TE1: 18 Sätze
Kniebeuge 3x8
Wadenheben 2x12
KH-Bankdrücken 6x8 (3x Flach/3xSchräg)
Frontdrücken 3x8
Dips 3x soviele wie möglich->clustern
TE2: 15 Sätze
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3x soviele wie möglich-> clustern
LH-Rudern 3x8
LH-Curls 3x10
Crunches mit Zusatzgewicht 3x10
Mo:TE1
Di: TE2
mi:-
do:-
fr:Te1
sa:Te2
Wäre für antworten sehr froh :)
Hab denselben Plan n halbes Jahr gemacht (ausser Wadenheben) und gute Fortschritte erzielt. Aber warum machst du immer 2 TE's nacheinander und dann zwei Tage Pause?
Ich denk TE1, Pause, TE2, Pause, TE1 usw. wäre besser.
:professor:Zitat:
Zitat von Terrorizer
Wegen der Schule :) hab während der woche nicht so viel zeit :sorg: halt freitag und am wochenende vorallem gehts am bestenZitat:
Zitat von Terrorizer
Trainier Dienstag -Freitag- Sonntag dann passt das. Momentan kannst du die jeweils zweite Trainignseinheit in die Tonne stecken....Zitat:
Zitat von picko
weshalb "in die tonne stecken"?Zitat:
Zitat von asrail
Trainingsintensität nicht gegeben, das ZNS ist im Eimer nach einer TE - wie soll er da direkt am Folgetag wieder 100% geben können? Dann lieber längere Pause als sowas...Zitat:
Zitat von picko
Was würdest du mir raten?Zitat:
Zitat von asrail
Ich könnte es auch so machen:
Mo: TE1
Di:-
Mi: TE2
do:-
Fr:TE1
sa:-
so: TE2
Dann hätte ich 4 tage pause bis zur gleichen TE. Das wär doch genug. Oder hast du einen besseren vorschlag?
Genau so hab ich das ja gemeint. Leg los:rock:
Ist genauso mist.Zitat:
Zitat von picko
Mo+mi+Fr+>>So+Mo<< da ist keine Pause. Ich habe meinen Vorschlag doch schon oben gepostet.
Maximal jeden 2. Tag, wenn das nicht geht: längere Pause. Also Montag, Mittwoch, Freitag. PAUSE. Montag Mittwoch Freitag. PAUSE.
etc.
Ne Woch drauf müsste sich das ganze natürlich um nen Tag verschieben....ansonnsten halt einfach Sonntag zusätzlich Pause.