Fragen zur Trainingsintensität

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18.01.2010, 12:08
oldschoolstyled

Fragen zur Trainingsintensität

Hi
also ich trainiere seit ca. 8 Monaten und habe momentan einen 3er Split:
1. Tag: Brust, Trizeps, Schultern
2. Tag: Beine, Bauch, unterer Rücken
3. Tag: Bizeps, Rücken, Nacken

Bis jetzt hab ich eig den 3er Plan 2x mal pro Woche durchgemacht. Also ich geh ca. 6mal trainieren und mach dann einen Tag Pause.
Jetzt wollte ich aber etwas umstellen und den 3er Plan druchmachen, dann einen Tag Pause, dann wieder den 3er einmal durch, dann wieder einen Tag Pause, usw.
Dann hätten die verschiedenen Muskelpartien ja 3 Tage Zeit zum erholen. Ist das immernoch zu wenig?? Weil ich hier des öfteren gelesen habe, bei einem 3er Split "sollte" die Regenerationszeit 1 Woche betragen, was mir für mich recht hoch erscheint!

Ich hoffe auf zahlreiche Tipps und danke schonmal
18.01.2010, 12:23
mean_steve

gibts noch mehr Angaben zu dir? Größe, Gewicht?

Weiters is deine Regenerationszeit doch etwas kurz

und 1 Woche ist nicht zu hoch (wie du geschrieben hast) :)

#popcorn
18.01.2010, 12:30
asrail

Zitat:

Zitat von oldschoolstyled

Hi
also ich trainiere seit ca. 8 Monaten und habe momentan einen 3er Split:
1. Tag: Brust, Trizeps, Schultern
2. Tag: Beine, Bauch, unterer Rücken
3. Tag: Bizeps, Rücken, Nacken

Bis jetzt hab ich eig den 3er Plan 2x mal pro Woche durchgemacht. Also ich geh ca. 6mal trainieren und mach dann einen Tag Pause.
Jetzt wollte ich aber etwas umstellen und den 3er Plan druchmachen, dann einen Tag Pause, dann wieder den 3er einmal durch, dann wieder einen Tag Pause, usw.
Dann hätten die verschiedenen Muskelpartien ja 3 Tage Zeit zum erholen. Ist das immernoch zu wenig?? Weil ich hier des öfteren gelesen habe, bei einem 3er Split "sollte" die Regenerationszeit 1 Woche betragen, was mir für mich recht hoch erscheint!

Ich hoffe auf zahlreiche Tipps und danke schonmal

Splits leben ja gerade davon das die Muskeln extrem lange Zeit haben sich zu erholen - was natürlich auch erfordert das du sie entsprechend intensiv bearbeitet hast. Das kann kein Anfänger.

Mach einen GK Plan - das wäre sinnvoll bei deinem Trainingstand.
6 Tage in Folge trainieren ohne Pause ist behämmert - dein Zentrales Nervensystem wird es dir danken wenn du nur jeden 2. bis 3. Tag trainieren gehst.
18.01.2010, 13:32
oldschoolstyled

Ich bin 19 Jahre alt, 182cm groß und wiege ca. 82kg. Laut meiner Waage (so eine mit Sensoren) habe ich ca. 22% Körperfett. Weiß allerdings nicht ob das stimmt, bin nämlich nicht dick oder mollig!

Einen Ganzlörperplan möchte ich eig nicht machen! Möchte schon splitten.
Allerdings was ich hier so lese, überlege ich mir evenutell wieder auf einen 2er Split zu gehen. Meinen jetzigen 3er Split mache ich schon ca. 2-3 Monate und hab mich eig ganz wohlgefühlt. Aber jetzt wollte ich nochmal was umstellen. Das soll man ja in regelmäßigen Abständen machen.

Was haltet ihr von dem 3er Split hier? Ich hab eig immer gedacht man sollte Brust und Trizeps bzw. Rücken und Bizeps zusammen trainieren?
Ich würde dann ggf. nur noch Montag, Mittwoch, Freitag trainieren, oder ist das zu wenig?
18.01.2010, 13:51
Matze 84

Versteh bei dem Plan nicht so ganz warum zweimal Latziehen dabei ist! Und warum Kniebeugen und Beinpresse drin sind ist mir auch ein Rätsel. Ist in Prinzip die gleiche Übung nur dass die Beinpresse meiner Meinung nach für den Anfang besser geeignet ist. Ich selbst fang jetzt auch gerade erst mit Kniebeugen an.

