Zitat von FaBe1991
hat nicht mit klugscheißern zu tun, ich spreche bei einigen sachen aus meiner erfahrung. klar ist der körper top für ein jahr, aber dennoch muss der plan ja nicht "perfekt" sein, dass ist sowieso kein plan. ich würde es dennoch mal versuchen, übungen wie kreuzheben und kniebeugen einzubauen. zuerst latziehen (das auch noch in den nacken, was sowieso nicht gut für die rotatorenmanschette ist) und später dann noch klimmzüge, dass klingt für mich zumindest wenig plausibel. die armmuskulatur doppelt zu belasten (trizeps bekommt an trainingstag 1 und 2 insgesamt 5sätze ab, mehr als die brust) ist am anfang auch nicht notwendig. ich will in keinster weise beleidigend wirken, aber das die kniebelastung beim beinstrecker/beuger höher ist als beim kniebeugen (wenn diese dann richtig ausgeführt sind) ist bewiesen. "vorbeschädigte" rät man nicht umsonst zu kniebeugen anstatt zu sachen wie beugen und strecken an maschinen. ich wollte mit dem tipp nur helfen, da falls knieprobleme vorhanden sind oft diese maschinenübungen diese nur noch verschlimmern.
seitheben, frontheben oder ein extra armtraining hat mich zumindest nicht wirklich weiter gebracht. erst schweres bankdrücken und enge klimmzüge waren für mich, gerade am anfang besser geeignet.
ein 3er soll er ruhig machen, von mir aus mit vielen isos, aber wenn elementare dinge wie kreuzheben fehlen, werde ich doch wohl kritik äußern dürfen.
mach den plan, wenn du meinst er sei gut für dich! die ergebnisse (bis auf die zunächst vernächlässigten beine) sind für ein jahr super, dennoch ist der plan sicherlich nicht optimal (ist meine meinung, wer eine andere hat darf sie behalten)
viel erfolg weiter hin :rock:
