Das Peak-Prinzip - Freebie eines nicht ganz alltäglichen "BB-Buchs"

Ahoi!

Hab ein Freebie meines in den letzten 14 Monaten entstandenen Kraftsportbuches vor 3 Tagen online gestellt. :rock:

Jetzt bin ich einfach mal gespannt, was Eure „Forumszene“ hier dazu meint. Große Teile des Buches entstanden übrigens in diversen Foren, bzw. beim „Online-Coaching“ von Kraftsportlern und natürlich auch von Bodybuildern. :daumen:

Also wer etwas Zeit zum „PDF-schmökern“ hat – Rückmeldungen aller Art sind für mich das momentan spannendste auf der Welt. War viel, viel Arbeit und … so aus jetzt! :engel: … macht Euch bitte selbst ein Bild!

Ihr findet das PDF unter „Freebie“ auf www.peak-prinzip.com

Allgemeines zum Buch außerdem in den Newsberichten auf meiner Homepage, der www.juergenreis.com

Viele Grüße

Jürgen

Hallo Jürgen!

Sind diese Bilder von dir?
Du bist total mager aber deine Masse haut mich nicht gerade vom Hocker.
Wenn dieses Peak prinzip so der Renner ist warum hast du dann nicht mehr Masse? Kannst du mir das mal sagen?

Hi!

Als Sportkletterer bin ich auf ein Optimum von wenig Körpergewicht zu maximaler Kraft angewiesen. Aber das Buch beruht auf Prinzipien die für alle Kraftsportdisziplinen gelten. Es wurde auch nicht NUR von meiner Person entwickelt, bzw. getestet. Andere Athleten (z.B. Olympiakader Vorarlberg) halten sich ebenfalls seit Jahren daran und sind teilweise - Sportartbedingt - natürlich wesentlich massiger!

Mehr darüber findest Du auch im Freebie. Wenn jemand damit Masse zulegen will nur zu.

Natürlich ist auch meine Genetik entsprechend ;-)

vg

Jürgen

nichts für ungut Jürgen, aber da wiegt ja fast jede Frau mehr als Du. 54 kilo bei 1,70 - extrem schlank würde ich sagen.
Sorry, aber da haut mich auch der niedrige Körperfettanteil nicht vom Hocker...

oh gott ihr ignoranten. hier geht es doch net um den guten jürgen sondern um sein buch, hat einer von euch reingeschaut?
werde mir dafür jetzt ein wenig zeit nehmen.

ja, hab ich - in dem Buch geht es VOR ALLEM um Jürgen! Auch bekannt als 'Selbstbeweiräucherung' sowas...

Optisch stellst du sicherlich ein "Extrem" dar, auch wenn es nicht mein Fall ist, so nötigt der extrem niedrige KFA doch meinen Respekt ab. Meine Frage wäre, ob es wirklich notwendig ist mit dem Gewicht derart weit nach unten zu gehen oder ob du nicht mit 10 bis 14 Kilo besser fahren würdest?

Habe ich das auf dem einen Bild richtig gesehen, du machst einarmige Klimmzüge? Wenn ja, dann Respekt....

Trainierst du Grip speziell?

Zitat:

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Habe ich das auf dem einen Bild richtig gesehen, du machst einarmige Klimmzüge?

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Du weißt aber schon, dass er Kletterer ist?

echt, da is das gang und gebe ^^
ich find's extrem udn bin mir nicht sicher ob dieser kfa gesund sein kann ...

Zitat:

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Zitat von MSR

Zitat:

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Habe ich das auf dem einen Bild richtig gesehen, du machst einarmige Klimmzüge?

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Du weißt aber schon, dass er Kletterer ist?

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Das ist bei dem niedrigen Gewicht keine besondere Leistung, einarmige Klimmzüge zu können.

(das ging an niemanden persönlich, das war eine reine Feststellung)

Ahoi!

Alles der Reihe nach…

Grip und der starke Unterarm sind natürlich ein Hauptkriterium beim Klettern. Ich trainiere dies natürlich vor allem in der Wand selbst. Aber auch mein Krafttraining beinhaltet mehrere sehr schwere UA-Übungen (KH-UA-Curls, LH-UA-Curls, Gegenspieler Curls für die UA und auch E-Stimulation speziell für diese Muskelgruppe).

Je nach Genetik ist zu wenig KF sicher nicht optimal. Jeder hat da wohl so seinen „Normbereich“ – aber die Wissenschaft ist sich inzwischen einig (siehe auch neue Sportrevue – Interview M. Mentzer): Die Frage ist an Mike und der Interviewer fragt nach dem positiven Effekt von mehr Körperfett für die Rohkraft: KF & Stärker? „Nein, Absolut nicht. KF bringt keinerlei Kraftvorteile. Im Gegenteil: Intramuskuläres Fett (zw. den Muskeln) behindert die Muskelkontraktion. Je weniger KF desto stärker!“

Selbstbeweihräucherung meiner Person? Nein, bitte nicht!…. die Leseprobe enthält diese Kapitel leider nicht, aber im Inhaltsverzeichnis sind ja alle Unterkapitel genannt. Jaja… auch meine Fehler, Fettnäpfchen, etc. kommen umfangreich zu „Wort“. Wir haben nur versucht, ein reines Fachbuch durch persönliche Erfahrungen und Anekdoten aufzulockern und so leichter les- und begreifbar zu machen. Hoffe halt echt, das ist gelungen, wenn obiges wahr ist, wäre ich selbst recht todunglücklich… das war das Letzte, was ich wollte!

1armige und wenig kg? Tja ich kenne mehre Leute in meiner Gewichtsklasse… 1armige Klimmzüge macht trotzdem keiner dieser Personen…. hey das ist unfair! DAS WAR HARTES TRAINING UND VIEL VIEL ARBEIT!!! Mit 16 wog ich 40 kg und brachte mit beiden Händen keine 5 Klimmzüge zustande. Ich bin nun mal ein extremer Ektomorph seht es ein.

Danke für die super Beiträge! Langsam fühl ich mich wohl hier – fordert mich nur heraus!

Viele Grüße

Jürgen

Habe mir das Freidingens mal runtergeladen, bin gespannt (obwohl ich rigide genug bin, doch bei meinem geliebten Trainingsprog zu bleiben, fürchte ich ;)).
Aber immer wieder bemerkenswert, was manche Leute hier für Vorstellungen haben. Viel Gewicht = optimaler Sportler, oder wie? Manchem stände mal ein Versuch gut zu Gesicht, seinen KFA so weit runterzuschrauben, und sich dann zu wundern, wie viel - bzw. wie wenig! - dann übrigbleibt. An Muskeln, klar.
Über das Gewicht anderer zu motzen ist leicht, selber machen kann sooo schwer sein ... :whogives:

ich kann nicht soviel dazu sagen, habe aber auch kein bock mir das durchzulesen, das einzige was mir bei den bildern aufgefallen ist, ist das bei dem menschen kein trizep exsestiert und das es erbärmlich ungesund aussieht.

Oh man, zu einigen Kommentaren fällt mir echt nichts ein.
Der Mann klettert, er ist kein Bodybuilder! Schon mal was von sportartspezifischen Training gehört?
Wozu brauch er mehr Masse? Wozu einen gut ausgebildeten Trizpes? Vielleicht erklärt der Nächste, dass Jürgen zu dünne Waden hat? Ja Jürgen, trainier dir doch noch ein paar dicke Oberschenkel an. Die helfen dir zwar nicht beim Klettern, aber den Jungs hier im Forum wird es vieeeeeel besser gefallen, auch wenn es eigentlich um dein Buch geht, nicht um deinen Körper. :kopfwand:

lieber jürgen, herzlichen glückwunsch zu deiner geschäftsidee...

wird sicher für das langweilige altbekannte hokuspokus gelaber einige käufer geben...

davon abgesehen ist bodybuilding eine präsentationssportart, da hast du mit deinem kz-häftling look schechte karten als trainingsguru fuss zu fassen. das hättest du ähnl. wie zyko, wolter und konsorten besser verschleiern sollen wenn du auf einem BB board die werbetrommel rührst...

Es geht hier um das Buch und nicht um den Autor.

wer von Euch hat sich schonmal aktiv mit Hallenkletterei oder alpiner Kletterei beschäftigt???

Ich habs viele Jahre gemacht, dann aber aufgegeben weil ich zu schwer wurde.
da biste um jedes Pfund froh, was zu nicht zuviel auf den Rippen hast.

Gruß
Chris

Zitat:

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Es geht hier um das Buch und nicht um den Autor.

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dann hätte er sein machwerk aber im offtopic posten sollen...

und das es immer auf den author zurückfällt ist ja normal. würde
ja auch keiner auf die idee kommen eine epilektiker diät* zu machen
wenn mann weiss das diese aus der hand eines alten, fetten 120kg
schweren mannes stammt, äh ja...



*richtig geraten, der olle atkins lässt grüßen

Zitat:

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Zitat von juecon

1armige und wenig kg? Tja ich kenne mehre Leute in meiner Gewichtsklasse… 1armige Klimmzüge macht trotzdem keiner dieser Personen…. hey das ist unfair! DAS WAR HARTES TRAINING UND VIEL VIEL ARBEIT!!! Mit 16 wog ich 40 kg und brachte mit beiden Händen keine 5 Klimmzüge zustande. Ich bin nun mal ein extremer Ektomorph seht es ein.

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Ich hatte oben schon zu meinem Post hinzugefügt dass ich niemanden persönlich angreifen will.
Das mag für Dich vielleicht eine super Leistung sein, die Dich auch sehr viel Arbeit gekostet hat, aber ebenso wie viele, sehr sehr viele leute sich sehr lange quälen müssen um beispielsweise mal 100kg sauber auf der Bank zu drücken, was für denjenigen dann auch eine super Leistung sein mag, was es aber trotzdem nicht zu einer Bombenleistung macht!
Einarmige Klimmzüge sind bei einem Körpergewicht von 80 aufwärts eine super Leistung, und diejenigen haben dann meist noch einen gesundheitlich vertretbaren Kfa von 10%+, sprich mehr passive Masse...
Evtl liegt das aber auch am Trainingssystem :salook:

Hey… kein Problem ich bin belastbar ;-) Aber keine Sorge! Ich bin kein Meister im Bankdrücken, aber heute morgen war immerhin wieder mal ein persönlicher Rekord im Kabelpushdown fällig ;-) – und krank war ich seit 14 Jahren nicht mehr.

upspaced… Alles klar! Meine Definition von Bodybuilding ist einfach eher Sportartübergreifend. Sorry, wenn ich hier Deine Defintion des reinen Wettkampfbbs „missbrauche“. Ich verstehe darunter einfach einen – die eigene Genetik und vor allem die Sportart wie bei mir berücksichtigt – einen „gezielten“ Körper zu entwickeln, was die Zusammensetzung und somit Optik und natürlich auch die Leistungsfähigkeit betrifft.

Außerdem will ich hier keine Werbung machen… ist ja auch ein Forum und kein Marktplatz.

Vielen Dank und nur weiter so!

Jürgen

P.S. aber upspaced ... 175 auf der Bank ist cool... für mich auch mehr als Präsentation ;-)

Geiles posting upspaced - vor allem das erste von Dir. Einfach genial auf den Punkt gebracht! :)) :)) :)) :))

glaube auch kaum , das du hier mit deinem Buch interesse geweckt hast , vorallem wenn du selbst noch aussiehst als würdest du an Magersucht leiden und bei starkem Gegenwind umfallen... Nene gehört zu Off Topic sowas..

