hit und muskelerhalt während der diät

Hi @ all!

Es ist wieder mal soweit, die form hat über weihnachten und aufgrund einer verletzungsbedingten pause übel gelitten und leider gottes muss ich jetzt eine defi phase einlegen.

meine eigentliche frage ist folgende:

ich trainiere nach diesem prinzip:

1 satz und 1 übung pro muskelgruppe mit einer 4/2/4 er kadenz schön weit ins muskelversagen, also bis wirklich garnichts mehr geht ;-) ,das ganze 1x pro woche.

z.b.
bankdrücken
kniebeuge
latziehen
schulterdrücken
shrugs
bizeps curls
french press


auf diese art und weise erziele ich die besten erfolge, fraglich ist für mich allerdings ob bei einer diät nicht zuwenig volumen vorhanden ist, bzw ob die intensität auch im hinblick auf den muskelerhalt dieses ersetzen kann.

zur unterstützung der diät, bzw um ein einschlafen des metabolismus zu verhindern mache ich 6 tage die woche cardio, morgens nach dem aufstehen ca 40 min und eventuell abends nochmal 30 min.

die kalorienzufuhr wird auf 1800 kcal begrenzt.

vielen dank schonmal für eure antworten #popcorn

gruss fredmoneto alias zaesch

1800?wieviel wiegst du?60kg?wenn du das wirklich machen willst, dann solltest du am HIT-Tag die Kalorienzufuhr im Vergleich zu den anderen Tagen erhöhen - vor allem vor und nach dem Training

danke für die schnelle antwort eisenbeisser!

1800 sind vlt. ein bischen wenig, werde noch n bischen hochgehen, so auf 2200, wiege 88 kg auf 183cm.

aber ansonsten geht das von wegen muskelerhalt deiner meinung nach klar?

ich muss ehrlich sagen ich weiss es nicht, eine woche pause ist ziemlich viel auch bei HIT, ich würde alle 3-4 Tage HIT trainieren(GK wird dabei wohl nicht möglich sein)

bei 88kg finde ich auch 2200 noch zu wenig

meiner persönlichen erfahrung nach ist die kombination aus diät und HIT unvorteilhaft weil einfach die energie und der biss fehlen die man dafür braucht

Alleine ~ 2200 Kcal ist dein Grundumsatz, d.h. ohne Sport usw.! Mit Sport, Verdauung usw. bist du locker bei ~ 2900 Kcal Gesamtumsatz... Wenn du bei ~ 2200 Kcal bleibst, wirst du nicht nur Fett verlieren, sondern auch deine Muskeln ;-)
Nicht übertreiben mit dem Kcal Minus, mach erstmal nur 300 Kcal weniger, das reicht schon locker aus, also so bei ~ 2600 Kcal, wenn sich zu wenig tut, einfach nochmal 100 Kcal abziehen. Aber mach lieber kein HIT in der Zeit, wäre Kontraproduktiv - HIT ist zu Intensiv. Mach lieber einen normalen GK Plan 2-3x die Woche.

HIT Training ist nach neueren Erkenntnissen das beste Training zum Muskelerhalt während einer Diät. Bei hochvolumigen Training mit normaler Intensität wird verhältnissmäßig viel Muskeleiweiß verbrannt, insbesondere in Kombination mit kohlenhydratearmen Diäten und hohem Kaloriendefizit.

Das Training sollte während einer Diät kurz, aber möglichst intensiv sein.

Den besten Erfolg erzielt man wohl mit

- kohlenhydratarmer, proteinreicher Diät
- kurzes, intenisves Krafttraining
- regelmäßig Audauertraining bei niedriger bis mittelmäßiger Intensität

viel Erfolg

Zitat:

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Zitat von mm_aragorn

HIT Training ist nach neueren Erkenntnissen das beste Training zum Muskelerhalt während einer Diät. Bei hochvolumigen Training mit normaler Intensität wird verhältnissmäßig viel Muskeleiweiß verbrannt, insbesondere in Kombination mit kohlenhydratearmen Diäten und hohem Kaloriendefizit.