3 Tage Training bei nem 3er Split ist meiner Meinung nach das Sinnvollste! :-)
18.01.2010, 13:53
asrail

Zitat:

Zitat von oldschoolstyled

Einen Ganzlörperplan möchte ich eig nicht machen! Möchte schon splitten.
Allerdings was ich hier so lese, überlege ich mir evenutell wieder auf einen 2er Split zu gehen. Meinen jetzigen 3er Split mache ich schon ca. 2-3 Monate und hab mich eig ganz wohlgefühlt. Aber jetzt wollte ich nochmal was umstellen. Das soll man ja in regelmäßigen Abständen machen.

Aus welchem Grund möchtest du keinen GK machen? Was genau gefällt dir an einem GK nicht?

2er Split wäre ok, würde aber behaupten das du mit einem GK besser fährst. 2er kannst du später immer noch machen. Höher splitten macht aber auf keinen Fall Sinn bei dir. :rock:
18.01.2010, 13:56
oldschoolstyled

Zitat:

Zitat von asrail

Aus welchem Grund möchtest du keinen GK machen? Was genau gefällt dir an einem GK nicht?

2er Split wäre ok, würde aber behaupten das du mit einem GK besser fährst. 2er kannst du später immer noch machen. Höher splitten macht aber auf keinen Fall Sinn bei dir. :rock:

Möchte keinen Ganzkörperplan da ich beim Split die Muskelparteien mit mehr Übungen trainieren und so auch mehr ausreizen kann. Beim GK Plan fühl ich mich irgendwie nicht so ausgelastet.
18.01.2010, 14:03
Domnl

Zitat:

Zitat von oldschoolstyled

Möchte keinen Ganzkörperplan da ich beim Split die Muskelparteien mit mehr Übungen trainieren und so auch mehr ausreizen kann. Beim GK Plan fühl ich mich irgendwie nicht so ausgelastet.

Zitat:

Bis jetzt hab ich eig den 3er Plan 2x mal pro Woche durchgemacht. Also ich geh ca. 6mal trainieren und mach dann einen Tag Pause.

Das könnte mit der Intensität deines Trainings zusammenhängen. Wer 6x die Woche trainieren geht, trainiert nicht hart genug.
18.01.2010, 14:49
asrail

Zitat:

Zitat von oldschoolstyled

Möchte keinen Ganzkörperplan da ich beim Split die Muskelparteien mit mehr Übungen trainieren und so auch mehr ausreizen kann. Beim GK Plan fühl ich mich irgendwie nicht so ausgelastet.

Wenn du zu hoher Intensität nicht in der Lage bist, dann ist ein Split das dümmste was du machen kannst. Wer schon keinen GK mit hoher Intensität trainieren kann, wird in einem Split erst recht versagen weil da Intensität noch entscheidender ist.

Mach Aufwärmsätze - minimum: 3 (30/60/80%) und 3 Arbeitssätze - dann biste ca. 1h dabei mit einer Einheit vom WKM Plan. Wenn du danach nicht total kaputt bist, dann übe solange weiter bis du es schaffst danach total kaputt zu sein. Und wenn du die Gewichte verdreifachen musst.

Irgendeinen Grund muss es ja haben das du so lasch trainierst... Was ist deine Motivation in diesem Sport? Wieso willst du BB betreiben?
18.01.2010, 15:09
oldschoolstyled

Zitat:

Zitat von asrail

Wenn du zu hoher Intensität nicht in der Lage bist, dann ist ein Split das dümmste was du machen kannst. Wer schon keinen GK mit hoher Intensität trainieren kann, wird in einem Split erst recht versagen weil da Intensität noch entscheidender ist.

Mach Aufwärmsätze - minimum: 3 (30/60/80%) und 3 Arbeitssätze - dann biste ca. 1h dabei mit einer Einheit vom WKM Plan. Wenn du danach nicht total kaputt bist, dann übe solange weiter bis du es schaffst danach total kaputt zu sein. Und wenn du die Gewichte verdreifachen musst.

Irgendeinen Grund muss es ja haben das du so lasch trainierst... Was ist deine Motivation in diesem Sport? Wieso willst du BB betreiben?

Wer sagt denn, dass ich lasch trainieren würde? Ich bin nach meinem Training platt!! Wieso geh ich ins Fitnessstudio? Ich möchte in Form kommen, einen guten durchtrainierten Körper haben, was sonst!?:gruebel:
18.01.2010, 15:22
Fread

Zitat:

Zitat von oldschoolstyled

2. Tag: Beine, Bauch, unterer Rücken

also Kniebeuge und Kreuzheben? alles klar, das geht sicher total intensiv:sorg:
18.01.2010, 15:23
Domnl

Zitat:

Zitat von oldschoolstyled

Wer sagt denn, dass ich lasch trainieren würde? Ich bin nach meinem Training platt!! Wieso geh ich ins Fitnessstudio? Ich möchte in Form kommen, einen guten durchtrainierten Körper haben, was sonst!?:gruebel:

Ja, du verstehst es nicht. Wenn du wirklich hart trainieren würdest, dann könntest du das nicht 6 Tage in Folge, Woche für Woche durchhalten. Das ist nicht drin. Viele haben ja schon mit einem 4er Split 4x die Woche mit 3 Tagen Pause ihre Probleme.
Natürlich kann man 2 Stunden im Studio rumeiern und danach "platt" sein. Das heisst aber noch lange nicht, dass man intensiv trainiert hat.