mein Interesse hats auf jeden fall geweckt.und ich werds mir auf jeden fall holen.vor allem interessiert mich auch die ernährungsweise,da ich mich selbst seit nem halben sehr kohlenhydratarm ernähre.(Dank Nicolai Worms Buch "Syndrom x oder ein Mammut auf den Teller").Hab seit dem Dicke 5 kg reines Fett Verloren.gesundheitlich gehts mir bombig.vor allem sind meine blähungen verschwunden :zunge: .
ich freue mich darauf den ein oder anderen Tip zu erhaschen natürlich auch was das training anbelangt.
gruß theo

*überflieg*..Bodybuilding..HIT..Mentzer..Lowcarb.. Übertraining..*wegklick*

Aber deinen KFA find ich gut.

@alle

Da sieht man leider mal wieder, dass es zu viele "Bodybuilder" (wenn man Euch so nennen kann) gibt, die einfach nur Stroh im Kopf haben -
kein Wunder, dass der Sport so in den Dreck gezogen wird !

PURE IGNORANZ und SELBSTHERRLICHKEIT - Worte aus heißer Luft !

Meine Meinung:

Was Sportler aller Sportarten untereinander auszeichnet ?

Toleranz , Akzeptanz und vor allem Respekt.

Das Einzige, was ihr zustande bringt: Dummes Gelaber ! :finger:


Ana_Bolika

@alle

Da sieht man leider mal wieder, dass es zu viele "Bodybuilder" (wenn man Euch so nennen kann) gibt, die einfach nur Stroh im Kopf haben -
kein Wunder, dass der Sport so in den Dreck gezogen wird !

PURE IGNORANZ und SELBSTHERRLICHKEIT - Worte aus heißer Luft !

Meine Meinung:

Was Sportler aller Sportarten untereinander auszeichnet ?

Toleranz , Akzeptanz und vor allem Respekt.

Das Einzige, was ihr zustande bringt: Dummes Gelaber ! :finger:


Ana_Bolika

@ Ana Bolika

:daumen:

Hallo Zusammen!

Dank für die Beiträge!

War einfach OK und in meinen Augen absolut offen – ja, wenn auch scharf – aber OK… mit dem einen oder anderen habe ich auch gerechnet.

Wen die Sache interessiert – toll – den anderen weiterhin viel Spaß … viele Wegen führen nach Rom!

Bin auch nicht hier zum verkaufen o.ä. GELD ist OK, aber Nebensache... – Ziel des Projekts war es vor allem meine mittlerweile fast 11 Jahre Erfahrung von der „Leistungssportfront“ weiterzugeben. Wie gesagt ist dabei natürlich auch viel von meinen Betreuern, bzw. befreundeter Athleten eingeflossen.

Viele Grüße

Jürgen


Und Magersucht schaut glaub ich anders aus auf Fotos ;-) – jedenfalls hatte ich diesbezüglich nie Probs…

Zitat:

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Zitat von Ana_Bolika

@alle
[Offtopic-blah]

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Vielleicht entschuldigen sich ja jetzt alle bei dir, weil sie juecons Wunsch entsprochen haben ein Feedback zu liefern? lol btw

Tja, Danke wie gesagt ich stehe hier einfach für Fragen zu diesem Projekt und natürlich auch zu den Leuten die dahinter standen zur Verfügung. Dass viel auf meine Person als Autor zurück fällt ist klar.

Sowie die Sache (endlich) ausgeliefert ist, können wir ja sehen, ob sich weitere Fragen ergeben. Würde mir jedenfalls Spaß machen, Euch weiterhin begleiten zu dürfen. ;-)

Viele Grüße und seid nett zu einander (außer zu mir ;-) - ich hab es so gewollt!)... es lebe der Sport!

Jürgen

P.S. Das klingt jetzt wieder so Oberlehrermäßig – Quatsch! Was ich von EUCH (ja auch von den "Online-Bodybuildern" sowie von Forenfreaks aller möglicher anderer Disziplinen) im Winter 2004 lernen, anwenden und nun weitergeben durfte war 1a!!!!!