Das Training sollte während einer Diät kurz, aber möglichst intensiv sein.

Den besten Erfolg erzielt man wohl mit

- kohlenhydratarmer, proteinreicher Diät
- kurzes, intenisves Krafttraining
- regelmäßig Audauertraining bei niedriger bis mittelmäßiger Intensität

viel Erfolg

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wo findet man neue erkenntnisse zum thema HIT?

Zitat:

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wo findet man neue erkenntnisse zum thema HIT?

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hier (nicht die ausgabe aber das magazin): #popcorn

http://www.andreasfrey.net/Bilder/Webpage/SR_05.08.jpg

übrigens in dieser ausgabe gibt es die erklärung wie man massive muskeln mit 3 d training bekommt. :))

ansonsten gibt es noch die gießings "neuste studentenversuche" (statt neue erkenntnisse), wohl nicht praxisnah aber zum kontext passend.

https://www.all-stars.de/Home/ctl/De....aspx?SkinSrc=[G]Skins/AllStars/NewsAllStars

danke für die antworten!

werde erstmal meinen üblichen hit plan verfolgen, je nach kraftverlust justiere ich dann eventuell nachher mein training und gestalte das ganze weniger intensiv zugunsten einer höheren frequenz.

mit den kalorien werde ich erst mal noch n bischen hochgehen so auf 2400,
bin student und sitzte im mom eigentlich fast den ganzen tag zuhause am schreibtisch rum, weshalb mein kcal bedarf bei 1x krafttraining die woche trotz kardio nicht allzu hoch sein dürfte.

werde 1x die woche berichten wie es so läuft.
startgewicht waren ca 89 kg mal gucken wie es am sonntag morgen so mit dem gewicht aussieht, optische veränderungen werden ja bestimmt noch ein wenig auf sich warten lassen.

ziel sind ca 12% kfa momentan sinds so ca 18%.

gruss

#popcorn

also , in der ersten woche habe ich 2 kg abgenommen, werde die kalorien leicht hochschrauben, 1- 1,5 kg gewichtsverlust in der woche reichen.

optisch hat sich der fettanteil verringert und die muskeln haben noch nicht gelitten, da die diät aber erst am anfang ist, befürchte ich, dass das noch kommt, allerdings will ich auch insgesamt nur ca 6-8 kg abnehmen.

heute gehts ins training, bin mal gespannt ob ich schon an kraftverlust leide:gruebel:

in jeder übung um 1 wh gesteigert, bisher ist also alles roger.

Zitat:

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Zitat von fredmoneto

in jeder übung um 1 wh gesteigert, bisher ist also alles roger.

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Und immer noch alles roger???

training: habe am dienstag die leistungen halten können.

allerdings liess die mögliche intensität zu wünschen übrig, dass kämpfen bei der letzten wh war um einiges schwieriger.

eisenbeisser und agim haben anscheinend doch recht, mit der behauptung, dass der biss für hit wohl irgendwann fehlt :sorg:

auch wenns nicht ins hit forum passt, was haltet ihr von dem plan:

montag tag1
kh bd 3*8-10
cable cross 3*8-10
schulterdrücken 3*8-10
shrugs
dips 3*soviel wie geht

dienstag tag2
kniebeugen 20er atemkniebeuge
latziehen 3*8-10
rudern 3*8-10
bz curls 3*8-10

mittwoch pause
donnerstag tag 1
freitag tag 2
we pause



muskelerhalt:

bisher sieht es gut aus, durch die fortschreitende defi wirken die muskeln irgendwie heftiger, an umfang hab ich an beinen und oberarmen nichts verloren (sind bei mir eh ziemlich trocken,weshalb ich an den stellen messbaren muskelverlust meiner meinung nach am besten feststellen kann)