Soll ja auch kein Vorwurf sein. Das geht vielen am Anfang so. Das legt sich aber mit der Zeit.
18.01.2010, 15:32
asrail

Zitat:

Zitat von oldschoolstyled

Wer sagt denn, dass ich lasch trainieren würde? Ich bin nach meinem Training platt!! Wieso geh ich ins Fitnessstudio? Ich möchte in Form kommen, einen guten durchtrainierten Körper haben, was sonst!?:gruebel:

Ich sage das.

Ich habe meinem Trainignspartner vor kurzem Training nach dieser Methode vorgestellt: Lustlos rumeiern und endlos viele Sätze unzähliger Übungen machen.

Waren danach total platt. Guten Wachstumreiz gesetzt? Näh. Nur viel Zeit verplempert.

Hohes Volumen hat mit Intensität nix zu tun. Schon mal Sternchen gesehen nach Kniebeugen und/oder gekotzt? Nein? Dann kennst du Intensität nicht.
18.01.2010, 17:02
mean_steve

Zitat:

Zitat von Matze 84

...Und warum Kniebeugen und Beinpresse drin sind ist mir auch ein Rätsel. Ist in Prinzip die gleiche Übung nur dass die Beinpresse meiner Meinung nach für den Anfang besser geeignet ist. Ich selbst fang jetzt auch gerade erst mit Kniebeugen an. :-)

nicht die gleiche Übung!
18.01.2010, 17:17
Matze 84

Nicht die gleiche Übung, aber spricht die gleichen Muskeln an! Nur das der Rücken nicht mitbelastet wird.
18.01.2010, 17:21
oldschoolstyled

Zitat:

Zitat von Fread

also Kniebeuge und Kreuzheben? alles klar, das geht sicher total intensiv:sorg:

Ne, 45° Beinpresse, Beinbeuger, Rückenstrecker, Wadenheben, Crunch, Baumaschine, Beinheben im Unteramrstütz.

@asrail: Vorher hatte ich an meinem Rücken/Bizeps am Ende ca. 4 Übungen nur für Bizeps gemacht.

Jetzt bei meinem neuen Trainingsplan hab ich nur noch 2 Übungen nur für den Bizeps. (Vorher schon 4 Übungen für Rücken und Bizeps). Das wollte ich nämlich nen Trainer im Fitnessstudio fragen, ob das nicht zu wenige Übungen sind für Bizeps. Aber deine Aussage mit "Hohes Volumen hat mit Intensität nix zu tun" hat meine Frage ja dann jetzt beantwortet :)
18.01.2010, 17:25
asrail

........ 10
18.01.2010, 17:38
oldschoolstyled

Zitat:

Zitat von asrail

........ 10

:gruebel: :gruebel: :gruebel: Hab ich jetzt was falsch verstanden??
18.01.2010, 20:03
Fread

Zitat:

Zitat von oldschoolstyled

Ne, 45° Beinpresse, Beinbeuger, Rückenstrecker, Wadenheben, Crunch, Baumaschine, Beinheben im Unteramrstütz.

@asrail: Vorher hatte ich an meinem Rücken/Bizeps am Ende ca. 4 Übungen nur für Bizeps gemacht.

Jetzt bei meinem neuen Trainingsplan hab ich nur noch 2 Übungen nur für den Bizeps. (Vorher schon 4 Übungen für Rücken und Bizeps). Das wollte ich nämlich nen Trainer im Fitnessstudio fragen, ob das nicht zu wenige Übungen sind für Bizeps. Aber deine Aussage mit "Hohes Volumen hat mit Intensität nix zu tun" hat meine Frage ja dann jetzt beantwortet :)

Deine ganzen Übungen da oben kannst du durch 2 Übungen ersetzen: Kniebeugen und Kreuzheben, da brauchste den ganzen Firlefanz nicht, das einzige was vllt noch sinnvoll wäre sind Beinstrecker und Wadenheben.

Und was zur Hölle willst du mit 2 Übungen für den Bizeps? Gar keine brauchst du...Isos sind für Anfänger mMn nicht sinnvoll.