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Hallo!

Ich bin neu hier im Forum und über den Tip aus einem anderen Forum hierher gekommen.
Ich habe die letzte Zeit viel mit Lesen verbracht und bin nun top-motiviert endlich an meinem Körper zu arbeiten.

Ich hab noch so ein paar Fragen. Es wäre toll wenn ihr mir weiterhelfen könntet.

Zuerst mal zu mir:

Ich bin 25 Jahre alt, 1,77 groß und wiege 81 kg. Mein KFA (laut billiger Waage) beträgt 25,5 %.

Ich bin leider relativ schmal um die Schulter und die Brust und sammle mein Fett schön an der Hüfte, dass man auch gut ka.cke aussieht. Ich bin nicht sehr sportlich, mache seit Jahren nichts mehr und mein Beruf wird im Sitzen ausgeübt.
Ich will nicht mehr länger mit dieser Körperform leben - es muss was passieren!

Ich möchte nun anfangen im Gym zu trainieren (hab mich bei McFit angemeldet wegen akutem Geldmangel) und werde mich strikt an den WKM-Plan halten. So viele User sind davon überzeugt und können nicht irren.
Zu Anfang werde ich nur mit der reinen Hantelstange trainieren um mich genauestens auf den Bewegungsablauf konzentrieren zu können. Ausserdem glaube ich nicht, dass ich gleich zu Beginn viel reissen kann, wie gesagt ich bin nunmal unsportlich.

Ich werde auch genau Buch führen über meine Trainingserfolge und regelmäßig Fotos machen, um meine Motivation aufrecht zu halten.

Auch die Ernährung sollte nicht zu kurz kommen.
Hier weiß ich aber nicht so genau weiter. Ich werde einige Bilder online stellen, damit ihr den momentanen Stand sehen könnt (verzeiht bitte die lächerlich Retusche aber ich habs ein bisschen mit der Privatsphäre im Netz).

Soll ich fressen oder Diäten? Ich bin mir unschlüssig weil ich eigenltich ja schon ganz ordentlich was auf die Waage bringe. Auf der anderen Seite bin ich so schmal um die Schultern, Arme, Brust und Beine, dass da schon noch was draufpassen könnte. Ich muss eben diesen ekligen Schwimmring loswerden.

Also wäre eine anabole Diät richtig (gleich zu Anfang, denke ich dass das unproduktiv ist, oder?) oder viele KHs über den Tag und nach 18 Uhr keine mehr? Ich weiß es nicht. Ihr könnt mir sicher helfen.

Hier jetzt mein momentaner Stand:

http://www.xup.in/pic,19741734/1.jpg http://www.xup.in/pic,23588783/2.jpg http://www.xup.in/pic,81119491/3.jpg http://www.xup.in/pic,10077936/4.jpg

Kein sehr schöner Anblick, ich weiß...

Hier ist mal so ein (Zwischen-)Ziel wo die Reise hin gehen soll. Ich weiß das dauert und kostet Blut und Schweiss aber ich will unbedingt mein Ziel erreichen:

http://kyoske.files.wordpress.com/2008/12/male-body.jpg
Ich weiß hierfür muss der KFS ohne Ende runter aber Ziele sollen ja auch schließlich anspornen.

Vielen vielen Danke für eure Hilfe! Ich werde hier noch viel lernen und natürlich werde ich euch auf dem laufenden halten, damit ich jemandem rechenschaft schuldig bin.

Liebe Grüße!

PS: Übrigens sollte der Thread anders heißen, aber wenn ich mehr als ein Wort im Titel habe, macht das Forum Probleme...!?

zieh dir mal als aller erstes die hose richtig hoch!!!

die damen u.herren hier an board sind von deinem maurer-dekolte bestimmt nicht angetan!!:salook:

Äh, ja :zunge: ....Sorry. Wollte nur, dass man alles genau sieht und hab dann etwas zu weit runtergezogen. =)
Soll nicht wieder vorkommen...

Spawn oder?

Ansonsten : Einlesen. :professor:

Ja, Spawn, richtig. Toller Comic damals.

Ja, einlesen stimmt schon, hier kann man sich wochenlang einlesen und lernt immer weiter. Nur zu der einen Frage hätt ich gern ne Antwort.

Wenn ihr die Bilder anschaut, soll ich abnehmen oder Masse aufbauen?

