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Hallo liebe User ;),
Und zwar hab ich eine Frage.
Ich spiel schon länger mit dem Gedanken mit Shakes für den weiteren BB-Verlauf anzufangen.
Soll ich als untergewichtige Person (und ja, ich esse viel! ;) )
eher mit Protein- oder Kohlenhydratshakes anfangen?
Was würdet ihr mir empfehlen?
Oder gibts da Pulver/Shakes die beides genügend beinhalten?
Liebe Grüße
PS: gehe 3x die Woche trainieren seit ca. einem halben jahr (mit größeren Unterbrechungen) und bin 17 Jahre alt. :P
lese zunächst bitte die wichtig-threads im ernährungsforum!
kohlehydrat-shakes sind rausgeschmissenes geld....es gibt sagenumwobene zaubermittel namens reis,nudeln,haferflocken...ect...diese sachen in der richtigen menge entbehren jeglichem wheight-gainer einsatz.....protein shakes solltest du nur einen nach dem training zu dir nehmen,der rest an eiweiß sollte durch dir richtige ernährung(fleisch,fisch,quark......) gedeckt werden!
wobei wir bei deiner ernährung wären....VIEL ist relativ.......gerade bei anfängern!:-)
poste doch mal bitte,was du am tag so isst!
gruß
es gibt da schon viele möglichkeiten, was zu machen.
wie weit bist du denn bis jetzt ohne gekommen? hast du im bb schon erfolge für dich erzielt oder so erzähl halt mal.
mit ordentlicher ernährung gehts auch aber so ein shake spart halt zeit. die griechen hatten keine, aber wenn de dir mal so ein paar steinfiguren anschaust von den personen früher, dann hatten die ja auch schon bodys.
fang aber lieber erstmal mit nem günstigen pflanzlichen protein oder so an. einfach bei ebay protein pflanzlich eingeben und dann kommt ne riesen auswahl.
kannst gern geschmacksneutral nehmen. da hast du keine süßstoffe und künstliche aromen drin und dann machste immer ein bisschen kakaohaltiges trinkpulver mit rein, wo ja dann auch gleich traubenzucker mit drin ist und paar haferflocken. am besten gehen instant flocken von kölln, das schmeckt dann auch mit wasser. aber die verbrauchen sehr viel energie in der herstellung, falls du ein öko bist. sonst sind die optimal.
Hallo, danke schonmal für die Antworten (:
@dennis2: Nun ja, ich werd mir mal die nächsten tage alles notieren, was ich so gegessen habe. ;)
@filmstar23:
Ich weiß, dass die ordentliche Enährung das A und das O ist. Doch kann ich so viel essen wie ich will, doch es kommt nichts...Trainingsfortschritte sind aber hoch...doch nehm ich einfach nicht zu.
Zuerst mit den jeweiligen Daten, bei denen ich vor einem halben Jahr angefangen habe und jetzt momentan bin...
Brustpresse: 35 kg > 55kg
Rudermaschine: 30 kg > 45kg
Butterfly: 25kg > 50kg
Butterfly Reverse: 30kg > 45kg
Lastzugmaschine: 45kg > 70kg
Beinpresse: 70 kg > 100kg
Bankdrücken: 23kg > 43kg
Bauch: Vorerst Crunches..jetzt mit Dualer Bauchmaschine 15-20kg
Klimmzugmaschine: 55kg > 35kg
Dipmaschine: "
Bizepsmaschine: 15kg > 30kg
Trizeps: 30kg > 55kg (bin mir nicht sicher)
Ein paar Daten genannt... Mache diese Übungen natürlich nicht in der Reihenfolge und auch nicht immer alles. ;)
Ich denke halt, dass ich durch die zuätzlichen Proteine mehr Muskelmasse aufbauen kann (und somit auch an Gewicht dazu gewinne). Hatte dabei auch schon an Whey-Protein-Pulver gedacht.