@juecon
deine sportlichen erfolge in allen ehren, aber bodybuilder wollen gurus zu denen sie aufblicken können. selbst wenn deine monographie gut wäre, würde sie mit dir als aushängeschild nie auf breites interesse stossen.
nix für ungut. am besten du fragst mal rainy day ob ihr einen deal hinbekommt mit dir als ghostwriter und nem gut abgelichteten recken als
covermodell. dann kannst du zumindest im anfängerbereich punkte sammeln.

im krabbeldiewandnuff-forum sieht das dann sicher schon ganz anders aus...
...den an 4%kf ist hier niemand interessiert solang man sie länger als 3 tage halten muss

Hallo upspaced!

Tja, mein Weg ist sicher sanfter und langfristiger als in ein paar Wochen runter und dann wieder rauf auf 15% KF... aber evtl. auch in Deiner Disziplin eine Möglichkeit. Jedenfalls lese ich in Div. BBMagazinen immer wieder, dass auch da nicht mehr sooo extrem „gemästet“ und dann „gehungert“ wird…

Viele Grüße

Jürgen

Zitat:

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Zitat von upspaced

@juecon

im krabbeldiewandnuff-forum sieht das dann sicher schon ganz anders aus...

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In solchen Foren bin ich nicht aktiv… ist mir zu einseitig!

Zwar bin ich aktiver Weltcupkletterer, aber mein Ziel mit dem „Peak-Prinzip“ war es, ein „Sportart übergreifendes“ Buch zu schreiben, dass sich nicht auf das Klettertraining beschränkt, sondern sich vor allem auf die auch in anderen (Kraft-)Sportarten anwendbaren Prinzipien dahinter fokussiert.

Aber hier http://www.LowCarbForum.de/wbb2/thre...824#post292824 ist ein Tread, welchen ich, wie diesen hier vor wenigen Tagen mit dem OK des Admins (wie auch hier – thanx!) eröffnet habe.

Und wenn Ihr Euch über die Hintergründe der „Peak-Ernährung“ schon einen kleinen Vorgeschmack holen möchtet… hier http://www.LowCarbForum.de/wbb2/thre...459#post289459 entstanden teilweise die Grundlagen.

Wie Ihr seht, nicht gerade viele Sportkletterer unter den dort "Aktiven" ;-)

Viele Grüße und schönes Wochenende – der erste Wettkampf ruft (ÖM in Innsbruck) – keep training hard and heavy... :sasmokin:

Jürgen

Zitat:

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sondern sich vor allem auf die auch in anderen (Kraft-)Sportarten anwendbaren Prinzipien dahinter fokussiert.

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Aber in welchen Kraftsportarten trainiert man denn im entferntesten Mentzer/Hit-like, oder ernährt sich sogar nach $persönl.LowCarbAbleger ?
Vor 2..3..4 Jahren wäre dir sicher ein wesentlich größeres Publikum vergönnt gewesen (zumindest in den Internetforen)

jetzt kommts ja noch besser:

"Peak-Ernährung" = Metabole Diät

schön abgekupfert...lol wo sind da die eigenen Ideen

Yo!

Zitat:

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glaube auch kaum , das du hier mit deinem Buch interesse geweckt hast , vorallem wenn du selbst noch aussiehst als würdest du an Magersucht leiden und bei starkem Gegenwind umfallen... Nene gehört zu Off Topic sowas..

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Hahahahaha! Selten so gelacht. Es ist herrlich, dumme Kommentare zu lesen. Heitert einen doch immer wieder auf ;-)


@ Jürgen
Meine Hochachtung vor Deinen erbrachten Leistungen. In Deine kondensierten 54kg Körpergewicht hast Du jede Menge Relativkraft und Leistung hineingepackt.

Die Muskelmasse, die in diesen 54kg steckt, ist meines Erachtens nach relativ nah am Maximum. Jeder Mensch, der auch nur ein wenig Ahnung von Training und Ernährung hat, wird wissen, dass dieses Leistungsniveau in der Regel nicht ohne bestimmtes Wissen zu erreichen ist.