Den Rest versuche ich mir selbst zurechtzulegen.

abnehmen. dann sauber aufnehmen. und verbesser mal deine haltung. die lendenlordose sieht nicht gut aus.

dennis wird dir sagen erst aufbaun dann abnehmen..
aber fürs ego fände ich erst abnehmen besser da man auf jeden fall schneller ergebnisse sieht und ohne motivation läuft garnix

dennis hat gesagt:"zieh die hose hoch":))

Zitat:

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Zitat von fips16

dennis wird dir sagen erst aufbaun dann abnehmen..
aber fürs ego fände ich erst abnehmen besser da man auf jeden fall schneller ergebnisse sieht und ohne motivation läuft garnix

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würd ich auch sagen.

wenn er erst zunimmt, dann es nicht packt die diät durchzuziehen ist das kind in den brunnen gefallen.

erst abnehmen. nen riesen ego push. das aussehen verbessert sich schon mal. dann sauber aufbauen und aufpassen beim futtern

jetzt auch mal ein tipp von mir http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_241.gif

vergiss die gedanken: "ich muss abnehmen", "ich muss mehr essen"....... es ist wichtig, dass du dich für den sport begeistern kannst und das du motivation im training zeigst.
wenn du deine ernährung umstellst (bei dir würde für den anfang reichen wenn du die sünden aus deinem ep streichst --> verzichte auf: zuckerhaltige getränke, alkohol, süßigkeiten, zu viele kohlenhydrate in form von weizenprodukten oder nudeln.. ).

ich bin mir sicher (!!!), wenn du vorher noch nie sort getrieben hast.... reicht es (für den anfang), wenn du regelmäßig ins studio gehst.
ich würde dir neben dem krafttrainig auch cardio empfehlen... (das ist nicht nur gut für den fettabbau, sonder auch fürs herz-kreislaufsystem)

versuche nicht gleich alles umzuschmeißen, denn dann geht deine motivation sehr schnell verloren.
du solltest dich stück für stück hocharbeiten.
gib dich mit kleinen erfolgen zufrieden.

das wird schon http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_145.gif!!

Vielen Dank für die vielen vielen und netten Ratschläge (auch das mit der Hose - ich habs kapiert :D ). Ich werde sie mir zu Herzen nehmen. Schnulle85, ich bin froh das zu hören. Ich habe mich eben in die Atkins-Diät eingelesen und weiß nicht ob ich das schaffe durchzuhalten am Anfang.

Das mit der Lendenlordose ist auch schon richtig. Mein Arzt empfiehlt mir auch dringend den Bauch und den unteren Rücken zu trainieren. Andere Maßnahmen (Krankengymnastik) würden bei mir wohl nicht mehr greifen. Wurde deswegen auch ausgemustert damals.

Ich will jetzt auf jeden Fall trainieren gehen. Mache mir zwar etwas Sorgen, gleich zu Anfang zwischen den ganzen Bären im Hantelbereich zu stehen so als Würstchen aber ich muss wohl drüberstehn wenn ich dort nicht für Ernst genommen werde.

Jeder fängt mal klein an.

Vielen Dank für die hilfreichen Tips soweit schonmal!

Trainiere schön nach dem WKM Plan, und ich bin mir ziemlich sicher das du in nem Jahr keinen Ring mehr sehen kannst:winke: . Der Plan haut dich sicher "Anfangs" ziemlich um, da du wie du sagtest eher nicht der Sportliche Typ bist:evil: .

Du wirst schon spüren:rock: .....

Viel Spass!!!

Du wirst als Hering angestarrt und als Kante. Und dazwischen auch, sobald du nicht nur Bizeps und Brust trainierst wie die "breite Masse".

Alleine Kreuzheben zieht regelmäßig Aufmerksamkeit auf dich -das kann dir aber egal sein. Achte auf saubere Ausführung und zieh dein Training durch und dann lass die anderen Trainierenden schnell Kraft&-Aussehen-mäßig hinter dir :rock:

Kann mich nur Schnulle anschließen: Mach Dich auf keinen Fall verrückt durch die tausend Sachen, die hier im Forum stehen. Erst recht nicht, was die Ernährung angeht. Iss weniger Süsskram/Fastfood/Alkohol und etwas mehr Eiweiß - das sollte für den Anfang reichen.