Liebe Grüße
whey wird ja vielerorts als das beste protein gehandelt.
ist auf jeden fall gut bekömmlich und hat ne gute wertigkeit. zwar nicht 124, aber so 100 sinds schon. meistens steht ja 104 oder so.
schau aber dann, dass du nicht so unbedingt verdickungsmittel in der zutatenliste findest.
zum beispiel guarkernmehl, johannisbrotkernmehl, xanthan... agar agar gibts auch noch, obwohl das fast wie ein stamm von urwaldeinwohnern klingt:-)
Weight Gainer ist für dich die Lösung, d.h. Protein + Kohlenhydrate.
Die Proteinkomponente sollte am besten Whey und Kasein enthalten.
@ fibz: hast du es schonmal mit nem plan versucht,der vermehrt aus grundübungen besteht?
mich würde dein trainingsplan mal interessieren,u.warum du außer bankdrücken nur an maschinen trainierst.
habe so das gefühl,das man an deinem training einiges verbessern kann,u.du auch dadurch (gekoppelt mit guter ernährung) weiter kommen würdest!:-)
DIE lösung wäre für ihn zunächst mal eine richtige ernärung,durch die er auch genug protein u. kh aufnehmen kann,bevor er auf teure u.überflüssige gainer zurrückgreift!Zitat:
Zitat von Elvis died fat
kann mir nicht vorstellen,das er wirklich genug u.dass richtige isst! wheigt gainer sind mist! bestehen nur aus zucker !:nono:
Wenn ich nur jedes mal 50 Cent bekommen würde wenn ich mir diesen Nonsens anhören muss.Zitat:
Zitat von Fibz
Du hast keinen EP, du hast nicht die geringste Ahnung wieviel du eigtl isst!
Also:
"Laaaber ned!" (Auf Gutdeutsch)
Und fang an geplant MEHR zu essen.
ich esse viel!!!
hab ich früher auch immer gedacht bzw. gemacht.
mit shakes wahren es durchaus 3500-4500kcal.
aber erst als ich alle 2-3 stunden 20-25g eiweiß zu mir genommen habe,
habe ich fortschritte gemacht.
ein gutes frühstück mit eiern und kartoffeln und dann alle 2-3 stunden
protein nachfüllen.
bei jedem zweiten snack oder mahlzeit ein paar kohlenhydrate dazu.
Hallo, nochmals danke für die zahlreichen Antworten.
Nun ja, um ehrlich zu sein besitze ich keinen richtigen Ernährungsplan...ich achte lediglich darauf, ob das essen viele Kohlenhydrate und Proteine besitzt.
Manche von euch werden jetzt mit offenem Mund vor ihrem PC sitzen, wenn sie erfahren, dass ich bei einer Größe von 1,83m nur 55kg wiege. Nein, ich bin nicht magersüchtig.
Ich mache viele Grundübungen, weil solche Übungen wie Bankdrücken, etc meine Wirbelsäule (zu arg zu dem Verhältnis was ich wiege) belasten und ich das auch an den nachfolgenden Tagen spüre.
Deswegen möchte ich dringend zunehmen, aber währenddessen 3x die Woche trainieren gehen. Ich bin mir immernoch nicht sicher, ob ich nun zusätzlich dazu (und das will ich sowieso) Proteine oder Kohlenhydrate nehmen oder wie schon oben genannt, einen Weight-Gainer aneignen soll. Ich brauche euren Rat!
Dazu werde ich natürlich noch mehr essen, da ich mir einen Erfolg nur von diesen Shakes abhacken kann.
Liebe Grüße
PS: Übungen werden meist mit einem Aufwärmsatz (meist 5kg unter dem Maximalgewicht der Übung,15-20 Wdh.), und anschließend 2x 8-12 Wiederholungen mit Maximalgewicht. Mein Vater war in seiner Jugend genauso dünn und konnte so viel essen wie er mochte. Erst als er Mitte 20 wurde, fing er an zuzunehmen.
