Armtraining?

Hey Leute!

Ich trainiere schon sehr lange und auch mit guten Fortschritten sehr Grundübungen bzw. WKM lastig. Ich habe leider das Gefühl, dass meine Arme nicht nur Kraftmässig, sondern auch vom Aussehen her einfach nicht mehr zum restlichen Oberkörper passen (Schulter ausgenommen.. geht hier eher um Bi und Trizeps).

Sollte ich was in meinem Trainingsplan ändern (Trainiere so gut wie nie gezielt arme durch curls etc... wenn dann mal nach dem Training 1-2 Sätze) oder einfach so weitertrainieren? Habe etwas angst, dass sich dieses Verhältnis von Körper zu Armen eher noch verschlimmert.. :ratlos:

Danke für Tipps schonmal :-)

TP? Kraftdaten? überhaupt irgendwelche Angaben zu dir?


#popcorn

TP

Tag 1 Brust / Seitliche Schulter / Trizeps

Schrägbankdrücken KH
Dips (vorgebeugt)
Fliegende (kabelzug)
Seitheben
Trizepsdrücken Kabelzug / Kickbacks

Tag 2 Rücken / Vordere Schulter / Bizeps

Kreuzheben
Klimmzuege
1H Rudern KH
Military Press
Frontheben
am ende noch bis nichts mehr geht enge Klimmzuege / Bizeps Curls

Tag 3 Beine / Bauch / Hintere Schulter

Kniebeugen
Beinpresse
Waden
Rotatoren
Reverse Butterfly(kabelzug)

+ bisschen Bauchzeug halt... nach kniebeugen geht eh nicht mehr viel :-)

Kraftdaten.. habe nie richtig maximalkraft gemessen aber das sollte zur einschätzung ja reichen..:

KH Schrägbank 36kg pro seite 3 sätze a 8 wdh
Dips eigengewicht + 25kg
Kreuzheben 110kg 3 sätze a 6-8 wdh
Klimmzuege: 3 sätze a 10-12 wdh
Kniebeugen 90kg 3 sätze a 10 wdh

Angaben zu mir:

Alter: 19
Gewicht: 78kg
Kfa: ~10%
Trainiere jetzt seit gut 3 Jahren mit start bei 66 kg..

sorry, dass die Angaben nicht gleich mitgekommen sind :professor:

Denke der WKM Plan passt nicht immer. Meine Arme brauchen definitiv ein separates Training .

Und in welcher Form? Einen vierten Tag nur für die Arme? Ich habe nach Übungen wie Klimmzügen oder Dips meistens kaum noch power für Armübungen übrig....

Wobei ein Split auf vier Tage ja schon fast wieder zu viel des Guten wäre..

Leider ist meine Digicam vom letzten Urlaub nicht wieder mit nach Hause gekommen.. Wird also schwierig mit Bildern.. Ich kann nacher mal Umfänge messen, falls das weiter hilft.
Aber es geht hier nicht nur um meine eigene Einbildung, wurde auch schon von meinem Trainingspartner drauf angesprochen..
Auch die Kraftleistungen sind z.b. bei SZ Curls mit 27,5kg oder bei Kickbacks mit 8kg Hanteln einfach net im Vergleich zu den anderen Übungen.. Also gehen wir einfach mal davon aus, dass ich mir dieses Problem nicht einbilde .. leider :sorg:

So... schnell gemessen..

Oberschenkel: 62cm
Bauch: 79cm
Brust: 109cm
Schultern: 130cm (von der einen seite zur anderen? misst man das so?)
OA: 36cm

hoffe das hilft..

Hauptproblem ist, dass ich wenn ich die armübung ganz am ende mache schon total ausgepowert bin und da nicht mehr viel geht... oder spielt das keine Rolle für den Muskelwachstum? Oder soll ich die Armübung vor die Schulterübungen ziehen?

ps: ich glaube nirgendswo würde man die +6 so bemerken wie an den armen.. ;-P eigentlich sind sie mir ja relativ egal... geht mir nicht ums rumposen oder so...
aber ich habe das gefühl ich stagniere bei anderen Übungen deswegen...

Lass die fliegenden weg und nehme da die Curls rein. Seitheben dann nach den Armen bzw warum machst das nicht am Tag2 bei der Schulter ?

Wenn ich deinen TP so durchschau liegts glaub ich eher an der Intesität des Trainings und nicht an den Übungen selbst! (nur ne Vermutung)

Mache selbst kein extra Armtraining und es geht besser als je zuvor. Man muss nur paar Monate geduld haben!

Zitat:

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Zitat von mean_steve

Wenn ich deinen TP so durchschau liegts glaub ich eher an der Intesität des Trainings und nicht an den Übungen selbst! (nur ne Vermutung)

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kannst du das genauer erklären?

Zitat:

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Zitat von TheWindseeker

So... schnell gemessen..

Oberschenkel: 62cm
Bauch: 79cm
Brust: 109cm
Schultern: 130cm (von der einen seite zur anderen? misst man das so?)
OA: 36cm

hoffe das hilft..

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bei 109 zu 36 muesste das verhaeltnis arme zu oberkoerper doch noch ganz ok aussehen!?

Zitat:

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Zitat von Intensität

Denke der WKM Plan passt nicht immer. Meine Arme brauchen definitiv ein separates Training .

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So siehts aus. Habe monate lang wkm mit guten fortschritten gemacht aber jetzt wieder auf einen 4er gewechselt und es geht super vorran

einfach mal am TP tüfteln , ein armtag ist wahrsch nur in den wenigsten fällen sinnvoll ( man siehe nur die leute im studio die tatsächlich eine ganze TE für ihre arme verwenden )

klassisch im 3er wäre das eine übung trizeps am brust eine bizeps am rücken tag wenns denn zu viel ist einfach mal split ändern

evtl ein GK mit kleinen isos , sprich WKM oder einen 2er split , hat bei mir denke ich super fortschritte gebracht nachdem ich sonst immer "viel" gesplittet habe

ein 4er kann eine zeitlang vllt auch gute zuwächse bringen

würde übrigens klimmzüge am ende der rücken TE kicken , wozu das ganze? hast doch schon vorher klimmis