Wenn Du mehrere Jahre keinen Sport gemacht hast und Dir ein leichtes Übergewicht angefressen hast, dann wird sich sehr schnell was verändern, wenn Du mit Training anfängst. Geh die Sache aber bitte in den ersten Wochen ruhig an - Du brauchst nicht "so richtig in die Tasten zu hauen" und in der ersten Trainingswoche mit Kreislaufversagen umfallen. Gewöhne Deinen Körper langsam daran, dass da in Zukunft was auf ihn zukommt, ruhig auch zwei/drei Monate mit weniger Gewicht und vielen Wiederholungen.

Einige Übungen werden eventuell auch noch Schwierigkeiten in der Ausführung bereiten. Schaffst Du z.B. saubere Klimmzüge? Wenn nicht - dann nicht das Ganze Programm wegwerfen und sagen "das schaff ich nie", sondern das machen, was gut geht und was noch nicht geht mit Übungen ersetzen, die es Dir später möglich machen. (z.B. Klimmzüge an der Maschine mit Unterstützung, bis freie Klimmzüge funktionieren).

Viel Erfolg bei deinen ersten Schritten und immer dran denken: "Auch die Kanten hatten mal nen Schnuller im Mund".

Ich habe bemerkt, dass ich keine Kniebeugen machen kann im Moment noch. Ich schaff es nicht in die Hocke zu gehen und dabei die Fersen auf dem Boden zu behalten. Da falle ich sofort nach hinten um. Ich komm nicht mal bis zur 90 Grad Stellung ohne zu schwanken. Auch eine Stütze unter den Fersen macht das kaum besser.
Ich habe schon gelesen, dass das Wohl an der Flexibilität liegt und dass Muskeln oder Sehnen durch jahrelange Unterbenutzung verkürzen.

Jedenfalls muss ich jetzt wohl 14 Tage noch kräftig dehnen (hab ein YouTube-Video diesbezüglich gesehen), bis ich in die Hocke komme.
Wie kann ich denn bis dahin die Kniebeuge ersetzen? Ich weiß es gibt keinen richtigen Ersatz aber irgendwas was nahe kommt, bis ich in 2 Wochen richtig durchstarten kann?

Habe in etwa die selben Haltungsschäden wie du, lass dich da nochmal zur Sicherheit beim Orthopäden beraten. Wenn du den Bauch trainierst KÖNNTE es vielleicht schädlich sein wenn du dies mit Crunches machst.

Nachtrag:

Zum Thema Kniebeugen, falls ihr so eine Maschine habt, die ist für den Anfang nicht verkehrt. Damit gehst du automatisch nicht ganz in die Hocke.

http://www.kuenzler-sport.de.dd7236....dlc635-300.jpg

Zitat:

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Zitat von Eric84

Nachtrag:

Zum Thema Kniebeugen, falls ihr so eine Maschine habt, die ist für den Anfang nicht verkehrt. Damit gehst du automatisch nicht ganz in die Hocke.

http://www.kuenzler-sport.de.dd7236....dlc635-300.jpg

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Ähm, das ist doch eine Wadenhebmaschine.

Ausfallschritte mit Kurzhanteln bzw. Langhantel kannste bis dahin machen.

Zitat:

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Zitat von Narrow Sparrow

Ähm, das ist doch eine Wadenhebmaschine.

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Beides. Du kannst damit Kniebeugen und Wadenheben machen.

kannst ja beinpresse für beine machen, da kriegt dein rücken aber nix von ab. es gibt ja noch kreuzheben, kannst du das ?

Zitat:

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Zitat von Craftt

kannst ja beinpresse für beine machen, da kriegt dein rücken aber nix von ab. es gibt ja noch kreuzheben, kannst du das ?

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Ja, Kreuzheben krieg ich hin vom Bewegungsablauf. Aber das ist ja erst in TE2. Dann mach ich in TE1 am Besten noch die Beinpresse oder ich schau mich nach der von Eric84 besagten Maschine um.

Oder ist der Ausfallschritt vielleicht gar keine schlecht Alternative? Ist ja vom Ablauf her doch recht nah an der Kniebeuge.

Dehnen, ich muss dehnen! Oh mann, wie peinlich...

Zitat:

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Zitat von GLJ

Dehnen, ich muss dehnen! Oh mann, wie peinlich...

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jeder fängt klein an, nur halt unterschiedlich klein:-)

Zitat:

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Zitat von GLJ

Soll ich fressen oder Diäten? Ich bin mir unschlüssig weil ich eigenltich ja schon ganz ordentlich was auf die Waage bringe.

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Die Frage hast du dir schon selbst beantwortet.
Als erstes solltest du anfangen zu trainieren.
Der Rest kommt nach und nach automatisch!