Verdammte AXT - FRISS MEHR BENGEL.
Geh zum Arzt (Pyschologe) und lass dich behandeln - Du BIST magersüchtig!
Wieviel kcal am Tag nimmst du zu dir? Schreib mal genau auf was du isst .also z.B:
morgens=1 Scheibe Toast mit Butter,
Mittags: 100g Putenfleisch,
Abends: 1 Glas MIlch und 1 Apfel
Ungefähr so könntest du dieses Gewicht halten OHNE zuzunehmen. Das ist NICHT viel.
Dein Vater hat auch zu wenig gegessen, nämlich "so viel wie er mochte". Ich bin ja immer mehr für Zwangsernährung im BB.. mit nem Schlauch oder sowas... bei Gänsen funktioniert das - die freuen sich dann sogar drauf. :silly:
Zitat:
Zitat von Fibz
zehn zeichen
Ich bin 100% nicht magersüchtig. War schon beim Psychologen, der meinte, dass ich ganz nach meinem Vater rauskäme (von Figur her). Man sieht es mir auch nicht an, dass ich soooo wenig wiege...weil ich mittlerweile an Muskelmasse zugelegt habe oder besser gesagt, ersetzt habe.
Ich versuch schon so viel zu essen wies geht, aber ich nehm einfach nicht zu. Mehr geht einfach nicht.
Ich habe von Natur aus Rückenprobleme und diese werden auch nicht gerade besser, wenn mein Rücken bzw die Wirbelsäule plötzlich das doppelte Gewicht ertragen muss.
1x Die Woche ist bankdrücken völlig in Ordnung für meine Figur, sonst bekomme ich Probleme.
Upps, dann mach ich wohl keine Aufwärmsätze. :s
Sind für mich im Moment Kohlenhydrate oder Proteine wichtiger (wenn ich 3x die Woche ins Fitnessstudio gehe)?
Das ist genauso, wie wenn du fragst: "ist essen oder trinken wichtiger?"Zitat:
Zitat von Fibz
es muss einfach der anteil von kmplexen KH, gutem EW und gesunden fetten stimmen.
Morgens zum Frühstück 1/2 Liter Öl auf Ex kippen. Und dann sieh zu wie die zunimmst.Zitat:
Zitat von Fibz
Ist der Wille da, dann klappt es auch. Ansonsten schau öfters mal bei McD oder Burgerking vorbei und hau dir nen Big Tasty oder Triple Whopper rein. So ca 2x mal am Tag.
Schreib doch endlcih mal auf, WAS GENAU du am Tag isst.....
das hab ich ihm schon vo 2 tagen gesagt,das er uns posten soll,was er am tag isst.......wie gesagt....."viel" ist gerade bei anfängern immer relativ!
kann mir aber so ungefähr vorstellen,was er mit "viel"meint.......:sorg:
Morgens: Kleine Schale Müsli, halbe bananeZitat:
Zitat von dennis2
Mittags: den Rest der Banane vom Frühstück. Eine ganze(!) Kiwi auslöffelnm
Abends: Ein Butterbrot.
Nachts: Ein Löffel Quark.
Das ist meine Vermutung. Wer bietet mehr? :arcade:
nun wartet erstmal ab,was er schreibt......
Es gibt hier bei deiner nahe-magersüchtigen Körperlage nur 2 Möglichkeiten:Zitat:
Zitat von Fibz
1. Du hast eine echte Stoffwechselstörung und benötigst Hilfe.
2. Du bist eine weinerliche kleine sich selbst bemitleidende Mimose die die Bedeutung des Wortes Disziplin nicht kennt.
Deine angekündigte Zusammenfassung wird hoffentlich Aufschluß darüber geben ob man dir Tipps oder doch lieber eine Ohrfeige geben sollte.
