Druckbare Version
Habe bisher WKM gemacht, denke aber ich brauche mal was anderes, Fortschritte bleiben irgendwie aus...
Sonntag: Bank, Curls, Millies, Bauch - Crunches, stifflegged DL, Rotatoren, Dehnen
Dienstag: Kreuzheben, Dips, Klimmies
Donnerstag: Kniebeugen, Bank, Rudern
Geht das so, oder zuviel Brust/trizeps?
naja
mir würde das nicht gefallen das du 3mal Brust machst....
und was sind stifflegged DL?
stifflegged deadlift=gestrecktes kreuzheben
wenn ds so ist.....Zitat:
Zitat von Handsome
geht das so auch nicht PhIlKa....
so wäre KH viel zu oft dran!
Hast du nen besseren Vorschlag :) ?
Dips oder Frontdrücken,gehen beide sehr stark auf die Delts.
Bank nur 1x
entweder klassisches KH oder stiff legged. Nur eine Variante!
Curls ned nötig, Crunches au ned.
Wenn du aber alles drinnen haben willst,dann:
TE1
KB,BD,Rudern,Dips
TE2
KH,MP,KZ,Curls
Ansonsten mein geheimtipp in Sachen Grundübungen:
Kniebeugen,Kreuzheben,Bankdrücken,Frontdrücken,Kli mmzüge
das ist dann halt wieder 2er split, wollte vom wkm 2er split weg, da die belastung für den unterrücken zu stark war und ich irgendwie immer im Übertraining war :(
Zitat:
Zitat von PhIlKa
ich würde erstmal auf Fehlersuche gehen, bevor du dein Plan umschmeißt.
Gruß
Maztek
weis leider nit wo ich da suchen soll :(Zitat:
ich würde erstmal auf Fehlersuche gehen, bevor du dein Plan umschmeißt.
Hab genug Regeneration, genug Essen...
Hat jemand ne Idee wie man aus diesen ganzen (Grund-)-Freihantelübungen (trainiere ja zu hause, also keine Machienen!) einen guten 3er Split machen könnte? Denke halt im 2er komme ich durch abwechselndes KB und KH sau schnell ins Übertraining bzw. der Unterrücken hat zu wenig Erholungszeit!
ich glaub du hast das Prinzip noch nicht verinnerlicht.
Das 11.Gebot:
"Du sollst nich splitten", sprach er und wurde massig!!!
Jetzt im ernst. Warum meinst du das du im Übertraining bist.
Mach doch das absolut minimalistischte Programm, und du wirst die besten Fortschritte machen:
Kniebeugen
Klimmzüge
Bankdrücken
3x die Woche. Je öfter desto besser, je mehr desto besser. Aber vermeide MV und du kommst nicht ins Übertraining!!
So einfach ist das.
3 mal pro Woche Bank? Schon wenn ich mir das jetzt mit meinen 2 mal pro Woche vorstelle, weis ich dass da irgendwie Regeneration fehlt und ich mich nie steigere... wie soll das denn gehen? Bin leider nicht auf Stoff und habe somit nicht die geeignete Regenerationsfähigkeit...
hey.
dann pass es an deinen körper an! versuch was anderes: statt bank machst du dips, statt curls machst du hammercurls auf schrägbank, statt klimmzügen machst du nur negative klimmis, statt kniebeugen frontbeugen blablabla....abwechslung heißt das zaubertwort, abwechslung !
ich versuche mich z.z. an 2,5x die woche training und es läuft ganz gut! hab das gefühl endlich meinen schultergürtel stark zu bekommen, der mir auf der bank immer ein hinderniss war - endlich hab ich die möglichkeit MP auszuführen ;) und wenn es mit mp nicht mehr weitergeht mach ich vielleicht handstand push ups (lol ok mehr ein traum ;)). da gefällt mir das DC system sehr gut: wo es nicht vorran geht, wird die übung rausgekickt.
ohne Muskelversagen ist das wirklich kein Problem.Zitat:
Zitat von PhIlKa
Fang halt mit 2x an, und wenn du merkst es klappt geh auf 3x ...
Aber OHNE Muskelversagen! Nur den Reiz zum wachsen setzten und dann Pause und 2 Tage später wieder einen Reiz setzten.
Trainingsgrundlagen im Anfängerforum schon gelesen?
HST-Prinzipen verinnerlicht?
:winke:
Naja, ich denke hauptsache es macht Spass... man muss das ganze ja nicht so eng sehen, will jetzt irgendwie nen 3er Split machen, weil ich dabei irgendwie das Gefühl habe "mehr" aus den Übungen rauszuholen, mal sehen, das HST probiere ich auf jeden Fall nochmal aus und dann sage ich was mehr bringt für mich, jedenfall schonmal danke für eure Anregungen!
Mein neuer Plan wird so sein:
Dienstag: Brust/Bizeps Bankdrücken(flach) - Schrägbank - Dips (vorgebeugt, tief) - SZ-Curls - Hammercurls auf Schrägbank
Donnerstag: Beine/Trizeps FrontKB - (2 Sätze normale KB) - Dips(eng und am Körper)- French Press
Sonntag:rücken/Schulter Kreuzheben - Klimmies - Rudern - Frontdrücken
.. da wo keien Satzzahl steht werde ich 3 Sätze machen!
Na wenn da mal nicht einer heftig geklaut hat...Zitat:
Dienstag: Brust/Bizeps Bankdrücken(flach) - Schrägbank - Dips (vorgebeugt, tief) - SZ-Curls - Hammercurls auf Schrägbank
Donnerstag: Beine/Trizeps FrontKB - (2 Sätze normale KB) - Dips(eng und am Körper)- French Press
Sonntag:rücken/Schulter Kreuzheben - Klimmies - Rudern - Frontdrücken
aber solange du damit klarkommst, möchte ich dich natürlich nicht aufhalten, micht einzuholen, damit auch ich mal wieder ne ordentliche Motivation bekomme :winke:
Also viel Erfolg,
Gruß