja langsam verdaut wird, geht nach der 30 minütigen Wartezeit das kreatin mit der dextrose besser in den Muskel!!
jetzt hab ich ein schlechtes Gewissen :( wegen meinem thread bei dauerhafter Creatin zufuhrZitat:
Zitat von chr7s
Keine Aufladephase.
wenn dextrose dann machts nur sinn zusammen mit dem andern zeugs zusammen
und nach 5 tagen mit 20g creatin sind deine speicher voll, 2 wochen ist einiges zu lang
achja glutamin gegen abend macht mehr sinn als am morgen
Recht eine Dextrosetab, oder??
Zitat:
Zitat von jLoop
Wann hörst du denn mal auf falsche tipps zu geben?
Wenn du so einen quatsch im roidforum empfehlen würdest könnte das fatale folgen für den konsument haben.
Kein mensch der welt kann 20g crea speichern.
Wo soll deiner meinung nach das überflüssige creatin landen?
Magenprobleme und grenzwertige kreatininwerte wären die folge.
Und du gibst die tipps dazu.
Unglaublich!:motz:
Erst lernen und dann reden.
Zitat:
Zitat von Corey Taylor
Du brauchst für eine gute creatinaufnahme keine dextrose.
Glaub nicht alles was du hier liest.
Ausser ein vermehrtes risiko zur speicherung von körperfett wird es dir keinen sichtbaren und merklichen unterschied bringen.
Nimm 5g mit 500ml wasser und du wirst zufrieden sein.
Es gibt keine ladephase!:nono:
Kann nicht funktionieren.
Mehr als 5-10 kann der körper nicht aufnehmen.
Die hohen dosierungsangaben auf den packungen ist eine umsatzsteigerung des herstellers.:professor:
@gaggeis
dexrose verbessert also die aufnahme von kreatin nicht? dann kann ich mir den ekligen traubensaft morgens ja dazu sparen. :D
Zitat:
Zitat von m0rtimer198
Es verbessert es schon.
Ist aber mir mehr negativen eigenschaften verbunden was insulinschub und fetteinlagerungsgefahr angeht, als das es sooo viel mehr bringt.
Wenn du aber eh diesen morgens pushen willst kannst du es weiter so machen.
Ich habe bei mir und allen trainingspartner nie einen unterschied merken können.
Gutes bsp. für unterschiede in theorie und praxis.
:-)
so viel dextrose hat ein glas traubensaft jetzt auch wieder nicht, dass allzu große fetteinlagerungsgefahr besteht, denk' ich mal. gerade morgens.
na dann trink es dazuZitat:
Zitat von m0rtimer198
blazn hatte hier auch schon mal aufgedröselt dass mehr wie 8g Dextrose nicht nötig sind für einen Insulinschub, das wären etwa 100ml Traubensaft ( 8g Fructose, 8g Dextrose). Ich würde dann lieber knappe 10g Dextrose(pur) mit 3g Crea in 200 ml Wasser und weg damit:D
Das Problem ist eh ,Insulin soll die Aufnahme zwar um 230% erhöhen (laut http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8...t=abstractplus ) aber nach wie vor ist nicht die Synchronität der Creatinaufnahme und des Insulinausstoßes bei Dextroseeinnahme 100% sicher. Ich kenne z.B. Aussagen das Crea 15-30 Minuten vorher mit Wasser zu trinken und dann erst die Dextrose, und, und, und... am besten keinen Kopp machen.
ich nehme das Zeug im Whey-Shake oder mit lauwarmer Cervisia (SCHERZ:evil: )
@ gaggeis
du wirst es nicht schaffen den "Crea-Kurern" die 100g Crea in 5 tagen auszureden, genauso wenig wie den "Supp-Kennern" CreaGenic oder Transportmatrizen :salook:
@Marco aka jLoop
Du schreibst hier echt nur unsinniges Zeug! :kopfwand: :axt:
Verwirre bitte die Mitglieder nicht, mit deinem Halbwissen! #spank :kopfwand:
Danke und Gruß
Gromsch
Zitat:
Zitat von m0rtimer198
Das ist korrekt!
Jeder wie er mag.
Morgens ist es kein thema.
Gefahr besteht nur, wenn man abends trainiert und sich ordentlich dextrose reinschüttet und die mahlzeit danach zu fetthaltig ist.
Prost!:-)