Man wäre ich froh wenn ich VIEL essen könnte:salook:
Kann so Leute nicht verstehen die das Glück haben so schwer zuzunehmen, und einfach essen dürfen bis sie platzen:salook:
Sicher ist viel essen relativ, für den einen ist ein Döner viel und ich verdrück an nem guten Tag 2 in einer Mahlzeit. Braucht nicht mal nen richtigen EP wenn man die richtige Genetik hat, da kann man einfach essen was man will, hauptsache genug Eiweiss:silly:
Habe selber mit 16 Jahren , 183cm und 57 (!!!) kg begonnen im Februar 2009 begonnen.
Nun, 11 Monate später bin ich 17 Jahre alt, 185cm griß und wiege 67kg (konstant).
In den Sommerferien (sprich nach 6 Monaten) war ich "sogar" auf 70kg oben, aber dann kamen eine Handgelenksverletzung und der Beginn des 12. Schuljahrs, der mich mich zu Beginn doch ziemlich aus meinem Rythmus brachte dazu.
Im November war ich dann wieder bei 64kg (konstant) und seit da an klappts wieder richtig gut und Gewichte steiger ich auch wieder was von August/September - November nicht der Fall war :motz:
Versuche jetzt im Laufe des Jahres auf konstante 70-75kg zu kommen (eher 70) und dann hab ich erstmal eine Basis und dann gehts erst richtig los :)) :D
Und wen interessiert das hier? Ist doch jedem hier klar das man mit Untergewicht aufbauen kann und zu einem normalen Körpergewciht aufsteigt. Oder wolltest du jetzt gelobt werden? :gruebel:Zitat:
Zitat von JustusX
hey fibz,
beachte die ganzen „fress mehr“ schreier einfach nicht, davon gibt’s hier leider zu viele. kann sehr gut nachempfingen wie es dir geht, bin mit 178cm und 56kg das erste mal ins Studio gegangen. Mit dem Bankdrücken habe ich nach 3-4 Monaten angefangen, Aufwärmsatz 10kg und danach 3x 20kg. Die Blicke der anderen Studiobesucher waren mir sicher.
Ich kann dir empfehlen auf Shakes zu setzen, das hat bei mir gut geholfen da Shakes oft viele Kalorien enthalten und man sie eigentlich immer packt. Hast du einen Mixer zu Hause? Versuche mal morgens Haferflocken+Banane+Milch in den Mixer zu jagen. Die Mengen kannst du dann von Tag zu Tag steigern.
Und achte im Studio unbedingt darauf dich mit den Gewichten nur sehr langsam zu steigern, speziell die Handgelenke werden sonst schnell streiken.
Klar kommen die Leute mit Registrierungsdatum 09-10(shht)
Und sagen, dass du dir n weightgainer holen sollst weils anders echt nicht geht.
Is quatsch, iss mehr.
Also ich hab nene gutes weight gainer rezept für dich, dass kriegt man ganz gut runter:
3 kg Haferflocken (zart schmelzend) + Kakaopulver soviel du magst!!!
Das ganze in nen MIxer und zu einem sehr sehr feinen Pulver zerkleinern!!!
Das Pulver versetzte dann immer mit Milch (soviel du schaffst würe ich sagen) und hauste dir 2-3 mal am Tag zusaätzlich rein!!!
Das sollte doch erste fortschritte bringen
also iss mal folgendes:
200 g haferflocken am Tag
2 L Milch
200 g Fleisch (Geflügel)
5-7 Scheiben Brot
100 g Nudeln, Reis, Dinkel oder Aebli
1 Shake (Whey) nach dem Training
ca. 300-500 g MAgerquark
1-2 Bananen
wenn du das bisher nicht isst dann isses nicht viel!
meine freundin iss mehr als das! ........davon kannst du leben,wenn du nur im sitzen arbeitest,u.sonst nix machst,außer ein bisschen tennis spielen!Zitat:
Zitat von homer san
Wenn du aber sport machst u.wachsen bzw. gewicht(muskeln) aufbauen willst,wird das bisschen essen am tag nicht reichen...
ehrlich?Zitat:
Zitat von dennis2
das ist so ungefähr das was ich esse am Tag und das an nem guten! und damit ich das schaffe esse ich schon 5-6 mal am tag!
war natürlich ein enig überspitzt ausgedrückt,um dem threadsteller ein wenig anreiz zu geben!:zunge: :-)Zitat:
Zitat von homer san
200 gramm geflügel ist nicht doll am tag.....lieber weniger milch u.dafür mehr fleisch am tag!