Was low-carb angeht...nun ja, eine sub-optimale Ernährungsform - und ich spreche da aus Erfahrung.

Was Mentzer-Trainings-'Techniken' angeht: es klingt gar nicht so abwegig, dass ein Kletterer von Training mit hohen TUTs profitiert. Das ist aber nicht unbedingt sportart-übergreifend.


Noch ein kleiner Tip: für die meisten Internetforen gilt, dass eine Menge guter Beiträge nichts anderes sind, als Perlen vor die Säue zu werfen.


Weiterhin viel Erfolg bei Deiner (sportlichen) Karriere.




Ciao,
Jason.

Zitat:

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Zitat von Hardix

jetzt kommts ja noch besser:

"Peak-Ernährung" = Metabole Diät

schön abgekupfert...lol wo sind da die eigenen Ideen

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lass Dich überraschen ;-) - ich sag nichts dazu... ;-)

Sting - Danke, tut gut zwischendurch mal sowas lesen zu dürfen!

vg

Jügen

Zitat:

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Zitat von juecon

Intramuskuläres Fett (zw. den Muskeln) behindert die Muskelkontraktion. Je weniger KF desto stärker!"

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Mit dem Verteufeln der intramuskulären Triglyceride wäre ich nicht so voreilig.
1: IMTGs fungieren als wichtige Energiereserve.
2: IMTGs fungieren als anaboler Trigger.

uiuiui – ich glaub da hab ich echt eher was nicht sooo korrektes Gepostet – ist von Mike Mentzer – aber auch der Mann hat sich evtl. exakter ausgedrückt, als das in betreffendem Bericht veröffentlicht wurde.

Eine optimale Menge an IMTGs ist sicherlich absolut notwendig für optimale Leistung – egal ob HIT oder Ausdauer.

KF an sich halte ich jedoch für wenig Leistungsfördernd, bzw. notwendig. Ich denke, solange sich ein Athlet innerhalb seines genetischen Optimums bewegt, ist er auch (Top-)fit. Und dass die meisten darüber sind, ist wohl auch klar – oder?

Viele Grüße und thanx!

Jürgen

Zitat:

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Zitat von Kultus

Zitat:

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Zitat von MSR

Zitat:

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Habe ich das auf dem einen Bild richtig gesehen, du machst einarmige Klimmzüge?

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Du weißt aber schon, dass er Kletterer ist?

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Das ist bei dem niedrigen Gewicht keine besondere Leistung, einarmige Klimmzüge zu können.

(das ging an niemanden persönlich, das war eine reine Feststellung)

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selten so gelacht,der der nur 50kg wiegt hat auch weniger muskelmasse um sich hochzuhiefen, der der 90kg hat hat dagegen viel mehr.

dein aussage, war eher neid und unkenntniss, du bist bestimmt ein neidischer endomorpher typ, anders kann ich mir SO einen stuss nciht erklären.

MfG Legend

anders kann ich mir SO einen stuss nciht erklären.

jo genau das habe ich mir auch gedacht als ich deine 3 Zeilen gelesen hab :bussi:

kleines Beispiel gefällig?

Für einen einarmigen Klimmzug muss man > 2/3 des eigenen Körpergewichts als Zusatzballast bei nem normalen beidhändigen Klimmzug packen.

So Person A 100kg (+mind. 66kg), Person B 50. (+mind.33kg)
Was wird da wohl schwieriger zu erreichen sein, hm? :sasmokin:

berücksichtig werden muss natürlich auch der Kfa.
Ansonsten lässt sich niemals sagen dass jemand der schwerer ist, sagen wir auch den gleichen Kfa hat, sein zusätzliches Körpergewicht ihm nicht zum Nachteil gereicht, da genügt ein Blick auf die Schwergewichte im BB, die haben Muskelmasse XXL und wieviele Klimmzüge schaffen die??!

Klimmzüge sind verdammt von der Relativkraft abhängig, und die sinkt bekanntlich mit steigendem Körpergewicht. ;)