Viel Öl, Haferflocken, MQ, Geflügel, Reis, Nudeln, Gemüse.
Alles zum Glück Sachen die lecker schmecken. Und manchmal muss man sich zum Essen auch mal zwingen. Hat halt alles auch mit Disziplin zu tun. Ich dachte auch immer ich würde viel essen und nehme nicht zu...
Sollte man vielleicht noch ergänzen:Zitat:
Zitat von homer san
=
~3200 kcal
~230g EW
~400g KH
~60g Fett (bissl wenig)
Wieso heulst du dann hier rum? Sollen wir jetzt für dich essen, oder wie stellst du dir das vor? :sorg:Zitat:
Zitat von Fibz
Du benötigst beides. Solange du nicht vernünftig isst, kannst du dir aber auch sämtliche Nahrungsergänzungsmittel bedenkenlos sparen.Zitat:
Zitat von Fibz
Zitat:
Zitat von homer san
Was habt Ihr nur immer mit euren Haferflocken?
Is ja fast so als würd Ich Muscle&Fitness und Flex lesen.
da kommen se auch immer mit Haferflocken und Bagel und so ein Gedöns.
Leute bitte (fr)esst doch mal vernünftig und nicht immer nach so nem Ami-Mode Magazin.
200 gramm Geflügel....100 Gramm Nudeln....
Das mampf Ich als Snack nebenbei und noch nicht mal das sättigt mich einigermaßen.
Dinkel?Auf der einen Seite werden hier von gewissen Leuten Weizen&Co zunichte gemacht und dann kommt ne Dinkel-Empfehlung :gruebel:
Ach ja,hab porridge ganz vergessen.Steht ja auch in nem Ami-Mag
Ja wo leben Wir denn,könnt Ihr nicht vernünftig mümmeln?
Magerquark?Ja,den rühr Ich mir mit Bananen+Orangen an.
Und ansonsten esst wie Männer.Bitte.Danke.
In diesem Sinne.....#popcorn :bier:
Tschuldigung,aber reg mich grad drüber auf
Zitat:
Zitat von Grammostola
bei den von mir aufgeführten mengen handelt es sich also um 3200 kcal, mit der angegeben nährstoffverteilung !? sehr schön beim letzten mal rechen hatte ich weniger raus!?
Gewicht von Brot, Shakeumfang und Fettgehalt der Milch musste ich schätzen, daher auch die "~".Zitat:
Zitat von homer san
Männer dürfen keine (guten KH mit hohem EW-Anteil) Haferflocken essen? :crybaby:Zitat:
Zitat von el puma
Und was ist an Haferflocken bitte so unglaublich "Ami"?
Das Zeug wächst schließlich auch hierzulande reichlich :D
echte kerle frezzen ausschließlich baumrinde,rohes fleisch u.pinkeln napalm!:professor: :D
......und gehn zum Lachen in den Keller.
@Grammostola
Das ist nicht darauf bezogen gewesen,was es für Nährwerte hat,und hat auch nix Ami-mäßiges,sondern weil der Post so schön von der Flex abgeschrieben aussah,deshalb.
Zudem noch diese Kinderportion Fleisch!
Außerdem saß Ich schon um 4.30 im Office,da bin Ich eh unausstehlich......:D
So,weitermümmeln....#popcorn
Meine Tipps sind noch Nüsse, Saft und Schmelzflocken.